సులభమైన జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు - శరీరాన్ని చెక్కడానికి

మీరు వ్యాయామశాలలో గంటల తరబడి చెమటలు పట్టారు, మీ కండరాలు పేలిపోయే వరకు బరువులు ఎత్తారు మరియు మీ స్నేహితుడికి 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించారు. కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ బొడ్డు మీ ప్యాంటు నుండి బయటకు మరియు మీ బట్ వెనుక నుండి బయటకు అంటుకుని ఉన్నారు. శరీరాన్ని తీర్చిదిద్దడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. సులభమైన జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయవచ్చు.

గట్టి కార్సెట్‌లకు వీడ్కోలు పలుకుతోంది ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మీద ఇది కలిగి ఉండటానికి సమయం... సులభమైన జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయండి.

శరీరాన్ని ఆకృతి చేసే సులభమైన జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు

ఈ వ్యాయామాలను 15 నిమిషాలు, రోజుకు మూడు సార్లు చేయండి.

బైక్

• మీ క్రింది వీపును నేలపై ఉంచి పడుకోండి. 
• మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. 
• మీ కాళ్ళను 45 డిగ్రీల కోణంలో పైకి ఎత్తండి.
• సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా మీ కాళ్లను నెమ్మదిగా కదిలించండి. 
• మీ కుడి మోకాలు మీ ఎడమ మోచేయిని తాకడం మరియు మీ ఎడమ మోకాలు మీ కుడి మోచేయిని తాకడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి.

మోకాలు లాగడం

• మీ మోకాళ్లను వంచి కుర్చీపై కూర్చోండి. 
• మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి మరియు కుర్చీ వైపులా పట్టుకోండి.
• మీ కడుపుని బిగించి, హాయిగా వెనుకకు వంచండి. 
• మీ పాదాలను నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తండి. 
• ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ పైభాగాన్ని ముందుకు కుదించండి. 
• నెమ్మదిగా మీ పాదాలను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

సాధారణ షటిల్

• మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి నేలపై పడుకోండి. 
• మీ కింద ఒక దిండు ఉంచండి. 
• మీ మెడ వెనుక భాగంలో టవల్ ఉంచండి మరియు అంచుల ద్వారా టవల్ పట్టుకోండి.
• మీ కడుపుని లోపలికి లాగడం ద్వారా పట్టుకోండి. 
• మీ మొత్తం శరీరంతో ముందుకు వంగి, మీ భుజాలు, తల మరియు వీపును పైకి లేపండి.
• అప్పుడు, నేలను తాకకుండా, నేలకి తగ్గించి, అదే విధంగా మళ్లీ పైకి లేపండి. 
• ఈ తరలింపు కొంచెం భారీగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ఎగువ శరీరంతో మాత్రమే కదలికను చేయగలరు మరియు పైకి లేస్తారు.

బంతి లిఫ్ట్

• మీ చేతుల్లో టెన్నిస్ బాల్ పట్టుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. 
• మీ వైపు మీ చేతులతో, మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపు చాచండి.
• మీ ఉదర కండరాలు మరియు పిరుదులను బిగించండి. మీ భుజాలను ఎత్తండి మరియు నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు తల. 
• బంతులు సీలింగ్ వైపు ఉంటాయి, ముందుకు కాదు. కదలికను తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం బంతి

• మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, మీ తుంటిని బంతిని తాకినట్లు ఉంచండి మరియు మీ చేతులను నేలపై నిటారుగా ఉంచండి.
• సులభంగా కదలిక కోసం, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడివైపు ముందు ఉంచండి లేదా మీరు వాలు చేయగల గోడకు ఆనుకోండి.
• ఇప్పుడు, మీ అబ్స్‌ని లాగి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. బంతిని నెమ్మదిగా నేలకి తిప్పండి, ఆపై దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి లాగండి.
• ఎడమ మరియు కుడి రెండు వైపులా పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

పైలేట్స్ వ్యాయామం

• మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలు చదునుగా నేలపై కూర్చోండి. 
• ఒక దిండు తీసుకుని సగానికి మడిచి కాళ్ల మధ్య పెట్టుకోవాలి.
• మీ కాళ్ళతో దిండును కుదించండి. మీ కాలి మీద పైకి నెట్టండి. అప్పుడు మళ్ళీ మీ మడమలకి తిరిగి పిండి వేయండి. ఇలా పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి.
• అదే స్థలంలో దిండును పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి. కానీ ఈసారి మీ కాలి వేళ్లు కలిసి ఉండాలి మరియు మీ మడమలు వేరుగా ఉండాలి.
• దిండును కదలకుండా మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మీ తల కింద మీ చేతులను ఉంచండి. మీ వెన్నెముకను వెనక్కి తిప్పండి. 
• తర్వాత నెమ్మదిగా ఈ ఆకారాన్ని C-ఆకారపు వంపుగా మార్చండి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, దిండును పైకి లాగడానికి మీ కాళ్ల మధ్య వీలైనంత గట్టిగా పట్టుకోవడం. ఇలా పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీరు ఈ కదలికలను సులభంగా చేయగలిగినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ కడుపుకు లాగి వాటిని వికర్ణంగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ కుడి భుజం మీ ఎడమ మోకాలికి మరియు మీ ఎడమ భుజం మీ కుడి మోకాలికి తాకుతుంది. 
• మీ మోకాలు మరియు పండ్లు మీ ముందు నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఈ కదలిక కాళ్ళ లోపలి భాగాన్ని పని చేస్తుంది మరియు నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

Bu సులభమైన జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు మీ శరీర ఆకృతిని ఆస్వాదించండి!

ప్రస్తావనలు: 1