ప్రపంచాన్ని చూడగలగడం నిజంగా ఒక వరం. కళ్ళు మన అత్యంత ముఖ్యమైన ఇంద్రియ అవయవం, ఇది తాకకుండా అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. అందుకే వాటిని జాగ్రత్తగా కాపాడుకోవాలి. వాస్తవానికి, మన వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలతో చాలా బిజీగా ఉండటం వల్ల కాలక్రమేణా మన కంటి చూపుపై ప్రభావం చూపుతుంది.కంటి ఆరోగ్యం కోసం చేయవలసినవి సాధారణ ఆరోగ్యంతో కలిసి విశ్లేషించబడతాయి. అందువలన, పోషకాహారం ముఖ్యం. కంటికి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు కంటి పనితీరును నిర్వహించడానికి, హానికరమైన కాంతి నుండి కళ్ళను రక్షించడానికి మరియు వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత వ్యాధుల అభివృద్ధిని తగ్గిస్తాయి.
కంటి వ్యాధులు ఏమిటి?
మీరు పెద్దయ్యాక కంటి వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అత్యంత సాధారణ కంటి వ్యాధులు:
కంటి శుక్లాలు: ఇది కంటికి మబ్బులు కలిగించే పరిస్థితి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దృష్టి లోపం మరియు అంధత్వానికి వయస్సు-సంబంధిత కంటిశుక్లం ప్రధాన కారణం.
డయాబెటిక్ రెటినోపతి:మధుమేహం దృష్టిలోపం మరియు అంధత్వానికి కారణమయ్యే ఈ పరిస్థితి, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రెటీనాలోని రక్త నాళాలను దెబ్బతీసినప్పుడు సంభవిస్తుంది.
పొడి కంటి వ్యాధి: తగినంత కన్నీటి ద్రవం లేకపోవడం వల్ల సారాంశాలు ఎండిపోతాయి మరియు దృశ్య సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
గ్లాకోమా: ఇది కంటి నుండి మెదడుకు దృశ్యమాన సమాచారాన్ని ప్రసారం చేసే ఆప్టిక్ నరాల యొక్క ప్రగతిశీల క్షీణత ద్వారా వర్గీకరించబడిన వ్యాధి. ఇది బలహీనమైన దృష్టి లేదా అంధత్వానికి దారితీస్తుంది.
మచ్చల క్షీణత: మాక్యులా రెటీనా యొక్క కేంద్ర భాగం. వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుందిమచ్చల క్షీణతఅంధత్వానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
ఈ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం కొంతవరకు మన జన్యువులపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, ఈ పరిస్థితుల అభివృద్ధిలో మన ఆహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
కంటి ఆరోగ్యం కోసం చేయవలసినవి
కంటి ఆరోగ్యం కోసం చేయవలసినవి
సాధారణ కంటి పరీక్ష
ఆరోగ్యవంతమైన కళ్లను కలిగి ఉండటానికి మరియు భవిష్యత్తులో దృష్టిని తగ్గించే కంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి నేత్ర వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడటం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రెండు, నాలుగు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సూచించారు. తెలిసిన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా కంటి పరీక్షలు చేయవలసి ఉంటుంది.
సూర్యుని నుండి కళ్ళను రక్షించండి
సూర్యుని హానికరమైన అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల నుండి కళ్ళను రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు వేసవిలో మాత్రమే కాకుండా, ఏడాది పొడవునా దీన్ని చేయడం అవసరం. ఎండ దెబ్బతినకుండా ఉండాలంటే ఏడాది పొడవునా సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి. 100% UV రక్షణను అందించే UV400 లెన్స్‌లు ఉన్న గ్లాసులను ఎంచుకోండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం
సమతుల ఆహారం వృద్ధాప్యం వరకు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. సాధారణంగా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రతిరోజూ ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.
రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు మరియు గింజలు, ప్రోటీన్ మరియు ముఖ్యమైన నూనెలతో కూడిన బహుముఖ ఆహారం మీరు కళ్లను రక్షించడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని వినియోగించేలా చేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
పోషకాహారంపై శ్రద్ధ పెట్టడంతోపాటుక్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా ముఖ్యం. ఇది కండరాలను ఫిట్‌గా ఉంచడం, బరువును అదుపులో ఉంచడం, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాదు, కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడుతుంది. శారీరక శ్రమ కంటి శుక్లాలు, గ్లాకోమా మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత వంటి కంటి వ్యాధులను నివారించడం ద్వారా కంటి చూపును కూడా కాపాడుతుంది.
ధూమపానం మానుకోండి
ధూమపానం ఊపిరితిత్తులకు హానికరం మరియు క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన కారణం. ఇది వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత, కంటిశుక్లం మరియు ఆప్టిక్ నరాల దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ మూడు పరిస్థితులు అంధత్వానికి దారితీస్తాయి.
ధూమపానం దృష్టిని కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది మరియు సిగరెట్‌లలోని హానికరమైన రసాయనాలు ముఖ్యంగా కంటి మక్యులాకు హానికరం. వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది.
ధూమపానం వల్ల సంభవించే ఇతర కంటి సమస్యలు యువెయా యొక్క వాపు, డయాబెటిక్ రెటినోపతి, ఇది రెటీనా యొక్క రక్త నాళాలు దెబ్బతినడం మరియు కంటి ఎరుపు, దురద మరియు సాధారణ అసౌకర్యానికి కారణమయ్యే డ్రై ఐ సిండ్రోమ్. .
టైప్ 2 మధుమేహం రక్తంలో చక్కెరను అసాధారణంగా పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర పెరగడం వల్ల డయాబెటిక్ రెటినోపతి, అంధత్వానికి దారితీసే కంటి వ్యాధి సంభావ్యత పెరుగుతుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి బరువు మరియు శరీర కొవ్వును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు ఉన్నవారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల రెటీనాలోని రక్తనాళాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు చివరికి దృష్టిని దెబ్బతీస్తుంది.
కళ్ళు విశ్రాంతి
కంటి ఆరోగ్యానికి కళ్లకు విశ్రాంతి అవసరం. శరీరం యొక్క రోజువారీ పునరుత్పత్తి చక్రంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. నిద్రలేమి కళ్లకు సంబంధించిన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
అలసట వలన సంభవించే స్వల్పకాలిక సమస్యలలో డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ ఉన్నాయి, ఇది పొడిగా, ఎరుపుగా మరియు కొన్నిసార్లు అస్పష్టమైన దృష్టికి కారణమవుతుంది. సంభవించే దీర్ఘకాలిక సమస్యలలో ఇస్కీమిక్ ఆప్టిక్ న్యూరోపతి (పేలవమైన రక్త ప్రసరణ కారణంగా ఆప్టిక్ నరాల నష్టం) మరియు గ్లాకోమా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
నేటి అతిపెద్ద సమస్యల్లో ఒకటి డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల వినియోగం. అందుకే పని చేసే వయసులో పెద్దవారిలో కంటిచూపు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చునే ఎవరైనా చాలా ప్రమాదానికి గురవుతారు. నిద్ర మాత్రమే కాదు, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా కంటికి విశ్రాంతి అవసరం.
కంటి వ్యాయామాలు
కంటి వ్యాయామాలు వివిధ కంటి సంబంధిత సమస్యలను పరిష్కరిస్తాయి. రెగ్యులర్ కంటి వ్యాయామం కంటి ఒత్తిడి మరియు డ్రై ఐ సిండ్రోమ్‌ను నివారిస్తుంది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాలు:
కళ్లు తిరుగుతున్నాయి: పైకి చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై సవ్యదిశలో 10 సార్లు మరియు అపసవ్య దిశలో 10 సార్లు నెమ్మదిగా సర్కిల్ చేయండి.
దృష్టి సాధన: చేతి పొడవులో పెన్సిల్‌ను పట్టుకుని, మీ కళ్ళను దానిపై కేంద్రీకరించండి. మీరు నెమ్మదిగా పెన్నును మీ ముఖానికి దగ్గరగా తెచ్చేటప్పుడు మీ దృష్టిని ఉంచండి. ఇది మీ ముక్కు నుండి కొన్ని అంగుళాలు ఉన్నప్పుడు ఆపివేయండి. తర్వాత నెమ్మదిగా దాన్ని వెనక్కి తరలించి, ఎల్లవేళలా పెన్నుపై దృష్టి పెట్టండి.
ఎక్కువ నీరు త్రాగండి
కంటి ఆరోగ్యానికి నీరు తాగడం ముఖ్యం. శక్తి ఉత్పత్తికి నీరు అవసరం మరియు అది లేకుండా, మన శరీరంలోని కణాలు చనిపోతాయి. అందుకే శరీరం ఎప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం.
ఏ విటమిన్లు కంటికి మంచివి?
విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ లోపంప్రపంచంలో అంధత్వానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఈ విటమిన్ కంటి కాంతి-సెన్సిటివ్ కణాల రక్షణకు అవసరం. వీటిని ఫోటోరిసెప్టర్లు అని కూడా అంటారు. మీరు తగినంత విటమిన్ ఎ తీసుకోకపోతే, మీరు లోపం యొక్క తీవ్రతను బట్టి రాత్రి అంధత్వం, పొడి కళ్ళు లేదా మరింత తీవ్రమైన కంటి వ్యాధులను అనుభవించవచ్చు.
విటమిన్ ఎ జంతు మూలం కలిగిన ఆహారాలలో మాత్రమే లభిస్తుంది. ధనిక ఆహార వనరులలో కాలేయం, గుడ్డు సొనలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీరు ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్లాంట్ కాంపౌండ్స్ నుండి కూడా విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు, ఇవి కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్లు సగటున, ప్రజల విటమిన్ ఎ అవసరాలలో 30% అందిస్తాయి. వీటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది అధిక మొత్తంలో బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్లు.బీటా కారోటీన్d.
లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ఇది పసుపు కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు దీనిని మాక్యులర్ పిగ్మెంట్ అంటారు. ఎందుకంటే ఇది రెటీనా యొక్క కేంద్ర భాగమైన మాక్యులాలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. రెటీనా అనేది విద్యార్థి యొక్క వెనుక గోడపై కాంతి-సెన్సిటివ్ కణాల పొర.
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సహజ సౌర వికిరణంగా పనిచేస్తాయి. హానికరమైన నీలి కాంతి నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో ఇది ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ తరచుగా ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ఆకు కూరలు ఈ కెరోటినాయిడ్లకు మంచి మూలాలు. గుడ్డు సొనలు, స్వీట్ కార్న్, రెడ్ గ్రేప్స్‌లో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. గుడ్డు పచ్చసొనలో అధిక కొవ్వు పదార్ధం ఉన్నందున ఇది ఉత్తమమైన వనరులలో ఒకటి. కొవ్వుతో తింటే కెరోటినాయిడ్స్ బాగా శోషించబడతాయి.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్
పొడవైన గొలుసు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియుడోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) కంటి ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యం. DHA కంటి పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రెటీనాలో అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. బాల్యంలో మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి కూడా ఇది ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, DHA లోపం ముఖ్యంగా పిల్లలలో దృష్టిని బలహీనపరుస్తుంది.
ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం డ్రై ఐ వ్యాధికి మంచిది. ఇది ఇతర కంటి వ్యాధులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకి; డయాబెటిక్ రెటినోపతి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతకు ఇది సమర్థవంతమైన చికిత్స కాదు.
EPA మరియు DHA యొక్క ఉత్తమ ఆహార మూలం జిడ్డుగల చేప. అలాగే, చేపలు లేదా మైక్రోఅల్గే నుండి ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
గామా-లినోలెనిక్ యాసిడ్
గామా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో కనిపిస్తుంది.ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ఉంది అనేక ఇతర ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల వలె కాకుండా, గామా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. గామా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ యొక్క అత్యంత ధనిక వనరులలో సాయంత్రం ప్రింరోజ్ ఆయిల్ ఉంది. సాయంత్రం ప్రింరోస్ నూనె పొడి కంటి వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ సి
కళ్లకు అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం - ఇతర అవయవాల కంటే ఎక్కువ. ఒక ప్రతిక్షకారినివిటమిన్ సి ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది. ఇతర శరీర ద్రవాలలో కంటే కంటిలోని నీటి భాగంలో విటమిన్ సి యొక్క గాఢత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కంటి బయటి భాగాన్ని నింపే ద్రవాన్ని నీటి భాగం అంటారు.
ఉడకబెట్టిన పులుసులో విటమిన్ సి స్థాయిలు ఆహారం తీసుకోవటానికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా దాని ఏకాగ్రతను పెంచుకోవచ్చు. కంటిశుక్లం ఉన్నవారిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వారికి కంటిశుక్లం వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
విటమిన్ సి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది; వీటిలో మిరియాలు, సిట్రస్, జామ, కాలే మరియు బ్రోకలీ ఉన్నాయి.
విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ ఇది కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమూహం, ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలను హానికరమైన ఆక్సీకరణం నుండి కాపాడుతుంది. కంటి ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే రెటీనాలో కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి.
తీవ్రమైన విటమిన్ ఇ లోపం రెటీనా క్షీణత మరియు అంధత్వానికి కారణమవుతుంది. రోజూ విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. విటమిన్ E యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులు బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ వంటి కూరగాయల నూనెలను కలిగి ఉంటాయి.
జింక్
కళ్లలో జింక్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.జింక్ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్‌తో సహా అనేక ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లలో భాగం.
రెటీనాలో దృశ్య వర్ణద్రవ్యం ఏర్పడటంలో జింక్ కూడా పాల్గొంటుంది. అందువల్ల, జింక్ లోపం రాత్రి అంధత్వానికి కారణమవుతుంది. జింక్‌తో కూడిన సహజ ఆహార వనరులలో గుల్లలు, మాంసం, గుమ్మడి గింజలు మరియు వేరుశెనగలు ఉన్నాయి.
కంటికి మంచి ఆహారాలు
ఆహారం మన ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతి అంశంపై ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైన సహకారాన్ని అందిస్తుంది. కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారాలు:
క్యారెట్లు
క్యారెట్లు ఇది బహుముఖ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటి. ఇది బీటా కెరోటిన్‌ని అందించడంతో పాటు వంటలకు రంగును కూడా అందిస్తుంది. క్యారెట్ నుండి తీసుకోబడింది బీటా కారోటీన్ దృష్టి లోపాన్ని నివారిస్తుంది. ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు మంటను నిరోధించే శక్తి దీనికి కారణం.
జిడ్డుగల చేప
జిడ్డుగల చేపలలో ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా 6తో సమతుల్య పద్ధతిలో వినియోగించినప్పుడు, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో తక్కువ మంట శరీరం మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.సాల్మన్, ట్యూనా మరియుమాకేరెల్ ఇలా చేపలు తినడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.
స్పినాచ్
స్పినాచ్ ఇందులో విటమిన్లు ఇ, ఎ, బి మరియు సి, ఐరన్ మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు మరియు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కెరోటినాయిడ్స్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, బచ్చలికూర తినడం వల్ల మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం నిరోధిస్తుంది, అదే సమయంలో కార్నియా యొక్క జింక్ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు.
గుడ్డుముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో పాటు నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లకు మంచి మూలం కాబట్టి దాని పసుపు రంగును ఇస్తుంది.
పాల
పాల veపెరుగుకంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్, అలాగే జింక్ మరియు విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ కార్నియాను రక్షిస్తుంది. జింక్ కాలేయం నుండి కళ్లకు విటమిన్ ఎ రవాణాను అందిస్తుంది. జింక్‌కి కంటిశుక్లం రాకుండా చేసే శక్తి కూడా ఉంది.
నట్స్
నట్స్ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ E యొక్క మూలం కాబట్టి ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. గింజల నుండి విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వయస్సు సంబంధిత కంటిశుక్లం ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
క్యాబేజీ
క్యాబేజీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు లుటిన్ కలిగి ఉంటుంది. లుటీన్ ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు కళ్ళు వయస్సు-సంబంధిత నిరోధిస్తుంది మచ్చల క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం నుండి రక్షిస్తుంది.
తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు ఇది డైటరీ ఫైబర్, మొక్కల ఆహారాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మూలం. ఇందులోని జింక్ మరియు విటమిన్ ఇ కంటెంట్ కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఈ పోషకాలు ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు వాపు నుండి కళ్ళను రక్షిస్తాయి.
ఓస్టెర్
ఓస్టెర్ఇందులో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకం.
ఎర్ర మిరియాలు
క్యాప్సికమ్ విటమిన్లు ఎ, ఇ మరియు సి, అలాగే జియాక్సంతిన్ మరియు లుటీన్‌లకు మంచి మూలం. ఈ విటమిన్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ నుండి కళ్ళను రక్షిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా రెటీనాను రక్షిస్తాయి.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీఇది అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన కూరగాయ. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, ఇ, సి మరియు లుటిన్ ఉన్నాయి. ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది.
పొద్దుతిరుగుడు
పొద్దుతిరుగుడు విటమిన్ E, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు కంటి నుండి జీవక్రియ వ్యర్థాలను తొలగిస్తాయి.
సిట్రస్
కళ్ళు అధిక జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటాయి మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్యల ఫలితంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన విషాన్ని బయటకు తీయడానికి నిరంతరం యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం. నారింజ, టాన్జేరిన్లు మరియు నిమ్మకాయలు వంటివిసిట్రస్ఇది విటమిన్ సి యొక్క మూలం - అంటే, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది శరీరానికి మరియు కళ్ళకు హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు తద్వారా కంటి కండరాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి కళ్లలోని రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
పల్స్
పల్స్ ఇది జింక్ మరియు బయోఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క మూలం. ఇవి రెటీనాను రక్షిస్తాయి మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.
గొడ్డు మాంసం
గొడ్డు మాంసంఇందులో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజం. జింక్ వయస్సు-సంబంధిత దృష్టి నష్టం మరియు మచ్చల క్షీణతను ఆలస్యం చేస్తుంది.
కంటిలోనే అధిక స్థాయిలో జింక్ ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రెటీనా మరియు రెటీనా చుట్టూ ఉన్న వాస్కులర్ కణజాలం.
Su
జీవితానికి ప్రాణాధారమైన నీరు కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల నిర్జలీకరణం నిరోధిస్తుంది, ఇది డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
కళ్ళకు ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి, అలాగే కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. నిజానికి, ఈ ఆహారాలను ఊహించడంలో మీకు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేదని నేను భావిస్తున్నాను.
ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, స్నాక్స్, అన్ హెల్తీ ఆయిల్స్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, వీటిని మనం జంక్ ఫుడ్ అని పిలుస్తాము, ఇవి మన ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ ఆహారాలు వయస్సు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం వంటి కంటి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
