విటమిన్ B6 అనేది B విటమిన్ల సమూహం నుండి వచ్చిన విటమిన్, దీనిని పిరిడాక్సిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. మన శరీరం వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తుంది.నీటిలో కరిగే విటమిన్అది అవసరం. విటమిన్ B6 ప్రయోజనాలు నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను రక్షించడం. రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని రసాయన ప్రతిచర్యలు దాని పనితీరును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడటం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది. విటమిన్ B6లో ఏముంది? విటమిన్ B6 మాంసం మరియు చేపలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ మరియు బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి కూరగాయలలో లభిస్తుంది.
నేడు ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ పెరిగిపోవడంతో తినే విధానం మారిపోయింది. ఈ కారణంగా, మేము కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా పొందలేకపోయాము. మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్లు అవసరం. మనం తినే ఆహారం నుండి ఈ విటమిన్లు లభిస్తాయని మీరు ఊహించవచ్చు.
విటమిన్ B6లో ఏముంది?
మనకు అవసరమైన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ B6. ఈ కారణంగా, ఈ విటమిన్ గురించి చివరి వివరాల వరకు మనం తెలుసుకోవాలి. "విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? "విటమిన్ B6 దేనికి మంచిది?" ఇలా... ముందుగా, "విటమిన్ B6 అంటే ఏమిటి, అది శరీరంలో ఏమి చేస్తుంది?" మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలతో ప్రారంభిద్దాం.
విటమిన్ B6 అంటే ఏమిటి?
విటమిన్ B6 ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సృష్టికి అవసరం. మన శరీరం విటమిన్ బి6ను ఉత్పత్తి చేయదు. అందుకే మనం ఆహారం నుండి పొందాలి. తగినంత పోషకాలను పొందలేని వారికి సప్లిమెంట్ల వాడకం కూడా ఒక ఎంపిక.
చాలా మందికి ఆహారం నుండి తగినంత లభిస్తున్నప్పటికీ, కొంతమందిలో లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్ B6 పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను కూడా నిరోధిస్తుంది మరియు చికిత్స చేస్తుంది.
విటమిన్ B6 ప్రయోజనాలు
ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్న అమైనో యాసిడ్ హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక రక్త స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది.
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారాఅల్జీమర్స్ వ్యాధిప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయం చేయడం ద్వారా రక్తహీనతను నివారిస్తుంది.
ఆందోళన,మాంద్యం ఇది చిరాకు మరియు చిరాకు వంటి ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఎందుకంటే మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిలో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలోవికారం మరియు వాంతులు చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.
ఇది ధమనుల అడ్డుపడటాన్ని నివారిస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ B6 తక్కువ రక్తంలో ఉన్న వ్యక్తులు B6 స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారి కంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ.
తగినంత విటమిన్ B6 పొందడం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మంటతో పోరాడే సామర్థ్యం దీనికి కారణం.
ఇది కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుందిమచ్చల క్షీణత (AMD) దృష్టి నష్టం రకం నిరోధిస్తుంది.
ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
సాధారణ నరాల పనితీరు, మెదడు అభివృద్ధికి, ప్రతిరోధకాలు మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ B6 అవసరం. పిరిడాక్సిన్ అని పిలువబడే ఈ విటమిన్ నీటిలో కరిగేది మరియు శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు. అందువల్ల, ఇది ఆహారం నుండి పొందాలి. సరే "విటమిన్ B6 ఏ ఆహారాలలో లభిస్తుంది?
విటమిన్ B6 లోపాన్ని నివారించడానికి మరియు శరీరం దాని పనితీరును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి అవసరమైన విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
మాంసాలు
దాదాపు అన్ని రకాల మాంసంలో విటమిన్ B6 అవసరమైన మొత్తంకనుగొనబడింది. టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి పౌల్ట్రీ, విటమిన్ B6 ఎక్కువగా ఉన్న మాంసాలు.
మీనం
విటమిన్ B6, ట్యూనా, ట్రౌట్,సాల్మన్ఇది హాలిబట్ వంటి చేపలలో కనిపిస్తుంది.
కూరగాయలు
చాలా కూరగాయలలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ B6 ఉంటుంది. అత్యధిక సాంద్రత కలిగినవి బచ్చలికూర, ఎర్ర మిరియాలు, బఠానీలు,బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్,బంగాళాదుంపలు మరియు టర్నిప్.
పండ్లు
అరటివిటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్లకు ఉత్తమ ఉదాహరణ.
గింజలు మరియు గింజలు
విత్తనాలు మరియు గింజలు విటమిన్ B6 యొక్క పోషక మూలాలు. జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్, పిస్తాపప్పులు మరియు వేరుశెనగలు విటమిన్ B6 యొక్క మూలాలు.
పొడి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు
వివిధ ఎండిన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా విటమిన్ B6 లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఎండిన వెల్లుల్లి, టార్రాగన్, వేరుశెనగ, తులసి, ఎండిన వేరుశెనగ,పసుపు, రోజ్మేరీ, మెంతులు, బే ఆకు, ఉల్లిపాయ మరియుథైమ్ అవి విటమిన్ B6 కొరకు మొక్కల మూలాలు.
తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు
ముడి బియ్యం, గోధుమ ఊక మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు విటమిన్ B6 వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అత్యంత విలువైన మూలాలలో ఉన్నాయి.
పల్స్
కిడ్నీ బీన్స్, సోయాబీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు విటమిన్ B6తో కూడిన చిక్కుళ్ళు.
మొలాసిస్
మొలాసిస్ 100 గ్రాములకి 0,67 mg విటమిన్ B6, అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు అందిస్తుంది.
కాలేయం వంటిదిఅవయవ మాంసాలుఇది విటమిన్ B6 యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. అయినప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా ఎక్కువగా ఉన్నందున కాలేయ వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి.
విటమిన్ B6 లోపం అంటే ఏమిటి?
చాలా మందికి తగినంత లభిస్తుందిఇది విటమిన్ B6 తీసుకుంటుంది. కానీ విటమిన్ B9 మరియు B12 వంటి ఇతర B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు లోపిస్తే, విటమిన్ B6 కూడా లోపం కావచ్చు. విటమిన్ B6 లోపం యొక్క లక్షణాలు చర్మంపై పొలుసుల దద్దుర్లు, మూర్ఛలు, నోటి మూలలో పగుళ్లు, నాలుక ఎర్రబడటం మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు సంచలనాలు.
కాలేయం, మూత్రపిండాలు, జీర్ణక్రియ లేదా స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు, అలాగే ధూమపానం చేసేవారు, ఊబకాయం ఉన్నవారు, మద్యపానం చేసేవారు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో లోపం సర్వసాధారణం.
విటమిన్ B6 లోపానికి కారణమేమిటి?
విటమిన్ B6 చాలా ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. కానీ ప్రజలు దానిని సరిగ్గా గ్రహించకపోతే విటమిన్ B6 లోపం సంభవించవచ్చు. లోపం సాధారణంగా దీని వలన సంభవిస్తుంది:
ఆహార శోషణ బలహీనత (మాలాబ్జర్ప్షన్ డిజార్డర్స్)
మద్యం వినియోగం
హిమోడయాలసిస్ సమయంలో విటమిన్ B6 యొక్క అధిక నష్టం
శరీరంలో నిల్వ ఉన్న విటమిన్ బి6ను తగ్గించే మందుల వాడకం
ఈ మందులలో యాంటీ-సీజర్ మందులు, యాంటీబయాటిక్ ఐసోనియాజిడ్ (క్షయవ్యాధి చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు), హైడ్రాలాజైన్ (అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు), కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు పెన్సిల్లమైన్ (రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు విల్సన్స్ వ్యాధి వంటి రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు) ఉన్నాయి.
విటమిన్ B6 లోపం లక్షణాలు
విటమిన్ B6 లోపం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటిసోబోర్హెమిక్ డెర్మటైటిస్ ఇది ఎరుపు, దురద దద్దుర్లు అని పిలుస్తారు చర్మం, ముఖం, మెడ మరియు ఛాతీపై దద్దుర్లు కనిపించవచ్చు.
ఇది పెదవులు పగిలిపోయేలా చేస్తుంది.
విటమిన్ B6 లోపం ఉన్నట్లయితే, నాలుక ఉబ్బి, గొంతు మంటగా లేదా ఎర్రగా మారుతుంది. దీనిని గ్లోసిటిస్ అంటారు. విటమిన్లు B9 మరియు B12 వంటి ఇతర పోషక లోపాలు కూడా ఈ పరిస్థితికి కారణం కావచ్చు.
మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావం విటమిన్ B6 లోపం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి. ఇది నిరాశ, ఆందోళన, చిరాకు మరియు నొప్పి యొక్క భావాలను కలిగిస్తుంది.
లోపం రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది. ఎందుకంటే ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడేందుకు అవసరమైన యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
విటమిన్ B6 లోపం వలన మీరు అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు మరియు నిదానంగా అనిపించవచ్చు.
ఇది పెరిఫెరల్ న్యూరోపతి అని పిలువబడే నరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. దీని ఫలితంగాచేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు అది అనిపిస్తుంది.
లోపం ఉన్నట్లయితే, మూర్ఛలు, కండరాల నొప్పులు, కళ్ళు తిరగడం వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
ఈ విటమిన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా లోపాన్ని సరిదిద్దవచ్చు. విటమిన్ B6 లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి విటమిన్ B6 భర్తీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కానీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఉపయోగించకూడదని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఎందుకంటే ఎక్కువ మోతాదు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.
మీరు ఎంత విటమిన్ B6 తీసుకోవాలి?
విటమిన్ B6 ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. విటమిన్ B6 కోసం రోజువారీ అవసరం 19 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 1.3-1.7 mg. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు విటమిన్ B6 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం ద్వారా ఈ మొత్తాన్ని పొందవచ్చు.
విటమిన్ B6 అదనపు
విటమిన్ B6 అధిక మోతాదులో B6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ B6 విషపూరితం లేదా విటమిన్ B6 విషపూరితం అని కూడా పిలుస్తారు.
విటమిన్ B6 యొక్క అధిక మోతాదులను తీసుకోవడం వలన నరాలు దెబ్బతింటాయి (న్యూరోపతి అని పిలుస్తారు), పాదాలు మరియు కాళ్ళలో నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. ప్రజలు తమ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఎక్కడ ఉన్నాయో చెప్పలేకపోవచ్చు (పొజిషన్ సెన్స్) మరియు ప్రకంపనలను అనుభవించలేకపోవచ్చు. దీంతో నడవడం కష్టంగా మారుతుంది.
విటమిన్ B6 అదనపు చికిత్స విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానేయడం. అదనపు లక్షణాలు నెమ్మదిగా నయం. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తికి కొంతసేపు నడవడానికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.
విటమిన్ B6 నష్టాలు
ఆహారం నుండి తీసుకున్న మొత్తంతో విటమిన్ B6 నష్టం జరగదు. సప్లిమెంట్ల నుండి చాలా విటమిన్ B6 పొందడం, ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు కారణం కావచ్చు.
విటమిన్ B6 ను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల నరాల దెబ్బతినడం, చేతులు మరియు కాళ్లలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు. రోజుకు 100-300 mg విటమిన్ B6 తీసుకున్న తర్వాత ఈ దుష్ప్రభావాలు కొన్ని నమోదు చేయబడ్డాయి. ఈ కారణాల వల్ల, పెద్దవారిలో విటమిన్ B6 యొక్క సహించదగిన ఎగువ పరిమితి 100 mg.
