విటమిన్ డికొవ్వులో కరిగే విటమిన్ఉంది మన శరీరం సూర్యుని నుండి ఈ విటమిన్‌ను పొందుతుంది. ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను సులభతరం చేయడానికి ఇది అవసరం. ప్రపంచంలో మరియు మన దేశంలో చాలా మంది వివిధ కారణాల వల్ల విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు. సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మన శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఏకైక విటమిన్ విటమిన్ డి. అయితే, ఇది పరిమిత సంఖ్యలో ఆహారాలలో ఉంటుంది. కాబట్టి, "విటమిన్ డిలో ఏముంది?" సాల్మన్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ట్యూనా, రొయ్యలు, గుల్లలు మరియు పాలు, గుడ్లు, పెరుగు మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ డి లభిస్తుంది.
విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?
విటమిన్ డి, మన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకం, ఇది కొవ్వులో కరిగే సెకోస్టెరాయిడ్, ఇది కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ యొక్క ప్రేగుల శోషణను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది చాలా తక్కువ ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఇది సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
విటమిన్ డిలో ఏముంది?
వివిధ శరీర ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి విటమిన్ డి అవసరం:
కాల్షియం,మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫేట్ యొక్క శోషణ మరియు నియంత్రణ
ఎముకల గట్టిపడటం, పెరుగుదల మరియు పునర్నిర్మాణం
సెల్యులార్ అభివృద్ధి మరియు పునర్నిర్మాణం
రోగనిరోధక పనితీరు
నరాల మరియు కండరాల పనితీరు
విటమిన్ డి రకాలు
విటమిన్ డి రెండు రకాలు మాత్రమే.
విటమిన్ D2: విటమిన్ D2, ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ అని కూడా పిలుస్తారు, బలవర్ధకమైన ఆహారాలు, మొక్కల ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి పొందబడుతుంది.
విటమిన్ D3: విటమిన్ D3, కొలెకాల్సిఫెరోల్ అని కూడా పిలుస్తారు, బలవర్ధకమైన ఆహారాలు మరియు జంతువుల ఆహారాలు (చేపలు, గుడ్లు మరియు కాలేయం) నుండి పొందబడుతుంది. చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మన శరీరం అంతర్గతంగా కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
విటమిన్ డి ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల కుటుంబానికి చెందినది, ఇందులో విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కె ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్లు కొవ్వులో బాగా శోషించబడతాయి మరియు కాలేయం మరియు కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేయబడతాయి. సూర్యకాంతి విటమిన్ D3 యొక్క అత్యంత సహజమైన మూలం. సూర్యకాంతి నుండి వచ్చే UV కిరణాలు మన చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను విటమిన్ D3గా మారుస్తాయి. D3 విటమిన్ D యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచడంలో D2 రూపం కంటే రెండు రెట్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
శరీరంలో విటమిన్ డి ప్రధాన పాత్ర కాల్షియం veభాస్వరం స్థాయిలను నిర్వహించండి. ఈ ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు కోసం ముఖ్యం విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుందని మరియు గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డి ఎముక పగుళ్లు, గుండె జబ్బులు, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, వివిధ క్యాన్సర్లు మరియు మరణానికి కూడా దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.
సూర్యుని నుండి విటమిన్ డి ఎలా పొందాలి
సూర్యకాంతిలోని అతినీలలోహిత B (UVB) కిరణాలు చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను విటమిన్ డిగా మార్చడానికి కారణమవుతాయి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు, వారానికి 20 నుండి 30 సార్లు సూర్యరశ్మికి గురికావడం, లేత చర్మం గల వ్యక్తి విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సరిపోతుంది. ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు మరియు వృద్ధులు తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ డి కోసం సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ బహిర్గతం కావాలి.
రోజంతా మీ చర్మాన్ని బహిర్గతం చేయండి: ముఖ్యంగా వేసవిలో సూర్యకాంతి పొందేందుకు మధ్యాహ్నమే ఉత్తమ సమయం. మధ్యాహ్న సమయంలో, సూర్యుడు అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటాడు మరియు UVB కిరణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.
చర్మం రంగు విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది: లేత చర్మం ఉన్నవారి కంటే ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారిలో మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెలనిన్ సూర్యకాంతి నుండి చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఇది సహజ సన్‌స్క్రీన్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఈ వ్యక్తులు తమ శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సూర్యరశ్మిలో ఎక్కువసేపు ఉండవలసి ఉంటుంది.
విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి, చర్మం బహిర్గతం చేయాలి:విటమిన్ డి చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్ నుండి తయారవుతుంది. అంటే చర్మం తగినంత మొత్తంలో సూర్యరశ్మికి గురికావాలి. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు మన చర్మంలో మూడింట ఒకవంతు సూర్యరశ్మికి గురికావలసి ఉంటుందని పేర్కొన్నారు.
సన్‌స్క్రీన్ విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది: కొన్ని అధ్యయనాలు SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ క్రీమ్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ D ఉత్పత్తిని సుమారు 95-98% తగ్గిస్తుందని నిర్ధారించారు.
విటమిన్ డి ప్రయోజనాలు
దంతాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది
విటమిన్ D3 కాల్షియంను నియంత్రించడంలో మరియు గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. దంతాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది
విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రోగనిరోధక వ్యవస్థను రక్షించడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో దాని పాత్ర. ఇది T- కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాలకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు ఇది మద్దతు ఇస్తుంది.
కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది
విటమిన్ D3 కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి కణాలను మరమ్మత్తు చేస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ కణితుల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది, క్యాన్సర్ దెబ్బతిన్న కణాల మరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కణితుల్లో రక్త నాళాలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెదడు మరియు వెన్నుపాములో విటమిన్ డి గ్రాహకాలు ఉన్నాయి. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణను సక్రియం చేయడం మరియు నిష్క్రియం చేయడంలో అలాగే నరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో విటమిన్ D పాత్ర పోషిస్తుంది.
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
చలి మరియు చీకటి శీతాకాల కాలంలో సంభవించే కాలానుగుణ డిప్రెషన్‌కు విటమిన్ డి మంచిది. ఇది మెదడులోని మూడ్-రెగ్యులేటింగ్ హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
విటమిన్ డి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే విటమిన్ డి3 శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడం మరియు సరిగ్గా పని చేయడం వలన, దాని లోపం రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఈ వ్యాధి మరియు ఇతర స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధుల తీవ్రత మరియు ఆగమనాన్ని తగ్గిస్తుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఇటీవలి పరిశోధన విటమిన్ డి లోపం మరియు శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 మధుమేహం మధ్య సంబంధాన్ని చూపుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అధిగమించి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని సమర్థవంతంగా నివారిస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు
విటమిన్ డి లోపం అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యం, పరిధీయ ధమని వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకం. విటమిన్ డి స్థాయిలను మెరుగుపరచడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది
విటమిన్ డి MS పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై దాడి చేసే వ్యాధి, విటమిన్ డి లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు వ్యాధి పెరుగుదలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
చర్మానికి విటమిన్ డి ప్రయోజనాలు
ఇది చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.
ఇది చర్మ వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది.
సోరియాసిస్ మరియు తామర యొక్క వైద్యం మద్దతు.
చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
జుట్టుకు విటమిన్ డి ప్రయోజనాలు
ఇది జుట్టు పెరుగుదల ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
ఇది చిందటం నిరోధిస్తుంది.
ఇది జుట్టును బలపరుస్తుంది.
విటమిన్ డి బలహీనపడుతుందా?
తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గుతుందని కొన్ని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. బరువు తగ్గినప్పుడు శరీరంలో విటమిన్ డి మొత్తం అలాగే ఉంటుంది కాబట్టి, స్థాయిలు వాస్తవానికి పెరుగుతాయి. విటమిన్ డి శరీరంలో కొత్త కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును ఆపగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది కొవ్వు కణాల నిల్వను కూడా నిరోధిస్తుంది. అందువలన, ఇది కొవ్వు చేరడం సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ డిలో ఏముంది?
సాల్మన్ చేప
విటమిన్ డి ఎక్కువగా సముద్రపు ఆహారంలో లభిస్తుంది. ఉదాహరణకి;సాల్మన్ ఇది విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం. 100 గ్రాముల సాల్మన్‌లో 361 మరియు 685 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది.
హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్
హెర్రింగ్ విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులలో ఒకటి. 100-గ్రాముల సర్వింగ్ 1.628 IUని అందిస్తుంది. సార్డిన్ చేప కూడా విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారం. ఒక సర్వింగ్‌లో 272 IU ఉంటుంది.
పెద్ద చేప veమాకేరెల్ జిడ్డుగల చేపలు, జిడ్డుగల చేపలు వరుసగా 600 మరియు 360 IU విటమిన్ డిని అందిస్తాయి.
కాడ్ లివర్ ఆయిల్
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ఇది విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. 1 టీస్పూన్‌లో సుమారుగా 450 IU ఉంటాయి. ఒక టీస్పూన్ (4.9 మి.లీ) లివర్ ఆయిల్‌లో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం విషపూరితం కావచ్చు. అందువల్ల, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఉపయోగించినప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
తయారుగా ఉన్న జీవరాశి
చాలా మంది ప్రజలు తయారుగా ఉన్న జీవరాశిని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే దాని రుచి మరియు సులభమైన నిల్వ పద్ధతి. 100 గ్రాముల ట్యూనాలో 236 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది.
ఓస్టెర్
ఓస్టెర్ఇది ఉప్పు నీటిలో నివసించే ఒక రకమైన క్లామ్. ఇది రుచికరమైనది, తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకమైనది. 100 గ్రాముల అడవి ఓస్టెర్‌లో 320 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది.
రొయ్యలు
రొయ్యలుఇది 152 IU విటమిన్ డిని అందిస్తుంది మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.
గుడ్డు పచ్చసొన
గుడ్లు ఒక గొప్ప పోషకమైన ఆహారం అలాగే విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. వ్యవసాయ-పెంపకం కోళ్ల నుండి గుడ్డు పచ్చసొనలో 18-39 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ మొత్తం కాదు. అయితే, సూర్యకాంతిలో బయట నడిచే కోళ్ల గుడ్ల స్థాయి 3-4 రెట్లు ఎక్కువ.
పుట్టగొడుగులను
విటమిన్ డితో కూడిన ఆహారాలు మినహా,పుట్టగొడుగులను విటమిన్ డి కోసం ఇది ఏకైక మొక్క మూలం. మానవుల వలె, శిలీంధ్రాలు UV కాంతికి గురైనప్పుడు ఈ విటమిన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తాయి. శిలీంధ్రాలు విటమిన్ D2ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, జంతువులు విటమిన్ D3ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కొన్ని రకాల 100-గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 2.300 IU వరకు విటమిన్ డి ఉంటుంది.
పాల
పూర్తి కొవ్వు ఆవు పాలు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. దృఢమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం రెండూ అవసరం. ఒక గ్లాసు పాలు 98 IU లేదా విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 24% అందిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు తాగవచ్చు.
పెరుగు
పెరుగుఇది కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా కూడా ఇందులో ఉంటుంది. అందువల్ల, పేగు సమస్యలు ఉన్న అధిక బరువు ఉన్నవారు పెరుగు తినడం వల్ల మేలు జరుగుతుంది. ఒక గ్లాసు పెరుగు 80 IU లేదా రోజువారీ అవసరాలలో 20% అందిస్తుంది.
బాదంఇది ఒమేగా 3, ప్రొటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన గింజ.
రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరం
19-70 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు రోజుకు కనీసం 600 IU (15 mcg) విటమిన్ డి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు శరీర బరువును బట్టి మోతాదు మారవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. ప్రస్తుత పరిశోధన ఆధారంగా, రోజువారీ 1000-4000 IU (25-100 mcg) విటమిన్ డి తీసుకోవడం చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి రక్త స్థాయిలను సాధించడానికి అనువైనది.
విటమిన్ డి లోపం అంటే ఏమిటి?
మనలో చాలా మంది వేసవిలో సూర్యకాంతి నుండి మనల్ని మనం దాచుకోవడంలో బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, అదే సూర్యకాంతి మన జీవితాలకు మరియు మన శరీరాలకు ఎంత ముఖ్యమైనదో మనం మరచిపోతాము. సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క ప్రత్యక్ష మూలం. అందుకే దీన్ని సన్‌షైన్ విటమిన్ అంటారు. విటమిన్ డి లోపం చాలా సాధారణం, మరియు చాలా మంది ప్రజలు తమ లోపంతో ఉన్నారని కూడా గ్రహించలేరు.
విటమిన్ డి లోపం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 1 బిలియన్ మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేయబడింది. ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు మరియు వృద్ధులు, అలాగే అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారు విటమిన్ డి స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు.
విటమిన్ డి లోపానికి కారణమేమిటి?
శరీరంలో విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. సూర్యరశ్మి పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ డి లోపం ప్రపంచవ్యాప్త సమస్య కావడం నిజంగా ఆశ్చర్యకరం. విటమిన్ డి లోపం యొక్క కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
పరిమిత సూర్యకాంతి బహిర్గతం: ఉత్తర అక్షాంశాలలో నివసించే ప్రజలు తక్కువ సూర్యరశ్మిని చూస్తారు. అందువల్ల, వారికి విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
విటమిన్ D యొక్క తగినంత వినియోగం: శాఖాహారం తీసుకునే వ్యక్తులు తగినంత విటమిన్ డిని తీసుకునే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ యొక్క చాలా సహజ వనరులు జంతువుల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
ముదురు రంగు చర్మం కలిగి ఉండటం: డార్క్ స్కిన్ ఉన్నవారు విటమిన్ డి లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఈ వ్యక్తులు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి మూడు నుండి ఐదు రెట్లు ఎక్కువ సూర్యరశ్మి అవసరం.
ఊబకాయం:అధిక బరువు ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.
వయస్సు: వయస్సుతో, సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, వృద్ధులకు విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
విటమిన్ డి క్రియాశీల రూపానికి మార్చడానికి మూత్రపిండాల అసమర్థత: వయస్సుతో, మూత్రపిండాలు విటమిన్ డిని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. ఇది విటమిన్ డి లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
చెడు శోషణ:కొందరు వ్యక్తులు తగినంత విటమిన్ డిని గ్రహించలేరు. క్రోన్'స్ వ్యాధి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ మరియుఉదరకుహర వ్యాధి కొన్ని మందులు మనం తినే ఆహారం నుండి విటమిన్ డిని గ్రహించే గట్ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
వైద్య పరిస్థితులు మరియు మందులు: దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధులు, ప్రాథమిక హైపర్‌పారాథైరాయిడిజం, దీర్ఘకాలిక గ్లాకోమా-ఏర్పడే రుగ్మతలు మరియు లింఫోమా తరచుగా విటమిన్ డి లోపానికి కారణమవుతాయి. అదేవిధంగా, యాంటీ ఫంగల్ మందులు, యాంటీ కన్వల్సెంట్లు, గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు మరియు AIDS/HIV చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు వంటి అనేక రకాల మందులు విటమిన్ డి విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తాయి. అందువలన, ఇది శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం: గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే తల్లులకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ విటమిన్ డి అవసరం. ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో శరీరం యొక్క విటమిన్ డి నిల్వ తగ్గిపోతుంది మరియు మరొక గర్భధారణకు ముందు దానిని నిర్మించడానికి సమయం కావాలి.
విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు
ఎముక నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనత విటమిన్ డి లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు. అయితే, కొంతమందికి ఎటువంటి లక్షణాలు కనిపించవు. విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు:
శిశువులు మరియు పిల్లలలో విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు
విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పిల్లలు కండరాల నొప్పులు, మూర్ఛలు మరియు ఇతర శ్వాస ఇబ్బందులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
అధిక లోపం ఉన్న పిల్లల పుర్రె లేదా కాలు ఎముకలు మృదువుగా ఉండవచ్చు. దీనివల్ల కాళ్లు వక్రంగా కనిపిస్తాయి. వారు ఎముక నొప్పి, కండరాల నొప్పి లేదా కండరాల బలహీనతను కూడా అనుభవిస్తారు.
పిల్లలలోమెడ పొడుగుఇది విటమిన్ డి లోపం వల్ల ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.
పిల్లలు మరియు శిశువులలో విటమిన్ డి లోపం యొక్క మరొక లక్షణం ఎటువంటి కారణం లేకుండా చిరాకు.
విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పిల్లలకు దంతాలు ఆలస్యం అవుతాయి. లోపం పాల దంతాల అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
గుండె కండరాల బలహీనత చాలా తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలకు సూచన.
పెద్దలలో విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు
లోపం ఉన్న పెద్దలు చాలా అలసట మరియు అస్పష్టమైన నొప్పులు మరియు నొప్పులను అనుభవిస్తారు.
కొంతమంది పెద్దలు విటమిన్ డి లోపం వల్ల అభిజ్ఞా బలహీనతను అనుభవిస్తారు.
ఇది అనారోగ్యానికి గురవుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతుంది.
విటమిన్ డి లోపం వల్ల క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవించవచ్చు:
మధుమేహం
క్షయ
రికెట్స్
గ్రిప్
ఆస్టియోమలాసియా
హృదయ సంబంధ వ్యాధి
స్కిజోఫ్రెనియా మరియు డిప్రెషన్
కాన్సర్
పీరియాంటల్ వ్యాధి
సోరియాసిస్
విటమిన్ డి లోపం చికిత్స
విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం. అయితే విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇవి ప్రభావవంతం కాకపోతే, డాక్టర్ సలహాతో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం క్రింది విధంగా చికిత్స చేయబడుతుంది;
విటమిన్ డి అధికంగా, హైపర్విటమినోసిస్ డి లేదా విటమిన్ డి పాయిజనింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్నప్పుడు సంభవించే అరుదైన కానీ తీవ్రమైన పరిస్థితి.
అధిక మోతాదులో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల సాధారణంగా ఉంటుంది. సూర్యరశ్మికి గురికావడం లేదా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల అధికంగా ఉండదు. ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి వల్ల ఉత్పత్తి అయ్యే విటమిన్ డి మొత్తాన్ని శరీరం నియంత్రిస్తుంది. ఆహారాలలో కూడా అధిక స్థాయిలో విటమిన్ డి ఉండదు.
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో కాల్షియం ఏర్పడుతుంది (హైపర్‌కాల్సెమియా), ఇది వికారం, వాంతులు, బలహీనత మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతుంది. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎముక నొప్పి మరియు కాల్షియం రాళ్లు ఏర్పడటం వంటి మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు గరిష్టంగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అవసరం 4.000 IU. ప్రతిరోజు ఈ విటమిన్ డి కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి విషం ఏర్పడుతుంది.
విటమిన్ డి అధికం కావడానికి కారణం ఏమిటి?
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అధికం అవుతుంది.
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం యొక్క లక్షణాలు
చాలా విటమిన్ డి తీసుకున్న తర్వాత, కొన్ని రోజుల తర్వాత కింది లక్షణాలలో కనీసం రెండు కనిపిస్తాయి:
వివరించలేని అలసట
అనోరెక్సియా మరియు బరువు తగ్గడం
మలబద్ధకం
ఎండిన నోరు
కుదింపు తర్వాత నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి వచ్చే చర్మం
పెరిగిన దాహం మరియు మూత్రవిసర్జన ఫ్రీక్వెన్సీ
స్థిరమైన తలనొప్పి
వికారం మరియు వాంతులు
తగ్గిన ప్రతిచర్యలు
మానసిక గందరగోళం మరియు శ్రద్ధ లోపం
క్రమరహిత హృదయ స్పందన
కండరాలు బలహీనపడటం
నడకలో మార్పులు
తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్
అధిక రక్తపోటు
నెమ్మదిగా వృద్ధి
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
స్పృహ యొక్క తాత్కాలిక నష్టం
గుండె వైఫల్యం మరియు గుండెపోటు
కిడ్నీ రాళ్ళు మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం
వినికిడి లోపం
టిన్నిటస్
ప్యాంక్రియాటైటిస్ (ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వాపు)
జీర్ణాశయ పుండు
కోమా
విటమిన్ డి అదనపు చికిత్స
చికిత్స కోసం, విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఆపడం అవసరం. అలాగే, ఆహారంలో కాల్షియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. డాక్టర్ ఇంట్రావీనస్ ద్రవాలు మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ లేదా బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్ వంటి మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
విటమిన్ డి హాని చేస్తుంది
తగిన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు, విటమిన్ డి సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డిని సప్లిమెంట్ రూపంలో ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరం. 4.000 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు, పెద్దలు మరియు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు రోజుకు 9 IU కంటే ఎక్కువ విటమిన్ D తీసుకుంటే ఈ క్రింది దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు:
వికారం మరియు వాంతులు
అనోరెక్సియా మరియు బరువు తగ్గడం
మలబద్ధకం
బలహీనత
గందరగోళం మరియు శ్రద్ధ సమస్య
గుండె లయ సమస్యలు
కిడ్నీ స్టోన్స్ మరియు కిడ్నీ డ్యామేజ్
విటమిన్ డి ఎవరు ఉపయోగించకూడదు?
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు అందరికీ సరిపోవు. సప్లిమెంట్లు కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. కింది మందులలో దేనినైనా తీసుకునే వ్యక్తులు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:
ఫెనోబార్బిటల్ మరియు ఫెనిటోయిన్, ఇది మూర్ఛ చికిత్స చేయగలదు
ఓర్లిస్టాట్, బరువు తగ్గించే మందు
కొలెస్టైరమైన్, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది
అలాగే, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు విటమిన్ డి సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి. కింది పరిస్థితులలో ఏవైనా ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:
విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే సెకోస్టెరాయిడ్, ఇది కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్ఫేట్ యొక్క శోషణలో సహాయపడుతుంది. ఇది సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాలు తక్కువ మొత్తంలో కనిపిస్తాయి. ఇది సీఫుడ్, పాలు, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ డి రెండు రకాలు. విటమిన్ D2 మరియు విటమిన్ D3.
ఈ విటమిన్ శరీరం తరచుగా జబ్బు పడకుండా నిరోధిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది, రోగనిరోధక పనితీరును పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. సూర్యరశ్మికి తగినంత బహిర్గతం లేదా శోషణ సమస్యల కారణంగా విటమిన్ డి లోపం సంభవించవచ్చు. లోపాన్ని నివారించడానికి, సూర్యరశ్మికి గురికావాలి, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినాలి లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
రోజువారీ 4000 IU కంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం హానికరం. ఇది విటమిన్ డి అధికంగా కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితులు సంభవించవచ్చు.
