మన హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులుకారణాల వల్ల మరణిస్తాడు. మన దేశంలో 100 మందిలో 39 మరణాలకు కారణం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. చాలా మంది హృదయ సంబంధ సమస్యలు జీవితాలు.

తీవ్రమైన సంఖ్యలకు చేరుకున్న అటువంటి మరణాలను నివారించడానికి, హృదయనాళ ఆరోగ్యంఇది దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం గురించి. మన జీవితంలో మరియు ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటాము, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మనం మార్చలేని గుండె జబ్బు ప్రమాద కారకాలు

వయస్సు

వయసు పెరిగే కొద్దీ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 45 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు మరియు 55 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.

లింగ

కొన్ని ప్రమాద కారకాలు పురుషుల కంటే మహిళల్లో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఈస్ట్రోజెన్ మహిళలకు గుండె జబ్బుల నుండి కొంత రక్షణను ఇస్తుంది, అయితే మధుమేహం పురుషుల కంటే మహిళల్లో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

జాతి లేదా జాతి

కొన్ని సమూహాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. శ్వేతజాతీయుల కంటే ఆఫ్రికన్ అమెరికన్లకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది, హిస్పానిక్ అమెరికన్లకు ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం తక్కువ. తూర్పు ఆసియన్లు వంటి కొన్ని ఆసియా సమూహాలు తక్కువ రేట్లను కలిగి ఉన్నాయి, కానీ దక్షిణాసియావాసులు అధిక రేట్లు కలిగి ఉన్నారు.

కుటుంబ చరిత్ర

మీరు చిన్న వయస్సులోనే గుండె జబ్బుతో సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటే మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి ఏమి చేయాలి

మీ బరువు చూడండి

అధిక బరువు చాలా మందికి సంబంధించినది హృదయనాళ సమస్యవెంట తెస్తుంది.

వ్యాయామం

ఉద్యమం సమృద్ధి. వారానికి కనీసం మూడు రోజులు వ్యాయామం చేయాలి.

ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి

గతం గురించి విలపించడం మరియు భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం మానేయండి. క్షణంలో జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. మీతో మరియు మీ పరిసరాలతో శాంతిగా ఉండండి.

ధూమపానం నుండి దూరంగా ఉండండి

ఎందుకంటే ఇది సిగరెట్‌ల నుండి ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది మన అన్ని అవయవాలకు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. హృదయనాళ ఆరోగ్యం ముఖ్యంగా దూరంగా ఉండాలి.

జంతువుల కొవ్వుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

తోక కొవ్వు మరియు టాలో వంటి సంతృప్త కొవ్వులు అధిక మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి హృదయ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనది కూడా. ఆలివ్ నూనె వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులను ఇష్టపడండి

కొవ్వు పదార్థాలు మానుకోండి

తెల్లటి పిండి ఆహారాలు అధిక మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, అవి తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలుగా కనిపించనప్పటికీ. కంటికి కనిపించని నూనెలతోపాటు కనిపించే నూనెలపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టడం అవసరం.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి

ఆరోగ్యాన్ని మరియు శక్తిని ఇచ్చే కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున గుండె ఆరోగ్యానికి స్నేహపూర్వకంగా ఉంటాయి.

సున్నితమైన ఉత్పత్తులను తినవద్దు

సలామీ మరియు సాసేజ్ వంటి మాంసం ఉత్పత్తులకు బదులుగా చికెన్ మరియు చేపలను తినండి. చేపలలో ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు కనిపిస్తాయి హృదయనాళ ఆరోగ్యం ఇది ముఖ్యమైనది మరియు సమృద్ధిగా తీసుకోవాలి.

రక్తపోటుపై శ్రద్ధ వహించండి

ఉప్పువీలైనంత వరకు ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోండి, ఇది అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.

ప్రకృతి నడకలు తీసుకోండి

అవుట్‌డోర్ వాకింగ్ ఇది వ్యాయామం పరంగా మరియు సానుకూల శక్తిని అందిస్తుంది కాబట్టి ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

 ఎక్కువసేపు నిలబడిన తర్వాత, మీ పాదాలు ఉబ్బి, మీ కాళ్లు గాయపడినట్లయితే మరియు మీ కాళ్ళలో అసహ్యకరమైన ఊదా రంగు మచ్చలు ఏర్పడితే, అది సిరల వల్ల వస్తుంది. రక్త ప్రసరణ మందగించడం వలన, కేశనాళికలు పగుళ్లు మరియు అనారోగ్య సిరలు మరింత అధునాతన సందర్భాలలో సంభవిస్తాయి.

శరీర వ్యవస్థ యొక్క క్రమమైన పనితీరు కోసం ప్రసరణ వ్యవస్థకు ఆధారమైన వాస్కులర్ ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడం అంటే శరీరాన్ని రక్షించడం. అభ్యర్థన వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు;

విటమిన్ సి తీసుకోండి

విటమిన్ సి లోపం సిరల చీలికను సులభతరం చేస్తుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా కణాలలో కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. హృదయ ఆరోగ్యానికి మొత్తం పండ్లలో లభించే విటమిన్ సిని రోజూ తీసుకోవాలి.

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉడికించినప్పుడు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వీలైనంత తాజాగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

జింక్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి

జింక్ఇది నాళాల లోపలి గోడలలోని కణాలను బలపరిచే ఖనిజం. జింక్, ఇది సీఫుడ్, మాంసం, చిక్కుళ్ళు మరియు పుట్టగొడుగులలో అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవాలి

జిడ్డుగల చేపలలో గణనీయమైన మొత్తంలో లభించే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తాన్ని పలుచన చేసి రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. అదనంగా, చేపలలో సల్ఫర్ తగినంత రక్త ప్రసరణ వలన కలుగుతుంది. సెల్యులైట్ నిర్మాణం అడ్డంకులు.

నడవండి

మీరు వేసే ప్రతి అడుగు గుండెలోకి రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 1 గంట నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

మెట్లు ఎక్కి దిగండి

సిరల రక్షణకు చురుకైన జీవితం ముఖ్యం. ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లండి.

నీ ముఖము

ఈత కొట్టడం వల్ల మీ కండరాలన్నీ పని చేస్తున్నప్పుడు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.

హృదయ ఆరోగ్యానికి ఏమి తినాలి?

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు దీన్ని నివారించడానికి సహజ మార్గాలున్నాయి. మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సిరల ద్వారా మన హృదయానికి తీసుకువెళతాయి. సంతృప్త కొవ్వు, రసాయనాలు మరియు టాక్సిన్స్‌తో నిండిన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ధమనులకు అతుక్కొని, గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన గుండె సమస్యలను ప్రేరేపిస్తాయి.

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం (ప్రాధాన్యంగా సేంద్రీయ) హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఇది అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచడానికి వైద్యం యొక్క మూలం. అభ్యర్థన హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తినవలసిన ఆహారాల జాబితా...

వెల్లుల్లి

సలాడ్లు మరియు భోజనానికి రుచిని జోడించడం వెల్లుల్లి మీరు రోజుకు కనీసం ఒక పంటి తినాలి. వెల్లుల్లిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వెల్లుల్లిని పురాతన కాలం నుండి గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటు చికిత్సలో ఉపయోగిస్తున్నారు.

ద్రాక్ష

ఎర్రటి విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష ప్రారంభ అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనులను ప్రభావితం చేసే వ్యాధి, దీనిని సాధారణంగా "ధమనుల గట్టిపడటం" అని పిలుస్తారు) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది లుటీన్, కెరోటినాయిడ్ యొక్క మంచి మూలం. లుటీన్ నాళాల గోడలలో LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క వాపును తగ్గిస్తుంది.

చెర్రీ

ఈ చిన్నది కానీ శక్తివంతమైన పండులో 17 సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి అడ్డుపడే ధమనులను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. చెర్రీఆంథోసైనిన్ ఉంది, ఇది పండ్లకు ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది.

ఆంథోసైనిన్ కణాల వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడం ద్వారా కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉండే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇందులో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది పోషకాలను గ్రహించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు

ఇది విటమిన్లు సి మరియు ఇ, ఎలాజిక్ యాసిడ్, వివిధ కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఆంథోసైనిన్‌తో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో లోడ్ చేయబడింది. నిర్వహించారు స్ట్రాబెర్రీలు వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. సేంద్రీయ స్ట్రాబెర్రీలను తప్పకుండా తినండి. ఎందుకంటే సేంద్రీయం కానివి పురుగుమందులకు వ్యతిరేకంగా పిచికారీ చేయడం వల్ల వాటి లక్షణాలను మరియు ప్రయోజనాలను కోల్పోతాయి.

ఆపిల్ మరియు ద్రాక్షపండు

ఈ పండ్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే కరిగే ఫైబర్. పెక్టిన్ పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు నాళాల అడ్డుపడటం యొక్క పురోగతిని తగ్గిస్తుంది. యాపిల్స్ క్వెర్సెటిన్ యొక్క మూలం, ఇందులో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి. ఒక ఫ్రెంచ్ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు రెండు యాపిల్స్ తినడం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించబడుతుంది.

చిలగడదుంప

ఫైబర్, పొటాషియం, బీటా కెరోటిన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉండే చిలగడదుంపలు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

గ్రీన్ టీ

రోజుకు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల యాంటీ ఆక్సిడెంట్ రక్షణ లభిస్తుంది. గ్రీన్ టీలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్, పాలీఫెనాల్స్ శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు. గ్రీన్ టీ రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు రక్త నాళాల ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన ప్రోసైనిడిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

ఆలివ్ నూనె

అన్ని కొవ్వులు ఆరోగ్యానికి మంచివి కావని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులలో ఒకటైన ఆలివ్ ఆయిల్ మంచి కొవ్వుల జాబితాలో ఉంది. ఇతర మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులలో అవకాడో మరియు గింజ వెన్న ఉన్నాయి.

మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు LDL కొలెస్ట్రాల్ కణాలను ఆక్సీకరణం చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఆక్సిడైజ్డ్ కొలెస్ట్రాల్ ధమని గోడలకు అంటుకుని ఫలకాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కోల్డ్ ప్రెస్‌డ్ ఆర్గానిక్ ఆలివ్ ఆయిల్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కరోనరీ హార్ట్ డిసీజెస్ వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు సగం వరకు తగ్గుతుంది.

సాల్మన్ చేప

ఒమేగా 6 మరియు ఒమేగా 3 రెండూ కొవ్వు ఆమ్లాలు; మొదటిది ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, రెండోది మంటతో పోరాడుతుంది. ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు సోయాబీన్ మరియు మొక్కజొన్న నూనె వంటి మొక్కల మూలాల నుండి పొందబడతాయి.

సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు ట్యూనా వంటి జిడ్డుగల చేపలు హృదయ ఆరోగ్యానికి అవి ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మంచి మూలాలు.

వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఈ చేపలలో ఒకదానిని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దాని సహజ వాతావరణంలో పెరిగిన సాల్మన్ ఒమేగా 3 కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నివారిస్తుంది. పెంపకం సాల్మన్ చేపలు సిఫార్సు చేయబడవు ఎందుకంటే అవి విషపదార్ధాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు తక్కువ ఒమేగా 3 కలిగి ఉంటాయి.

స్పినాచ్

స్పినాచ్ ఇది విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎతో నిండిన కూరగాయ. ఈ రెండు విటమిన్లు కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణం చెందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ధమనులకు అంటుకోకుండా ప్లేక్ నిరోధించబడతాయి.

chard

విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటుంది chardఇందులో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ E కంటెంట్ అడ్డుపడే ధమనుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

టమోటాలు

టమోటాలులైకోపీన్, కెరోటినాయిడ్, ఇది అథియోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గిస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల, టొమాటోలు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమయ్యే అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బీన్స్

కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఈ చిక్కుళ్ళు మన శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్-కలిగిన పిత్తాన్ని పోగొట్టడానికి సహాయపడతాయి. పైగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులుఇది నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాలు వాపు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 70% కోకో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి మరియు మితంగా తినండి.