Парҳези 8-соатаро чӣ гуна бояд кард? 16-8 Парҳези фосилавии рӯзадорӣ

Парҳези 8-соата як барномаи парҳезӣ мебошад, ки дар он гуфта мешавад, ки шумо бояд ҳангоми хӯрокхӯрӣ диққат диҳед, на он ки ҳангоми талафоти вазн. Инчунин бо номи парҳези фосилавии рӯзадории 16/8 маълум аст, ки ин парҳез ба бисёр одамон дар давоми 3 ҳафта тақрибан 9-10 фунтро аз даст дод!

Оё ин имконпазир аст? 16 8 парҳез як барномаи оддӣ ва самараноки парҳез аст, ки дар он хӯрокхӯрӣ дар давоми 8 соати рӯз иҷозат дода мешавад. Пас аз 8 соат хӯрок хӯрдан, шумо 16 соат гурусна хоҳед монд.

Аз даст додани вазн тавассути рӯзадорӣ дар тӯли 16 соат як модели рӯзадории фосилавӣ мебошад. рӯзадории фосилавӣ-Ин як усули аз даст додани вазн аст, ки дорои манфиатҳои зиёди саломатӣ мебошад. Рӯза барои 16 соат ба бадан кӯмак мекунад, ки худро барқарор кунад ва калорияҳоро сӯзонад. 

Дар мақолаи мо, биёед ба таври муфассал дида бароем, ки шумо дар бораи парҳези 8-соата чӣ бояд донед.

8 соат парҳези лоғар кардан?

Ин парҳез бо номҳои гуногун маълум аст, аз қабили "8/16 парҳез, рӯзадории фосилавӣ 16/8 усули, 16 соат бар зидди парҳези 8 соат", зеро он ба хӯрдани 8 соат дар як рӯз ва рӯзадории 16 соат тамаркуз мекунад ва модели рӯзадории фосилавӣ мебошад .

Ин як парҳези чандир аст. Шумо метавонед онро ба таври ихтиёрӣ ҳар рӯзи ҳафта истифода баред, ё шумо метавонед бо анҷом додани он 3 рӯз дар як ҳафта натиҷа гиред. Ҳатто агар шумо танҳо 3 рӯз дар як ҳафта пайравӣ кунед, шумо дар ду роҳ фоида хоҳед овард.

• Аввалан, тарзи нигоҳ доштани калорияҳо дар бадан гликоген аст. Гликоген дар ҷигар манбаи ба осонӣ дастраси энергия мебошад. Вақте ки ин амал сурат мегирад, бадан маҷбур мешавад, ки равғанро сӯзонад, то энергия ба даст орад. Парҳези 8-соата ба бадан таълим медиҳад, ки чӣ тавр ба кор андохтани "танӯр"-ро, ки ҳангоми хоб чарбҳоро сӯхтааст!
• Дуюм, ин парҳез ба фаъолияти митохондрия, манбаи энергия дар ҳуҷайраҳои бадан мусоидат мекунад. Ин истеҳсоли энергияро ба ҳадди аксар мерасонад ва сатҳи зарари дохили ҳуҷайраро, ки аз парҳезҳои зарба ба вуҷуд омадааст, паст мекунад. Ин раванд пиршавиро суст мекунад. Он хатари саратон, бемориҳои дил, диабет ва ҳатто бемории Алтсгеймерро кам мекунад.

Чӣ тавр парҳези 8-соатаро иҷро кардан мумкин аст?

Китоби парҳезии 8-соата, ки аз ҷониби Дэвид Зинкзенко ва Питер Мур нашр шудааст, моро дар бораи чӣ гуна иҷро кардани ин парҳез роҳнамоӣ мекунад.

Ба гуфтаи муаллифон, парҳези имрӯза одати 24-соатаи хӯрокхӯриро талаб мекунад. Ин ба организм вақти кофӣ намедиҳад, ки тамоми калорияҳои заруриро сӯзонад.

Муаллифони китоб мегӯянд: «Ба таври содда гӯем, ин парҳез як роҳи дароз кардани вақти байни газаки охирин ва «наҳорӣ» аст; Он ба бадани шумо имкон медиҳад, ки чарбҳои шуморо сӯзонад. Он захираҳои чарбуро барои энергияи ниёзи худ истифода мебарад ва онҳоро сӯзонд..

Онҳое, ки парҳези 8-соатаро риоя мекунанд, метавонанд онро 3-7 рӯз дар як ҳафта истифода баранд. Ин комилан аз ҳадафҳои шумо вобаста аст. Шумо инчунин метавонед ин корро ҳар рӯз, ҳадди аққал 3 рӯз дар як ҳафта кунед.

Ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо метавонед ҳар қадаре, ки хоҳед, бихӯред ва бинӯшед. Ҳадафи ин парҳез маҳдуд кардани вақт аст, на ғизо. Ба шумо лозим нест, ки калорияҳоро маҳдуд кунед, аммо муаллифон тавсия медиҳанд, ки аз ҳад зиёд хӯрдан пешгирӣ кунанд:

• Маҷмӯаи махсуси хӯрокҳои аз маводи ғизоӣ бойро бихӯред - меваҳо ва сабзавот, донаҳои нахи баланд, равғанҳои солим ва протеини лоғар.

• Дар давоми рӯз оби кофӣ бинӯшед.

• Дар ин нақшаи парҳезӣ, шумо метавонед вақти 8-соати хӯрокхӯриро мувофиқи хоҳиши худ муқаррар кунед. Барои намуна; Он метавонад аз 09.00:17.00 то 10.00:18.00 ё аз XNUMX:XNUMX то XNUMX:XNUMX бошад. 

Барои баланд бардоштани самаранокии парҳез, машқ танҳо пеш аз наҳорӣ тавсия дода мешавад. Муаллифон як реҷаи машқҳои 8-дақиқаиро тавсия медиҳанд, ки аз омӯзиши муқовимат ва кардио иборат аст.

Парҳези 8-соата бо роҳҳои зерин кор мекунад:

• Фаъолияти митохондрияҳоро ҳавасманд мекунад: Митохондрияҳо органеллҳои ҳуҷайра мебошанд, ки глюкозаро ба энергияи қобили истифода (ATP) табдил медиҳанд. Рӯза барои 16 соат ба ҳавасмандкунии митохондрия кӯмак мекунад. Он сатҳи зарари дохили ҳуҷайраро, ки аз ғизои нодуруст ба вуҷуд омадааст, коҳиш медиҳад. 
• Захираҳои гликоген ва равғанро истифода мебарад: Глюкоза ба гликоген табдил меёбад. Он дар мушакҳо ва ҷигар нигоҳ дошта мешавад. Дар ҳолати гуруснагӣ, ҷисми шумо аввал гликогенро барои сӯзишворӣ истифода мебарад ва сипас ба мағозаҳои фарбеҳ дастрасӣ пайдо мекунад.
• Нигоҳ медорад: Аксарияти парҳезҳо маҳдуданд. Аз назорати қисмҳо то маҳдуд кардани калорияҳо, парҳезҳо шарту шароитҳои гуногун доранд, ки бояд риоя карда шаванд. Ин парҳези фосилавии рӯзадорӣ нисбат ба парҳезҳои ҳисобкунии калория камтар фишоровар аст.

Доштани озодии хӯрдани ҳама чиз дар давоми 8 соат лӯбиёи маззаро зинда нигоҳ медорад ва аз дилгиршавӣ пешгирӣ мекунад. Аз ин рӯ, он як барномаи парҳези устувор аст.

Дар зер рӯйхати парҳези ҳаштсоата барои роҳнамоии шумо оварда шудааст. Шумо метавонед дар асоси хӯрокҳое, ки парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки бихӯред ва афзалиятҳои ғизоии шумо тағирот ворид кунед.

Рӯйхати намунавии парҳези 8 соат

вақте ки шумо бархезед

• Чойи сабз ё қаҳва ё нӯшокии детокс 

наҳорӣ (соати 10.00 пагохй)

Имконот:

• Гандуми гандум ва шир
• Ширини банан
• Тухми судак ва тост

Газак (11.30:XNUMX саҳар)

Имконот:

• Хӯриш бодиринг ва тарбуз
• 4 бодом

Хӯроки нисфирӯзӣ (12:30-13:00)

Имконот:

• Моҳӣ ва сабзавоти пухта + йогурти камравған
• Туна + шарбати тару тоза

Хӯроки нисфирӯзӣ (14: 30)

Имконот:

• Як шоколади торик миёна
• Як афлесун ё себ

Хӯроки шом (16: 00)

Имконот:

• Як косаи хурди картошка судак
• Як косаи хурди попкорн

Хӯроки шом (18: 00)

Имконот:

• Сабзавотҳои пухта / кабоби мурғ + пудинг
• Шӯрбои наск + пудинги мевагӣ
• Лазаньяи сабзавот + шарбати бодиринг

Дар парҳези 8 соат чӣ бояд хӯрд?

Сабзавот ва мева: Ҳар гуна сабзавот ё мева.

Хӯрокҳои ҳайвонот: Ҳар гуна хӯроки ҳайвонот.

Равғанҳо: Равғани зайтун, равғани биринҷ, равғани канола, равған, майонез (ҳама ба миқдори маҳдуд).

Сафедаҳо: Лӯбиё, лубиё, наск, тухм, моҳӣ, синаи мурғ, Туркия, гӯшти гов

Шириниҳо: Пудинги шоколад, кекс, маффинҳои хонагӣ, яхмос, крем, шоколад ва ғайра. (Ҳама бо миқдори маҳдуд).

Наботот ва ҳанут: Ҳар гуна гиёҳҳо ё ҳанут, агар шумо ба ягонтои онҳо аллергия надошта бошед.

Нӯшокиҳо: Шарбати тару тозаи мева ё сабзавот, нӯшокиҳои детокс, чойи сабз, чойи сиёҳ ва қаҳва.

Дар парҳези 8-соата чӣ нахӯред?

равғани: Равғани кокос, маргарин ва майонез.

Нӯшокиҳо: Алкогол, нӯшокиҳои газдор ва қанддор, шарбати меваҳои бастабандӣ.

8 соат парҳез ва машқ

Машқи мунтазам хеле муҳим аст. Агар ҷисми шумо фаъол набошад, онҳое, ки парҳези 8-соатаро риоя мекунанд, вазни худро гум мекунанд.

Қадам, давидан, ҷаҳидан ресмон, аэробика, шиноварӣ, велосипедронӣ, рақс, баромадан ба зинапоя, кӯҳнавардӣ, йога ва машқҳои қувват ба шумо барои аз даст додани фарбеҳ ва сохтани массаи мушакҳо кӯмак мекунанд.

Инчунин, ҳангоми дар мактаб ё офис буданатон ҳаракат кунед. Ба ҷои савор шудан ба мошин ҳарчи бештар зина боло бароед, пиёда равед ва велосипедронед.

Дар парҳези 8-соата корҳо ва амалҳо

корҳо

Онҳое, ки бо парҳези 8-соата вазни худро гум мекунанд;

• Шумо бояд на камтар аз 3 соат пас аз хӯрок хоб кунед.
• Шумо бояд мунтазам кор кунед ва ҳаракат кунед.
• Шумо бояд хӯрокҳои иҷозатдодашударо ба меъёр бихӯред.
• Ҳангоми парҳез, шумо бояд миқдори зиёди мева ва сабзавотро истеъмол кунед.
• Шумо бояд оби кофӣ бинӯшед. 

Нашавед

• Пас аз хӯроки шом газак нахӯред.
• Муддати дароз дар ҷои худ намонед.
• Хӯрокҳоеро, ки миқдори зиёди карбогидрат доранд, истеъмол накунед.
• На камтар аз як соат пас аз хӯрок хӯрок нахӯред.
• Аз машрубот дур бошед.

Манфиатҳои парҳези 8-соата

Ин парҳез дар байни варзишгарон ва одамоне, ки роҳи аз даст додани вазнро меҷӯянд, маъмул буд. Он манфиатҳои зиёде дорад. Гарчанде ки онро бисёр коршиносони соҳаи тандурустӣ ва фитнес танҳо як парҳези маъмулӣ меноманд, 16 8 Исбот шудааст, ки парҳез барои аз даст додани вазн, назорати вазн ва саломатии умумӣ муфид аст.

Ба ғайр аз манфиатҳои дар мақола зикршуда, онҳое, ки дар давоми 16 соат рӯза гирифтан вазни худро гум мекунанд, бартариҳои зеринро доранд:

• Хӯрдани хӯрокҳо (протеини лоғар, равғанҳои солим ва карбогидратҳои баландсифат) ба пур кардани меъда кӯмак мекунанд. Ҳамин тариқ, шумо метавонед иштиҳои худро ба осонӣ идора кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед.
• Машқҳои ҳаррӯза барои онҳое, ки парҳези 16 8 доранд, фоидаи дигар аст. Барномаи машқҳои 8-дақиқаӣ ба муҳофизати мушакҳо кӯмак мекунад. 
• Шумо инчунин озодии интихоби вақти хӯрокхӯрии ҳаштсоата доред. 
• Он барои паст кардани холестирини бад (LDL) кӯмак мекунад. 
• Он фишори хунро паст мекунад. 
• Он маркерҳои метаболикиро то андозае беҳтар мекунад.
• Он барои тоза кардани токсинҳо кӯмак мекунад.
• Он хатари ихтилоли дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
• Он хатари диабети намуди 2-ро коҳиш медиҳад.
• Гормонҳоро мувозинат мекунад.
• Таҳқиқоти муш нишон медиҳанд, ки рӯза метавонад умри дарозро дароз кунад.

Зарари парҳези 8-соата

• Хӯрдан ё хӯрдани хӯрокҳои хеле калориянок метавонад шуморо аз аз даст додани вазн пешгирӣ кунад.
• Шумо шояд эҳтиёҷоти пас аз хӯрокхӯрии хӯрокхӯриро эҳсос кунед.
• Он метавонад дар одамони дорои намудҳои муайяни бадан ва сабабҳои тиббии фарбеҳӣ самаранок набошад.
• Дар рӯзҳои аввал дилбењузурї ва таѓйирёбии кайфият мумкин аст.
• Шумо метавонед худро хаста ва суст ҳис кунед.

Парҳези 8-соата вақти хӯрокхӯрии ҳаррӯзаро то ҳашт соат маҳдуд мекунад. Парҳез бояд 16 соат рӯза дошта бошад. Ин парҳез мубодилаи энергияро беҳтар мекунад, равғанҳои захирашударо истифода мебарад ва ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад.

Шумо метавонед тарзи хӯрокхӯрии ҳаштсоатаро мувофиқи тарзи ҳаёти худ ба нақша гиред. Хӯрокҳои солим бихӯред. Аз равғанҳо ва равғанҳо, машрубот, нӯшокиҳои газдор ва иловаҳои сунъӣ худдорӣ кунед.

Адабиёт: 1