Парҳези авокадо чӣ гуна сохта мешавад? Рӯйхати парҳези лоғар

Барои аз даст додани вазн бисёр парҳезҳо таҳия карда шудаанд. Аксари меваҳоро дар ин парҳезҳо мехӯранд, зеро онҳо нахҳои зиёд доранд ва калорияҳои кам доранд. Номи парҳез низ бо номи он мева маълум аст. парҳези себ, парҳези лимон, парҳези грейпфрут, парҳези ананас ва ғайра.

парҳези авокадо ва яке аз онҳо. Меваи болаззат ва солим avokadoбарои аз даст додани вазн ёрй мерасонад. 

Ин меваи сабз дорои 322 калория ва ҳамагӣ 29 г равғани солим, 13,5 г нахи парҳезӣ мебошад. витаминҳои A, E, K ва C, калтсий ва аз оҳан бой аст. 

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки авокадо аз сабаби равғани он як меваи беназир аст. Дар баробари кӯмак ба аз даст додани вазн, он инчунин барои бемориҳои дилу раг, пӯст, мушкилоти мӯй, артрит ва саратон муфид аст. 

Бо нигоҳ доштани он, он раванди лоғаршавиро дастгирӣ мекунад. Он инчунин холестиринро коҳиш медиҳад, илтиҳобро коҳиш медиҳад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва токсинҳоро хориҷ мекунад. 

дар ин ҷо парҳези авокадо Тафсилот дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн бо…

Чӣ тавр авокадо вазн гум мекунад?

Холестирин ва триглицеридҳоро паст мекунад

• Авокадоҳо холестирини бад (LDL) ва триглицеридҳои плазмаро коҳиш медиҳанд.
• Сатҳи триглицеридҳои плазма ба таври ғайримуқаррарӣ баланд муқовимати инсулин ва ба диабети қанд оварда мерасонад.

Сахтиро таъмин мекунад

• Авокадо ба коҳиш додани иштиҳо тавассути таъмини серӣ мусоидат мекунад. 
• Он аз истеъмоли хӯрокҳои зиёд дар шакар ва намак пешгирӣ мекунад.

Хавфи синдроми метаболикиро коҳиш медиҳад

• Синдроми метаболикӣ бемории дилин номест, ки ба як гурӯҳи шароитҳои саломатӣ, ба монанди инсулт ва диабет дода мешавад. 
• тарзи ҳаёти нишастаро ва зиёд кардани вазнбоиси синдроми метаболикӣ мегардад. 
• Авокадо аз нахи парҳезӣ бой аст. Хӯрдани авокадо гардиши камарро коҳиш медиҳад ва истеъмоли хӯрокҳои қанднокро кам мекунад. Бо ин роҳ, хатари синдроми метаболикӣ коҳиш хоҳад ёфт.

Стресси оксидшавиро коҳиш медиҳад

• ҷисми авокадо фишори оксидитивӣ кам мекунад.
• Он зарари ДНК-ро пешгирӣ мекунад, хатари бемориҳои дил, норасоии гурда, фарбеҳиро аз илтиҳоб коҳиш медиҳад.

 Рӯйхати парҳези 3-рӯзаи авокадо

парҳези авокадоОн дорои таъсири детокс мебошад. Он ҳуҷайраҳоро ҷавон мекунад ва хориҷ кардани токсинҳоро таъмин мекунад. бо ин парҳез 3 кило дар 3 руз шумо метавонед аз даст диҳед.

1 рӯз 

Субҳи барвақт (6:30 - 7:30)            

• 1 қошуқ тухми ангурро дар 2 пиёла об тар карда бихӯред.

Наҳорӣ (8:15 - 8:45)                       

• Хӯриш бо ним авокадо ва 1 косаи миёнаи квиноа

Газак (10:30)    

• 1 пиёла чой сабз

Хӯроки нисфирӯзӣ (12:30 - 13:30)      

• Хӯриш бо авокадо, помидор, бодиринг, мурч, карами бунафш, салат ва тунец, бо ҳамроҳии 1 стакан шири маска

Газак (16:00)         

• 1 пиёла қаҳваи сиёҳ + 1 печеньеи ғалладона

Хӯроки шом (19:00)           

• Гӯшти мурғ бо сабзавот

2 рӯз 

Субҳи барвақт (6:30 - 7:30)            

• Як қошуқи сиркои себро ба 1 стакан об омехта карда бинӯшед.

Наҳорӣ (8:15 - 8:45)                       

• Омлет бо 2 тухм, 5 буридаи авокадо, ним себ ва ду бодом

Газак (10:30)    

• 1 пиёла чой сабз

Хӯроки нисфирӯзӣ (12:30 - 13:30)      

• Хӯришҳои нахӯд ва авокадо, шарбати навҷамъовардашуда

Газак (16:00)         

• 1 пиёла қаҳваи сиёҳ + ним пиёла попкорн

Хӯроки шом (19:00)           

• Салмӯн бо авокадо, табақ сабзавот

3 рӯз

Субҳи барвақт (6:30 - 7:30)            

• 1 қошуқ тухми ангурро дар 2 стакан об тар карда бихӯред.

Наҳорӣ (8:15 - 8:45)                       

• 2 авокадо ва панкейки тамоми гандум

Газак (10:30)    

• 1 стакан шарбати тару тоза фишурдашуда

Хӯроки нисфирӯзӣ (12:30 - 13:30)      

• Хӯриш авокадо мурғ ва як шиша шарбати сабзавоти тару тоза фишурдашуда

Газак (16:00)         

• 1 пиёла чой сабз ва 1 печенье ғалладона

Хӯроки шом (19:00)           

• Гӯшти мурғ дар танӯр ва сабзавоти хом ба монанди сабзӣ ва помидор, 1 порция меваҳои мавсимӣ

Ҳангоми тайёр кардани парҳези авокадо чиро бояд ба назар гирифт?

• Ҳар рӯз на камтар аз 2-3 литр об бинӯшед. Онҳое, ки машқ мекунанд, бояд онро ба 3-4 литр расонанд. Об барои тоза кардани токсинҳо кӯмак мекунад.

• Хӯроки худро дар вақти дуруст бихӯред. То хеле гурусна шудан интизор нашавед, ҳар 3-4 соат хӯрок бихӯред. Агар шумо хеле гурусна бошед, қисмҳои шумо зиёд мешаванд ва шумо бештар мехӯред.

• Ҳар рӯз сайру гашт кунед.

• Хӯроки худро бодиққат интихоб кунед. Хӯрокҳои номатлуб, шакар, намак, ширинкунандаи сунъӣ ва ғайра. Хӯрокҳои дорои мазмуни баландро нахӯред.

• Барвакт хоб равед ва барвақт хезед. Ҳадди ақал 7 соат бефосила хоб кунед. Нагирифтани хоби кофӣ яке аз сабабҳои асосии афзоиши вазн аст.