Docosahexaenoic Acid (DHA) అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ లేదా DHAఒమేగా 3 ఆయిల్. సాల్మన్ ve చేప వంటి జిడ్డుగల చేపలలో ఇది సమృద్ధిగా ఉంటుంది

మన శరీరం DHA తయారు చేయలేము, అది ఆహారం నుండి పొందాలి.

DHA మరియు EPA శరీరంలో కలిసి పని చేస్తుంది. ఇది వాపు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. DHA సొంతంగా, ఇది మెదడు పనితీరు మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

 DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్) అంటే ఏమిటి?

డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA)ఇది పొడవైన గొలుసు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్. ఇది 22 కార్బన్‌ల పొడవు మరియు 6 డబుల్ బాండ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రధానంగా చేపలు, షెల్ఫిష్, చేప నూనె మరియు కొన్ని రకాల ఆల్గే వంటి సముద్రపు ఆహారంలో కనిపిస్తుంది.

మన శరీరం DHAఇది చేయలేము కాబట్టి, దానిని ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీసుకోవాలి.

DHA ఏమి చేస్తుంది?

DHAసాధారణంగా కణ త్వచాలలో కనిపిస్తాయి, ఇది కణాల మధ్య పొరలు మరియు ఖాళీలను మరింత ద్రవంగా చేస్తుంది.

ఇది కమ్యూనికేషన్ మార్గాలైన విద్యుత్ సంకేతాలను పంపడం మరియు స్వీకరించడం నాడీ కణాలకు సులభతరం చేస్తుంది. 

మెదడు మరియు కళ్ళలో DHA ఇది తక్కువగా ఉంటే, కణాల మధ్య సిగ్నల్ మందగిస్తుంది, దృష్టి బలహీనంగా ఉంటుంది లేదా మెదడు పనితీరులో మార్పులు ఉంటాయి.

DHAఇది శరీరంలో వివిధ విధులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది.

DHA ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గుండె వ్యాధి 

• ఒమేగా 3 నూనెలు గుండె ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యం. 
• DHAగుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ నిర్ణాయకాలను మెరుగుపరచడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరీక్షిస్తున్న అధ్యయనాలు గమనించాయి.

ADHD

• శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD)ఇది బాల్యంలో ఉద్వేగభరితమైన ప్రవర్తన తీవ్రమవుతుంది మరియు ప్రారంభమవుతుంది.
• ADHD ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దల రక్తంలో ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి DHA స్థాయిలుతక్కువగా నిర్ణయించబడింది.
• కాబట్టి, ADHD ఉన్న పిల్లలు, DHA సప్లిమెంట్లునుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ప్రారంభ జననం

• గర్భం దాల్చిన 34 వారాల ముందు శిశువు జననం ముందస్తుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శిశువు ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• స్టడీస్ DHA దీనిని తీసుకునే మహిళల్లో ముందస్తు జననం ప్రమాదం 40% కంటే ఎక్కువగా తగ్గుతుందని వెల్లడించింది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో తగిన మొత్తంలో DHA స్వీకరించడం చాలా ముఖ్యం.

మంట

• DHA నూనె వంటి ఒమేగా 3 నూనెలు శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. 
• DHA యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణం చిగుళ్ల వ్యాధి వయస్సు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• ఇది కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది.

కండరాల రికవరీ

• కఠినమైన వ్యాయామం కండరాల వాపు మరియు నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. DHAఇది శోథ నిరోధక ప్రభావం కారణంగా వ్యాయామం తర్వాత కదలిక పరిమితిని తగ్గిస్తుంది.

కంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

• DHA మరియు ఇతర ఒమేగా 3 కొవ్వులు, పొడి కన్ను మరియు డయాబెటిక్ కంటి వ్యాధి (రెటినోపతి) మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇది అధిక కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• ఇది గ్లాకోమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కాన్సర్

• దీర్ఘకాలిక మంట క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకం. DHAఔషధం యొక్క అధిక తీసుకోవడం కొలొరెక్టల్, ప్యాంక్రియాటిక్, రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చని కణ అధ్యయనాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి.

అల్జీమర్స్ వ్యాధి

• DHA ఇది మెదడులోని ప్రధాన ఒమేగా 3 కొవ్వు మరియు మెదడు యొక్క క్రియాత్మక నాడీ వ్యవస్థకు అవసరం.
• స్టడీస్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి మెదడు పనితీరు బాగున్న వృద్ధుల కంటే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారి మెదడులో తక్కువగా ఉంటుంది. DHA స్థాయిలను ప్రదర్శించారు.
• యుక్తవయస్సు మరియు వృద్ధాప్యంలో ఎక్కువ DHA తీసుకోవడం మానసిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రక్తపోటు మరియు ప్రసరణ

• DHA రక్త ప్రసరణ లేదా ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• DHAడయాస్టొలిక్ రక్తపోటును సగటున 3.1 mmHg తగ్గిస్తుంది.

శిశువులలో మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధి

• శిశువులలో మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి DHA అవసరము. గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో మరియు జీవితంలో మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలలో ఈ అవయవాలు వేగంగా పెరుగుతాయి.
• అందువలన, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, మహిళలు DHA వాటిని పొందడం ముఖ్యం.

మగ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం

• 50% వంధ్యత్వ కేసులు పురుషుల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్య కారకాల వల్ల సంభవిస్తాయి.
• DHA స్పెర్మ్ యొక్క తక్కువ స్థాయి స్పెర్మ్ నాణ్యతలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది.
• తగినంత DHAఇది లైవ్, హెల్తీ స్పెర్మ్ శాతం మరియు స్పెర్మ్ యొక్క చలనశీలత రెండింటికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం

• చాలు DHA మరియు EPA పొందండి, మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 
• నరాల కణాలపై ఒమేగా 3 నూనెల యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావం కూడా నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

DHAలో ఏముంది?

DHA చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు సీవీడ్ సీఫుడ్ వంటివి. ప్రధాన DHA మూలాలు ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

• tunny
• సాల్మన్
• హెర్రింగ్
• sardine
• కేవియర్
• కాలేయ నూనె వంటి కొన్ని చేప నూనెలు కూడా DHA కలిగి ఉంటాయి.
• DHA గడ్డి తినిపించిన మాంసం మరియు పాలలో, అలాగే ఒమేగా 3 సుసంపన్నమైన గుడ్లలో కనిపిస్తుంది.

తగినంత పోషకాలు DHA పొందలేని వారు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. నిపుణులు రోజుకు 200-500mg సిఫార్సు చేస్తారు. DHA మరియు EPA దాని కొనుగోలును సిఫార్సు చేస్తుంది. 

DHA హానికరమా?

• ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా మందులు వాడేవారు, DHA అనుబంధం తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• DHA మరియు అధిక మోతాదులో EPA రక్తాన్ని పలుచగా చేయవచ్చు. బ్లడ్ థినర్స్ వాడే వారు ఈ విషయాన్ని గమనించాలి.