మాంగనీస్చిన్న మొత్తంలో శరీరానికి అవసరమైన ట్రేస్ మినరల్. మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు శరీరంలోని చాలా ఎంజైమ్ వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు ఇది అవసరం.
శరీరంలో మూత్రపిండాలు, కాలేయం, క్లోమం మరియు ఎముకలలో సుమారు 20 మి.గ్రా మాంగనీస్ మేము దానిని నిల్వ చేయగలిగినప్పటికీ, మనం దానిని ఆహారం నుండి కూడా పొందాలి.
మాంగనీస్ ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ముఖ్యంగా గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు, కానీ కొంతవరకు చిక్కుళ్ళు, కాయలు, ఆకు కూరలు మరియు టీలలో లభిస్తుంది.
మాంగనీస్ అంటే ఏమిటి, ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
ట్రేస్ మినరల్, ఇది ఎముకలు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌లో కనిపిస్తుంది. ఖనిజ శరీరం బంధన కణజాలం, ఎముకలు మరియు సెక్స్ హార్మోన్లను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది కాల్షియం శోషణ మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది.
సరైన మెదడు మరియు నరాల పనితీరుకు ఖనిజం కూడా అవసరం. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వాపును నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మరింత ముఖ్యంగా, మాంగనీస్జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తి, పోషకాల శోషణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ రక్షణ మరియు ఎముకల అభివృద్ధి వంటి అనేక శారీరక విధులకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
మాంగనీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇతర పోషకాలతో కలిపి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఎముక పెరుగుదల మరియు నిర్వహణతో సహా మాంగనీస్ ఎముక ఆరోగ్యం కోసం అవసరం కాల్షియం, జింక్ మరియు రాగితో కలిపి, ఇది ఎముక ఖనిజ సాంద్రతకు మద్దతు ఇస్తుంది. వృద్ధులలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో 50% మంది మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో 25% మంది బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన ఎముక పగుళ్లతో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కాల్షియం, జింక్ మరియు రాగితో కూడిన మాంగనీస్ తీసుకోవడం వృద్ధ మహిళల్లో వెన్నెముక ఎముక నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అలాగే, సన్నని ఎముకలు ఉన్న మహిళల్లో వార్షిక అధ్యయనంలో ఈ పోషకాలు అలాగే ఉన్నాయి విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు బోరాన్ సప్లిమెంటేషన్ ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.
బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మాంగనీస్మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటైన సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ (SOD) అనే ఎంజైమ్‌లో భాగం.
అనామ్లజనకాలుఇది మన శరీరంలోని కణాలను దెబ్బతీసే అణువులైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ వృద్ధాప్యం, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లకు దోహదం చేస్తాయని భావిస్తున్నారు.
SOD అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌లో ఒకటైన సూపర్ ఆక్సైడ్‌ను కణాలకు హాని చేయని చిన్న అణువులుగా మార్చడం ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
42 మంది పురుషులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, తక్కువ SOD స్థాయిలు మరియు పేలవమైన మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ట్రైగ్లిజరైడ్ వారు తమ స్థాయిల కంటే గొప్ప పాత్ర పోషించవచ్చని నిర్ధారించారు.
పరిస్థితి లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో SOD తక్కువ చురుకుగా ఉంటుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.
అందువల్ల, యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకాలను సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు వ్యాధి ఉన్నవారిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు సూచించారు.
మాంగనీస్ ఈ ఖనిజాన్ని తీసుకోవడం వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది SOD కార్యాచరణలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
వాపు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
ఎందుకంటే ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ (SOD)లో భాగంగా పాత్రను పోషిస్తుంది మాంగనీస్, వాపు తగ్గించవచ్చు. SOD చికిత్సాపరమైనది మరియు తాపజనక రుగ్మతలకు సమర్థవంతమైన ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
సాక్ష్యం, మాంగనీస్ఈ అధ్యయనం గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్‌తో కలపడం వల్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది మృదులాస్థి మరియు కీళ్ల నొప్పులను కోల్పోవడానికి దారితీసే దుస్తులు మరియు కన్నీటి వ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది. సైనోవైటిస్, కీళ్ల లోపల పొర యొక్క వాపు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు కీలకమైన అంశం.
దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు క్షీణించిన కీళ్ల వ్యాధి ఉన్న పురుషులపై 16 వారాల అధ్యయనంలో, మాంగనీస్ సప్లిమెంట్ఇది ముఖ్యంగా మోకాళ్లలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
మాంగనీస్రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని జంతు జాతులలో, మాంగనీస్ లోపం మధుమేహం మాదిరిగానే గ్లూకోజ్ అసహనానికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, మానవ అధ్యయనాల ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి.
చాలా అధ్యయనాలు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారని తేలింది మాంగనీస్ స్థాయిలుతక్కువ అని చూపించాడు. పరిశోధకులు ఇప్పటికీ తక్కువ మాంగనీస్ మధుమేహం స్థాయిలు మధుమేహం లేదా డయాబెటిక్ స్థితి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి మాంగనీస్ ఇది స్థాయిలు తగ్గడానికి కారణమా కాదా అని వారు నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
మాంగనీస్ప్యాంక్రియాస్‌లో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, ఇది రక్తం నుండి చక్కెరను తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది ఇన్సులిన్ యొక్క సరైన స్రావంకు దోహదం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
మూర్ఛ మూర్ఛలు
35 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో మూర్ఛ వ్యాధికి ప్రధాన కారణం స్ట్రోక్. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది.
మాంగనీస్ ఇది తెలిసిన వాసోడైలేటర్, అంటే ఇది మెదడు వంటి కణజాలాలకు సమర్థవంతంగా రవాణా చేయడానికి నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది.
మన శరీరంలో తగినంత మాంగనీస్ స్థాయిలు ఉండటం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు స్ట్రోక్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అలాగే, మన శరీరం మాంగనీస్ దానిలోని కొంత కంటెంట్ మెదడులో ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మాంగనీస్ మూర్ఛ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులలో మూర్ఛల స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.
అయితే, మూర్ఛలు మాంగనీస్ తక్కువ స్థాయి రక్త ప్రవాహం లేదా తక్కువ స్థాయిలు వ్యక్తులు మూర్ఛలకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయా అనేది స్పష్టంగా లేదు.
పోషకాల జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది
మాంగనీస్ఇది జీవక్రియలో అనేక ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మన శరీరంలోని వివిధ రసాయన ప్రక్రియలలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్ మరియు అమైనో యాసిడ్ జీర్ణక్రియ మరియు వినియోగం, అలాగే కొలెస్ట్రాల్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది.
మాంగనీస్, నీ శరీరం కోలిన్ఇది థయామిన్, విటమిన్లు సి మరియు ఇ వంటి వివిధ విటమిన్లను ఉపయోగించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది మరియు సరైన కాలేయ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.
అదనంగా, ఇది అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి, శక్తి ఉత్పత్తి, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన మరియు మెదడు కార్యకలాపాల నియంత్రణ కోసం కోఫాక్టర్ లేదా సహాయకుడిగా పనిచేస్తుంది.
కాల్షియంతో కలిపి PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
చాలా మంది మహిళలు ఋతు చక్రంలో కొన్ని సమయాల్లో వివిధ లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారు. ఇవి ఆందోళన, తిమ్మిరి, నొప్పి, మానసిక కల్లోలం మరియు నిరాశ కూడా.
ప్రారంభ పరిశోధన, మాంగనీస్ కాల్షియం మరియు కాల్షియం కలిపి తీసుకోవడం ప్రీమెన్స్ట్రువల్ (PMS) లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.
10 మంది మహిళలపై జరిపిన చిన్న అధ్యయనంలో తక్కువ రక్త స్థాయిలు కనుగొనబడ్డాయి మాంగనీస్ బహిష్టు సమయంలో ఎక్కువ నొప్పి మరియు మానసిక స్థితి లక్షణాలను అనుభవించని వారికి, ఎంత కాల్షియం అందించినప్పటికీ, చూపించింది.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ ప్రభావం మాంగనీస్, కాల్షియం లేదా రెండింటి కలయిక వల్ల సంభవించిందా అనే విషయంలో ఫలితాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి.
మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మాంగనీస్ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు చాలా అవసరం మరియు కొన్ని నాడీ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల ద్వారా, ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ (SOD) పనితీరులో దాని పాత్ర, ఇది మెదడు కణాలను దెబ్బతీసే నాడీ మార్గంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
Ayrıca, మాంగనీస్ ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లకు కట్టుబడి ఉంటుంది మరియు శరీరం అంతటా విద్యుత్ ప్రేరణల యొక్క వేగవంతమైన లేదా మరింత ప్రభావవంతమైన చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితంగా మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
మెదడు పనితీరుకు సరిపోతుంది మాంగనీస్ ఖనిజ స్థాయిలు అవసరమైనప్పటికీ, చాలా ఖనిజాలు మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని గమనించడం ముఖ్యం.
సప్లిమెంట్ల నుండి లేదా పర్యావరణం నుండి అతిగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మరిన్ని మాంగనీస్ నువ్వు తీసుకోవచ్చు. ఇది వణుకు వంటి పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
మాంగనీస్ ఇది వివిధ ఎంజైమ్‌లకు అవసరమైన కోఫాక్టర్, కాబట్టి ఇది ఈ ఎంజైమ్‌లకు మరియు శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది థైరాక్సిన్ ఉత్పత్తిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
థైరాక్సిన్, థైరాయిడ్ గ్రంధిఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ముఖ్యమైన హార్మోన్, ఇది ఆకలి, జీవక్రియ, బరువు మరియు అవయవ సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం.
మాంగనీస్ లోపంబరువు పెరగడానికి మరియు హార్మోన్ అసమతుల్యతకు దోహదపడే హైపోథైరాయిడ్ స్థితికి కారణమవుతుంది లేదా దోహదం చేస్తుంది.
గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
మాంగనీస్ వంటి ట్రేస్ ఖనిజాలు గాయాలను నయం చేసే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైనవి. గాయం నయం కోసం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరగాలి.
మానవ చర్మ కణాలలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి మరియు గాయం నయం చేయడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం ప్రోలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి. మాంగనీస్ అవసరం.
12 వారాలలో ప్రారంభ అధ్యయనాలు మాంగనీస్దీర్ఘకాలిక గాయాలకు కాల్షియం మరియు జింక్ యొక్క అప్లికేషన్ వైద్యం వేగవంతం చేస్తుందని చూపిస్తుంది.
మాంగనీస్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
మాంగనీస్ లోపం కింది లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు:
- రక్తహీనత
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత
- తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి
- జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలిలో మార్పులు
- వంధ్యత్వం
- బలహీనమైన ఎముకలు
- క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
మాంగనీస్ ఖనిజ దీని కోసం తగినంత తీసుకోవడం:
వయస్సు
మాంగనీస్ RDA
పుట్టినప్పటి నుండి 6 నెలల వరకు
XMX mcg
7 నుండి 12 నెలలు
XMX mcg
1 నుండి 3 సంవత్సరాలు
1,2 mg
4 నుండి 8 సంవత్సరాలు
1,5 mg
9 నుండి 13 సంవత్సరాలు (బాలురు)
1.9 mg
14-18 సంవత్సరాలు (పురుషులు మరియు బాలురు)
2.2 mg
9 నుండి 18 సంవత్సరాలు (అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు)
1.6 mg
19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు (పురుషులు)
2.3 mg
19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు (మహిళలు)
పెద్దలు రోజుకు 11mg మాంగనీస్ ఇది తీసుకోవడం సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది. 19 లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారికి సురక్షితమైన మొత్తం రోజుకు 9 mg లేదా అంతకంటే తక్కువ.
కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు పని చేసే ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి మాంగనీస్నేను తట్టుకోగలను. అయితే, కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
పరిశోధన ఇనుము లోపం రక్తహీనత వాటిలో ఎక్కువ మాంగనీస్అతను దానిని గ్రహించగలడని అతను కనుగొన్నాడు. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఖనిజ వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించాలి.
అలాగే, మరింత మాంగనీస్ వినియోగంకొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు కారణం కావచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో మాంగనీస్శరీరం యొక్క సాధారణ రక్షణ విధానాలను దాటవేస్తుంది. ఒక బిల్డప్ ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక ఎక్స్పోజర్ పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి సమానమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, వణుకు, కదలిక మందగించడం, కండరాల దృఢత్వం మరియు పేలవమైన సమతుల్యత వంటివి - దీనిని మాంగనిజం అంటారు.
వోట్, మాంగనీస్ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా-గ్లూకాన్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఈ విలువ మొత్తం గోధుమల మాంగనీస్ కంటెంట్, శుద్ధి కాదు. మొత్తం గోధుమలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన లుటిన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
మాంగనీస్అంతేకాకుండా, సోయాబీన్ ఇది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
ఇందులో మంచి మొత్తంలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను కూడా నివారిస్తుంది.
సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా గోధుమ కంటే వరి ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైనదని పేర్కొంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన గోధుమ కంటే ఫైబర్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. రైలో ఉండే కరగని ఫైబర్ పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ వెల్లుల్లి దాని ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలలో ఎక్కువ భాగం అల్లిసిన్ సమ్మేళనానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. ఈ సమ్మేళనం శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు వెళుతుంది, దాని శక్తివంతమైన జీవ ప్రభావాలను చూపుతుంది.
వెల్లుల్లి జలుబు మరియు అనారోగ్యంతో పోరాడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు గుండెను రక్షిస్తుంది.
లవంగాలుఇది యాంటీ ఫంగల్, క్రిమినాశక మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క గొప్ప మూలం.
లవంగాలు పంటి నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తాత్కాలికంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది.
బ్రౌన్ రైస్
1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్ (195 గ్రాములు) - 1.8 మిల్లీగ్రాములు - DV - 88%
బ్రౌన్ రైస్ ఇది పెద్దప్రేగు, రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధుమేహం చికిత్సలో తగినంత వినియోగం కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
దాని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు చిక్పీస్తృప్తి మరియు జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది. ఇది అనారోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షిస్తుంది.
పైనాపిల్ ఇది విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులతో పోరాడే పోషకం.
ఇందులో ఉండే అధిక పీచు మరియు నీటి కంటెంట్ ప్రేగు కదలికలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పైనాపిల్‌లోని విటమిన్ సి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది - ఇది సూర్యుడు మరియు కాలుష్యం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు ముడతలు మరియు ఫైన్ లైన్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మాంగనీస్ బయట కోరిందకాయఇందులో ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడే ఫైటోకెమికల్. ఇందులో ఆంథోసైనిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు వయస్సు సంబంధిత మానసిక క్షీణతను నివారిస్తాయి.
ఈజిప్ట్ ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం కూడా. మరియు ఇది సాధారణంగా వినియోగించే ఇతర ధాన్యాల కంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది - వీటిలో కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, ఈ రెండూ దృష్టి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
అరటిఇది పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెపోటు వంటి వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారిస్తుంది. అరటిపండులో ఉండే డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
స్ట్రాబెర్రీలుఆంథోసైనిన్స్ గుండెను వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణితి పెరుగుదల మరియు వాపును నిరోధిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
పసుపు
1 టేబుల్ స్పూన్ పసుపు (7 గ్రాములు) - 0,5 మిల్లీగ్రాములు - DV - 26%
పసుపుకర్కుమిన్ అనేది సహజమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, ఇది క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తుంది. మసాలా శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక నాడీ సమస్యల నుండి రక్షిస్తుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు ఇది కడుపు, రొమ్ము, ప్రోస్టేట్, ఊపిరితిత్తులు మరియు పెద్దప్రేగుతో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మాంగనీస్‌తో పాటు, గుమ్మడి గింజల్లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
స్పినాచ్ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ బచ్చలికూరలో కనిపిస్తాయి.
టర్నిప్‌లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించే మరియు సరైన శరీర పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది.
గ్రీన్ బీన్స్ లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది అలాగే జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.
మాంగనీస్ సప్లిమెంటేషన్ అవసరమా?
మాంగనీస్ సప్లిమెంట్స్ ఇది సాధారణంగా సురక్షితం. అయితే కొనుగోలు విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. రోజుకు 11 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ మాంగనీస్ మోతాదు తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
వీటిలో కొన్ని నరాల సమస్యలు, కండరాల వణుకు, సంతులనం మరియు సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు బ్రాడీకినేసియా (కదలికలను ప్రారంభించడంలో లేదా పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది) వంటి పరిస్థితులు. విపరీతమైనది మాంగనీస్ ఇది దురద, దద్దుర్లు లేదా దద్దుర్లు వంటి అలెర్జీలకు కూడా కారణమవుతుంది.
సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఫలితంగా;
పెద్దగా ప్రస్తావించనప్పటికీ.. మాంగనీస్ ఇది ఇతర పోషకాల వలె ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకం. మాంగనీస్ లోపం తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువలన, పైన పేర్కొన్న మాంగనీస్ కలిగిన ఆహారాలుతినడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
