"ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం." మనం ఎంత ధనవంతులమైనా, ఆరోగ్యంగా లేకుంటే, మన సంపదను శాసించే శాంతిని చేరుకోలేము.
ప్రపంచీకరణ మరియు పట్టణీకరణతో, అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో అలాగే అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో మరణాలు (మరణాల రేటు), అనారోగ్యం (వైద్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల శాతం) మరియు నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధి రేట్లు పెరుగుతున్నాయి. అనుచితమైన జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యానికి తగిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వకపోవడమే దీనికి కారణం.
"ఆరోగ్యం కోసం మనం ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?" అభ్యర్థన"ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి చిట్కాలు"...
ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం చేయవలసిన పనులు
బాగా తిను
తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం అంటే మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని కాదు. మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు ఈ ఆహారాలను మీ భోజనంలో సమతుల్య పద్ధతిలో ఉంచాలి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు, ఇనుము, విటమిన్లు, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) ఉపయోగించడం అవసరం. మీ ప్లేట్‌లో సమతుల్య ఆహారం కోసం తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే మాంసం, చేపలు, చికెన్, గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి సహజ ఆహారాలు వంటి ప్రాథమిక ఆహార సమూహాలు ఉండాలి.
మీరు తినేదాన్ని చూడండి
అధిక కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉన్న అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి. ఈ రకమైన ఆహారాలు క్రమంగా ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, బరువు పెరుగుట, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దారితీస్తాయి. చిన్ననాటి ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణం జంక్ ఫుడ్ ఆహారం.
ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉండే సీజనల్ పండ్లను తినండి. మీరు రుచికరమైన డెజర్ట్‌లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు డెజర్ట్ కూడా తినవచ్చు, అది నియంత్రించబడితే.
రెగ్యులర్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోండి
మెటబాలిజం ప్రారంభించడానికి మంచి అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారాలతో అల్పాహారం తీసుకునే వ్యక్తుల మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం మిగిలిన రోజుల్లో తగ్గుతుంది.
బరువు తగ్గేందుకు అల్పాహారం మానేయడం టీనేజర్లలో ఫ్యాషన్‌గా మారింది. అయితే, ఈ అలవాటు అవాంఛనీయమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
తృణధాన్యాలు, కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం, అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ రోజులో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన భోజనంగా ఉండాలి.
ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నీరు శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడమే కాకుండా చర్మాన్ని మెరుస్తూ ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీరు తరచుగా వ్యవధిలో ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
రాత్రి తినవద్దు
రాత్రిపూట భోజనం చేయడం వల్ల ఊబకాయం మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికుల అధ్యయనం ప్రకారం.
మధ్యాహ్నం భోజనంతో పోలిస్తే రాత్రిపూట భోజనం తక్కువ థర్మోజెనిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
పొద్దున్నే తినేదానికంటే రాత్రిపూట తింటే తృప్తి తక్కువగా ఉంటుందని కూడా తేలింది. రాత్రిపూట అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల అజీర్ణం ఏర్పడుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
తక్కువ ఉప్పు ఉపయోగించండి
ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 2.300 mg (రోజుకు 1 టీస్పూన్ లేదా అంతకంటే తక్కువ)కి పరిమితం చేయడం అవసరం.
ఆహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి
మీరు రోజూ తినే ఆహారాలను ట్రాక్ చేయడం కోసం ఆహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వు ట్రాన్స్ కొవ్వుచక్కెర, ఉప్పు మరియు చక్కెర మొత్తాన్ని నియంత్రించడం మరియు ఈ భాగాల విలువలకు అనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం.
పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ
అంటువ్యాధులను నివారించడానికి, సాధారణ పరిశుభ్రత నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి లేదా తినడానికి ముందు మీ చేతులను కడుక్కోవడానికి ఎల్లప్పుడూ హ్యాండ్ శానిటైజర్లు లేదా సబ్బును ఉపయోగించండి.
వ్యాయామం
వ్యాయామం అది తప్పనిసరి. వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రోజంతా మరింత శక్తిని అందిస్తుంది.
శారీరక వ్యాయామం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు శక్తిని వాంఛనీయ స్థాయిలో ఉంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, శారీరక శ్రమ దీర్ఘాయువును అందిస్తుంది మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటే, దీర్ఘకాలంలో చేయడం సులభం అవుతుంది.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు
మీరు ఇంట్లో, కార్యాలయంలో లేదా మరెక్కడైనా, ఎక్కువ గంటలు ఉన్నా, నిశ్చలంగా కూర్చోండిజీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది.
ప్రతి రెండు గంటలకు లేచి కదలండి. మీ కండరాలను ఎప్పటికప్పుడు సాగదీయండి.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి
ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అవసరానికి మించి తినడం వల్ల శరీరంలో అధిక కొవ్వు ఏర్పడుతుంది. శారీరక శ్రమ, ఇది శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పరిస్థితి చాలా సులభం; మీరు బరువు పెరిగితే, తక్కువ తినండి మరియు మరింత చురుకుగా ఉండండి!
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి అనేది సైలెంట్ కిల్లర్ అని అంటారు. కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి. ధ్యానం, చదవడం, వంట చేయడం, నృత్యం చేయడం, నవ్వడం, ఆడుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు.
యోగా చేయండి
యోగ సాధారణ మనస్సు మరియు శరీర అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వారానికి కనీసం 30 నిమిషాల పాటు యోగా చేసే వారు తక్కువ బరువు పెరుగుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి
ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. నిద్ర మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. తగినంత నిద్ర ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది మరియు మీ పనులను వేగంగా పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కనీసం 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
నిద్రలేమిఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
త్వరగా లేచి, మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి
త్వరగా మేల్కొలపడానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన అంశం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం. మీరు త్వరగా మేల్కొన్నప్పుడు, తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్లాన్ చేసుకోవడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.
పొగత్రాగ వద్దు
ధూమపానం మీ ఆరోగ్యాన్ని త్వరగా లేదా తరువాత నాశనం చేస్తుంది. గణాంకాల ప్రకారం, మరణానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణాలలో ధూమపానం ఒకటి. ఇది క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు గుండె సమస్యల మరణాల రేటును పెంచుతుంది.
మద్యం ఉపయోగించవద్దు
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, మితిమీరిన మద్యపానం కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా 3 మిలియన్ల మరణాలు సంభవిస్తాయి; వీరిలో 13,5% మంది 20-39 మధ్య వయస్కులే.
కష్టతరమైన పని తర్వాత ఆల్కహాల్ మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది, అయితే ఇది ధూమపానం వలె ప్రమాదకరం. తరచుగా మద్యపానం మీ ప్రవర్తనను మారుస్తుంది, మీ మానసిక ధోరణి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీ కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
ప్రతికూల ఆలోచన అనేది మానవాళికి తెలిసిన అత్యంత విషపూరితమైన ఔషధం. దురదృష్టం ఏమిటంటే, నెగెటివ్‌గా ఆలోచించే వ్యక్తికి తాము చేస్తున్నామని తెలియదు.
ఆశావాద దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడం మీ జీవితాన్ని నమ్మశక్యం కాని మార్గాల్లో మార్చగలదు. వృద్ధుల అధ్యయనం ప్రకారం, సానుకూల ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.
ఎందుకంటే సానుకూలంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు జీవితాన్ని ప్రకాశవంతమైన కోణం నుండి చూస్తారు. వారి ఆలోచనా విధానం, ప్రవర్తన మరియు జీవనశైలి, ఇవన్నీ వారి జీవితాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి.
మీ సామాజిక సంబంధాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
సామాజిక సంబంధాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. సన్నిహిత స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు లేని వారి కంటే ఆరోగ్యంగా మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు
ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడంలో స్వీయ-ప్రేమ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీకు సానుకూల చిత్రం ఉన్నప్పుడు, మీరు సహజంగా మీ రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
మీ జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి
బ్లూ జోన్లుప్రపంచంలోనే సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను కలిగి ఉన్న ప్రాంతాలు. ఈ ప్రాంతాలు కొన్ని సాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు ముఖ్యమైన లక్షణాలలో ఒకటి వాటికి ఒక ప్రయోజనం ఉంది. ఒకినావాన్లకు ఇకిగై దాని పేరును ఇస్తుంది. జీవితంలో ఒక లక్ష్యం ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
ఫలితంగా;
మన ఆరోగ్యమే మన సంపద. ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి.
చిన్న సర్దుబాట్లు పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి. ప్రతిరోజూ చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపండి.
