"విటమిన్లు తీసుకోవడానికి సమయం ఉందా?" "మీరు రోజులో ఏ సమయంలో విటమిన్లు తీసుకుంటారు?" విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం మీరు తీసుకునే విటమిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని విటమిన్లు భోజనం తర్వాత బాగా గ్రహించబడతాయి, మరికొన్ని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలి.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో విటమిన్లు తీసుకోవడం అత్యంత సమర్థవంతమైన ఉపయోగాన్ని అందిస్తుంది.
శరీరంలో అన్ని విటమిన్లు ఒకే విధంగా ఉపయోగించబడవు. అందువల్ల, రోజులో విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం అవసరం. అభ్యర్థన"విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?అనే ప్రశ్నకు సమాధానం…
ఏ విటమిన్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగించే విటమిన్లుమల్టీవిటమిన్ భోజనానికి ముందు తీసుకోవడం శోషణకు ఉత్తమ సమయం.
ప్రినేటల్ విటమిన్లు; కాల్షియం, ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటుంది.
Demirఇది ఖాళీ కడుపుతో బాగా శోషించబడుతుంది మరియు మీరు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడానికి దగ్గరగా ఉన్నట్లయితే సరిగ్గా గ్రహించబడదు. మీరు నారింజ రసం వంటి విటమిన్ సి-కలిగిన పానీయంతో తీసుకుంటే అది బాగా గ్రహించబడుతుంది.
కొంతమంది మహిళలు ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల వికారం మరియు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుందని నివేదిస్తారు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, పడుకునే ముందు వాటిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రినేటల్ విటమిన్లలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వాటిని ప్రతిరోజూ అంతరాయం లేకుండా తీసుకోవడం.
కొన్ని విటమిన్లు శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు మరియు ప్రతిరోజూ ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్లతో తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం స్పినా బిఫిడా మరియు ఇతర న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ నుండి రక్షిస్తుంది.
కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు
కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు దీన్ని తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి భోజనం. కొవ్వును ఉపయోగించి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో కరిగిపోతాయి.
అవి రక్తప్రవాహంలోకి రవాణా చేయబడతాయి మరియు అవసరమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. ఈ విటమిన్లు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ డి.
మన శరీరం కాలేయంలో కొవ్వులో కరిగే అదనపు విటమిన్లను నిల్వ చేస్తుంది. ఈ విటమిన్లు ఉత్తమంగా గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి సంతృప్త కొవ్వులు లేదా నూనెలను కలిగి ఉన్న భోజనంతో తీసుకోవాలి.
విటమిన్ ఎ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
విటమిన్ ఎ లోపం అనేది అరుదైన పరిస్థితి. సమతుల్య ఆహారం ఈ విటమిన్‌తో భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటే ప్రమాదకర పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది.
కొంతమంది వ్యక్తులు శోషణ కారణంగా విటమిన్ ఎ లోపాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఈ వ్యక్తులు శోషణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొవ్వు-కలిగిన భోజనంతో విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ డి ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
విటమిన్ డి రోగనిరోధక పనితీరు, ఎముకల ఆరోగ్యం, సెల్యులార్ పెరుగుదలకు అవసరం. దీని లోపం ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
విటమిన్ డిని రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చు. కొవ్వుతో కూడిన భోజనంతో దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల దాని శోషణ సులభతరం అవుతుంది.
విటమిన్ E వంటి కొన్ని కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు విటమిన్ D యొక్క శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి. విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ కె తీసుకోవడం ఎముక ఖనిజ సాంద్రతకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ ఇ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
విటమిన్ ఇ ఇది మన శరీరంలో ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణ మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు ఇది అవసరం.
లోపం అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, చిన్న ప్రేగు సిండ్రోమ్, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి విటమిన్ ఇ వంటి రుగ్మతలు ఉన్నవారు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
విటమిన్ ఇని ఆహారంతో పాటు, ముఖ్యంగా కొవ్వుతో కూడిన భోజనంతో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
విటమిన్ కె ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
విటమిన్ కెరక్తం గడ్డకట్టడం, ఎముకలు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం.
పెద్దవారిలో విటమిన్ K లోపం చాలా అరుదు అయినప్పటికీ, రక్తస్రావం రుగ్మతలు మరియు మాలాబ్జర్ప్షన్ ఉన్నవారిలో, అలాగే విటమిన్ K శోషణను నిరోధించే మందులు తీసుకునే వ్యక్తులలో ఇది సాధారణం.
మీరు కొవ్వుతో కూడిన భోజనంతో రోజులో ఎప్పుడైనా విటమిన్ K సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవచ్చు. నిపుణుడు సిఫార్సు చేస్తే తప్ప విటమిన్ కె సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు. దాని అధికం తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు
నీటిలో కరిగే విటమిన్లుఇది ఖాళీ కడుపుతో బాగా గ్రహించబడుతుంది. అంటే ఉదయం, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా రెండు గంటల తర్వాత తీసుకోవడం.
విటమిన్ సి మరియు బి విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి.
మన శరీరానికి కావల్సినంత విటమిన్‌ను తీసుకుని మిగిలిన మొత్తాన్ని మూత్రంతో విసర్జిస్తుంది. మన శరీరం ఈ విటమిన్లను నిల్వ చేయనందున, వాటిని ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందడం అవసరం.
విటమిన్ సి ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
విటమిన్ సి మన శరీరంలో అనేక కీలక పాత్రలు పోషిస్తుంది. రోగనిరోధక ఆరోగ్యం మరియు కొల్లాజెన్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సంశ్లేషణకు ఇది అవసరం.
మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను రోజులో ఎప్పుడైనా ఆహారంతో లేదా ఆహారం లేకుండా తీసుకోవచ్చు.
B విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
B విటమిన్లు ఇది వ్యక్తిగతంగా లేదా మొత్తం ఎనిమిది B విటమిన్లు కలిగిన B-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌గా విక్రయించబడుతుంది.
ఇవి నీటిలో కరిగేవి కాబట్టి, ఖాళీ కడుపుతో లేదా నిండు కడుపుతో రోజులో ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు. పోషకాల జీవక్రియ మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో వారి ముఖ్యమైన పాత్ర కారణంగా, ఇది సాధారణంగా ఉదయం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మల్టీవిటమిన్లువివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా కొవ్వు మరియు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు రెండూ ఉంటాయి కాబట్టి, వాటిని సాధారణంగా భోజనంతో పాటు తీసుకోవాలి.
విటమిన్లు వాడేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
విటమిన్లను మాత్రలుగా తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. కానీ మీరు కొన్ని విటమిన్లను అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, అది కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
మీరు తీసుకునే విటమిన్లు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల మధ్య పరస్పర చర్యల గురించి గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు రక్తం సన్నబడటానికి మందులతో విటమిన్ K సప్లిమెంట్లను తీసుకోకూడదు.
విటమిన్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే ప్రినేటల్ విటమిన్ల కంటే రెండింతలు తీసుకోకండి. మీరు ప్రినేటల్ విటమిన్లను రెట్టింపు చేస్తే, మీరు శిశువుకు హాని కలిగించే విటమిన్ A (రెటినోల్)తో ముగుస్తుంది.
మీరు గర్భవతిగా మరియు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే మీరు చేసే పనుల గురించి ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలా సప్లిమెంట్‌లు శిశు భద్రత కోసం పరీక్షించబడలేదు.
ఎల్లప్పుడూ విశ్వసనీయ ప్రదేశాల నుండి విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయండి.
