ఒమేగా 6 అంటే ఏమిటి, ఇది ఏమి చేస్తుంది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలుఅవి సాధారణ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం, కానీ శరీరం వారి స్వంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేము, కాబట్టి వాటిని ఆహారం నుండి పొందాలి. 

ఒమేగా 3 లాగా ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మనం ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి మాత్రమే పొందగలిగే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఒమేగా 9 కాకుండా, ఒమేగా 6ఇది శరీరంలో ఎప్పుడూ ఉత్పత్తి చేయబడదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన దాని పనితీరు కారణంగా మెదడుకు అవసరం.

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ (PUFA) మెదడు సరిగ్గా పని చేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. ఇది చర్మం మరియు జుట్టుకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది  

పరిశోధన ఒక రకమైనది ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు గామా లినోలెనిక్ యాసిడ్ (GLA) రకం తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిక్ న్యూరోపతి ఉన్నవారిలో నరాల నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

రెండు అధ్యయనాలు GLA మరియు దాని ప్రభావాలను పరిశీలించాయి మరియు ఒక సంవత్సరం చికిత్స తర్వాత నరాల నొప్పిలో సానుకూల ఫలితాలను చూపించాయి. 

వాపుతో పోరాడుతుంది

మంట మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మనకు తెలుసు, మరియు అది వ్యాధికి కూడా కారణమవుతుంది. నిజానికి, క్యాన్సర్, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కీళ్లనొప్పులు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తాపజనకమైనవి. అందువల్ల, పోషణ మరియు వ్యాధి మధ్య క్లిష్టమైన లింక్ ఉంది.

PUFAల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలుఈ కొవ్వులు ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధులలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

GLA ఒక శరీరం ఒమేగా 6 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్మరియు లినోలెయిక్ ఆమ్లంచర్మం ఉత్పత్తి అవుతుంది. GLA కూడా DGLAకి జీవక్రియ చేయబడుతుంది, ఇది శోథ నిరోధక పోషకం. 

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

ఈవెనింగ్ ప్రింరోజ్ ఆయిల్ 7 శాతం నుండి 10 శాతం GLA కలిగిన విత్తనాల నుండి తయారు చేయబడింది. సాయంత్రం ప్రింరోజ్ ఆయిల్ నొప్పి, వాపు మరియు ఉదయం గట్టిదనాన్ని తగ్గిస్తుందని ప్రాథమిక ఆధారాలు చెబుతున్నాయి.

ADHD లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

స్వీడన్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఒమేగా 3 ఉన్న వ్యక్తులు మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలుయొక్క ప్రభావాలను విశ్లేషించారు 

అధ్యయనంలో 75 మంది పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో (8-18 సంవత్సరాలు) ఆరు నెలల పరీక్ష జరిగింది. మెజారిటీ ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 థెరపీకి ప్రతిస్పందించనప్పటికీ, 26 శాతం ఉపసమితిలో, ADHD లక్షణాలు 25 శాతం తగ్గాయి. ఆరు నెలల తర్వాత, లక్షణాలలో 47 శాతం మెరుగుదల ఉంది.

అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

GLA లేదా ఒమేగా 3 చేప నూనెతో కలిపినప్పుడు, అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు తగ్గుతాయి. అధిక రక్తపోటు కోసం అభ్యర్థులుగా ఉన్న పురుషుల అధ్యయనం నుండి వచ్చిన సాక్ష్యం, ఆరు గ్రాముల బ్లాక్‌కరెంట్ నూనెను తీసుకునే వ్యక్తులలో అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో GLA సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. ప్లేసిబో తీసుకునే వారితో పోలిస్తే సబ్జెక్టులు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో తగ్గుదలని కలిగి ఉన్నాయి.

మరొక అధ్యయనం వారి కాళ్ళలో నొప్పి మరియు వారి రక్త నాళాలలో అడ్డంకులు కారణంగా అప్పుడప్పుడు కుంటుతున్న వ్యక్తులను పరిశీలించింది. ఈవెనింగ్ ప్రింరోజ్ ఆయిల్ తీసుకునే వారిలో సిస్టోలిక్ బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గినట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు. 

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సూచిస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వులకు బదులుగా PUFAలు అధికంగా ఉండే వెజిటబుల్ ఆయిల్‌లను తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులకు చాలా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది మరియు బహుశా గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు.

లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఇది కాయలు మరియు గింజలు అలాగే కూరగాయల నూనెల నుండి పొందగలిగే PUFA, అయితే జాగ్రత్తగా వాడండి మరియు GMO నూనెలను నివారించండి.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

దక్షిణ కాలిఫోర్నియాలో తయారు చేయబడింది మరియు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు మన వయస్సులో అస్థిపంజర నిర్మాణాన్ని సంరక్షించడంలో PUFAలు సహాయపడతాయని చూపుతున్నాయి.

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో, ఒమేగా 6 మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వులు తీసుకున్నప్పుడు, ఎముక మరియు వెన్నెముక ఎముకలు మెరుగుపడతాయి, ఎముక ఆరోగ్యం సంరక్షించబడుతుంది.

ఏ ఆహారాలలో ఒమేగా 6 ఉంటుంది?

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలుఅనేక రకాల లినోలెయిక్ ఉన్నాయి మరియు చాలా వరకు లినోలిక్ యాసిడ్ వంటి కూరగాయల నూనెల నుండి వస్తాయి. లినోలెయిక్ యాసిడ్ శరీరంలో GLA గా మార్చబడుతుంది. అక్కడ నుండి, ఇది అరాకిడోనిక్ ఆమ్లంగా వేరు చేయబడుతుంది.

ఈవినింగ్ ప్రింరోజ్ ఆయిల్ మరియు బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష సీడ్ ఆయిల్‌తో సహా అనేక మొక్కల ఆధారిత నూనెలలో GLA కనుగొనబడింది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, సప్లిమెంట్‌గా తీసుకున్న చాలా GLA DGLA అనే ​​పదార్ధంగా మారుతుంది, ఇది వాపుతో పోరాడుతుంది.

మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు విటమిన్లు C, B3 మరియు B6తో సహా శరీరంలోని కొన్ని పోషకాలు GLAని DGLAగా మార్చడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అవసరం. అయినప్పటికీ, DGLA అనేది చాలా అరుదైన కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది జంతు ఉత్పత్తులలో స్వల్ప మొత్తంలో కనుగొనబడుతుంది.

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇది సప్లిమెంట్‌గా అందుబాటులో ఉంది, కానీ ఆహారం నుండి శరీర అవసరాలను పొందడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. 

చాలా ప్రయోజనాలను పొందడానికి, సేంద్రీయ, ప్రాసెస్ చేయని మరియు GMO కాని సహజ ఆహారాల నుండి నూనెలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సమస్య ఏమిటంటే, సాధారణ ఆధునిక ఆహారం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి చాలా ఎక్కువ ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఒమేగా 6 సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు, బంగాళదుంప చిప్స్, పిజ్జా, పాస్తా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు సాసేజ్‌లు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, మధ్యధరా ఆహారంఇది ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కలిగి ఉంది, అందుకే మెడిటరేనియన్ స్టైల్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి అద్భుతమైన ఎంపికగా పిలువబడుతుంది.

అత్యంత ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్, కూరగాయల నూనెల నుండి వినియోగించబడుతుంది, కానీ రవాణా చేయబడదు. వెజిటబుల్ ఆయిల్స్ లేదా లినోలెయిక్ యాసిడ్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మంట మరియు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, ఆస్తమా, ఆర్థరైటిస్ మరియు డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది. ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అతిగా సేవించకూడదు. 

ఒమేగా 6 మరియు ఒమేగా 3 యొక్క ముఖ్యమైన ఆమ్లాల మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి. సిఫార్సు చేయబడిన నిష్పత్తి 2:1 ఒమేగా-6 మరియు ఒమేగా-3.

ఒమేగా 6లను ఆహారం నుండి పొందడం చాలా సులభం, కాబట్టి సప్లిమెంట్‌లు సాధారణంగా అవసరం లేదు; దీనితో, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలులినోలెయిక్ యాసిడ్ మరియు GLA రెండింటినీ కలిగి ఉండే బలవర్ధక నూనెలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. తరచుగా నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే అని పిలుస్తారు spirulina ఇందులో GLA కూడా ఉంది.

ఇక్కడ ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలువివిధ రకాలైన థైమ్ మరియు మీరు వాటిని పొందగల ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

లినోలెయిక్ యాసిడ్

సోయాబీన్ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె, కుసుమ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, వేరుశెనగ నూనె, పత్తి గింజల నూనె, రైస్ బ్రాన్ నూనె 

అరాకిడోనిక్ యాసిడ్

వేరుశెనగ వెన్న, మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు

GLA

జనపనార గింజలు, స్పిరులినా, ఈవినింగ్ ప్రింరోజ్ ఆయిల్ (7 శాతం నుండి 10 శాతం GLA), బోరేజ్ ఆయిల్ (18 శాతం నుండి 26 శాతం GLA), నల్ల ఎండుద్రాక్ష సీడ్ ఆయిల్ (15 శాతం నుండి 20 శాతం GLA)

ఒమేగా 6 హానికరమా?

తామర, సోరియాసిస్కీళ్లనొప్పులు, మధుమేహం లేదా రొమ్ము సున్నితత్వం వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు, ఒమేగా 6 సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

GLA వంటి కొన్ని ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలుకొన్ని ఔషధాల ప్రభావాలను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

అదనంగా, చాలా ఎక్కువ ఒమేగా 6 తీసుకోవడం మరియు తగినంత ఒమేగా 3 తీసుకోకపోవడం వల్ల ఫ్యాటీ యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ దెబ్బతింటుంది, ఇది చాలా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి బ్యాలెన్స్ ఉంచడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

 ఒమేగా 6లో ఏముంది? ఒమేగా 6 కలిగిన ఆహారాలు

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్య భాగాలలో ఒకటి. ఇది గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి అనేక పోషకమైన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం దీనిని సమతుల్య పద్ధతిలో తీసుకోవాలి. 

ఒమేగా 6 అవసరం ఏమిటి?

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలువివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపించే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు.

లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఇది అత్యంత సాధారణ రూపాలలో ఒకటి. ఇతర రకాలు అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం మరియు గామా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం.

అవి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలుగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే శరీరానికి అవి సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం, కానీ శరీరం వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు. అంటే, మీరు దానిని ఆహారం నుండి పొందాలి.

అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు మరియు స్త్రీలకు రోజుకు 12 గ్రాములు మరియు 17 గ్రాముల ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం.

ప్రతి సర్వింగ్‌లో లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ క్రింద ఉంది. ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇక్కడ రిచ్ ఫుడ్స్ జాబితా ఉంది. అభ్యర్థన "ఏ ఆహారాలలో ఒమేగా 6 ఉంటుంది?? " అనే ప్రశ్నకు సమాధానం…

ఒమేగా 6 ఏ ఆహారాలలో లభిస్తుంది?

అక్రోట్లను

అక్రోట్లనుఇది మాంగనీస్, రాగి, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియంతో సహా ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన పోషకమైన గింజ.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 38.100 మి.గ్రా.

కుసుంభ నూనె

కుసుమ నూనె అనేది కుసుమ మొక్క యొక్క గింజల నుండి సేకరించిన వంట నూనె.

ఇతర కూరగాయల నూనెల మాదిరిగానే, కుసుమ నూనెలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక రకమైన కొవ్వు ఆమ్లం.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 12.700 మి.గ్రా.

గంజాయి విత్తనాలు

గంజాయి విత్తనాలు, గంజాయి సాటివా ఇది గంజాయి మొక్క యొక్క విత్తనం, దీనిని గంజాయి అని కూడా పిలుస్తారు.

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పూర్తి కాకుండా, ఇది ప్రోటీన్, విటమిన్ E, ఫాస్పరస్ మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 27.500 మి.గ్రా.

పొద్దుతిరుగుడు

పొద్దుతిరుగుడు ఇది ముఖ్యంగా విటమిన్ E మరియు సెలీనియంతో సహా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఈ రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి కణాల నష్టం, వాపు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించబడతాయి.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 37.400 మి.గ్రా.

వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్న ఇది కాల్చిన వేరుశెనగ నుండి తయారు చేస్తారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు నియాసిన్, మాంగనీస్, విటమిన్ E మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 12.300 మి.గ్రా.

అవోకాడో నూనె

అవోకాడో నూనెఅవోకాడో పల్ప్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన ఒక తినదగిన నూనె.

అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, అవోకాడో నూనె కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని జంతు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 12.530 మి.గ్రా.

గుడ్డు

గుడ్డుఇది ప్రోటీన్, సెలీనియం మరియు రిబోఫ్లావిన్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 1.188 మి.గ్రా.

బాదం

బాదంఇది విటమిన్ E, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియంతో పాటు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 12.320 మి.గ్రా.

జీడిపప్పు

జీడిపప్పుఇందులో కాపర్, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 7.780 మి.గ్రా.

ఫలితంగా;

ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలుఇది మనం ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి తప్పనిసరిగా పొందవలసిన ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం, ఎందుకంటే మన శరీరం దానిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు.

ఒమేగా 6ఇది నరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, వాపుతో పోరాడుతుంది, ఆర్థరైటిస్‌కు చికిత్స చేస్తుంది, ADHD లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఒమేగా 6 ఉన్న ఆహారాలువాటిలో కొన్ని కుసుమ, ద్రాక్ష గింజ, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, గసగసాల నూనె, మొక్కజొన్న నూనె, వాల్‌నట్ నూనె, పత్తి గింజల నూనె, సోయాబీన్ నూనె మరియు నువ్వుల నూనె.

నిష్పత్తులను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఒమేగా 6 మరియు మీ ఒమేగా 3 తీసుకోవడం గురించి ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం.