ఏ ఆహారాలు ఎత్తును పెంచుతాయి? ఎత్తు పెరగడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

ఎత్తు పెరుగుదలఇది జన్యుశాస్త్రంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తగిన పోషకాహారం అవసరం.

కొన్ని ఆహారాలు మన ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడం ద్వారా మన ఎత్తును కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

ఉదా: ప్రోటీన్కణజాల పెరుగుదల మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతునిస్తూ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం ve భాస్వరం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సూక్ష్మపోషకాలు వంటి ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు ముఖ్యమైనవి, ఇది పెరుగుదలకు ప్రధానమైనది.

కొన్ని పరిశోధనలు పులియబెట్టిన ఆహారాలుఇది ప్రోబయోటిక్స్, పిల్లలలో కనిపించే ఒక రకమైన ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా కూడా పిల్లలు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

ఇక్కడ "ఎత్తును పెంచే ఆహారాల జాబితా" 

ఎత్తును పెంచే ఆహారాలు ఏమిటి?

బీన్స్

బీన్స్ చాలా పోషకమైనవి మరియు ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.

పిల్లలలో పెరుగుదలను నియంత్రించే ముఖ్యమైన హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ 1 (IGF-1) స్థాయిలను ప్రోటీన్ పెంచుతుందని చెప్పబడింది.

బీన్స్‌లో ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తహీనత నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ఈ పరిస్థితి శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల కొరతతో ఉంటుంది.

కణజాల పెరుగుదలకు ఇనుము అవసరం అయితే, ఇనుము లోపం రక్తహీనత పిల్లలలో ఎదుగుదల లోపానికి కారణం కావచ్చు.

అదనంగా, బీన్స్ ఫైబర్, కాపర్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మరియు జింక్ కలిగి ఉంటాయి.

చికెన్

ఇందులో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఇతర అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. 

ఇందులో ముఖ్యంగా విటమిన్ బి12 ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మెడ పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది.

ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలను నియంత్రించే అమైనో ఆమ్లం కూడా. టౌరిన్ కలిగి ఉంటుంది. చికెన్‌లో నియాసిన్, సెలీనియం, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ బి6 మంచి మూలం.

బాదం

బాదంఇది మెడ పెరుగుదలకు అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది.

అనేక ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, ఇందులో ఫైబర్, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అలాగే, బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌లో లోపం వల్ల పిల్లల్లో ఎదుగుదల మందగించడం వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి.

పచ్చని ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, అరుగూలా పచ్చని ఆకు కూరలునుండి.

వివిధ జాతుల మధ్య పోషకాల యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం మారుతూ ఉండగా, అవి సాధారణంగా విటమిన్ సి, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క సాంద్రీకృత మొత్తాలను కలిగి ఉంటాయి.

మెడ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి ఎముక సాంద్రతను పెంచే ఒక పోషకమైన విటమిన్ K కూడా వాటిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పెరుగు

పెరుగుఇది ప్రోటీన్‌తో సహా ఎత్తు పెరుగుదలకు అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలకు మూలం.

ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, ఇది ప్రోబయోటిక్స్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఒక రకమైన ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా.

రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు వాపును తగ్గించడంతోపాటు, ప్రోబయోటిక్స్ పిల్లలలో పొడిగింపును ప్రోత్సహిస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియంతో సహా ఎముక జీవక్రియలో ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉండే అనేక పోషకాలకు పెరుగు కూడా అద్భుతమైన మూలం.

చిలగడదుంప

ఈ హెల్తీ వెజిటేబుల్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ పరంగా గొప్పది.

ఇందులో కరిగే ఫైబర్ మరియు కరగని ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి రెండూ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

Ayrıca, చిలగడదుంపఇది విటమిన్ సి, మాంగనీస్, విటమిన్ B6 మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది.

క్వినోవా

క్వినోవాఇది అత్యంత పోషకమైన రకం విత్తనం.

ఇది పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడే కొన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో ఒకటి, అంటే శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

క్వినోవా మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచే ఎముక కణజాలం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం.

ఇందులో మాంగనీస్, ఫోలేట్ మరియు ఫాస్పరస్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

గుడ్డు

గుడ్డు ఇది ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఒక పెద్ద గుడ్డులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఇది విటమిన్ డితో సహా పొడుగు కోసం అవసరమైన ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది అస్థిపంజర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది.

ఒక చిన్న అధ్యయనంలో తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు ఉన్న పిల్లలు విటమిన్ డితో అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు 6 నెలల వ్యవధిలో వారి ఎత్తును పెంచారని నిర్ధారించారు.

బెర్రీలు

blueberries, స్ట్రాబెర్రీలుబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి పండ్ల యొక్క సాధారణ పేరు, ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. వాటిలో ముఖ్యంగా విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కణాల పెరుగుదల మరియు కణజాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది.

విటమిన్ సి మన శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. కొల్లాజెన్ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందని మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది పొడిగింపులో సహాయపడవచ్చు.

బెర్రీలు ఫైబర్, విటమిన్ K మరియు మాంగనీస్‌తో సహా ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి.

సాల్మన్ చేప

సాల్మన్ఇది ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన జిడ్డుగల చేప.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రకం, ఇది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కీలకం.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయని మరియు పెరుగుదలను పెంచడానికి ఎముకల టర్నోవర్‌ను ప్రోత్సహించవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

అదనంగా, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల తక్కువ స్థాయిలు పిల్లలలో నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తాయని కనుగొనబడింది, ఇది ప్రతికూలంగా పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, సాల్మన్‌లో ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, సెలీనియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి.

పాల

పాల ఇది కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు మెగ్నీషియంతో సహా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన వివిధ పోషకాలను అందించడం ద్వారా ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, 240 ml కు 8 గ్రాములు.

ఆవు పాలు పిల్లలలో పొడిగింపును ప్రోత్సహిస్తాయని మరియు కండరాల నిర్మాణానికి తోడ్పడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

బాగా తిను

ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు సమతుల్య ఆహారం ఖచ్చితంగా అవసరం. 

ఏది ఏమైనప్పటికీ, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి. సంతృప్త కొవ్వులు, సోడాలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి మొత్తం పెరుగుదల నమూనాపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదగాలంటే, ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడం అవసరం. సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి, ఈ క్రింది ఆహారాల వినియోగానికి శ్రద్ధ వహించడం అవసరం:

విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్లు గ్రోత్ హార్మోన్లను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది దంతాలు మరియు ఎముకల సరైన పెరుగుదలకు అవసరం. కాబట్టి, చీజ్, చిక్కుళ్ళు, సన్నని మాంసం మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన వంటి ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

సరైన జింక్ తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే జింక్ లోపం పిల్లలలో ఎదుగుదల కుంటుపడుతుంది.

ఆస్పరాగస్, చాక్లెట్, గుడ్లు, గుల్లలు మరియు వేరుశెనగ వంటి ఆహారాలలో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లభించే కాల్షియం ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరం.

మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు వంటి ఇతర పోషకాలను విస్మరించకూడదు ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు కూడా దోహదం చేస్తాయి. పరిమిత పరిమాణంలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు.

ఎత్తును ప్రభావితం చేసే అంశాలు

పొడవుగా ఉండటం మన నియంత్రణలో ఉండదు.

మన ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుపరమైన మరియు నాన్-జెనెటిక్ కారకాలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. 

మన ఎత్తు "గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH)" ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. HGH మన శరీరంలోని పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా స్రవిస్తుంది, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థి యొక్క సరైన పెరుగుదలకు ఇది అవసరం.

జన్యు కారకాలు

మన ఎత్తు అనేక జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ పొట్టిగా ఉంటే, మీరు పొడవుగా ఉండరని కాదు. ఏదేమైనప్పటికీ, కుటుంబంలోని ఇరువైపులా ఉన్న చాలా మంది సభ్యులు పొట్టిగా ఉంటే, తరువాతి తరాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

జన్యుపరమైన అంశాలు పూర్తిగా మన నియంత్రణలో లేవు. దాదాపు 60 నుంచి 80 శాతం ఎత్తు వ్యత్యాసం జన్యుపరమైన కారకాలతో నేరుగా ముడిపడి ఉందని కనుగొనబడింది.

నాన్-జెనెటిక్ కారకాలు

ఎత్తును కొంత వరకు ప్రభావితం చేసే కొన్ని జన్యు రహిత అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. పొడవుగా ఉండటం పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల పొట్టిగా ఉండటం పోషకాహార లోపం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, తప్పు భంగిమ మొదలైన వాటికి దారి తీస్తుంది. తో అనుబంధించవచ్చు.

ఎత్తును ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఇతర జన్యు రహిత కారకాలు:

ప్రినేటల్ లేదా ప్రసవానంతర సంరక్షణ సరిపోదు

బాల్యం మరియు కౌమారదశలో పేద ఆరోగ్య పరిస్థితులు

బాల్యం మరియు కౌమారదశలో మానసిక పరిస్థితులు

చిన్నతనం నుండే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా జన్యు రహిత కారకాలను కొంత వరకు నియంత్రించవచ్చు.