Парҳези Шветсия чист, он чӣ гуна аст? Рӯйхати парҳези 13-рӯзаи Шветсия

Тамоюлҳои бешумори парҳези парҳезӣ пайдо мешаванд, ки натиҷаҳоро ваъда медиҳанд, аммо хеле ками онҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки дар як муддати кӯтоҳ вазни зиёдеро аз даст диҳед, Парҳези шведӣ Ин яке аз парҳезҳои маъмултаринест, ки метавонад инро таъмин кунад.

Ин метавонад як барномаи парҳезӣ барои ҳама мувофиқ набошад, аммо Парҳези шведӣҚоидаҳои қатъии s метавонад барои онҳое, ки мехоҳанд вазни иловагӣ аз даст диҳанд, ибтидо бошад.

"Оё парҳези Шветсия вазни худро гум мекунад", "Оё парҳези Шветсия зараровар аст", "Парҳези Шветсия чӣ қадар вазнро гум мекунад", "Пас аз тамом шудани парҳези Шветсия чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст" Шумо ба саволҳои зуд-зуд додашаванда ҷавоб хоҳед ёфт, ба монанди: Пас аз хондани мақола худатон қарор кунед, ки парҳезро риоя кунед ё не.

Парҳези Шветсия чист?

Ин парҳез; Он бо номҳои гуногун маълум аст, аз қабили "Парҳези мубодилаи моддаҳо", "Парҳези беморхонаи шоҳонаи Дания", "парҳези 13 рӯз". мо одатан Парҳези Шветсия чунон ки мо медонем.

Метаболизм ғизоеро, ки шумо мехӯред, ба энергия ва партов табдил медиҳад. Чӣ қадаре ки шумо ғизоҳоро тезтар мубодила кунед, вазни худро гум кардан осонтар аст.

13 рӯз парҳези шведӣ, Ҳадафи он барои тезтар кор кардани бадан тавассути зарба задани мубодилаи моддаҳо мебошад. Шумо бояд нақшаи парҳези қатъиро риоя кунед, ки мубодилаи моддаҳои шуморо дар давоми 13 рӯз тағир медиҳад.

Оё парҳези Шветсия вазни худро гум мекунад?

Дар асоси таҷрибаи шахсӣ ва шарҳҳо, метавон гуфт, ки ин парҳез лоғар аст, гарчанде ки натиҷаҳо комилан шахсӣ мебошанд. Агар мо мантиқи оддии талафоти вазнро баррасӣ кунем, шумо табиатан вазни худро гум мекунед, зеро шумо калорияҳои камтар мегиред.

Парҳези шведӣ Даъво дорад, ки дар 13 рӯз аз 6 то 15 кило вазн мекунад. Миқдори вазни гумкардаатон вобаста ба андозаи шумо ва чӣ қадар вазни зиёдатӣ доред, фарқ мекунад.

Гарчанде ки натиҷаҳои талафоти вазн гуногунанд, шумо бояд дар охири давраи парҳезӣ талафоти назарраси вазнро бинед. Илова бар ин, гуфта мешавад, ки шумо нақшаи парҳезро пурра риоя мекунед ва ҳангоми анҷом додани он, мубодилаи моддаҳои шумо тағир меёбад ва шумо дар 2 сол вазн намегиред.

Барои боварӣ ҳосил кардан ба бехатарии парҳез, бешубҳа, гирифтани кӯмак аз мутахассис муфид аст. Мисли ҳама гуна парҳез, духтур ё диетолог бояд қарор кунад, ки оё он барои шумо мувофиқ аст.

Ин парҳез аз ҷониби аксари парҳезгорон тавсия дода намешавад, зеро истеъмоли калорияи он маҳдуд аст.

Оё барномаи парҳезии Шветсия зараровар аст?

Ҳар як парҳез ҷиҳатҳои мусбат ва манфии худро дорад. Барои онҳое, ки дар парҳез нав ҳастанд ва онҳое, ки вазни зиёде доранд, ки барои аз даст додани вазн доранд, дар аввал зуд вазн гум кардан метавонад ҳавасманд бошад.

Илова бар ин, азбаски он ғизои махсусро талаб намекунад, шумо метавонед парҳезро бо маводе, ки дар хона истифода мебаред ва ба осонӣ дастрас аст, нигоҳ доред. Албатта, аз даст додани вазн ва эҳсоси солим барои шумо мукофот хоҳад буд.

Камбудии парҳез дар он аст, ки қоидаҳои он хеле сахт мебошанд. Ҳангоми парҳез, шумо назар ба муқаррарӣ камтар калорияҳо истеъмол мекунед ва дар давоми рӯз хеле гурусна мешавед. Гуруснагӣ шуморо суст ва хаста ҳис мекунад.

Ин маънои онро дорад, ки риояи нақшаи парҳезӣ душвортар мешавад. Шумо метавонед онро бо аъзои оила ё дӯстатон иҷро кунед, то парҳезро осонтар ва устувортар созед.

Аз сабаби истеъмоли ками калория, ки тақрибан 600 калория дар як рӯз аст, шумо метавонед гурусна, хаста ва ҳатто хастагӣ ҳис кунед. Азбаски парҳез гурӯҳҳои муайяни ғизоро манъ мекунад, шумо метавонед аз норасоии витаминҳо ва минералҳо азоб кашед ва метавонад ба холестирин таъсири манфӣ расонад. Баъзе мутахассисони соҳаи тиб тавсия медиҳанд, ки аз ин нақшаи парҳезӣ бе мева, ғалладона ва ширӣ худдорӣ кунанд.

Парҳез набояд аз 13 рӯз зиёд бошад. Шумо метавонед ҳангоми парҳез суст ва асабонӣ бошед, аммо вақте ки шумо ба тарзи муқаррарии хӯрокхӯрии худ гузаред, ин аз байн меравад.

Рӯйхати парҳези Шветсия 13-рӯз

Қоидаҳои парҳези Шветсия

Ҳангоми парҳез, шумо бояд қоидаҳои зеринро қатъиян риоя кунед.

- Чой, қаҳва ва нӯшокиҳои спиртӣ нахӯред, ба ғайр аз нӯшокиҳои дар рӯйхат нишондодашуда.

- Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед.

- Парҳезро зиёда аз 13 рӯз давом надиҳед.

- Шумо метавонед парҳезро танҳо дар рӯзи 6-ум қатъ кунед.

- Дар давоми камтар аз 3 моҳ парҳезро такрор накунед.

- Агар шумо брокколи наёбед, шумо метавонед гулкарам бихӯред.

- Онҳое, ки холестирин баланд доранд, метавонанд сафедаи тухмро бихӯранд.

- Метавонед ҳар қадар, ки хоҳед, бихӯред, ба шарте, ки хӯрокҳоеро, ки ҳаҷм ва микдораш мушаххас нашудааст, аз ҳад зиёд накунед.

- Агар парҳез вазнин бошад, онро дар рӯзи 6-ум бурида, пас аз 3 моҳ боз 6 рӯзи дигар истифода бурдан мумкин аст.

 1.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар

Нисфирӯзӣ: 2 тухми сахт судак, 1 порция спанак судак, 1 помидор

Шом: 1 стейк (200 грамм) хӯриш сабз бо равғани зайтун ва лимӯ

2.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар

Нисфирӯзӣ: 1 буридаи салями, 100 грамм йогурт

Шом: 1 стейк (200 грамм), хӯриш сабз, 1 мева 

3. РУЗ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар, 1 буридаи тост

Нисфирӯзӣ: Исфаноҷи судак, 1 помидор, 1 мева

Шом: 2 тухми сахт судак, 1 буридаи салями, хӯриш сабз

4.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар, 1 буридаи тост

Нисфирӯзӣ: 1 тухми сахт судак, 1 сабзӣ резакардашуда, 25 грамм панири фета бефарбеҳ

Шом: Шарбати 2 буридаи афлесун, 100 грамм йогурт

5.РӮЗИ

Субҳ: 1 сабзии калон реза (бо лимон)

Нисфирӯзӣ: Моҳии лоғар судак (200 грамм, бо лимӯ ва равған)

Шом: 1 стейк (200 грамм), салат ва брокколи

6.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар

Нисфирӯзӣ: 2 тухм сахт судак, 1 сабзӣ калон зављааш

Шом: Мурғи бепӯст (200 грамм), хӯриш 

7.РӮЗИ

Субҳ: чойи ширин

Нисфирӯзӣ: Гӯшти grilled (200 грамм), меваи тару тоза

Шом: Ҳеҷ чиз 

8.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 буридаи шакар

Нисфирӯзӣ: 2 тухми сахт судак, 1 порция спанак судак, 1 помидор

Шом: 1 стейк (200 грамм), хӯриш сабз бо равғани зайтун ва лимӯ 

9.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар

Нисфирӯзӣ: 1 буридаи салями, 100 грамм йогурт

Шом: 1 стейк (200 грамм), хӯриш сабз, 1 мева 

10.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар, 1 буридаи тост

Нисфирӯзӣ: Исфаноҷи судак, 1 помидор, 1 мева

Шом: 2 тухми сахт судак, 1 буридаи салями, хӯриш сабз 

11.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар, 1 буридаи тост

Нисфирӯзӣ: 1 тухми сахт судак, 1 сабзӣ резакардашуда, 25 грамм панири фета бефарбеҳ

Шом: Шарбати 2 буридаи афлесун, 100 грамм йогурт

12 РӮЗ

Субҳ: 1 сабзии калон реза (бо лимон)

Нисфирӯзӣ: Моҳии лоғар судак (200 грамм, бо лимӯ ва равған)

Шом: 1 стейк (200 грамм), салат ва брокколи

13.РӮЗИ

Субҳ: 1 пиёла қаҳва, 1 мукааб шакар

Нисфирӯзӣ: 2 тухм сахт судак, 1 сабзӣ калон зављааш

Шом: Мурғи бепӯст (200 грамм), хӯриш

Парҳези Шветсия ва истеъмоли моеъ

Ҳангоми парҳез, шумо бояд ба чизҳои зерин дар бораи нӯшокиҳо диққат диҳед. 

– Ягона нӯшокие, ки шумо метавонед ба ғайр аз нӯшокиҳои дар парҳез нишондодашуда бинӯшед, об аст. Ҳамчун як қисми ин парҳез, шумо бояд дар як рӯз на камтар аз ду литр об бинӯшед. Дар асл, ин арзиш он миқдорест, ки бояд дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо ба таври солим истеъмол карда шавад.

– Шумо бояд аз нӯшокиҳои спиртӣ ва ғайриспиртӣ, махсусан нӯшокиҳои газдор дурӣ ҷӯед.

Иваз кардани хӯрокҳо дар парҳези Шветсия

Парҳези шведӣ Ин як парҳези хеле сахт бо қоидаҳои қатъӣ аст. Дар давраи парҳезӣ ҷои ғизо ҳатман тағир дода намешавад ва хӯрокҳо иваз карда намешаванд.

Шумо танҳо бояд нақшаи парҳезро риоя кунед. Шумо ҳатто як порча резинро хоидан наметавонед. Агар шумо чизе бихӯред ё бинӯшед, ки дар нақшаи парҳезӣ мавҷуд нест, фавран парҳезро қатъ кардан лозим аст. Шумо ҳеҷ гоҳ пеш аз шаш моҳ пас аз қатъ кардан дубора оғоз карда наметавонед.

Ин метавонад барои баъзеҳо душвор садо диҳад, аммо ин нақшаи парҳезӣ махсус барои тағир додани метаболизми шумо тарҳрезӣ шудааст ва ҳатто тағироти хурде аз рӯй додани он пешгирӣ мекунад.

Агар шумо каме тағирот ворид кунед, он шаш моҳ лозим аст, ки мубодилаи моддаҳо дубора тағир ёбад ва ба ҳолати муқаррарӣ баргардад.

Ғизо пас аз парҳези Шветсия

Парҳези шведӣ Пас аз тамом шудан, шумо метавонед ба тарзи муқаррарии хӯрокхӯрии худ баргардед. Ин нақшаи парҳезӣ мубодилаи моддаҳои шуморо тағир медиҳад, то шумо дар давоми ду сол вазн нахоҳед гирифт ва дар давоми ин ду сол дар вазни ниҳоӣ боқӣ монед.

Агар шумо ба вазни мақсадноки худ нарасида бошед, шумо метавонед парҳези дигарро идома диҳед, аммо бинобар тағирот дар мубодилаи моддаҳо шумо набояд ду сол ин парҳезро риоя кунед.

Парҳези шведӣ Гарчанде ки ин парҳези қатъӣ аст, натиҷа умуман хуб аст. Онро як парҳези дуруст ҳисоб кардан мумкин нест, аммо давомнокии он хеле кӯтоҳ аст.

Агар шумо хоҳед, ки дар як муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед ё вазни зиёдеро аз даст диҳед, шумо метавонед ин парҳезро интихоб кунед.

Нуктаи дигаре, ки бояд таваҷҷуҳ кард, ин аст, ки агар шумо барои рафъи дарди рӯзҳое, ки парҳез мекунед, ба ғизо бор кунед, дубора вазн гирифтан ногузир мешавад.

Парҳези шведӣ Ин чизҳоест, ки шумо бояд дар бораи он донед. Фикри шахсии ман ин аст, ки риояи парҳез бо назардошти саломатии худ дуруст нест.

Вақте ки шумо ба духтур мегӯед, ки шумо ин парҳезро мекунед, ӯ ба шумо сахт эътироз мекунад. Роҳҳои сусттар, вале солимтар барои аз даст додани вазн вуҷуд доранд. Инҳоянд маслиҳатҳо барои аз даст додани вазни солим;

- Хӯрокҳои растанӣ бихӯред.

- Карбогидратҳоро бо индекси гликемикии паст интихоб кунед.

— Хӯрокро тарк накунед.

- Протеини лоғар бихӯред.

– Хӯрокҳое, ки аз нах бой аст, бихӯред.

- Бештар об бинӯшед.

- Машқ.

– Ба қисматҳое, ки мехӯред, нигоҳ кунед.

– Аз нӯшокиҳои ширин худдорӣ намоед.

— Оҳиста-оҳиста бихӯред.

- Хоби босифат гиред.