వృద్ధాప్యంలో పోషకాహారాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఏమిటి?
మీరు పెద్దయ్యాక, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరింత ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే పోషకాహార లోపాలు సంభవించవచ్చు. జీవన నాణ్యత తగ్గవచ్చు. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.వయస్సు సంబంధిత పోషకాహార లోపాలను నివారించడానికి కొన్ని అంశాలను పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మరియు తగిన పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం... వృద్ధాప్యంలో పోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలు మరియు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు…
వృద్ధాప్యంలో పోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలు
వృద్ధాప్యం పోషకాహార అవసరాలను ప్రభావితం చేస్తుందా??
వృద్ధాప్యం వల్ల శరీరంలో కండరాల నష్టం, చర్మం సన్నబడటం మరియు కడుపులో ఆమ్లం తగ్గడం వంటి వివిధ మార్పులు సంభవిస్తాయి.
ఉదాహరణకు, తక్కువ కడుపు ఆమ్లంవిటమిన్ B12ఇది కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది.
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ఆకలి మరియు దాహం వంటి ముఖ్యమైన ఇంద్రియాలను గుర్తించే వారి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా ప్రమాదవశాత్తూ బరువు తగ్గుతుంది.
వృద్ధాప్యంలో పోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలు
తక్కువ కేలరీలు కానీ ఎక్కువ పోషకాలు
చిన్నతనంలో తీసుకున్న కేలరీలను అదే మొత్తంలో తీసుకుంటే, వృద్ధులలో, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఏర్పడుతుంది.
వృద్ధులకు తక్కువ కేలరీలు అవసరం అయినప్పటికీ, వారికి చిన్నవారి కంటే ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం.
ఇది పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు మరియు లీన్ మాంసాలను తినడం ముఖ్యం.
వృద్ధాప్యంలో పోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలువీటిలో ముఖ్యమైనది ప్రొటీన్లు, విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు విటమిన్ బి12 అవసరం పెరగడం.
ఎక్కువ ప్రోటీన్ కావాలి
వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల బలం పోతుంది.
సగటు పెద్దలు 30 ఏళ్ల తర్వాత దశాబ్దానికి 3-8% కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.
కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం కోల్పోవడం,సార్కోపెనియా ప్రసిద్ధి.
ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల శరీరం కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు సార్కోపెనియాతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
వయస్సుతో, కాల్షియం గ్రహించే పేగు సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
వృద్ధాప్యం చర్మం పలచబడి, విటమిన్ డిని తయారు చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం స్థాయిలపై వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా మరింత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిని పొందడం అవసరం.
విటమిన్ B12 అవసరం
విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరం.
50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో విటమిన్ బి12ను గ్రహించే సామర్థ్యం కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది. ఇది B12 లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వృద్ధాప్యంలో పోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలువృద్ధులు విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి లేదా విటమిన్ బి12తో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
వృద్ధులకు అవసరమైన ఆహారాలు
మీరు పెద్దయ్యాక, కొన్ని పోషకాల కోసం మీ అవసరం పెరుగుతుంది:
పొటాషియం: వృద్ధులలో సాధారణంగా కనిపించే అధిక రక్తపోటు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, గుండె జబ్బులు వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదం తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడంతో తగ్గుతుంది.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, వృద్ధులు ఈ పోషకాల వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
మెగ్నీషియం: దురదృష్టవశాత్తు, వృద్ధులు పేలవమైన మాదకద్రవ్యాల వినియోగం మరియు ప్రేగు పనితీరులో వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల కారణంగా ఉన్నారు.మెగ్నీషియం లోపం ప్రమాదం.
ఇనుము:ఇనుము లోపము వృద్ధులలో ఇది సాధారణం. దీనివల్ల రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.
మీరు పెద్దయ్యాక నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం
చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా శరీరం నిరంతరం నీటిని కోల్పోతున్నందున, ఏ వయస్సులోనైనా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
కానీ వృద్ధాప్యం ప్రజలు డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు.
మెదడులో మరియు శరీరం అంతటా ఉన్న గ్రాహకాల ద్వారా మన శరీరం దాహాన్ని గ్రహిస్తుంది.
వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, ఈ గ్రాహకాలు దాహాన్ని గుర్తించడం కష్టతరం చేసే మార్పులకు వారి సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతాయి.
అందువల్ల, ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయడం అవసరం.
మీకు తగినంత ఆహారం అవసరం
వృద్ధాప్యంలో పోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలువృద్ధుల ఆకలి తగ్గడం మరో కారణం.
జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే, అనుకోని బరువు తగ్గడంతో పాటు పోషకాల లోపాలు కూడా సంభవించవచ్చు.
ఆకలి లేకపోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఇది మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
