"జుట్టు పెరగాలంటే ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలి?" జుట్టు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా పెరగాలని కోరుకునే వారు దీనిని పరిశోధిస్తారు.
సగటున, జుట్టు నెలకు 1,25 సెం.మీ మరియు సంవత్సరానికి 15 సెం.మీ. జుట్టు యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదల వయస్సు, ఆరోగ్యం, జన్యుశాస్త్రం మరియు పోషణ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వయస్సు మరియు జన్యుశాస్త్రం వంటి కారకాలను మార్చలేరు, మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ఇప్పుడు"జుట్టు పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి? గురించి మాట్లాడుకుందాం.
జుట్టు పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి?
జుట్టు పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి?
గుడ్డు
గుడ్డుఇది ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క మూలం, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే రెండు పోషకాలు.
హెయిర్ ఫోలికల్స్ ఎక్కువగా ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి కాబట్టి, జుట్టు పెరుగుదలకు తగినంత ప్రొటీన్‌ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. కెరాటిన్ అనే హెయిర్ ప్రొటీన్ ఉత్పత్తికి బయోటిన్ అవసరం.
బెర్రీ పండ్లు
బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి పండ్లకు పెట్టబడిన పేరు, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు మరియు విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి. వాటిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
స్పినాచ్
స్పినాచ్ఇది ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ ఎ మరియు సి వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయ, ఇవన్నీ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన మొక్కల ఆధారిత ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం. ఐరన్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలిపోతుంది.
జిడ్డుగల చేప
సాల్మన్ చేపı, హెర్రింగ్ మరియుమాకేరెల్ ఆయిల్ ఫిష్ వంటి ఆయిల్ ఫిష్ లో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. జిడ్డుగల చేపలో ప్రోటీన్, సెలీనియం, విటమిన్ D3 మరియు B విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు సహాయపడతాయి.
అవోకాడో ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం. విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు నష్టం నుండి తల చర్మం రక్షిస్తుంది.
నట్స్
నట్స్ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 28 గ్రాముల బాదంపప్పు రోజువారీ విటమిన్ ఇలో 37% అందిస్తుంది.
ఇది అనేక రకాల B విటమిన్లు, జింక్ మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తుంది. వీటిలో ఏదైనా పోషకాలు లోపిస్తే జుట్టు రాలిపోతుంది.
తీపి మిరియాలు
తీపి మిరియాలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. నిజానికి, ఒక పసుపు మిరియాలు నారింజ కంటే 5,5 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సిని అందిస్తాయి.
విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది జుట్టు తంతువులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా జుట్టు తంతువులను రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా.
ఓస్టెర్
ఓస్టెర్ ఇది జింక్ యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి. జింక్ అనేది జుట్టు పెరుగుదల మరియు దాని మరమ్మత్తు చక్రంలో సహాయపడే ఒక ఖనిజం.
రొయ్యలు
రొయ్యలుజుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే అనేక పోషకాలు అధికంగా ఉండే షెల్ఫిష్‌లలో ఒకటి. ఇది ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, జింక్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం.
బీన్స్
బీన్స్ జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన మొక్క-ఉత్పన్నమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఇది జింక్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది జుట్టు పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు చక్రంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఐరన్, బయోటిన్ మరియు ఫోలేట్‌తో సహా అనేక జుట్టు-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
Et
జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడే పోషకాలు మాంసంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. మాంసంలోని ప్రోటీన్ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు జుట్టు కుదుళ్లను సరిచేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
రెడ్ మీట్‌లో ముఖ్యంగా సులభంగా పీల్చుకునే రకం ఇనుము ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం ఎర్ర రక్త కణాలు హెయిర్ ఫోలికల్‌తో సహా శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
పై ఆహారాలుజుట్టు పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి? వారు తినగలిగే ఆహారాలు.
