మన జీవితమంతా గుండె నిస్సంకోచంగా పనిచేస్తుంది. మన యొక్క ఈ కష్టపడి పనిచేసే అవయవం ప్రతి శరీర భాగానికి రక్తాన్ని పంపుతుంది. అందుకు మనం కూడా అతనికి సహాయం చేయాలి. ఎందుకంటే ఇది చాలా సున్నితమైన అవయవం; పోషకాహారంతో సహా మన చెడు అలవాట్లు దానిని చెడుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులు గుండె జబ్బులు అనే వాస్తవం నుండి మనం దీనిని అంచనా వేయవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, గుండె జబ్బులు ప్రపంచంలో మరణాలకు ప్రధాన కారణం. మన హృదయాలను చక్కగా పరిశీలిద్దాం. మనం ఎలా అందంగా కనిపించబోతున్నాం? పోషకాహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మీ మనస్సుకు వచ్చే మొదటి విషయం అని నాకు తెలుసు. మీరు చెప్పింది నిజమే. మన గుండె సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, అది కోరుకునే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మనం తప్పనిసరిగా ఇవ్వాలి. గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీరు అడగడం నేను వినగలను.
అవును, గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి ముఖ్యమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలైన గుండె జబ్బుల గురించి మాట్లాడుకుందాం. అలాంటప్పుడు ఈ జబ్బులు రాకుండా గుండెకు మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలను జాబితా చేద్దాం.
గుండె జబ్బులు అంటే ఏమిటి?
గుండె జబ్బులు గుండె పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు. దీనికి కారణమయ్యే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. గుండె జబ్బుల విభాగంలోకి వచ్చే పరిస్థితులు:
కొరోనరీ ఆర్టరీ మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు: ఫలకం ఏర్పడటం వల్ల గుండెలోని రక్తనాళాలు అడ్డుకోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
అరిథ్మియా: అరిథ్మియాiవిద్యుత్ ప్రేరణలలో మార్పు ఫలితంగా హృదయ స్పందన యొక్క అసాధారణ అసమానత.
గుండె కవాట వ్యాధి: కవాటాల పనితీరులో ఏదైనా మార్పు వచ్చినప్పుడు హార్ట్ వాల్వ్ వ్యాధులు వస్తాయి.
గుండె ఆగిపోవుట: ఇది గుండె కండరాల బలహీనత ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందే తీవ్రమైన పరిస్థితి, ఇది దీర్ఘకాలంలో దాని పనితీరును భంగపరచవచ్చు మరియు అవయవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. వైఫల్యం తరచుగా అధిక రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు ఫలితంగా సంభవిస్తుంది.
గుండె జబ్బులకు కారణమేమిటి?
వివిధ గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి దోహదపడే కారకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
వయస్సు - 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు
పొగ త్రాగుట
వైద్య చరిత్ర
ఊబకాయం
అధిక రక్తపోటు
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
మధుమేహం
నిష్క్రియాత్మకత
గుండె జబ్బు యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
కాలుష్యం మరియు నిష్క్రియ పొగకు గురికావడం
ఒత్తిడి
దక్షిణాసియా మరియు ఆఫ్రికన్ జాతికి చెందినవారు
హార్ట్ డిసీజ్ లక్షణాలు
గుండె జబ్బులు అంచెలంచెలుగా మన దగ్గరకు వస్తున్నాయనే భావన కలిగిస్తుంది. దీని కోసం, ఇది తేలికపాటి లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలతో మమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. గుండె జబ్బుల లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
ఛాతీ నొప్పి - ఆంజినా పెక్టోరిస్
శారీరక శ్రమ సమయంలో విపరీతమైన అలసట లేదా మైకము, నడక కూడా
Breath పిరి
క్రమరహిత హృదయ స్పందన - చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా
బలహీనత
వికారం
అజీర్ణం
మూర్ఛ
చేయి మరియు దవడలో అసౌకర్యం
గుండె జబ్బులు ఎలా చికిత్స పొందుతాయి?
చికిత్స ఎక్కువగా గుండె పరిస్థితి వెనుక కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ లక్షణాలు, ప్రమాద కారకాలు మరియు వైద్య చరిత్రను పరిగణనలోకి తీసుకుని, డాక్టర్ తగిన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనం ఏమి చేయాలి?
మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, గుండె జబ్బులు రాకుండా చూసుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉంది. ఈ అవయవాన్ని గాజు కూజాలో దాచడానికి మనకు స్థలం ఉంది. అది మన జీవితానికి ఎంత ముఖ్యమో. అయితే దాన్ని కాపాడుకోవడానికి మన జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే సరిపోతుంది. ఇప్పుడు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనం ఏమి చేయాలో చెప్పండి మరియు మనం శ్రద్ధ వహించాల్సిన వాటిని జాబితా చేయండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (మీరు చేయలేకపోయినా, చురుకుగా ఉండండి)
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంఇలా చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి. మీరు నడవవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు, తాడు దూకవచ్చు. మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, ఇవి చాలా కష్టమైన విషయాలు కాదు. మీ రోజువారీ సందడిలో మీరు సులభంగా చేర్చగలిగే విషయాలు.
కాబట్టి గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించి వ్యాయామం మీ కోసం ఏమి చేస్తుంది?
ఇది మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది.
ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
ఇది ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
వ్యాయామం వల్ల ఇంకా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మేము ఇక్కడ గుండె కోసం ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకున్నాము. కాబట్టి మీరు రోజుకు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేస్తారు? అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజుకు 5 నిమిషాలు, వారానికి 30 రోజులు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఆరోగ్యంగా తినండి (ఖచ్చితంగా ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు లేవు)
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మన గుండెకు మాత్రమే కాదు, మన సాధారణ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇందులో రాజీ లేదు. మీరు ఆరోగ్యంగా తింటే;
శరీరంలో వాపులు తొలగిపోతాయి.
మీరు బరువు కోల్పోతారు.
మీ రక్తపోటు పడిపోతుంది.
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సాధారణ పరిమితులకు తిరిగి వస్తుంది.
ఈ కారకాలు గుండె జబ్బులకు కారణమవుతాయి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు అనారోగ్యంగా తింటే, నేను చెప్పిన దానికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది; నేను పైన పేర్కొన్న కారకాలు గుండె జబ్బులకు మాత్రమే కాకుండా, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు కూడా నేలను సిద్ధం చేస్తాయి. ఆరోగ్యంగా తినడం కానీ ఎలా? ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
పండ్లు, కూరగాయలు, ఒమేగా 3 కలిగిన గింజలు, కొవ్వు చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి.
మద్యానికి దూరంగా ఉండండి.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
మనం మన జీవితంలో చక్కెర మరియు ఉప్పును తొలగించలేకపోయినా, మనం దానిని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా నివారించండి.
ఒత్తిడిని నియంత్రించండి (చెప్పడం సులభం కాని దరఖాస్తు చేయడం కష్టం)
ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకునే అవకాశం లేదు, ముందు ఈ విషయాన్ని తెలుసుకుందాం. ఒత్తిడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మన శరీరం ఇప్పటికే ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది; తద్వారా మేము క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోగలము. అయితే పరిస్థితులు అదుపు తప్పితే, ఒత్తిడి అదుపులేనట్లయితే, మీరు 'వావ్' అని చెప్పడం ప్రారంభించవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యం నుండి మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం వరకు అనేక వ్యాధులు తలెత్తుతాయి.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. దాని గురించి ఇక్కడ సుదీర్ఘంగా చెప్పలేము, కానీ ఆసక్తి ఉన్నవారి కోసం, నేను ఈ పద్ధతులను చదవగల కథనాన్ని ఇక్కడ ఉంచాను. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి పద్ధతులు
ధూమపానం మానేయండి (ఎప్పుడూ చెప్పకండి)
ధూమపానం వల్ల కలిగే అనర్థాలు అందరికీ తెలిసిన విషయమే. మీరు తాగితే, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు గుండెపోటు వంటి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. పొగాకు పొగలో గుండె మరియు రక్తనాళాలపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగించే రసాయనాలు ఉంటాయి. ఇది కార్బన్ మోనాక్సైడ్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత రవాణా కోసం ఆక్సిజన్‌తో పోటీపడుతుంది. ఈ వాయువు రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి గుండెను బలవంతం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గండి (కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండండి)
అధిక బరువు వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే బరువు తగ్గాలి, కానీ త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే అనారోగ్యకరమైన షాక్ డైట్‌ల వైపు తిరగకండి. నెమ్మదిగా ఇవ్వండి కానీ శుభ్రంగా ఇవ్వండి. బరువు తగ్గడం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదు.
తగినంత నిద్ర పొందండి (ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాదు)
తగినంత నిద్ర ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, ఒత్తిడి గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. మీరు చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు. రెండూ ఆరోగ్యానికి హానికరం. పెద్దలకు రాత్రిపూట 7-8 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది. పిల్లలకు మరింత అవసరం.
మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి (మర్చిపోకండి)
కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ రక్తపోటును కొలవండి. రక్తపోటు సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారు మరింత తరచుగా తనిఖీ చేయాలి.
గుండె ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే వారి కోసం నేను కొన్ని పోషకాహార చిట్కాలను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. వారికి అలవాటు చేయండి.
మిల్క్ చాక్లెట్‌కు బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.
రోజూ ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బను నమలండి.
గ్రీన్ టీ కోసం.
పసుపు పాలు కోసం.
క్లోవర్ ఆకు రసం త్రాగాలి.
మెంతికూర తినండి.
గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాలు
గుండెకు మంచి ఆహారాలు
హెల్తీ ఫుడ్ కేటగిరీలోకి మనం తీసుకోగల అన్ని ఆహారాలు గుండెకు మేలు చేస్తాయి. కానీ ముఖ్యంగా కొన్ని ఆహారాలు గుండెకు వాటి ప్రయోజనాలతో ఇతరులకన్నా ఒక అడుగు ముందుంటాయి. కాబట్టి, గుండెకు మేలు చేసే ఆహారపదార్థాల గురించి ప్రస్తావించడం మంచిది.
మీనం
మీనంఇందులో లీన్ ప్రొటీన్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మంటను తగ్గించి గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది. సాల్మన్మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి జిడ్డుగల చేపలు. అవి గుండెకు ప్రయోజనాల పరంగా ప్రత్యేకమైన చేపలు.
ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ నూనె ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. ఇది రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు 7-8 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెను సురక్షితంగా తినవచ్చు.
నారింజ
నారింజఇందులో విటమిన్ సి, మినరల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నారింజ రసం తాగడం, ఇది వాపును నివారిస్తుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యం కోసం, రోజుకు ఒక నారింజ తినండి లేదా తాజాగా పిండిన నారింజ రసం త్రాగండి.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీఇది విటమిన్లు A, C, K మరియు ఫోలేట్, ఫైబర్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, భాస్వరం, ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, సెలీనియం మరియు గ్లూకోసినోలేట్‌లను కలిగి ఉండే క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్లు
క్యారెట్లు ఇది DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించే యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీకాటెచిన్స్ అని పిలువబడే క్రియాశీల పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. కాటెచిన్స్ హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం అయిన కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.
చికెన్ బ్రెస్ట్
స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ లీన్ ప్రోటీన్‌కి గొప్ప మూలం. ప్రోటీన్లు కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. గుండె నిరంతరం పని చేస్తుంది కాబట్టి, కండరాలు అరిగిపోవడం చాలా సహజం. చికెన్ బ్రెస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె కండరాలను సరిచేయడానికి ఉపయోగపడే ప్రొటీన్లు శరీరానికి అందుతాయి.
బీన్స్
బీన్స్‌లో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉంటుంది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రక్త స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
నట్స్
నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 40-50% తగ్గుతుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో, బాదం గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వాటిలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన నట్స్‌లో వాల్‌నట్స్ ఒకటి. ఇది వాల్‌నట్స్‌లో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
ఆపిల్
ఆపిల్ ఆహారం గుండెను కాపాడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు,అవిసె గింజ మరియు జనపనార గింజలు ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల మూలాలు. ఉదాహరణకు, జనపనార విత్తనాలలో అమైనో ఆమ్లం అర్జినైన్ ఉంటుంది, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. అలాగే, అవిసె గింజలు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఆస్పరాగస్
ఆస్పరాగస్కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే స్టెరాయిడ్ సపోనిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర గుండె జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిఅల్లిసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బను నమలవచ్చు.
స్పినాచ్
స్పినాచ్ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, పరిధీయ ధమనుల వ్యాధి ఉన్నవారిలో వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్‌ను నిరోధిస్తుంది, వాపు మరియు ధమనుల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అవోకాడో ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు A, E, K, C, B6, ఫోలేట్, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, నియాసిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, ఫైటోస్టెరాల్స్, రైబోఫ్లావిన్ మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలోని లిపిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది, వాపును అణిచివేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది. అందువలన, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
టమోటాలు
టమోటాలుDNA మ్యుటేషన్, అపరిమిత కణాల విస్తరణ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
పుచ్చకాయ
సిట్రుల్లైన్, పుచ్చకాయలో కనిపించే సమ్మేళనాలలో ఒకటి, ఇది వాపు మరియు ధమనుల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది.
క్యాబేజీ
A, C, K, ఫోలేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ఒమేగా 3 కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయిక్యాబేజీకరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
దుంప
దుంపఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే నైట్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
watercress
వాటర్‌క్రెస్‌లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యం మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
బెర్రీ పండ్లు
స్ట్రాబెర్రీ,బ్లూబ్లాక్బెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ గుండె ఆరోగ్యంలో ప్రధాన పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి.
కాలీఫ్లవర్
కాలీఫ్లవర్ఇందులో సల్ఫోరాఫేన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపించే ఐసోథియోసైనేట్. ఈ ఎంజైమ్‌లు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది రక్తనాళాల వాపును నిరోధిస్తుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది.
దానిమ్మ
దానిమ్మఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆంథోసైనిన్లు మరియు టానిన్లతో లోడ్ చేయబడింది. ఇది గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించే శక్తివంతమైన పండుగా మారుతుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్, ఇది క్యాటెచిన్స్, థియోబ్రోమిన్ మరియు ప్రోసైనిడిన్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్‌ను నిరోధిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అందుచేత డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తింటే గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడుతుంది. 80% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోండి.
గుండెకు హాని కలిగించే ఆహారాలు
గుండెకు మేలు చేసే ఆహారపదార్థాలతో పాటు గుండెకు హాని కలిగించే ఆహారపదార్థాల పట్ల కూడా అవగాహన పెంచుకోవాలి. ఎందుకంటే మన గుండె ఆరోగ్యం కోసం మనం వాటికి దూరంగా ఉంటాం. గుండెకు హాని కలిగించే ఆహారాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేద్దాం;
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్
సలామీ, సాసేజ్ మొదలైనవి. వంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్
పిండి మరియు తెలుపు రొట్టె
GMO తృణధాన్యాలు మరియు పిండి
శుద్ధి చేసిన చక్కెర, చెరకు చక్కెర మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్
పొటాటో చిప్స్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, హాంబర్గర్స్ వంటి స్నాక్స్.
కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలు
సంగ్రహించేందుకు;
గుండె జబ్బులు రాకుండా చూసుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో మనం దీనిని సాధించవచ్చు. గుండెకు మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలను మరచిపోకూడదు. గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాల విభాగంలో చేపలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నట్స్ వంటి పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను జాబితా చేయవచ్చు.
