Мазмуни мақола
Оё шумо мехоҳед, ки дар тӯли 3 рӯз 5 кило вазн кунед? Баъд парҳези 3 рӯз варианти хуб барои шумо!
парҳези 3 рӯзОн тавассути маҳдуд кардани истеъмоли калория ва баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо кор мекунад. парҳези 3 рӯзХӯрокҳое, ки ба парҳез дохил мешаванд, ҳассосияти инсулинро зиёд мекунанд. Ин ба паст кардани сатҳи шакар дар хун ва пешгирии афзоиши вазн мусоидат мекунад.
Аммо шумо наметавонед фарбеҳро дар 3 рӯз гум кунед. Шумо асосан вазни обро гум мекунед. Барои нигоҳ доштани вазни гумшуда ва сафарбар кардани равған шумо бояд машқ кунед, хуб бихӯред ва дуруст истироҳат кунед.
Ин нақшаи парҳезӣ барои пиронсолон, модарони ширдеҳ ва занони ҳомиладор тавсия дода намешавад.
парҳези 3 рӯзПас аз парҳези хеле пасти калория барои 3 рӯз, ҳадди аксар 4 калория бо ғизои муқаррарӣ барои 1500 рӯз гирифта мешавад. Дар охири ин давраи 7 руз боз парҳези 3 рӯз ва баъд парҳезро бо парҳези муқаррарӣ барои 4 рӯз идома додан мумкин аст.
Парҳез аз сафеда зиёд ва равған, карбогидрат ва калорияҳо кам аст. Он инчунин аз омехтаҳои махсуси ғизоӣ барои суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани чарб иборат аст.
Гуфта мешавад, ки парҳез имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 4-5 кило вазн бардорад ва дар сурати идомаи парҳез дар 1 моҳ то 15 кило вазн кардан мумкин аст.
Оё парҳези 3 рӯз барои аз даст додани вазн самаранок аст?
Тибқи як барраси, парҳези шок Парҳезҳои калорияи хеле паст, ки бо номи , маълуманд, метавонанд дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунанд.
Парҳезҳои камкалория дар як рӯз ҳадди аксар 800 калория мегиранд. Пешгӯӣ кардан ғайриимкон аст, ки шахс дар 1 ҳафтаи парҳези маҳдуд чӣ қадар вазн гум мекунад, зеро мубодилаи моддаҳои ҳар як шахс гуногун аст.
Агар нақшаи нигоҳ доштани талафоти вазн пас аз татбиқи парҳезҳои кӯтоҳмуддати камкалория тартиб дода нашавад, вазни гумшуда аз ҳад зиёд бармегардад.
парҳези 3 рӯзСарчашмаи он норавшан аст. Ба гуфтаи баъзе манбаъҳо, парҳез аз ҷониби ғизошиносон, ки дар артиши ИМА кор мекунанд, ҳамчун як роҳи зуд барои аз даст додани вазн ба сарбозон таҳия шудааст. Инчунин тахмин карда мешавад, ки парҳез аз ҷониби мутахассиси маркетинг таҳия шудааст, на аз ҷониби диетолог.
Аз ин сабаб, шумо бояд ин маълумотро пеш аз қабули парҳез баррасӣ кунед ва қарор кунед, ки оё онро мувофиқи ниёзҳои шахсии худ истифода баред. Беҳтар аст, ки аз диетолог ё диетолог маслиҳат пурсед.
Рӯйхати парҳези 3 рӯз
Нақшаи парҳези 3 рӯзБа хӯрокҳои камкалория дохил мешаванд. Дар ин се рӯз набояд аз он чизе, ки дар рӯйхат аст, берун наравед ва дар байни онҳо газак нахӯред. Шумо метавонед дар давоми рӯз об ва 1-2 стакан қаҳва ё чойи сиёҳ бинӯшед.
Парҳези 3 рӯз РУЗИ 1
(Калори ҳаррӯза: 805)
наҳорӣ
1 пиёла чой ё қаҳва
Ним грейпфрут ё ним пиёла шарбати тару тоза фишурдашуда
1 буридаи тост
1 қошуқи равғани чормағз
Хӯроки нисфирӯзӣ
1 моҳӣ туна хурд
1 буридаи тост
1 пиёла чой ё қаҳва
Хӯроки шом
150 грамм мурғ ё гӯшти судак ё гӯшти пухта
1 косаи лӯбиёи сабз
1 косаи сабзӣ
1 себ
1 косаи яхмос ванилин
Парҳези 3 рӯз РУЗИ 2
(Калори ҳаррӯза: 895)
наҳорӣ
1 пиёла чой ё қаҳва
1 тухм судак
1 буридаи тост
ним банан
Хӯроки нисфирӯзӣ
Як косаи хурди панир, косибӣ
5 крекери шӯр
Хӯроки шом
1 хот-дог
1 пиёла брокколи ё карам
1 косаи сабзӣ
ним банан
Ним косаи яхмоси ванилинӣ
Парҳези 3 рӯз РУЗИ 3
(Калори ҳаррӯза: 910)
наҳорӣ
1 пиёла чой ё қаҳва
5 крекери шӯр
1 буридаи панири cheddar
1 себи хурд
Хӯроки нисфирӯзӣ
1 тухм судак
1 буридаи тост
1 пиёла чой ё қаҳва
Хӯроки шом
1 моҳӣ туна хурд
1 косаи сабзӣ
1 пиёла гулкарам ё сабзи барг
1 косаи харбуза
Ним косаи яхмоси ванилинӣ
Рӯйхати парҳези 3 рӯзаи гиёҳхорӣ
парҳези 3 рӯзИнчунин як рӯйхати парҳезӣ барои гиёҳхорон ва вегетарианҳо вуҷуд дорад.
Парҳези 3 рӯз РУЗИ 1
наҳорӣ
ним грейпфрут
як буридаи тост
2 қошуқи равған арахис
1 пиёла қаҳва ё чой
Хӯроки нисфирӯзӣ
ним авокадо
2 қошуқи гумус
Як буридаи нон аз орд
1 пиёла қаҳва ё чой
Хӯроки шом
Tofu (то 300 калория)
1 пиёла лӯбиёи сабз
ним банан
як себ хурд
1 пиёла яхмос ванилинӣ (веганҳо метавонанд яхмосҳои шириро истифода баранд)
Парҳези 3 рӯз РУЗИ 2
наҳорӣ
Ним пиёла лӯбиё
Як буридаи нон аз орд
ним банан
Хӯроки нисфирӯзӣ
1 пиёла шири шири соя, бангдона ё бодом
ним авокадо
2 қошуқи гумус
5 крекери шӯр
Хӯроки шом
ду сандвич хурд
1 пиёла брокколи
ним пиёла сабзӣ
ним банан
½ пиёла яхмос ванилинӣ (метавонад бидуни шир бошад)
Парҳези 3 рӯз РУЗИ 3
наҳорӣ
Як буридаи панири чеддар (тақрибан 15-20 бодом барои гиёҳхор)
5 претзел ё ним пиёла кускус ё квиноа
як себ хурд
Хӯроки нисфирӯзӣ
ним авокадо
1 қошуқи гумус
Як буридаи нон аз орд
Хӯроки шом
Ним стакан нахӯд
ним банан
1 пиёла яхмос ванилинӣ (метавонад бидуни шир бошад)
Оё шумо метавонед дар байни хӯрокҳо дар парҳез газак хӯред?
парҳези 3 рӯзОн барои кӯмак ба талафоти вазн пешбинӣ шудааст. Агар шумо газак хӯред, шумо натиҷаҳои дилхоҳатонро ба даст намеоред.
Рӯзҳои пас аз парҳез (рӯзи 4 - рӯзи 7)
Аз рӯзи 4-ум то 7-ум, парҳези дорои арзиши баланди ғизоӣ бояд бидуни зиёд шудани ҳадди шабонарӯзии 1500 калория қабул карда шавад. Дар ин чаҳор рӯз, ҷисми шумо метавонад истироҳат кунад ва аз парҳези 3-рӯзаи камкалория дур шавад.
Бо вуҷуди ин, ин инчунин вақтест, ки шумо майли аз ҳад зиёд хӯрдан хоҳед дошт. Барои пешгирии аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ, як рӯзномаи калорияро нигоҳ доред, то ки чӣ қадар калорияҳо дар ғизо ва чанд калорияро дар як рӯз истеъмол кунед.
Шӯрбоҳо, хӯрокҳои сабзавот, моҳӣ ё мурғ пухта, мева ё афшураҳои тару тоза истеъмол кунед. Қаҳва ё чойи худро бе шакар бинӯшед, машқ кунед ва мунтазам хоб кунед, то аз афзоиши вазн пешгирӣ кунед.
Парҳези 3-рӯза оид ба амалҳо ва амалҳо
| Корҳое, ки бояд анҷом дода шаванд | Нашавед |
| Шумо бояд нақшаи парҳезро пурра риоя кунед.
Парҳез барои ҳадди аксар талафоти вазн пешбинӣ шудааст. Шумо бояд омода бошед, ки каме гурусна бошед. Ба шумо лозим меояд, ки аз дарди гуруснагӣ ва хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрдан дурӣ ҷӯед. Пас аз тамом шудани парҳез, шумо бояд истеъмоли калорияи худро то тақрибан 1500 калория маҳдуд кунед. Дар акси ҳол, шумо вазни гумкардаатонро бармегардонед. |
Шумо набояд байни хӯрок хӯред.
Муваффақияти парҳез аз риояи нақшаи парҳези шумо маҳз тавре ки гуфта шудааст, вобаста аст. Газак тамоми парҳезро вайрон мекунад. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Қисмҳои худро ба андозаи дар нақша пешбинишуда маҳдуд кунед. Парҳез танҳо дар сурате кор хоҳад кард, ки шумо ин корро кунед. |
Оё парҳези 3-рӯза бехатар ва устувор аст?
Ҳангоми оғоз кардани нақшаи парҳезӣ, аввалин ва маъмултарин саволе, ки ба ақл меояд, ин аст, ки оё нақшаи парҳезӣ бехатар ва устувор аст. парҳези 3 рӯзГуфта мешавад, ки он ба бисёре аз занон дар саросари ҷаҳон кӯмак кардааст, ки вазни худро гум кунанд.
Парҳезро аз ҳисоби истеъмоли сабзавоти тару тоза, меваҳо, карбогидратҳои мураккаб ва протеини лоғар бехатар ҳисобидан мумкин аст, аммо аз сабаби маҳдудияти қатъии калория устувор нест. Агар шумо ба одатҳои пештараи хӯрокхӯрии худ баргардед ё машқ накунед, шумо вазни обро бармегардонед ва чарбҳоро тамоман сӯзонда наметавонед.
Манфиатҳои парҳези 3-рӯза
парҳези 3 рӯз Нақша якчанд афзалиятҳо дорад:
– Аввалин ва равшантарин фоида ин аз даст додани вазн аст. Шумо метавонед дар як ҳафта 4-5 кило гум кунед.
- парҳези 3 рӯзсуръати мубодилаи моддаҳои шуморо зиёд мекунад. Ин маънои онро дорад, ки дар давоми ҳафта ҷисми шумо ҳатто ҳангоми истироҳат калорияҳои бештар истеъмол мекунад, ки талафоти фарбеҳро суръат мебахшад.
– Мумкин аст ба организм таъсири детокс монанд дошта бошад. парҳези 3 рӯз аксар вақт он баданро тоза мекунад, зеро он хӯрдани хӯрокҳои табииро муқаррар мекунад.
Таъсири иловагии парҳези 3-рӯза
Пас аз парҳезҳои камкалория, баргаштан ба одатҳои кӯҳнаи хӯрокхӯрӣ метавонад боиси зуд ва бештар вазн гардад. Гарчанде ки давомнокии парҳез кӯтоҳ аст, он метавонад ин ҳолатро дар одамоне, ки таърихи ихтилоли ғизо доранд, ба вуҷуд орад. Агар шумо ҳангоми парҳези парҳезӣ худро заиф ё хаста ҳис кунед, шумо метавонед иловаи витамини гиред.
Дар натиҷа;
парҳези 3 рӯзтавсия медиҳад, ки истеъмоли калорияро дар давоми 3 рӯз маҳдуд кунед ва сипас дар давоми 4 рӯзи оянда мунтазам хӯрок хӯред. парҳези 3 рӯзОн метавонад дар муддати кӯтоҳ самаранок ва безарар бошад, аммо ҳангоми истифодаи он барои муддати тӯлонӣ баъзе хатарҳо вуҷуд доранд.
Ташкил ва нигоҳ доштани одатҳои ғизои солим як равиши муассиртар барои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани талафоти вазн дар дарозмуддат мебошад.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
