Моно Парҳез - Парҳези ягонаи ғизо - Он чӣ гуна сохта шудааст, оё он вазнро аз даст медиҳад?

Хӯрдани картошка ё себ барои ҳар хӯрок чандон хуб ва солим намебошад, ҳамин тавр не?

Лаҳзаҳое ҳастанд, ки парҳези парҳезӣ, зуд аз даст додани вазн доранд асоснокумедро зиёд мекунад. Барои намуна; агар шумо навакак ба парҳез шурӯъ карда бошед ё пас аз парҳез муддати тӯлонӣ талафоти вазн қатъ шуда бошад.

Дар ин вактхо парҳези ягонаи ғизо номид парҳезҳои моно ба ёрии мо меояд.

парҳези моноПарҳези оддӣ, ки дар он дар ҳама хӯрокҳо танҳо як ҷузъи ғизо истеъмол карда мешавад. Он барои зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Аммо агар шумо пурсед, ки оё он солим аст, таҳқиқоти илмӣ мегӯянд, ки он носолим аст, зеро он аз ҳад зиёд маҳдудкунанда ва устувор нест. Аз ин рӯ, тавсия дода намешавад, ки онро зиёда аз як ҳафта идома диҳед.

Диетаи моно чист?

парҳези монотрофикӣ низ маълум аст парҳези моноi парҳезе, ки дар он танҳо як ғизо дар тӯли якчанд рӯз ё ҳафтаҳо истеъмол карда мешавад.

парҳези ширӣ, парҳези гӯштхӯрпарҳези мева ва парҳези тухм, парҳези бодиринг, парҳези тарбуз, парҳези лимон парҳези моноаз мисолхо.

Чӣ тавр парҳези моно амалӣ карда мешавад?

Дар парҳези моно маъмулан, дар ҳар як хӯрок як ашёи ғизоӣ, ба монанди картошка, себ ё тухм хӯрда мешавад.

Ҳеҷ қоидае вуҷуд надорад, ки чӣ қадар парҳезро риоя кардан лозим аст. Ӯ онро барои суръат бахшидан ба талафоти вазн истифода мебарад, одатан бо истифода аз он дар давоми се рӯз ё як ҳафта.

Дар як парҳези моно чӣ хӯрдан мумкин аст?

дар ин ҷо дар парҳези моно Хӯрокҳои бештар истеъмолшаванда инҳоянд:

• картошка
• себ
• тухм
• шир
• банан
• нок
• тарбуз
• шоколад
• норинь

Оё парҳези моно вазни худро гум мекунад?

• парҳези моно Он истеъмоли калорияро коҳиш медиҳад. Бинобар ин, вай бешубҳа суст мешавад.
• Аммо аз даст додани вазн аз он вобаста аст, ки шумо чӣ гуна хӯрок ва чӣ қадар мехӯред.
• Масалан, танҳо сабзавот хӯрокҳои калорияи паст Агар шумо бихӯред, шумо вазни худро гум мекунед, зеро шумо дар давоми рӯз камтар калорияҳо мехӯред. Агар шумо бисёр хӯрокҳои калориянок ба монанди шоколад бихӯред, шумо вазн хоҳед гирифт.
• парҳезҳои моно муддати дароз истифода нашудаанд. Агар шумо парҳези дигарро давом диҳед, шумо вазни худро гум мекунед. Дар акси ҳол парҳези шок таъсир мерасонад ва шумо нисбат ба пас аз парҳез кардани парҳез вазни зиёдатӣ мегиред.

Манфиатҳои парҳези моно чӣ гунаанд?

• парҳези моноЯке аз бузургтарин бартариҳои он аст, ки он оддӣ аст. Қоидаҳои мураккаб вуҷуд надоранд.
• Ҳисоб кардани калорияҳо ё пайгирии андозаи қисмҳо лозим нест.
• Он дар талафоти кӯтоҳмуддати вазн самаранок аст, вобаста аз он, ки шумо кадом хӯрокҳоро дар кадом миқдор истеъмол мекунед.

Монопарҳез чӣ зарар дорад?

• Дар парҳези моно, танҳо як маводи ғизоӣ барои якчанд рӯз ё ҳафта истеъмол карда мешавад. Ин гирифтани тамоми моддаҳои ғизоии баданро душвор мегардонад.
• Парҳези моно Чӣ қадаре ки шумо давом диҳед, хатари норасоии ғизо ҳамон қадар зиёд мешавад.

• парҳези моноодатҳои носолим ва ноустувори ғизоро ташвиқ мекунад. Он хатари ихтилоли ғизоро зиёд мекунад.

• Он шуморо хаста, гурусна ва хаста ҳис мекунад.
• Гирифтани калорияҳои хеле кам метаболизмро суст мекунад. Он боиси талафи мушакҳо мегардад. Ин дар муддати тӯлонӣ гум кардани вазнро душвортар мекунад.

Роҳҳои солим барои аз даст додани вазн кадомҳоянд?

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро солим аз даст диҳед ва сипас онро нигоҳ доред, ба маслиҳатҳои зерин диққат диҳед;

Барномаи парҳезӣ ва машқҳо: Парҳези мутавозин ва нақшаи машқ барои аз даст додани вазн роҳи солимтарини аз даст додани вазн дар дарозмуддат мебошад.

Бодиққат бихӯред: Хӯрдани оқилона ин донистани он аст, ки шумо чӣ мехӯред. Технологияҳои ғизои оқилона иборатанд аз:

• Барои хӯрок хӯрдан дар сари миз нишинед.
• Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз чизҳои парешон худдорӣ намоед.
• Оҳиста-оҳиста бихӯред.
• Интихоби ғизоро бодиққат кунед.

Протеин бихӯред: протеиниГормонҳои иштиҳоро танзим мекунад, ки ба шумо сер шуданро ҳис мекунанд. Он шуморо муддати тӯлонӣ эҳсос мекунад.

Шакар ва карбогидратҳои тозашударо кам кунед: карбогидратҳои тозашудаДар таркибаш нах ва дигар моддаҳои ғизоӣ мавҷуд нест. Он зуд ҳазм мешавад ва зуд ба глюкоза мубаддал мешавад. Глюкозаи зиёдатӣ ба хун ворид шуда, гормони инсулинро ба вуҷуд меорад, ки ба нигоҳдории фарбеҳ дар бофтаи равған мусоидат мекунад. Ин боиси афзоиши вазн мегардад.

Хӯрокҳои дорои нахҳои баландро бихӯред: Нахи карбогидратҳои растанӣ мебошад, ки дар рӯдаҳои хурд ҳазм карда намешаванд. Хӯрдани миқдори зиёди нах эҳсоси сериро зиёд мекунад ва ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад.

Ба хоби шабона диққат диҳед: Хоби нокифоя ва пастсифат мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Вақте ки мубодилаи моддаҳо камтар самаранок аст, бадан энергияи истифоданашударо ҳамчун чарб захира мекунад. Инсон чӣ қадар хоб мекунад, гормонҳое, ки иштиҳоро назорат мекунанд leptin ve гхрелинба танзими он таъсир мерасонад. Лептин ба майна сигналҳои сериро мефиристад.