మన శరీరంలోని ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. బాల్యం, యుక్తవయస్సు మరియు యుక్తవయస్సులో ఖనిజాలు మన ఎముకలలో కలిసిపోతాయి. మనకు 30 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చినప్పుడు, మన ఎముక ద్రవ్యరాశి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
ఈ సమయంలో తగినంత ఎముక ద్రవ్యరాశి ఏర్పడకపోతే, వయస్సుతో పాటు ఎముక క్షీణత మరియు ఎముక పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ వాటిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. అభ్యర్థన "ఎముకల అభివృద్ధికి ఏమి తినాలి", "ఎముకలను బలపరిచే ఆహారాలు ఏమిటి", "ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు ఏమిటి" మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం...
ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం ఏం చేయాలి?
కూరగాయల వినియోగం పెంచండి
ఎముకలకు బలమైన ఆహారం కూరగాయలు. ఎముక ఏర్పడే కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది విటమిన్ సి గొప్ప వనరులు.
కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ సి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు ఎముకలు దెబ్బతినకుండా రక్షణ కల్పిస్తాయని చూపిస్తున్నాయి.
కూరగాయలు ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచుతాయి, దీనిని ఎముక సాంద్రత అని కూడా పిలుస్తారు. ఎముక సాంద్రత అనేది ఎముకలలో కనిపించే కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాల పరిమాణాన్ని కొలవడం.
ఆస్టియోపెనియా (తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి) మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి (పెళుసు ఎముక) రెండూ తక్కువ ఎముక సాంద్రతతో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితులు.
ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయల అధిక వినియోగం బాల్యం మరియు యవ్వనంలో ఏర్పడిన ఎముకల ఎముకల ఖనిజీకరణను పెంచుతుంది. కూరగాయలు తినడం వృద్ధ మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ఉల్లిపాయలు తినే స్త్రీలలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 20% తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించబడింది. వృద్ధులలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం ఎముక పునశ్శోషణం పెరగడం లేదా కొత్త ఎముక విచ్ఛిన్నం.
బలం మరియు బరువు వ్యాయామాలు చేయండి
వివిధ రకాల వ్యాయామాలతో పని చేయడం వల్ల ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు బలం వ్యాయామాలు, ఇది కొత్త ఎముకల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది.
పిల్లలలో అధ్యయనాలు అటువంటి కార్యకలాపాలు ఎముక పెరుగుదల సంవత్సరాలలో ఎముక మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, వృద్ధులలో ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
బరువు మోయడం ద్వారా వ్యాయామం చేసే వృద్ధులు మరియు స్త్రీలలో చేసిన అధ్యయనాలు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత, ఎముకల బలం మరియు ఎముక పరిమాణంలో పెరుగుదల, అలాగే ఎముక టర్నోవర్ మరియు వాపు తగ్గుదలని చూపించాయి.
శక్తి వ్యాయామాలు కేవలం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడవు. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆస్టియోపెనియా మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా యువకులు మరియు పెద్దలలో ఎముకల నష్టాన్ని కలిగించే వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.
తగినంత ప్రోటీన్ తినండి
ప్రోటీన్ వినియోగించుటకు, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు కోసం ముఖ్యం దాదాపు 50% ఎముక ప్రోటీన్‌తో తయారవుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు కాల్షియం శోషణ తగ్గిపోతుందని, అలాగే ఎముకల నిర్మాణం మరియు దెబ్బతినడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
రక్తంలో ఆమ్లత్వం పెరుగుదలను నిరోధించడానికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఎముకల నుండి కాల్షియం లీచ్ అవుతుందనే ఆందోళనలు కూడా ఉన్నాయి.
అయినప్పటికీ, పుష్కలంగా మొక్కల ఆహారాలు మరియు తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడంతో సమతుల్యంగా ఉంటే ప్రతిరోజూ 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకునే వ్యక్తులలో ఇది కనిపించదని పరిశోధన కనుగొంది.
వృద్ధ మహిళలు ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఎముకల సాంద్రత బాగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియలో ఎముక ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలో సహాయపడే ఆహారం నుండి మీరు పొందే కేలరీలలో ఎక్కువ శాతం ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
ఒక సంవత్సరం అధ్యయనంలో, రోజుకు 86 గ్రాముల ప్రొటీన్ తినే స్త్రీలతో పోలిస్తే, క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారంలో రోజుకు 60 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తినే స్త్రీలు చేతులు, వెన్నెముక, తుంటి మరియు కాళ్ళలో తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయారు.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
కాల్షియంఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు ఎముకలలో కనిపించే ప్రధాన ఖనిజం.పాత ఎముక కణాలు నిరంతరం విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు కొత్త వాటిని భర్తీ చేస్తాయి. అందువల్ల, ఎముక నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్షించడానికి ప్రతిరోజూ కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
రోజువారీ కాల్షియం అవసరం 1000 mg. ఈ నిష్పత్తి యువకులలో 1300 mg మరియు వృద్ధులలో 1200 mg. శరీరం గ్రహించే కాల్షియం పరిమాణం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. ప్రతి భోజనంలో కాల్షియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మరియు రోజంతా కాల్షియం తీసుకోవడం వ్యాప్తి చేయడం అవసరం.
సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహారం నుండి కాల్షియం పొందడం ఉత్తమం. 1567 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారం నుండి అధిక కాల్షియం మొత్తం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 22% ఎక్కువ.
విటమిన్ డి మరియు కె పుష్కలంగా తీసుకోండి
ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే డి, కె విటమిన్లు అవసరం. విటమిన్ డిశరీరం కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడటం వంటివి ఎముక ఆరోగ్యం వివిధ పాత్రలు పోషిస్తుంది.
విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండటం వల్ల పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఎముకల సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దురదృష్టవశాత్తు, విటమిన్ డి లోపం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక బిలియన్ మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ పరిస్థితి.
సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు కొవ్వు చేపలు, కాలేయం, చీజ్ వంటి ఆహార వనరులను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.
విటమిన్ K2ఆస్టియోకాల్సిన్‌ను సవరించడం ద్వారా, ఎముకల నిర్మాణంలో పాల్గొన్న ప్రోటీన్. ఎముక ఆరోగ్యంమద్దతు ఇస్తుంది. ఈ మార్పు ఆస్టియోకాల్సిన్‌ను ఎముకలోని ఖనిజాలతో బంధించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఎముకల నుండి కాల్షియం నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ K2 యొక్క రెండు అత్యంత సాధారణ రూపాలు MK-4 మరియు MK-7. MK-4 కాలేయం, గుడ్లు మరియు మాంసంలో చిన్న మొత్తంలో కనిపిస్తుంది. చీజ్, సౌర్‌క్రాట్ మరియు సోయాబీన్స్ వంటి ఆహారాలలో MK-7 ఉంటుంది.ఆరోగ్యవంతమైన యువతులపై జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో MK-7 సప్లిమెంట్లు MK-2 కంటే విటమిన్ K4 స్థాయిలను పెంచాయని కనుగొన్నారు.
అయినప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు విటమిన్ K2 యొక్క రూపాన్ని భర్తీ చేయడం వలన ఆస్టియోకాల్సిన్ మార్పును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పిల్లలు మరియు ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది.
చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
పగటిపూట తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ఎముకలకు హానికరం. జీవక్రియ మందగించడంతో పాటు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యం కోసం కూడా ప్రమాదకరం
1000 కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు సాధారణ-బరువు, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు కారణమవుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు అందించే సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఎముక ఆరోగ్యంఆరోగ్యానికి తోడ్పడే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
మీరు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు
ఈ విషయంపై పెద్దగా పరిశోధన లేనప్పటికీ, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ అని ప్రాథమిక సాక్ష్యం ఎముక ఆరోగ్యంఇది రక్షించడానికి సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది
కొల్లాజెన్ఎముకలలో కనిపించే ప్రధాన ప్రోటీన్. ఇందులో అమైనో ఆమ్లాలు గ్లైసిన్, ప్రోలిన్ మరియు లైసిన్ ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకలు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు ఇతర కణజాలాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
24-వారాల అధ్యయనంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు కొల్లాజెన్ మరియు కాల్సిటోనిన్ హార్మోన్ల కలయిక కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నం యొక్క గుర్తులలో గణనీయమైన తగ్గింపుకు దారితీసిందని కనుగొన్నారు.
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటం మరియు నిర్వహించడం
మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడం, ఎముక ఆరోగ్యంమద్దతు ఇస్తుంది. ఉదాహరణకి; అధిక బరువు ఉండటం వల్ల ఆస్టియోపెనియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ దాని ఎముకలను రక్షించే ప్రభావాలను కోల్పోతుంది.
నిజానికి, తక్కువ శరీర బరువు ఈ వయస్సులో ఎముకల సాంద్రత మరియు ఎముక క్షీణతకు ప్రధాన దోహదపడే అంశం.
మరోవైపు, కొన్ని అధ్యయనాలు ఊబకాయం కారణంగా ఎముక నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక బరువు యొక్క ఒత్తిడి కారణంగా పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వరుసగా బరువు పెరగడం మరియు తగ్గడం ఎముక ఆరోగ్యం ఇది మీకు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. ఎముకలకు, ఇది తక్కువ సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో బరువు పెరగడానికి మరియు కోల్పోవడానికి సమానం.
ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచుకోవడం మరియు నిర్వహించడం.
మెగ్నీషియం మరియు జింక్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి
ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఏకైక ఖనిజం కాల్షియం మాత్రమే కాదు. మెగ్నీషియం ve జింక్ ఖనిజాలు కూడా ఎముక ఆరోగ్యం అందులో పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
73000 మంది మహిళలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు 400 మి.గ్రా మెగ్నీషియం వినియోగించేవారిలో ఈ రేటులో సగం తినే వారి కంటే 2-3% ఎముక సాంద్రత ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించబడింది.
మెగ్నీషియం చాలా ఆహారాలలో తక్కువ మొత్తంలో లభిస్తుంది, అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు బచ్చలికూర, బీన్స్, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు జీడిపప్పు వంటి ఆహారాలు.
జింక్ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం. ఇది ఎముకల ఖనిజ భాగాన్ని రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, జింక్ ఎముక-ఏర్పడే కణాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎముక విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది.
జింక్ సప్లిమెంట్లు పిల్లలలో ఎముకల పెరుగుదలను మరియు వృద్ధులలో ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గొడ్డు మాంసం, రొయ్యలు, బచ్చలికూర, అవిసె గింజలు, గుల్లలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు జింక్ యొక్క మంచి వనరులు.
ఒమేగా 3 ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి
ఒమేగా 3 నూనెలుఇది యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉన్నట్లు తెలిసింది. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఎముక నష్టాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆహారాల నుండి ఒమేగా 3 కొవ్వులను తీసుకోవడంతో పాటు, ఒమేగా 6 మరియు ఒమేగా 3 మధ్య కొవ్వు సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.
45-90 సంవత్సరాల వయస్సు గల 1500 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలపై చేసిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం ఒమేగా 6 కంటే ఒమేగా 3 ను ఎక్కువగా వినియోగించేవారిలో ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉందని తేలింది.
ఎముకల అభివృద్ధికి మనం ఏమి తినాలి?
పెరుగు
పెరుగు ఇది ప్రోబయోటిక్స్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్లు D, A మరియు ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం. రోజూ పెరుగు తినడం వల్ల ఫ్రాక్చర్లను నివారించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ పెరుగు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
పాల
పాలు మరియు పెరుగు వలె, ఇది కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం, విటమిన్లు A మరియు D యొక్క మూలం. ఆవు పాలు తాగడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. మీరు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉన్న పాలను కూడా త్రాగవచ్చు. రోజుకు దాదాపు 2 గ్లాసుల పాలు తీసుకోవాలి.
ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, అరుగూలా, లెట్యూస్ మరియు చార్డ్ వంటివి కాల్షియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు సి మరియు కె యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు రకాలైన ఈ కూరగాయలను తినడం వల్ల ఎముకలతో పాటు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.
చీజ్
జున్ను పాల నుండి తయారవుతుంది మరియు అందువల్ల కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది విటమిన్ A, విటమిన్ B12, జింక్ మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క గొప్ప మూలం.
క్రమం తప్పకుండా జున్ను తినడం ద్వారా, మీరు మీ ఎముకలు పెళుసుగా మారకుండా నిరోధించవచ్చు.రోజుకు 30 గ్రాముల జున్ను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీనం
సార్డినెస్, ట్యూనా, క్యాట్ ఫిష్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు విటమిన్ డి యొక్క పూర్తి ఆహార వనరులు. విటమిన్ డి ఎముక ఖనిజీకరణకు తోడ్పడుతుంది. విటమిన్ డి లేకుండా, మీ ఎముకలు కాల్షియంను గ్రహించలేవు.
మీరు లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం కాల్చిన లేదా కాల్చిన చేపలను తినవచ్చు. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
గుడ్డు సొనలు విటమిన్లు డి, ఎ, ఇ మరియు కె వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. కాల్షియం శోషణకు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి అవసరం.
మొత్తం గుడ్డు, పచ్చసొన మరియు తెలుపు రెండింటినీ తినండి.ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే రోజుకు రెండు గుడ్లు తినడం చాలా అవసరం.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన క్రూసిఫెరస్ వెజిటేబుల్. ఇది కాల్షియం, విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ కెతో లోడ్ చేయబడింది.
బ్రోకలీని రోజూ తినడం వల్ల ఎముకలు మరియు దంతాలు బలంగా తయారవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహంతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రోజుకు 1 బ్రోకలీని తినండి.
విత్తనాలు
విత్తనాలు కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు. వాటిలో ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, భాస్వరం, ఇనుము మరియు పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవిసె గింజలుపొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పుచ్చకాయ గింజలు, గుమ్మడి గింజలు మరియు నువ్వులను రోజుకు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి.
నట్స్
నట్స్ ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లతో లోడ్ చేయబడింది. ప్రతిరోజూ మిశ్రమ గింజలను తినడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. రోజుకు కొన్ని మిశ్రమ గింజలను తినండి.
బీన్స్
బీన్స్ ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం కాకుండా, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల క్షీణతను నివారించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు. కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు కౌపీస్ కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే చిక్కుళ్ళు.
ఎముకలను బలపరిచే పండ్లు
అత్తి పండ్లను
అత్తిపండ్లు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైన భేదిమందులు. మీరు అల్పాహారంగా ఎండిన అత్తి పండ్లను కొన్ని బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంతో కూడిన శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
ఎరిక్
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ప్లం, మలబద్ధకంతో పోరాడడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
తేదీ
మానసిక చురుకుదనం మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి అనువైనది, ఖర్జూరంలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. నిద్రవేళకు అరగంట ముందు దీనిని తింటే, నిద్ర రుగ్మతలకు ఖర్జూరం సరైనది కాబట్టి మీకు చక్కటి నిద్ర వస్తుంది.
క్రాన్బెర్రీ
చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
నివారించవలసిన ఆహారాలు
బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని నివారించండి:
ఉప్పు ఆహారాలు
మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్, ఫ్రైడ్ చికెన్, సలామీ మరియు సాసేజ్‌లు వంటి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. కాల్షియం సప్లిమెంటేషన్‌తో సంబంధం లేకుండా అధిక మొత్తంలో ఉప్పు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
మద్యం
ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తగ్గుతుంది. చాలా అధ్యయనాలు తేలికగా లేదా తాగని వారి కంటే ఎక్కువగా తాగేవారికి బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని రుజువు చేస్తుంది.
కెఫిన్
కెఫిన్ సాధారణంగా టీ, కాఫీ మరియు శక్తి పానీయాలలో లభిస్తుంది. రోజుకి కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది మరియు అవి ఫ్రాక్చర్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
శీతలపానీయాలు
కోలా వంటి శీతల పానీయాల వల్ల మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయని, తద్వారా ఎముకలు దెబ్బతింటాయని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.
