మేము రోజంతా విభిన్న భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాము. ఆనందం, ఉద్వేగం, దుఃఖం, ఆందోళన, ఆతృత వంటివి... ఎంత నిరాశావాద భావావేశం మనల్ని నడిపించినా అది పూర్తిగా సహజమే. వాస్తవానికి, ఇది మితంగా ఉన్నప్పుడు. అది అతిగా చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మన రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మానసిక రుగ్మతగా మారుతుంది. ఈ భావోద్వేగాలలో ఆందోళన ఒకటి. ఆందోళన, వైద్యపరంగా ఆందోళన రుగ్మత అని పిలుస్తారు, ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా అసమానంగా చింతిస్తున్నప్పుడు వైద్య అనారోగ్యంగా మారుతుంది. విపరీతమైన చిరాకు, భయం మరియు ఆందోళన వంటి ఆందోళన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
ఆందోళన రుగ్మత అంటే ఏమిటి?
ఆందోళన అనేది ఒక మానసిక వ్యాధి, ఇది ఒక వ్యక్తి అతిగా స్పందించినప్పుడు మరియు ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయం వంటి భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేనప్పుడు సంభవిస్తుంది.
ఆందోళన యొక్క భావాలు బాధను కలిగించినప్పటికీ, అవి ఎల్లప్పుడూ వైద్య సమస్య కాదు. ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులకు ఆందోళనతో ప్రతిస్పందించడం ఒక వ్యక్తికి సహజమైనది మరియు అవసరమైనది. ఉదాహరణకు, వీధి దాటుతున్నప్పుడు కారు ఢీకొనడంతో ఆందోళన చెందడం.
ఆందోళన యొక్క వ్యవధి లేదా తీవ్రత సాధారణ విలువలను మించిపోయినప్పుడు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు వికారం వంటి శారీరక ప్రతిచర్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ ప్రతిచర్యలు ఆందోళన అనుభూతిని దాటి, ఆందోళన రుగ్మతకు దారితీస్తాయి. ఆందోళన రుగ్మత యొక్క దశకు చేరుకున్నప్పుడు, అది రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఆందోళన లక్షణాలు
ఆందోళన లక్షణాలు
తీవ్రమైన ఆందోళన యొక్క భావాలకు ప్రతిస్పందనగా సంభవించే ఆందోళన లక్షణాలు:
అధికంగా చింతించండి
సంఘటనల గురించి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడం అత్యంత సాధారణ ఆందోళన లక్షణాలలో ఒకటి. ఆందోళన అనేది ఆందోళన యొక్క లక్షణంగా ఉండాలంటే, కనీసం ఆరు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ తీవ్రంగా జీవించడం అవసరం. దీన్ని నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది మరియు మీ రోజువారీ పనిలో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
చాలా సంతోషం గా వున్నది
ఇది ఆందోళన, వేగవంతమైన పల్స్, అరచేతులు చెమటలు పట్టడం, చేతులు వణుకడం మరియు నోరు పొడిబారడం వంటి పరిస్థితులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు శరీరం ప్రమాదంలో ఉందని మెదడుకు తెలియజేస్తాయి. శరీరం ముప్పుకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. గుండె కొట్టుకోవడం వేగవంతం అవుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఆందోళనను అనుభవించినప్పుడు, విపరీతమైన ఉత్సాహం కూడా అనుభవించబడుతుంది.
అశాంతి
ఆందోళనగా భావించే వ్యక్తులందరిలో అశాంతి ఏర్పడదు. అయినప్పటికీ, రోగ నిర్ధారణ చేసేటప్పుడు వైద్యులు ఆందోళన యొక్క ఈ లక్షణాన్ని చూస్తారు. ఆరు నెలలకు పైగా విశ్రాంతి లేకుండా ఉండటం ఆందోళన లక్షణాలలో ఒకటి.
అలసట
తేలికగా అలసిపోవడం అనేది ఆందోళన యొక్క లక్షణం. కొంతమందికి, ఆందోళన దాడి తర్వాత అలసట ఏర్పడుతుంది. కొంతమందిలో, అలసట దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. అలసట ఆందోళనను నిర్ధారించడానికి ఇది మాత్రమే సరిపోదు, ఎందుకంటే ఇది ఇతర వైద్య పరిస్థితుల లక్షణం కూడా కావచ్చు.
దృష్టి పెట్టడం కష్టం
పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉండటం ఆందోళన యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి. ఆందోళన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది ఫోకస్ చేయడంలో కష్టాన్ని వివరిస్తుంది. కానీ ఫోకస్ చేయడంలో ఇబ్బంది అటెన్షన్ డిఫిసిట్ డిజార్డర్ లేదా డిప్రెషన్ వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితుల లక్షణం కావచ్చు. అందువల్ల, ఆందోళన రుగ్మతను నిర్ధారించడానికి ఇది తగినంత లక్షణం కాదు.
చిరాకు
ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా చికాకు కలిగి ఉంటారు. ఆందోళన దాడి తర్వాత చిరాకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
కండరాల ఉద్రిక్తత
ఆందోళన యొక్క మరొక లక్షణం కండరాల ఉద్రిక్తత. కండరాల ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడం వల్ల ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో ఆందోళన భావాలు తగ్గుతాయి.
నిద్రలేమి లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
ఆందోళన రుగ్మతలలో సంభవించే పరిస్థితులలో నిద్ర సమస్యలు ఒకటి. అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం మరియు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడటం అనేవి రెండు సాధారణంగా నివేదించబడిన సమస్యలు. ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స చేస్తే, నిద్రలేమి సాధారణంగా మెరుగుపడుతుంది.
బయంకరమైన దాడి
పానిక్ అటాక్‌ను విపరీతమైన భయంగా నిర్వచించారు. ఇది వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, చెమట, వణుకు, శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీ బిగుతు, వికారం లేదా మరణ భయంతో కూడి ఉంటుంది. తీవ్ర భయాందోళనలు తరచుగా మరియు అనుకోకుండా సంభవిస్తే, అవి ఆందోళన యొక్క లక్షణాలలో ఒకటిగా మారతాయి.
సామాజిక పరిస్థితులను తప్పించడం
సామాజిక ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు, ఇది స్వయంగా పరిశీలించవలసిన పరిస్థితి, ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
రాబోయే సామాజిక పరిస్థితుల గురించి ఆందోళన లేదా భయం అనుభూతి
ఇతరులచే మీరు తీర్పు తీర్చబడతారేమో లేదా పరిశీలించబడతారేమోననే ఆందోళన.
ఇతరుల ముందు అవమానం లేదా అవమానం జరుగుతుందనే భయం
ఈ భయాల కారణంగా సామాజిక కార్యక్రమాలను నివారించడం.
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత అనేది ఒక సాధారణ రకమైన ఆందోళన. ఇది జీవితంలో ప్రారంభంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారు గుంపుల్లో ఉన్నప్పుడు లేదా కొత్త వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు చాలా సిగ్గుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా కనిపిస్తారు. వారు బయటికి బాధగా కనిపించకపోయినా, లోపల విపరీతమైన భయం మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.
సాలెపురుగులు, మూసి ఉన్న ప్రదేశాలు లేదా ఎత్తులు వంటి కొన్ని విషయాల పట్ల తీవ్ర భయాన్ని అనుభవించడం భయంగా నిర్వచించబడింది. ఫోబియా ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా పరిస్థితి గురించి తీవ్ర ఆందోళన లేదా భయాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ భావన సాధారణంగా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసేంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. కొన్ని సాధారణ భయాలు:
జంతు భయాలు: కొన్ని జంతువులు లేదా కీటకాల భయం
సహజ పర్యావరణ భయాలు:తుఫానులు లేదా వరదలు వంటి సహజ సంఘటనల భయం
బ్లడ్-ఇంజెక్షన్-గాయం భయాలు: రక్తం, ఇంజెక్షన్లు, సూదులు లేదా గాయం భయం
సిట్యుయేషనల్ ఫోబియాస్: విమానం లేదా ఎలివేటర్ రైడ్ వంటి కొన్ని పరిస్థితుల భయం
ఫోబియాలు ఏదో ఒక సమయంలో ప్రజల జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది బాల్యంలో లేదా యుక్తవయస్సులో అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
ఆందోళన రకాలు
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత
ఇది జీవిత సంఘటనలు, వస్తువులు మరియు అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో కూడిన పరిస్థితుల గురించి చింతల ఫలితంగా సంభవించే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. ఇది సర్వసాధారణమైన ఆందోళన రుగ్మత. రుగ్మత ఉన్నవారికి వారి ఆందోళనకు కారణం తెలియకపోవచ్చు.
భయాందోళన రుగ్మత
సంక్షిప్త లేదా ఆకస్మిక తీవ్రమైన దాడులు పానిక్ డిజార్డర్‌ను సూచిస్తాయి. ఈ దాడులు వణుకు, గందరగోళం, మైకము, వికారం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. భయాందోళన రుగ్మతలు తరచుగా భయపెట్టే అనుభవాలు లేదా సుదీర్ఘ ఒత్తిడి తర్వాత సంభవిస్తాయి. ఇది ట్రిగ్గర్ లేకుండా కూడా సంభవించవచ్చు.
నిర్దిష్ట భయం
ఇది ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా పరిస్థితిని అహేతుకమైన మరియు అధిక భయంతో నివారించడం. ఫోబియాలు ఇతర ఆందోళన రుగ్మతల మాదిరిగానే ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి నిర్దిష్ట కారణానికి సంబంధించినవి.ఇది ఇష్టం లేదు. ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తికి అహేతుకమైన లేదా మితిమీరిన భయం ఉంటుంది మరియు వారి ఆందోళనను నియంత్రించుకోలేకపోతాడు. దీనిని ప్రేరేపించే పరిస్థితులు; అవి జంతువుల నుండి రోజువారీ వస్తువుల వరకు ఉంటాయి.
అగోరా
ఒక వ్యక్తి ఇరుక్కుపోయి ఉంటే తప్పించుకోవడం కష్టంగా ఉండే ప్రదేశాలు, సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులను తప్పించుకోవాలనే భయం లేదా సహాయం అందదు. అగోరాఫోబియా ఉన్న వ్యక్తికి ఇంటిని వదిలి వెళ్లాలనే భయం ఉండవచ్చు లేదా ఎలివేటర్లు మరియు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించడానికి భయపడవచ్చు.
సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం
ఇది ఒక రకమైన ఆందోళన, దీనిలో కొంతమంది పిల్లలు సుపరిచితమైన వ్యక్తుల చుట్టూ అద్భుతమైన శబ్ద సంభాషణ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటారు కానీ పాఠశాల వంటి కొన్ని ప్రదేశాలలో మాట్లాడలేరు. ఇది సోషల్ ఫోబియా యొక్క తీవ్ర రూపం.
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత లేదా సామాజిక భయం
సామాజిక పరిస్థితులలో ప్రతికూలంగా అంచనా వేయబడుతుందనే భయం ఇది. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత; ఇది అవమానం మరియు తిరస్కరణ ఆందోళన వంటి వివిధ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రుగ్మత ప్రజలను బహిరంగ ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉంచేలా చేస్తుంది.
విభజన ఆందోళన రుగ్మత
ఒక వ్యక్తి లేదా ప్రదేశం నుండి విడిపోయిన తర్వాత అధిక స్థాయి ఆందోళన, భద్రత యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది, ఇది విభజన ఆందోళన రుగ్మతను సూచిస్తుంది. ఈ రకమైన రుగ్మత కొన్నిసార్లు భయాందోళన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
ఆందోళనకు కారణమేమిటి?
నిజానికి, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. అనేక రకాలు ఒకేసారి సంభవిస్తాయి. కొన్ని రకాల ఆందోళనలు ఇతర రకాలకు దారి తీయవచ్చు. ఆందోళనకు కారణాలు:
పనిలో ఇబ్బందులు, సంబంధాల సమస్యలు లేదా కుటుంబ సమస్యలు వంటి పర్యావరణ ఒత్తిడి
జన్యుపరంగా, ఆందోళన రుగ్మతలతో కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు ఈ రుగ్మతను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
వేరొక వ్యాధి లక్షణాలు, మందుల ప్రభావాలు లేదా కష్టమైన శస్త్రచికిత్స లేదా సుదీర్ఘ కోలుకునే కాలం వంటి వైద్యపరమైన అంశాలు
మెదడు కెమిస్ట్రీ, మనస్తత్వవేత్తలు అనేక ఆందోళన రుగ్మతలను మెదడులోని హార్మోన్లు మరియు విద్యుత్ సంకేతాల తప్పుడు సంకేతాలుగా వివరిస్తారు.
ఒక అక్రమ పదార్థాన్ని విడిచిపెట్టడం వలన ఇతర సాధ్యమైన కారణాల నుండి దాని ప్రభావాలను తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
ఆందోళన చికిత్స
ఆందోళన రుగ్మత చికిత్సలో మానసిక చికిత్స, ప్రవర్తనా చికిత్స మరియు మందుల కలయిక ఉంటుంది.
స్వీయ చికిత్స
కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆందోళన రుగ్మతకు వైద్య సహాయం అవసరం లేకుండా ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక ఆందోళన రుగ్మతలలో ప్రభావవంతంగా ఉండదు. తేలికపాటి ఆందోళన రుగ్మతకు స్వీయ-చికిత్స చేయవచ్చు:
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం
మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి పద్ధతులు
శ్వాస వ్యాయామాలు
ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మార్చడం
కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుల నుండి మద్దతు పొందడం.
వ్యాయామం చేయడానికి
సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్
ఆందోళన చికిత్సకు ప్రామాణిక మార్గం సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్. ఇందులో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), మానసిక చికిత్స లేదా చికిత్సల కలయిక ఉండవచ్చు.
CBT
ఈ రకమైన మానసిక చికిత్స ఆత్రుత మరియు బాధాకరమైన భావాలను కలిగి ఉన్న హానికరమైన ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఉదాహరణకు, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కోసం CBTని అందించే మానసిక వైద్యుడు తీవ్ర భయాందోళనలు నిజంగా గుండెపోటులు కాదనే వాస్తవాన్ని బలపరిచేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
భయాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లకు గురికావడం CBTలో భాగం. ఇది వారి భయాలను ఎదుర్కొనేలా ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సాధారణ ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లకు సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మందులు
వివిధ ఔషధాల ద్వారా ఆందోళన చికిత్సకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను నియంత్రించగల మందులలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్, బెంజోడియాజిపైన్స్, ట్రైసైక్లిక్‌లు మరియు బీటా బ్లాకర్స్ ఉన్నాయి. వీటిని డాక్టర్ సూచించాలి.
ఆందోళనకు ఏది మంచిది?
ఆందోళన చికిత్సలో ఔషధం అంతర్భాగం. మందులతో పాటు, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి కొన్ని పద్ధతులు వ్యాధి యొక్క కోర్సును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
వ్యాధి చికిత్సకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రాథమిక ఆహారాలు, విటమిన్లు మరియు మూలికా చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి. ఆందోళన రుగ్మతలకు మంచి సహజమైన పద్ధతులను జాబితా చేద్దాం.
ఆందోళనకు మంచి ఆహారాలు
సాల్మన్ చేప
సాల్మన్ చేప, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పోషకాలు ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వులు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్లను నియంత్రిస్తాయి, ఇవి ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలకు కారణమయ్యే మెదడు కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.
డైసీ
డైసీఆందోళన రుగ్మతకు ఇది మంచి వాటిలో ఒకటి. ఇది అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాపును తగ్గించడానికి నిరూపించబడింది, ఇది ఆందోళన కలిగించే మెదడు కణాల నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది ఆందోళన లక్షణాలలో గణనీయమైన తగ్గుదలని కూడా అందిస్తుంది.
పసుపు
పసుపుఇది కర్కుమిన్ కలిగిన మసాలా. కుర్కుమిన్ అనేది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు ఆందోళన రుగ్మతలను నివారించడంలో పాత్రను కలిగి ఉండే సమ్మేళనం. కర్కుమిన్ మెదడు కణాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఈ సమ్మేళనాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది ఆందోళనతో బాధపడేవారిలో తక్కువగా ఉంటుంది.
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ దీని వినియోగం ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరుకు మేలు చేస్తాయి. ఇది మెదడు యొక్క రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పర్యావరణ మార్పులకు అనుగుణంగా దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రభావం మీరు ఆందోళన కలిగించే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మెరుగ్గా అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్ తినడం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఆందోళన కలిగించే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అధిక ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు రెండు వారాల వ్యవధిలో ప్రతిరోజూ 40 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌ను వినియోగించిన తర్వాత ఒత్తిడి స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గాయి.
పెరుగు
ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలకు,పెరుగుఇది అత్యంత పరిపూర్ణమైన ఆహారం. కొన్ని రకాల పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు న్యూరోటాక్సిన్‌లను నిరోధించడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇవి మెదడులోని నరాల కణజాలాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు ఆందోళన కలిగిస్తాయి.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ, అమైనో ఆమ్లం L-theanine కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడు ఆరోగ్యం మరియు ఆందోళన తగ్గింపుపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. L-theanine నరాల హైపర్సెన్సిటివ్‌గా మారకుండా నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, L-theanine GABA, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచుతుంది, ఇవి యాంటి-యాంగ్జైటీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, గ్రీన్ టీలో మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) ఉంటుంది.
అవోకాడో
అవోకాడో ఇందులో మెగ్నీషియం గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటుంది. ఇది ఆందోళనను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
టర్కీ, అరటి మరియు వోట్స్
ఈ ఆహారాలు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలాలు, శరీరంలో సెరోటోనిన్‌గా మార్చబడిన అమైనో ఆమ్లం.
గుడ్లు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు
ఈ ఆహారాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్లను ఉత్పత్తి చేసే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు వంటి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు, మెదడును పెంచే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
సిట్రస్ మరియు మిరియాలు
ఈ ఆహారాలు మంటను తగ్గిస్తాయి. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన కలిగించే కణాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది.
బాదం
బాదంఇది విటమిన్ E యొక్క గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంది, ఇది ఆందోళనను నివారించడంలో దాని పాత్ర కోసం అధ్యయనం చేయబడింది.
blueberries
blueberriesఇందులో విటమిన్ సి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
ఆందోళనకు మంచి విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ
ఆందోళన ఉన్నవారిలో ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్విటమిన్ ఎ లోపం కనిపించే. విటమిన్ ఎ సప్లిమెంటేషన్ ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు
B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి నాడీ వ్యవస్థలో ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నిరోధించడం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఆక్సీకరణ నష్టం ఆందోళనను పెంచుతుంది.
విటమిన్ డి
ఈ విటమిన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది శరీరం ఇతర విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.విటమిన్ డి లోపం ఇది ఆందోళనను పెంచుతుంది లేదా తీవ్రంగా తీవ్రతరం చేస్తుంది.
విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ మరొక యాంటీఆక్సిడెంట్. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సమయంలో మన శరీరాలు ఈ పోషకాన్ని త్వరగా ఉపయోగిస్తాయి. సప్లిమెంటరీ విటమిన్ ఇ ఈ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
చేప నూనె
చేప నూనె, ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అయిన ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. EPA మరియు DHA వంటి ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్లు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయని చెప్పబడింది.
GABA
గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GAMMA) అనేది మెదడులోని ఒక అమైనో ఆమ్లం మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. తగినంత GABA లేనప్పుడు, ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. GABA సప్లిమెంటేషన్ కోల్పోయిన GABAని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
L-theanine
L-theanine ఒక అమైనో ఆమ్లం. గ్రీన్ టీలో ఉండే ఓదార్పు లక్షణాలకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. అందువల్ల, దీనిని టాబ్లెట్‌గా ఉపయోగించడం వల్ల ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజం. ఈ ఖనిజం యొక్క లోపం ఆందోళన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
5-HTP
5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ (5-HTP) ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఇది సెరోటోనిన్‌కు పూర్వగామి. ఇది మానవ మెదడులోని "హ్యాపీనెస్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్". 2012 అధ్యయనంలో 5-HTP సప్లిమెంట్లు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.
పైన పేర్కొన్న సప్లిమెంట్లు కొన్ని చికిత్సలలో మరియు డాక్టర్ సిఫార్సులతో ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఆందోళనకు మంచి హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్
ఈ మూలికల నుండి తీసుకోబడిన కొన్ని మూలికలు మరియు మూలికా సప్లిమెంట్లలో ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఆందోళన-సంబంధిత లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
సింబల్
సింబల్ (వితానియా సోమ్నిఫెరా) ఒక అడాప్టోజెన్. కొన్ని అధ్యయనాలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో కొన్ని మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
Bacopa
Bacopa (బాకోపా మొన్నీరి) న్యూరోప్రొటెక్టివ్ యాక్టివిటీ లేదా న్యూరాన్‌ల రక్షణ కోసం ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ఇది కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. కార్టిసాల్‌ను ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఆందోళన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
కావా కావా
కావా కావా (పైపర్ మెథిస్టికమ్) అనేది పసిఫిక్ దీవులలో పెరిగే ఒక మొక్క. ఈ మూలిక సాంప్రదాయకంగా ప్రశాంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించే GABA గ్రాహకాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందని 2016 అధ్యయనం కనుగొంది. అందువల్ల, శరీరం ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
లావెండర్
లావెండర్ (లావందుల అఫిసినాలిస్) ఇది చాలా కాలంగా ఓదార్పు ఒత్తిడి నివారిణిగా ఉపయోగించబడింది. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశతో కూడా సహాయపడుతుంది.
మెలిస్సా
లెమన్ బామ్ (మెలిస్సా అఫిసినాలిస్), లావెండర్ యొక్క దగ్గరి బంధువు, ఓదార్పు లక్షణాలతో కూడిన మొక్క.
rhodiola
rhodiola (రోడియోలా రోజా) ఇది ఆల్పైన్ ప్రాంతాలకు చెందిన మొక్క. ఇది నాడీ వ్యవస్థపై ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
వలేరియన్
అయితేవలేరియన్ రూట్ (వలేరియానా అఫిసినాలిస్) ఇది మంచి స్లీపింగ్ పిల్ అని తెలిసినప్పటికీ, ఇది ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆందోళనను అధిగమించడానికి సాధారణ వ్యూహాలు
ఆందోళన రుగ్మత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆందోళన యొక్క భావన రోజువారీ జీవితంలో సహజమైన అంశం మరియు మీరు అనుభవించే ప్రతి ఆందోళన ఆరోగ్య సమస్య కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి, ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించండి;
ఆందోళన, ఆందోళన యొక్క తీవ్రమైన భావాలను అనుభవించడం మరియు నియంత్రించబడకపోవడం వల్ల సంభవించే ఆందోళన, వివిధ లక్షణాలతో వ్యక్తమవుతుంది. అత్యంత సాధారణ ఆందోళన లక్షణాలలో ఒకటి రోజువారీ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే అధిక ఆందోళన. అదనంగా, విశ్రాంతి లేకపోవడం, అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం, చిరాకు, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు నిద్ర సమస్యలు కూడా గమనించవచ్చు.
ఆందోళనకు మంచి మూలికా చికిత్సలు ఉన్నాయి. కొన్ని మూలికా సప్లిమెంట్లు ఆందోళన రుగ్మతలకు కూడా మంచివి. అయితే వీటిని వైద్యుల పర్యవేక్షణలో వాడాలి. ఎందుకంటే ఇది దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
