మల్టీవిటమిన్ అంటే ఏమిటి? మల్టీవిటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్స్ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే అనుబంధం. మహమ్మారి వ్యాప్తితో వారి ప్రజాదరణ విపరీతంగా పెరిగింది.

మల్టీవిటమిన్లుఇది ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని, పేద ఆహారపు అలవాట్లను భర్తీ చేయవచ్చని లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని భావిస్తున్నారు.

బాగా మల్టీవిటమిన్లు అది పనిచేస్తుందా? వ్యాసంలో "మల్టీవిటమిన్ ఏమి చేస్తుంది?” అని సమాధానం ఇస్తారు.

మల్టీవిటమిన్ అంటే ఏమిటి? 

మల్టీవిటమిన్అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు, కొన్నిసార్లు ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి ఉంటాయి.

ఒక మల్టీవిటమిన్ఆహారం అంటే ఏమిటి అనేదానికి అసలు ప్రమాణం లేదు మరియు బ్రాండ్ మరియు ఉత్పత్తిని బట్టి పోషకాల కూర్పు మారుతూ ఉంటుంది.

ఇది మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, నమిలే షెల్స్, పౌడర్లు మరియు ద్రవాలు వంటి అనేక రూపాల్లో అందుబాటులో ఉంది.

అనేక విటమిన్లు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోవాలి. లేబుల్‌ని తప్పకుండా చదవండి మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి. మల్టీవిటమిన్లుఫార్మసీలు, సూపర్ మార్కెట్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో లభిస్తుంది. 

మల్టీవిటమిన్ల కంటెంట్ ఏమిటి? 

ఆరోగ్యానికి అవసరమైన 13 విటమిన్లు మరియు కనీసం 16 ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

చాలామంది శరీరంలో ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటారు లేదా హార్మోన్లు, సిగ్నలింగ్ అణువులు లేదా నిర్మాణ మూలకాలుగా పనిచేస్తారు.

శరీర ప్రక్రియల పునరుత్పత్తి, నిర్వహణ, పెరుగుదల మరియు నియంత్రణ కోసం శరీరానికి ఈ పోషకాలు అవసరం.

మల్టీవిటమిన్లువీటిలో చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండవచ్చు, కానీ వాటి రూపాలు మరియు మొత్తాలు మారవచ్చు. మూలికలలో అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉండవచ్చు.

పోషక పదార్ధాలు నియంత్రించబడనందున, మల్టీవిటమిన్లు లేబుల్ స్టేట్స్ కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ కొన్ని పోషక స్థాయిలను కలిగి ఉండవచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, అవి జాబితా చేయబడిన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. సప్లిమెంట్ల పరిశ్రమలో అనేక స్కామ్‌ల కేసులు ఉన్నాయి, కాబట్టి పేరున్న తయారీదారు నుండి కొనుగోలు చేయడం ముఖ్యం.

Ayrıca, మల్టీవిటమిన్లులో పోషకాలు నిజమైన ఆహారం నుండి తీసుకోవచ్చు లేదా ప్రయోగశాలలలో కృత్రిమంగా సృష్టించబడతాయి.

మల్టీవిటమిన్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పోషకాల లోపాలను సరిచేస్తుంది

సూక్ష్మపోషక లోపాలు పెల్లగ్రారక్తహీనత, ఎముకల క్షీణత, అలసట మరియు మలబద్ధకం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు ఇది మూలంగా ఉంటుంది. మల్టీవిటమిన్లువిటమిన్ మరియు మినరల్ లోపాలను నివారించడానికి ఇది ఏదైనా పోషక అంతరాలను పూరించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రత్యేకంగా నిర్బంధిత ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలను మీరు పొందలేకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, శాకాహారి లేదా శాకాహార ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు తరచుగా ఇనుము, విటమిన్ B12, జింక్ మరియు కాల్షియం వంటి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉండరు. వారికి మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండిఅవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మద్దతు ఇస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మీరు తినే ఆహారాల నుండి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడం చాలా అవసరం, మరియు ప్రతి పోషకం పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ న్యూరల్ ట్యూబ్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాల్షియం ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, అయోడిన్ థైరాయిడ్ సమస్యలుఏమి మరియు ఐరన్ రక్తాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

గర్భిణిగా ఉన్న లేదా గర్భవతి కావాలనుకునే మహిళలు ప్రినేటల్ విటమిన్‌లను తీసుకోవాలని వైద్యులు తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.

మల్టీవిటమిన్‌ల వాడకం వల్ల కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపుతున్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక మరియు శాశ్వత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. 

సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది

మల్టీవిటమిన్లుపిల్లలలో సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైన అనేక సూక్ష్మపోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారం ద్వారా మాత్రమే వారి పోషక అవసరాలను తీర్చలేని పిల్లలకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ డిసీజ్ ఇన్ చైల్డ్ హుడ్ వద్ద ప్రచురించిన సమీక్షలో సర్వేలో పాల్గొన్న దాదాపు 50 శాతం మంది పిల్లలు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే తక్కువగా నివేదించారు. విటమిన్ ఎ అతను కొనుగోలు చేసినట్లు గుర్తించాడు.

పిల్లలలో విటమిన్ డి మరియు కె లోపాలు కూడా గుర్తించబడ్డాయి, ఈ రెండూ తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగిస్తాయి మరియు మల్టీవిటమిన్ సులభంగా నివారించవచ్చు.

ఎముకల దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

వయసు పెరిగేకొద్దీ, క్రమంగా ఎముక ఖనిజ సాంద్రత కోల్పోవడం సాధారణం, ఎముక పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మహిళలు, వృద్ధులు మరియు పోషకాహార లోపం ఉన్నవారితో సహా కొంతమందికి బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువ.

మల్టీవిటమిన్లుఇది మన వయస్సులో బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. 

అధ్యయనాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిఇది ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

అయితే, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్తప్పనిసరిగా కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం యొక్క మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉండాలి, ఇవన్నీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

మల్టీవిటమిన్ల ప్రయోజనాలు శారీరక ఆరోగ్యానికి మించి విస్తరించింది. వాస్తవానికి, రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం మెదడు పనితీరును కాపాడుతుందని మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. 

ఒక మల్టీవిటమిన్ తోr కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. సైకోఫార్మకాలజీ వద్ద ప్రచురించిన అధ్యయనం, మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ఇద్దరూ ఆందోళన ఇది ఒత్తిడిలో గణనీయమైన తగ్గింపులతో కూడా ముడిపడి ఉంది.

అదేవిధంగా, మరొక అధ్యయనం మల్టీవిటమిన్ చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మొత్తం భావాలను పెంచడంలో దీనిని తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఇటీవలి పరిశోధనలో ఉంది మల్టీవిటమిన్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది దృష్టిని కోల్పోయే కంటి వ్యాధి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం. మచ్చల క్షీణత వంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది 

పరిశోధన మల్టీవిటమిన్లుఈ అధ్యయనం వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత యొక్క పురోగతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

ఇతర అధ్యయనాలు మల్టీవిటమిన్లులో, వృద్ధులలో దృష్టి నష్టానికి దోహదపడే మరొక సాధారణ పరిస్థితి కంటిశుక్లం లక్షణాలు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది.

గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

కొన్ని ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి, గుండె పని చేయడం మరియు సరైన స్థితిలో ఉంచడం; అందువలన, కొన్ని అధ్యయనాలు మల్టీవిటమిన్ ఉపయోగంగుండె జబ్బులు గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉండవచ్చని ఇది కనుగొంది.

దీనితో, మల్టీవిటమిన్లుగుండె ఆరోగ్యంపై దేవదారు యొక్క ప్రభావాలకు సంబంధించిన ఆధారాలు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు అనేక అధ్యయనాలు గుండె జబ్బుల నివారణపై సప్లిమెంటేషన్ ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు.

అందువలన, మల్టీవిటమిన్లు ఇది సాధారణ జనాభాలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. 

మల్టీవిటమిన్లు హానికరమా?

మరింత పోషకాహారం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అధిక మోతాదులు మంచివి అయితే, మరికొన్ని తీవ్రంగా హానికరం.

విటమిన్లు వాటి ద్రావణీయతను బట్టి రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి:

నీటిలో కరుగుతుంది: ఈ విటమిన్లు అధిక మొత్తంలో శరీరం ద్వారా విసర్జించబడతాయి.

కొవ్వు కరిగే: వాటిని వదిలించుకోవడానికి శరీరానికి సులభమైన మార్గం లేదు, మరియు అవి చాలా కాలం పాటు అధిక మొత్తంలో పేరుకుపోతాయి.

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు విటమిన్లు A, D, E మరియు K. విటమిన్లు E మరియు K సాపేక్షంగా విషపూరితం కాదు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి విషపూరిత ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున శరీర నిల్వ సామర్థ్యాన్ని మించిపోతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే అధిక మొత్తంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

విటమిన్ డి టాక్సిసిటీ చాలా అరుదు మరియు మల్టీవిటమిన్ల వాడకం వల్ల సంభవించదు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ టాక్సిసిటీ ఎప్పటికప్పుడు సంభవిస్తుంది.

ధూమపానం చేసేవారు పెద్ద మొత్తంలో బీటా-కెరోటిన్ లేదా విటమిన్ ఎ ఉన్న మల్టీవిటమిన్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అధిక మోతాదు సప్లిమెంటేషన్‌లో ఖనిజాలు కూడా హానికరం. ఉదాహరణకు, అధిక మోతాదులో ఇనుము అవసరం లేని వ్యక్తులకు ప్రమాదకరం.

అదనంగా, తప్పు ఉత్పత్తి తరచుగా జరుగుతుంది మల్టీవిటమిన్లు ఇది ఊహించిన దాని కంటే చాలా పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

మల్టీవిటమిన్లను ఎవరు తీసుకోవాలి?

మల్టీవిటమిన్లుఇది అందరికీ సిఫార్సు చేయబడుతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

నిజానికి, ఇది కొంతమందికి హాని కలిగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో వారి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందగల కొన్ని సమూహాలు ఉన్నాయి:

పెద్దలు

విటమిన్ బి 12 శోషణ వయస్సుతో తగ్గుతుంది మరియు వృద్ధులకు ఎక్కువ మొత్తంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం కావచ్చు.

వేగన్ మరియు శాఖాహారులు

ఈ విటమిన్ B12 లోపం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ జంతు ఆహారంలో మాత్రమే ఉంటుంది. వాటిలో కాల్షియం, జింక్, ఐరన్, విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా లేకపోవచ్చు.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు ఈ విషయాన్ని వారి వైద్యునితో చర్చించాలి. కొన్ని పోషకాలు చాలా అవసరం, అయితే పెద్ద మొత్తంలో (విటమిన్ A వంటివి) పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తాయి.

పురుషులకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్లు

స్త్రీల కంటే పురుషులకు భిన్నమైన పోషకాహార అవసరాలు ఉంటాయి. ఉత్తమ పురుషుల మల్టీవిటమిన్‌లు రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు లోపాన్ని నివారించడానికి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి నేరుగా సంబంధించిన అనేక కీలక సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉండాలి:

విటమిన్ ఎ

ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.

విటమిన్ B12

ఇది ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, DNA సంశ్లేషణ మరియు మెదడు పనితీరులో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి 

ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.

విటమిన్ ఇ

ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కణాలకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

విటమిన్ D3 

ఇది కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది, బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

మెగ్నీషియం

ఇది 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలకు కోఫాక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు శక్తి జీవక్రియ, కండరాల సంకోచాలు మరియు మెదడు ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

సెలీనియం  

ఇది కణాలను రక్షిస్తుంది, థైరాయిడ్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది.

మహిళలకు ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్లు

ఎందుకంటే స్త్రీలకు వారి జీవితంలోని వివిధ సమయాల్లో వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరమవుతాయి. మల్టీవిటమిన్లుసిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి రూపొందించిన అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండాలి.

ఇక్కడ మహిళల కోసం మల్టీవిటమిన్లుఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి:

విటమిన్ ఎ  

ఇది మీ చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతుంది, వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారిస్తుంది మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరం.

విటమిన్ B12  

ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, DNA ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

విటమిన్ సి

ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు చర్మానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది, కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

విటమిన్ D3

ఎముక ఆరోగ్యంఏమి మద్దతు ఇస్తుంది, కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

కాల్షియం

రుతువిరతి సమయంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఇది ఎముకల నిర్మాణం మరియు బలానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఫోలేట్  

ఇది DNA ప్రతిరూపణలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఇది అవసరం.

Demir 

ఇది శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పొందడానికి సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం ఉత్తమం

మల్టీవిటమిన్లుఆరోగ్యానికి ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. వాస్తవానికి, వారు చాలా మంది ప్రజల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారనే సాక్ష్యం బలహీనంగా మరియు అస్థిరంగా ఉంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, అవి హానిని కూడా కలిగిస్తాయి.

మీకు పోషకాల లోపం ఉంటే, అవసరమైన పోషకాహార సప్లిమెంట్‌ను మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది. మల్టీవిటమిన్లుపెద్ద మొత్తంలో ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మీకు అవసరం లేదు. 

సమతులాహారంతో సహజసిద్ధమైన ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి భరోసా లభిస్తుంది.