Оё равғани чормағз шуморо вазн мекунад? Манфиат ва зарар чист?

равғани чормағз, замин то хамир бирён арахисаз . Азбаски он болаззат ва амалӣ аст, аз ҷумлаи ғизоҳое мебошад, ки кӯдакон аз субҳона даст кашида наметавонанд.

 Бо маводи ғизоии муҳим, аз қабили витаминҳо, минералҳо ва равғанҳои солим пур карда шудааст равғани чормағзАз сабаби миқдори зиёди равғани он, он калориянок аст.

Дар равғани арахис коркардшуда равғани транс ва дар таркибаш моддаҳои зарарнок, аз қабили шакар дорад. Хӯрдани миқдори зиёди шакар ва равғанҳои транс боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил мегардад.

Дар ин матн равған арахисОн чизе, ки дар бораи он гуфта мешавад, ба он чизҳое тааллуқ доранд, ки ба таври органикӣ истеҳсол карда мешаванд.

Манфиатҳои равғани чормағз чист?

манбаи сафеда

• Равғани арахисОн як манбаи хеле мутавозини энергия аст, зеро он дорои ҳар се макронутриент мебошад.
• Равғани арахис Вай аз протеин хеле бой аст.

Дар карбогидратҳо кам

• Равғани тозаи арахис танҳо 20% ғМошини боркаш. Ин маблағи кам аст. 
• Бо ин хусусият, он барои беморони гирифтори диабети навъи 2 ғизои мувофиқ аст.

Мазмуни равғани солим

• Равғани арахисАзбаски он дар миқдори зиёди равған мавҷуд аст, он инчунин дар калорияҳо баланд аст. 
• Равғани арахисНисфи равғани равғани зайтун аз кислотаи олеин иборат аст, ки дар миқдори зиёд дар равғани зайтун низ мавҷуд аст. 
• Кислотаи oleicОн дорои як қатор манфиатҳо, ба монанди баланд бардоштани ҳассосияти инсулин.

Дар витаминҳо ва минералҳо бой аст

Равғани арахис Он хеле серғизо аст. 100 грамм равған арахис бисёр витаминҳо ва минералҳоро таъмин мекунад:

• Витамини Е: 45% талаботи рӯзона
• Витамини B3 (Niacin): 67% талаботи рӯз
• Витамини B6: 27% талаботи рӯзона
• Фолат: 18% эҳтиёҷоти рӯзона
• Магний: 39% талаботи рӯзона
• Мис: 24% талаботи рӯзона
• Марганец: 73% талаботи рӯзона

Дар айни замон biotin Он аз моддаҳои ғизоӣ бой аст ва ба миқдори мӯътадил витамини B5, оҳан, калий, руҳ ва селен дорад. 100 грамм равған арахис Он 588 калория аст.

Мазмуни антиоксидант

• Равғани арахис Дар таркибаш витаминҳо ва минералҳои зарурӣ. 
• Он инчунин аз антиоксидантҳо ба монанди кислотаи p-кумарӣ хеле бой аст, ки артритро дар каламушҳо коҳиш медиҳад. 
• Он инчунин хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад ресвератрол Он дорои.

Равғани чормағз чӣ зарар дорад?

aflatoxin 

• Равғани арахис Гарчанде ки он хеле серғизо аст, он инчунин дорои моддаҳое мебошад, ки метавонанд зараровар бошанд. Афлатоксин яке аз онҳост.
• Арахис, Аспдилл Он дорои қолабест, ки парвариши зеризаминӣ номида мешавад. Ин қолаб як манбаи афлатоксин аст, ки хеле канцерогенӣ дорад.
• Баъзе тадқиқотҳои инсонӣ таъсири афлатоксинро бо саратони ҷигар ва ақибмонии рушд ва ақл дар кӯдакон алоқаманд кардаанд.
• Тибқи як манбаъ, чормағз, равған арахис Коркарди он ҳамчун афлатоксин сатҳи афлатоксинро 89% коҳиш медиҳад.

Мазмуни равғани Омега 6

• Равғанҳои Омега 3 илтиҳобро коҳиш медиҳанд, дар ҳоле ки равғанҳои аз ҳад зиёди Омега 6 боиси илтиҳоб мешаванд. 
• Чормағзҳо дар равғанҳои омега 6 зиёд ва дар таркиби равғани омега 3 каманд.
• Аз ин рӯ, он метавонад боиси таносуби номутавозун дар бадан гардад.

Аллергия

• Аллергия ба ғизои арахисяке аз бузургтарин сабабҳои аксуламали иммунии илтиҳобӣ мебошад.

Дар равған ва калорияҳо баланд аст

Равғани арахискалория ва равгани баланд дорад. 2 tablespoons равған арахис Мазмуни калория ва равғани он чунин аст:

• Калорияҳо: 191
• Равғани умумӣ: 16 грамм
• Равғани тофта: 3 грамм
• Равғани якхела: 8 грамм
• равғани серғизо: 4 грамм

Оё равғани чормағз вазни шуморо зиёд мекунад?

Равғани арахис Агар ба миқдори мӯътадил ҳамчун як қисми парҳези ҳаррӯза истеъмол карда шавад, он боиси афзоиши вазн намегардад. Ҳатто бисёр тадқиқотҳо равған арахисОн даъво дорад, ки ба талафоти вазн кӯмак мекунад. 

Чӣ тавр равғани чормағз шуморо вазни худро гум мекунад?

• Равғани арахисАз сабаби потенсиали кам кардани иштиҳо ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
• Равғани арахисМиқдори зиёди сафеда ва нахи он иштиҳоро коҳиш медиҳад.
• Ба шарофати таркиби сафедааш, ҳангоми заиф шудан боиси талафоти мушакҳо намегардад.

Равғани чормағзро чӣ тавр хӯрдан мумкин аст? 

Равғани арахис Он бо қариб ҳама чиз хуб меравад. Шумо метавонед онро дар рӯи нон паҳн кунед ё онро ҳамчун чошнӣ дар буридаи себ истифода баред.

Агар шумо равғани чормағзро аз бозор харидорӣ кунед, маҳсулотеро интихоб кунед, ки дар таркибаш шакар иловашуда набошад. Ба андозаи порция диққат диҳед, то ки шумо аз талаботи ҳаррӯзаи калорияи худ зиёд нашавед. Дар як рӯз аз 1-2 қошуқ (16-32 грамм) зиёд накунед.