విటమిన్ B12 గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

విటమిన్ B12 ని కోబాలమిన్ అని కూడా అంటారు. ఇది శరీరానికి అవసరమైన కానీ ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన విటమిన్. ఇది జంతువుల ఆహారాలలో సహజంగా సంభవిస్తుంది. ఇది కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు అనుబంధంగా జోడించబడుతుంది. 

విటమిన్ B12 శరీరంలో అనేక పాత్రలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది నాడీ కణాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం మరియు DNA సంశ్లేషణకు ఇది అవసరం. ఇది శక్తిని ఇవ్వడం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

B12 నిజంగా ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. ఈ విటమిన్ గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోయే ప్రతిదాన్ని మా వ్యాసంలో వివరంగా కనుగొంటారు.

విటమిన్ B12 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ B12 విటమిన్ల B-కాంప్లెక్స్ సమూహానికి చెందిన విటమిన్లలో ఒకటి. ట్రేస్ ఎలిమెంట్ కోబాల్ట్ కలిగి ఉన్న ఏకైక విటమిన్ ఇది. కాబట్టి దీనిని కోబాలమిన్ అని కూడా అంటారు.

అనేక రకాల మొక్కలు మరియు జంతు వనరుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయగల ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, B12 జంతువుల ప్రేగులలో మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుంది. కనుక ఇది మొక్కలు లేదా సూర్యకాంతి నుండి తీసుకోబడదు. బ్యాక్టీరియా, ఈస్ట్ మరియు ఆల్గే వంటి చిన్న సూక్ష్మజీవులు కూడా ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలవు.

ఈ నీటిలో కరిగే విటమిన్ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది DNA మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంశ్లేషణలో ఫోలేట్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది. ఇది నరాల చుట్టూ మైలిన్ తొడుగును ఏర్పరచడంలో మరియు నరాల ప్రేరణలను ప్రసారం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మైలిన్ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను రక్షిస్తుంది మరియు సందేశాలను ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మన శరీరం నీటిలో కరిగే విటమిన్లను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంది. మిగిలినవి మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి. కానీ విటమిన్ బి12 కాలేయంలో 5 సంవత్సరాల వరకు నిల్వ ఉంటుంది.

విటమిన్ B12 అనేక రూపాల్లో లభిస్తుంది. కోబ్రినామైడ్, కోబినామైడ్, కోబామైడ్, కోబాలమిన్, హైడ్రాక్సోబాలమిన్, ఆక్వోకోబాలమిన్, నైట్రోకోబాలమిన్ మరియు సైనోకోబాలమిన్ వంటి వివిధ పేర్లతో పిలుస్తారు

విటమిన్ B12 యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది

• విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది.
• దీని లోపం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం తగ్గుతుంది.
• ఎర్ర రక్త కణాలు ఎముక మజ్జ నుండి రక్తానికి తగిన మొత్తంలో వెళ్ళలేకపోతే, మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా, ఒక రకమైన రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.
• రక్తహీనత ఇది జరిగితే, ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలు లేవు. ఇది అలసట మరియు బలహీనత వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

పెద్ద జన్మ లోపాలను నివారిస్తుంది

• గర్భం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పురోగతికి శరీరంలో తగినంత B12 ఉండాలి. 
• మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి కోసం కడుపులో ఉన్న శిశువు తల్లి నుండి తగినంత విటమిన్ B12 పొందాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో లోపం ఉంటే, న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 
• అలాగే, లోపం విషయంలో అకాల పుట్టుక లేదా గర్భస్రావం రేటు పెరుగుతుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది

• శరీరంలో తగినంత విటమిన్ బి12 ఉంటుంది ఎముక ఆరోగ్యం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది
• 2,500 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం B12 లోపం ఉన్న వ్యక్తులలో ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
• ఖనిజ సాంద్రత తగ్గిన ఎముకలు కాలక్రమేణా సున్నితంగా మరియు పెళుసుగా మారుతాయి. దీనివల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధులు వస్తాయి.
• ముఖ్యంగా మహిళల్లో తక్కువ B12 మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

• మచ్చల క్షీణత ఇది చూసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే కంటి వ్యాధి. 
• శరీరంలో తగినంత విటమిన్ B12 ఉండటం వల్ల ఈ వయస్సు-సంబంధిత పరిస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• 40 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 5000 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, ఫోలిక్ ఆమ్లం ve విటమిన్ B6 ఈ వ్యాధిని నివారించడంలో B12తో పాటు BXNUMX సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిర్ధారించబడింది.

డిప్రెషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

• విటమిన్ B12 మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఈ విటమిన్ మూడ్-రెగ్యులేటింగ్ సెరోటోనిన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడంలో మరియు జీవక్రియ చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
• ఈ కారణంగా, డిప్రెషన్ వంటి మానసిక పరిస్థితులు దాని లోపంలో సంభవించవచ్చు.
• B12 లోపం ఉన్నవారిలో అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మాంద్యం లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని చూపబడింది.

మెదడు ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది

• B12 లోపం జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో. 
• మెదడు క్షీణతను నివారించడంలో విటమిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మెదడులోని న్యూరాన్ల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• ప్రారంభ దశ చిత్తవైకల్యం ఉన్న వ్యక్తుల అధ్యయనంలో, విటమిన్ B12 మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ కలయిక మానసిక క్షీణతను తగ్గించింది.
• మరో మాటలో చెప్పాలంటే, విటమిన్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

శక్తిని ఇస్తుంది

• B12 లోపం ఉన్నవారిలో, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి అలసట.

గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

• రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. శరీరంలో విటమిన్ B12 గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటే, హోమోసిస్టీన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
• ఈ విటమిన్ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

• విటమిన్ B12 నిద్ర-వేక్ రిథమ్ డిజార్డర్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

• తక్కువ స్థాయి B12, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ve క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్దారితీయవచ్చు.

టిన్నిటస్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది

• టిన్నిటస్ చెవులలో సందడి చేసే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. 
• విటమిన్ B12 టిన్నిటస్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.
• లోపం దీర్ఘకాలిక టిన్నిటస్ మరియు శబ్దం-ప్రేరిత వినికిడి నష్టం కలిగిస్తుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

• B12 జీర్ణాశయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు ఆహారం యొక్క సరైన విచ్ఛిన్నతను నిర్ధారించే జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని అందిస్తుంది.
• ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా పేగు వాతావరణాన్ని బలపరుస్తుంది.
• ఇది పేగులోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను కూడా నాశనం చేస్తుంది. అందువలన, ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి ఇతర జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

• కొన్ని నివేదికలు విటమిన్ B12 శరీరం కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుందని మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. 
• ఈ లక్షణంతో, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B12 చర్మానికి ఉపయోగపడుతుంది

చర్మం డల్‌నెస్‌ని నివారిస్తుంది

• విటమిన్ బి12 చర్మం నిస్తేజాన్ని మరియు పొడిని తొలగిస్తుంది. 
• చర్మం పొడిబారడం మరియు నిస్తేజంగా కనిపించడం వెనుక అత్యంత ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి శరీరంలో బి12 లోపం. 
• ఈ విటమిన్ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది దాని ఆకృతిని కూడా సంరక్షిస్తుంది. 

చర్మ నష్టాన్ని నయం చేస్తుంది

• తగినంత విటమిన్ B12 చర్మం దెబ్బతినకుండా నయం చేస్తుంది. 
• ఇది తాజాగా మరియు శుభ్రంగా కనిపించే చర్మాన్ని కూడా అందిస్తుంది.

చర్మం పల్లర్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

• B12 శరీరంలో కణాల నిర్మాణాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సెల్ యొక్క జీవితాన్ని కూడా పొడిగిస్తుంది. 
• ఇది పాలిపోయిన చర్మం ఉన్నవారికి కాంతిని ఇస్తుంది. ఏదైనా చర్మ రుగ్మత ఉన్నవారిలో 70 శాతం మంది శరీరంలో B12 లోపాన్ని అనుభవిస్తారు.

వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారిస్తుంది

• B12 తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య సంకేతాలు మరియు ముఖం ముడతలు కనిపించకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఎగ్జిమా మరియు బొల్లిని నివారిస్తుంది

• B12 తామర చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. శరీరంలో తామర దాని రూపాన్ని కలిగించే వైరస్ను చంపుతుంది. 
• విటమిన్ B12 యొక్క తగినంత తీసుకోవడం బొల్లి చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. బొల్లి అనేది చర్మంపై తెల్లటి పాచెస్ ఉనికికి దారితీసే చర్మ పరిస్థితి.

విటమిన్ B12 యొక్క జుట్టు ప్రయోజనాలు

జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది

• ఈ విటమిన్ శరీరంలో లోపిస్తే జుట్టు రాలిపోతుంది. 
• B12 లోపం వెంట్రుకల కుదుళ్ల పోషకాహార లోపానికి కారణం. దీని వల్ల జుట్టు రాలిపోతుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను కూడా నిరోధిస్తుంది.

జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది

• జుట్టు రాలిపోవుట వృద్ధి రేటు పెరుగుతున్నట్లయితే లేదా పొడుగు రేటు మందగిస్తున్నట్లయితే, విటమిన్ B12 కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. 
• శరీరంలో తగినంత B12 ఉంటే, జుట్టు కుదుళ్లు కోల్పోయిన జుట్టు తిరిగి పెరగడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లను తీసుకుంటాయి.

జుట్టు పిగ్మెంటేషన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది

• మెలనిన్ జుట్టుకు రంగును ఇస్తుంది టైరోసిన్ దీనిని అమైనో ఆమ్ల రూపం అని కూడా అంటారు. 
• విటమిన్ B12 శరీరంలో తగినంత పరిమాణంలో ఉంటే, ఇది పిగ్మెంటేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు జుట్టు యొక్క అసలు రంగును నిర్వహించడానికి మెలనిన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.

బలమైన జుట్టును అందిస్తుంది

• విటమిన్ బి12 శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. 
• ఇది జుట్టు పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. 
• బలమైన నాడీ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు B12 చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరంలో విటమిన్ బి12 తగ్గితే జుట్టు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

విటమిన్ B12 నష్టాలు

B12 నీటిలో కరిగే విటమిన్. మూత్రంలో ఉపయోగించని భాగాన్ని మన శరీరం విసర్జిస్తుంది కాబట్టి ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం కోసం ఎటువంటి ఎగువ పరిమితి సెట్ చేయబడలేదు. కానీ చాలా ఎక్కువ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి.

• ఈ విటమిన్‌ను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల ఎరుపు, మొటిమలు మరియు మొటిమలు ఏర్పడతాయని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మొటిమల రూపంలో ముక్కు, నుదురు, బుగ్గల మీద సాధారణంగా వ్యాపించే చర్మ వ్యాధి అంటే, ఇది రోసేసియాకు కారణమవుతుందని తేలింది.
• అలాగే, మధుమేహం లేదా మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నవారిలో అధిక మోతాదులు ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి.
• డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతీ ఉన్నవారు అధిక మోతాదులో బి విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల పనితీరు వేగంగా క్షీణించిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
• గర్భిణీ స్త్రీలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఈ విటమిన్ యొక్క అధిక మోతాదులను తీసుకోవడం వల్ల వారి పిల్లలలో "ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్" వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ B12 ఉంటుంది?

జంతువుల కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు

• అపవిత్రమైన, ఇది అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ముఖ్యంగా గొర్రె నుండి తీసుకున్న కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, ఇందులో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• గొర్రె కాలేయం; ఇందులో కాపర్, సెలీనియం, విటమిన్లు ఎ మరియు బి2 కూడా చాలా ఎక్కువ.

ఓస్టెర్

• ఓస్టెర్పోషకాలతో నిండిన ఒక చిన్న షెల్ఫిష్. 
• ఈ మొలస్క్ ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలం మరియు B12 యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది.

sardine

• సార్డిన్; ఇది చిన్న, మృదువైన ఎముకలు కలిగిన ఉప్పునీటి చేప. ఇది చాలా పోషకమైనది ఎందుకంటే ఇది దాదాపు ప్రతి పోషకాన్ని మంచి మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది.
• ఇది మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

గొడ్డు మాంసం

• గొడ్డు మాంసం, ఇది విటమిన్ B12 యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
• ఇందులో విటమిన్లు B2, B3 మరియు B6, అలాగే సెలీనియం మరియు జింక్ కూడా ఉన్నాయి.
• అధిక స్థాయి B12 పొందడానికి, మీరు తక్కువ కొవ్వు మాంసాన్ని ఎంచుకోవాలి. వేయించడం కంటే గ్రిల్ చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇది B12 కంటెంట్‌ను భద్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ట్యూనా చేప

• ట్యూనాలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి.
• క్యాన్డ్ ట్యూనా కూడా విటమిన్ B12 యొక్క మూలం.

ట్రౌట్

• ట్రౌట్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు B విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది.
• ఇది మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం.

సాల్మన్

• సాల్మన్ చేపఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది విటమిన్ B12 యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా.

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

• పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు B12 వంటి అనేక పోషకాలతో పాటు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.
• పూర్తి కొవ్వు సాదా పెరుగు B12 యొక్క మంచి మూలం. ఇది విటమిన్ లోపం ఉన్నవారిలో బి12 స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది.
• గొడ్డు మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లలో కంటే పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B12 బాగా గ్రహించబడుతుంది.

గుడ్డు

• గుడ్డుఇది ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B2 మరియు B12 యొక్క పూర్తి మూలం.
• గుడ్డులోని తెల్లసొన కంటే గుడ్డులోని పచ్చసొన అధిక బి12ను అందిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పచ్చసొనలోని విటమిన్ సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

విటమిన్ B12 లోపం అంటే ఏమిటి?

శరీరానికి తగినంత విటమిన్ లభించనప్పుడు లేదా ఆహారం నుండి సరిగ్గా గ్రహించబడనప్పుడు విటమిన్ B12 లోపం ఏర్పడుతుంది. లోపానికి చికిత్స చేయకపోతే, అది శారీరక, నరాల మరియు మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

B12 లోపం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం. శాకాహారులు మరియు శాకాహారులలో ఇది సర్వసాధారణం. ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ జంతు కణజాలాలలో మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ ఆహారంలో జంతు ఆహారం తీసుకోరు.

విటమిన్ B12 లోపానికి కారణమేమిటి?

మేము ఈ క్రింది విధంగా B12 లోపం యొక్క కారణాలను జాబితా చేయవచ్చు;

అంతర్గత కారకం లేకపోవడం

• విటమిన్ డి లోపంఅంతర్గత కారకం అని పిలువబడే గ్లైకోప్రొటీన్ లోపం వల్ల కలుగుతుంది. ఈ గ్లైకోప్రొటీన్ కడుపు కణాల ద్వారా స్రవిస్తే, అది విటమిన్ B12తో బంధిస్తుంది.
• ఇది శోషణ కోసం చిన్న ప్రేగులకు రవాణా చేయబడుతుంది. ఈ శోషణ యొక్క బలహీనత B12 లోపానికి కారణమవుతుంది.

శాకాహారి ఆహారం

• శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం తీసుకునే వారికి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే B12 సహజంగా మాంసం, చేపలు, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, సాల్మన్, రొయ్యలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. 
• అందువల్ల, శాకాహారులు B12- బలవర్ధకమైన ఆహారాన్ని తినాలి లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

ప్రేగు సమస్య

• క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉన్నవారు మరియు వారి ప్రేగులు శస్త్రచికిత్స ద్వారా కుదించబడిన వారు రక్తప్రవాహం నుండి విటమిన్ B12 ను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. 
• చిన్న ప్రేగు సిండ్రోమ్ రోగులలో విరేచనాలు, తిమ్మిర్లు మరియు గుండెల్లో మంటలు కనిపిస్తాయి 

తగినంత కడుపు ఆమ్లం

• విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క కారణాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో, కడుపులో ఆమ్లం లేకపోవడం.
• ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్, హెచ్ 2 బ్లాకర్స్ లేదా ఇతర యాంటాసిడ్‌లు వంటి మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు ఈ మందులు కడుపు ఆమ్లాలను అణిచివేసేందుకు విటమిన్‌ను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది పడతారు. వారు బలవర్ధకమైన ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ B12 పొందాలి.

దీర్ఘకాలిక మద్య వ్యసనం

• దీర్ఘకాలిక మద్యపానం లోపానికి ప్రధాన కారణం.

కాఫీ

• ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల B విటమిన్ స్థాయిలు 15% తగ్గుతాయని నిర్ధారించబడింది.

బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్

• పొట్టలో పుండ్లకు కారణమయ్యే హెలికోబాక్టర్ పైలోరీ బ్యాక్టీరియాతో ఇన్ఫెక్షన్ కూడా B12 లోపానికి దారితీస్తుంది.

విటమిన్ B12 లోపం లక్షణాలు

చర్మం యొక్క లేత లేదా పసుపు రంగు

• బి12 లోపం ఉన్నవారి చర్మం లేతగా లేదా లేత పసుపు రంగులోకి మారుతుంది, కళ్లు తెల్లగా మారుతాయి.

అలసట

• అలసట అనేది తక్కువ B12 యొక్క సాధారణ లక్షణం. ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి తగినంత B12 లేనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది.
• ఆక్సిజన్‌ను కణాలకు సమర్ధవంతంగా రవాణా చేయకపోతే, అది మిమ్మల్ని అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

జలదరింపు సంచలనం

• దీర్ఘకాలిక B12 లోపం యొక్క తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి నరాల నష్టం. 
• ఇది కాలక్రమేణా సంభవించవచ్చు. ఎందుకంటే విటమిన్ బి12 మైలిన్ అనే కొవ్వు పదార్ధాన్ని ఉత్పత్తి చేసే మెటబాలిక్ పాత్వేకి గణనీయంగా దోహదపడుతుంది. మైలిన్ నరాలను రక్షిస్తుంది మరియు చుట్టుముడుతుంది.
• B12 లేకుండా, మైలిన్ భిన్నంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయదు.
• ఈ సంఘటన యొక్క లక్షణం చేతులు మరియు కాళ్ళలో పిన్స్ మరియు సూదులు జలదరింపు సంచలనం. 
• అయినప్పటికీ, జలదరింపు సంచలనం అనేది అనేక కారణాలను కలిగి ఉండే ఒక సాధారణ లక్షణం. కాబట్టి, ఇది స్వయంగా B12 లోపం యొక్క లక్షణం కాదు.

కదలిక మరియు వైకల్యం

• చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, B12 లోపం వల్ల కలిగే నాడీ వ్యవస్థ దెబ్బతినడం వలన నడిచేటప్పుడు వికృతీకరణ జరుగుతుంది. 
• ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నాలుక మరియు నోటి పూతల వాపు

• నాలుకలో మంట ఏర్పడినప్పుడు, నాలుక ఎర్రగా, వాపు మరియు పుండ్లు పడుతుంది. మంట నాలుకను మృదువుగా చేస్తుంది మరియు నాలుకపై చిన్న రుచి మొగ్గలు కాలక్రమేణా అదృశ్యమవుతాయి.
• నొప్పితో పాటు, నాలుక వాపు మీరు తినే మరియు మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.
• అదనంగా, B12 లోపం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు నోటిలో పుండ్లు, నాలుక ముడతలు, నోటిలో మంట మరియు దురద వంటి ఇతర నోటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. 

ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు తల తిరగడం

• బి12 లోపం వల్ల రక్తహీనత వస్తే, ఊపిరి ఆడకపోవడం, తలతిరగడం వంటివి రావచ్చు.
• కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి అవసరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరంలో లేకపోవడం దీనికి కారణం.

దృష్టి లోపం

• B12 లోపం యొక్క ఒక లక్షణం అస్పష్టమైన దృష్టి లేదా బలహీనమైన దృష్టి. చికిత్స చేయని B12 లోపం కంటికి హాని కలిగించే ఆప్టిక్ నాడీ వ్యవస్థలో నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీసినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.
• B12తో భర్తీ చేయడం ద్వారా పరిస్థితి తారుమారైంది.

మానసిక స్థితి మారుతుంది

• B12 లోపం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా మానసిక కల్లోలం అనుభవిస్తారు. 
• ఈ విటమిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు మాంద్యం మరియు చిత్తవైకల్యం, ఇది మానసిక స్థితి మరియు మెదడు రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంది. 

అధిక జ్వరం 

• B12 లోపం యొక్క అరుదైన కానీ అప్పుడప్పుడు కనిపించే లక్షణం తీవ్ర జ్వరంట్రక్. 
• ఇది ఎందుకు సంభవిస్తుందో అస్పష్టంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వైద్యులు తక్కువ B12లో సాధారణ జ్వరం కేసులను నివేదించారు. 
• అధిక జ్వరం ఎక్కువగా వ్యాధి వల్ల వస్తుందని, బి12 లోపం వల్ల కాదని గమనించాలి.

ఇవి కాకుండా, విటమిన్ B12 లోపం యొక్క ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి:

మూత్ర ఆపుకొనలేని: విటమిన్ B12 లోపం కారణంగా, మూత్రాశయం మూత్రాన్ని పట్టుకోలేకపోతుంది మరియు లీకేజీ ఏర్పడుతుంది.

మతిమరుపు: మతిమరుపు అనేది నాడీ వ్యవస్థలో విటమిన్ బి12 లేనప్పుడు సంభవించే లక్షణం.

భ్రాంతులు మరియు సైకోసిస్: B12 లోపం కారణంగా సంభవించే విపరీతమైన లక్షణాలు భ్రాంతులు మరియు బలహీనమైన మానసిక స్థితి.

మీరు రోజూ ఎంత విటమిన్ B12 తీసుకోవాలి?

B12 లోపం లేని ఆరోగ్యవంతులు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీర అవసరాలను తీరుస్తారు.

క్రింద ఇవ్వబడిన పట్టిక వివిధ వయస్సుల వారికి విటమిన్ B12 యొక్క సిఫార్సు స్థాయిలను చూపుతుంది.

B12 లోపం ఎవరికి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది?

విటమిన్ B12 లోపం రెండు విధాలుగా సంభవిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంతగా పొందలేరు లేదా మీరు తినే ఆహారం నుండి మీ శరీరం దానిని గ్రహించదు. B12 లోపంతో ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు:

• పెద్దలు
• క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి జీర్ణశయాంతర పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు
• బారియాట్రిక్ సర్జరీ లేదా ప్రేగు విచ్ఛేదనం శస్త్రచికిత్స వంటి జీర్ణశయాంతర శస్త్రచికిత్స చేసిన వారు
• ఖచ్చితంగా శాకాహారి ఆహారాలు
• రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం మెట్‌ఫార్మిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు
• దీర్ఘకాలిక గుండెల్లో మంట కోసం ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లను తీసుకునే వ్యక్తులు

చాలా మంది వృద్ధులలో, గ్యాస్ట్రిక్ హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ స్రావం తగ్గుతుంది మరియు విటమిన్ B12 శోషణలో తగ్గుదల ఉంది.

B12 జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. కొన్ని మొక్కల పాలు లేదా తృణధాన్యాలు విటమిన్ B12తో బలపరచబడినప్పటికీ, శాకాహారి ఆహారంలో తరచుగా ఈ విటమిన్ ఉండదు.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకుంటే, విటమిన్ B12 లోపం వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

విటమిన్ B12 లోపంలో కనిపించే వ్యాధులు

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, B12 లోపం క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత: Gఇది ఒక కంటి వ్యాధి, ఇది అల్లడం నష్టానికి కారణమవుతుంది. B12 లోపం ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్: ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఆహారం నుండి తక్కువ విటమిన్ B12 తీసుకుంటే రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి: అడెనోసిల్ మెథియోనిన్ అనేది శరీరంలోని ప్రతి కణంలో కనిపించే సహజ పదార్ధం, ఇది సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ మరియు డోపమైన్‌లను ప్రాసెస్ చేయడానికి విటమిన్ B12తో పనిచేస్తుంది, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి అభివృద్ధిలో మెదడు రసాయన మార్పులు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ B12 యొక్క తక్కువ రక్త స్థాయిలు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి సంబంధించిన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా మార్పులకు ప్రధాన దోహదపడే అంశం.

మగ వంధ్యత్వం: స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ B12 ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. అందువల్ల, తక్కువ B12 స్థాయిలు పురుషుల వంధ్యత్వం కావచ్చు. అయితే, ఈ అంశంపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

దీర్ఘకాలిక అలసట: దీర్ఘకాలిక అలసటఇది శరీరంలో అలసట మరియు బలహీనత యొక్క శాశ్వత భావన. ఇది విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల వస్తుంది. B12 ఇంజెక్షన్లు సాధారణంగా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి ఇస్తారు.

రక్తహీనత: విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఈ విటమిన్ లోపం ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది చివరికి రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, హానికరమైన రక్తహీనత గుండె సమస్యలు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది నాడీ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఉపరితలంలో మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువలన, కడుపు క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

నిద్రలేమి: మెలటోనిన్ఇది స్లీప్ హార్మోన్, ఇది శరీరం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. విటమిన్ B12 మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల మెలటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గి నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి.

కార్డియోవాస్కులర్ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులు: ఈ వ్యాధులు రక్తంలో అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిల వల్ల సంభవిస్తాయి. విటమిన్ B12 యొక్క తగినంత స్థాయిలు హోమోసిస్టీన్‌ను పెంచుతాయి, తద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు: విటమిన్ B12 లోపం వల్ల కలిగే అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు గర్భధారణ సమస్యలు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తాయి.

నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు: తక్కువ B12 డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వంటి అనేక నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది.

విటమిన్ B12 లోపం చికిత్స

B12 లోపం యొక్క చికిత్స ఆహారం నుండి తగినంత B12 పొందడం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్లు లేదా ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగించడం ద్వారా జరుగుతుంది.

పోషక మార్పులు: B12 లోపం చికిత్స దీన్ని వదిలించుకోవడానికి సహజ మార్గం విటమిన్ బి 12 కలిగిన పాలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం.

నోటి యాంటీబయాటిక్స్: గట్ బాక్టీరియా అధికంగా పెరగడం వల్ల కలిగే విటమిన్ B12 లోపాన్ని టెట్రాసైక్లిన్ వంటి నోటి యాంటీబయాటిక్స్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు. ఇది బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ఆపడమే కాకుండా, B12 శోషణను నిర్ధారిస్తుంది.

ఇంజెక్షన్లు: ఈ విటమిన్ యొక్క శరీరం యొక్క నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి తీవ్రమైన లోపం లక్షణాలతో బాధపడుతున్న రోగులకు మొదటి వారంలో 5 నుండి 7 ఇంజెక్షన్లు ఇవ్వబడతాయి. సూది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది 48 నుండి 72 గంటల్లో ఫలితాలను ఇస్తుంది. విటమిన్ B12 శరీరంలో సాధారణ స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, లక్షణాలు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి ప్రతి 1-3 నెలలకు ఒక ఇంజెక్షన్ ఇవ్వబడుతుంది.

ఓరల్ సప్లిమెంట్స్:  ఇంజక్షన్‌ను ఇష్టపడని వారు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో అధిక మోతాదులో నోటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల బరువు పెరుగుతుందా?

విటమిన్ B12 బరువు పెరుగుట లేదా నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని సూచించడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.

తక్కువ విటమిన్ బి12 ఊబకాయానికి ఒక కారణమని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఒక అధ్యయనంలో తక్కువ B12 స్థాయిలు ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఊబకాయంతో అనుబంధాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

విటమిన్ B12 లోపం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని అందుబాటులో ఉన్న ఆధారాలు సూచించలేదు. అయినప్పటికీ, ఊబకాయం సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ B12 స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు గమనించబడింది.

B12 సూదులు ఉపయోగించడం

చికిత్స చేయని B12 లోపం నరాల సంబంధిత సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఇది రక్తహీనతకు కూడా కారణమవుతుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత B12 లేనప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇవి తీవ్రమైన పరిస్థితులు. ఈ సమస్యలను అధిగమించడానికి, B12 లోపాన్ని సరిచేయాలి.

B12 ఇంజెక్షన్లు లోపాన్ని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం. ఇంజెక్షన్లు డాక్టర్ చేత ఇస్తారు. ఇది కండరంలోకి తయారవుతుంది.

B12 ఇంజెక్షన్లు సాధారణంగా హైడ్రాక్సోకోబాలమిన్ లేదా సైనోకోబాలమిన్‌గా ఇవ్వబడతాయి. ఇవి B12 రక్త స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు లోపాన్ని నివారించడంలో లేదా రివర్స్ చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 

విటమిన్ B12 ఇంజెక్షన్లు సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఇది ఎటువంటి ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు. అయినప్పటికీ, చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో, కొందరు వ్యక్తులు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా సెన్సిటైజేషన్ దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.

మీరు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీకు B12 ఇంజెక్షన్ అవసరమా?

మీరు విటమిన్ B12 ఉన్న ఆహారాలతో సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉంటే, మీరు అదనపు B12 తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. చాలా మందికి, ఆహార వనరులు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

ప్రస్తావనలు: 1, 2, 3, 4, 5, 6