B కాంప్లెక్స్ విటమిన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటి?

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లుమన శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషించే పోషకాల సమూహం. ఇది అనేక రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

వయస్సు, గర్భం, ఆహారం, వైద్య పరిస్థితులు, జన్యుశాస్త్రం, డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగం వంటి అంశాలు బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లుమీ అవసరాన్ని ఏది పెంచుతుంది. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి మొత్తం ఎనిమిది B విటమిన్లు కలిగిన పోషకాహార సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఇది అంటారు.

బి కాంప్లెక్స్ అంటే ఏమిటి?

Bu విటమిన్లు ఇది ఒక మాత్రలో ఎనిమిది బి విటమిన్లను ప్యాక్ చేసే సప్లిమెంట్. B విటమిన్లు నీళ్ళలో కరిగిపోగల అంటే మన శరీరం వాటిని నిల్వ చేయదు. అందువల్ల, ఇది ఆహారం నుండి పొందాలి. 

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అంటే ఏమిటి?

• విటమిన్ B1 (థయామిన్)
• విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్)
• విటమిన్ B3 (నియాసిన్)
• విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్)
• విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్)
• విటమిన్ B7 (బయోటిన్)
• విటమిన్ B9 (ఫోలేట్)
• విటమిన్ B12 (కోబాలమిన్)

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఎవరు తీసుకోవాలి?

B విటమిన్లుఇది చాలా ఆహారాలలో కనుగొనబడినందున, మీరు బాగా గుండ్రని ఆహారం కలిగి ఉన్నంత వరకు మీకు లోపం వచ్చే ప్రమాదం లేదు. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు ఈ విటమిన్ల లోపాన్ని అనుభవించవచ్చు. బి విటమిన్లు ఎవరికి లోపం ఉంది?

• గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు: గర్భధారణ సమయంలో B విటమిన్లుముఖ్యంగా, పిండం అభివృద్ధికి మద్దతుగా B12 మరియు B9 కోసం డిమాండ్ పెరుగుతుంది. 

• ముసలివాళ్ళు: వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఆకలి తగ్గడంతో పాటు విటమిన్ బి12ను గ్రహించే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల కొందరికి కేవలం ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్ బి12 లభించడం కష్టమవుతుంది. 

• కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు: ఉదరకుహర వ్యాధిక్యాన్సర్, క్రోన్'స్ వ్యాధి, మద్య వ్యసనం, హైపోథైరాయిడిజం మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు B విటమిన్లు వంటి పోషకాహార లోపాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది 

• శాఖాహారులు: విటమిన్ B12 సహజంగా మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు సముద్రపు ఆహారం వంటి జంతువుల ఆహారాలలో లభిస్తుంది. బలవర్ధకమైన ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఈ విటమిన్లు తగినంతగా పొందకపోతే శాఖాహారులు B12 లోపాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. 

• కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు: కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు B విటమిన్లులోపానికి కారణం కావచ్చు.

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• బి కాంప్లెక్స్ ప్రయోజనాలు మధ్య; అలసటను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

• విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 

• బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. B6, B12 మరియు B9 వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

• విటమిన్ B12 లోపం నరాలవ్యాధి లేదా నరాల దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది.

• B విటమిన్లు ఇది శరీరంలోని వివిధ శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్లలో లోపం వల్ల శక్తి నిల్వలు తగ్గుతాయి, ఇది గుండె వైఫల్యం ఉన్న రోగులలో మయోకార్డియల్ డిస్‌ఫంక్షన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

• విటమిన్లు B గ్రూప్రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
• DNA ఉత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియలో ఫోలేట్ పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. 

• B విటమిన్లు ఇది వివిధ రకాల రక్తహీనతకు చికిత్స చేస్తుంది. విటమిన్ B9 మరియు B12 మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియాకు చికిత్స చేయగలవు మరియు నిరోధించగలవు, అయితే విటమిన్ B6 సైడెరోబ్లాస్టిక్ అనీమియాకు చికిత్స చేయగలదు.

• బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లులోపం కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. 

• B విటమిన్లుఇది జీర్ణవ్యవస్థపై వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ B12 లోపం సిర్రోసిస్ మరియు హెపటైటిస్ వంటి అనేక కాలేయ వ్యాధులలో గమనించబడింది. 

• విటమిన్లు B6, B9 మరియు B12 జీర్ణశయాంతర క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది. 

• బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లుఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియ మరియు కార్యాచరణలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

• విటమిన్ B2 సప్లిమెంటేషన్ పెద్దలు మరియు పిల్లలలో మైగ్రేన్‌లను తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. 

• గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన B విటమిన్ ఫోలేట్. (విటమిన్ B9) ఫోలేట్ శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది.

• డయాబెటిక్ ఎలుకలపై అధ్యయనాలలో, B విటమిన్లుగాయాలను నయం చేస్తుందని కనుగొనబడింది.

• విటమిన్లు B1 మరియు B2 ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా విటమిన్లు సహజ ఆహార వనరుల నుండి వచ్చినప్పుడు, బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లను ఎలా ఉపయోగించాలి?

మహిళలు మరియు పురుషులకు B విటమిన్ల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDI) క్రింది విధంగా ఉంది:

విటమిన్ బి లోపంతో కనిపించే వ్యాధులు ఏమిటి?

కిందివి విటమిన్ బి లోపం ఫలితంగా సంభవించే పరిస్థితులు. మీరు వీటిలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• బలహీనత
• ఓవర్ స్ట్రెయిన్
• స్పృహ యొక్క మేఘాలు
• పాదాలు మరియు చేతుల్లో జలదరింపు
• వికారం
• రక్తహీనత
• చర్మం దద్దుర్లు
• పొత్తికడుపు తిమ్మిరి

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అంటే ఏమిటి?

చాలా ఆహారాలలో బి విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది మనం ఆహారం నుండి తగినంత పొందడం సులభం చేస్తుంది. B విటమిన్లు ఈ ఆహారాలలో కనుగొనబడింది:

• పాల
• చీజ్
• గుడ్డు
• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు
• చికెన్ మరియు ఎరుపు మాంసం
• ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు
• గుల్లలు వంటి షెల్ఫిష్
• బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
• దుంపలు, అవకాడోలు మరియు బంగాళదుంపలు వంటి కూరగాయలు
• తృణధాన్యాలు
• కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్
• గింజలు మరియు విత్తనాలు
• సిట్రస్, అరటి మరియు పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు
• సోయా ఉత్పత్తులు
• గోధుమ

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల హాని ఏమిటి?

B విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి కాబట్టి, అవి శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు, ఎక్కువ ఆహారం తీసుకున్న సందర్భాల్లో అవి సాధారణంగా జరగవు. ఇది పోషక పదార్ధాల ద్వారా జరుగుతుంది. చాలా ఎక్కువ మరియు అనవసరం బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ దీనిని తీసుకోవడం తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.

• అధిక మోతాదు సప్లిమెంట్‌గా విటమిన్ B3 (నియాసిన్)వాంతులు, అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు, చర్మం ఎర్రబడటం మరియు కాలేయం దెబ్బతింటుంది.
• విటమిన్ B6 యొక్క అధిక స్థాయిలు నరాల నష్టం, కాంతి సున్నితత్వం మరియు బాధాకరమైన చర్మ గాయాలకు కారణమవుతాయి.
• బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ మరో దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే ఇది మూత్రాన్ని ప్రకాశవంతమైన పసుపు రంగులోకి మార్చగలదు. 

ప్రస్తావనలు: 1