హార్మోన్ మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది, అది ఏమిటి? ప్రయోజనాలు మరియు మోతాదు

మెలటోనిన్ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఆహార పదార్ధం. ఇది నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది ఆరోగ్యంపై కూడా శక్తివంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ వచనంలో "మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి", అది ఏమి చేస్తుంది", "మెలటోనిన్ హార్మోన్ ప్రయోజనాలు" మరియు "మెలటోనిన్ ఉపయోగం గురించి వివరణాత్మక సమాచారం.

మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

మెలటోనిన్ హార్మోన్మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. సహజమైన నిద్ర చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించే బాధ్యత ఇది.

అందువలన, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉపయోగిస్తారు 

నిద్రతో పాటు, రోగనిరోధక పనితీరు, రక్తపోటు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

ఈ హార్మోన్ సప్లిమెంట్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి రిఫ్లక్స్వదిలించుకోవటం సాధ్యమేనని నిరూపిస్తుంది

మెలటోనిన్ ఏమి చేస్తుంది?

ఇది శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించే హార్మోన్. సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం. నిద్ర, మేల్కొలపడానికి మరియు తినడానికి సమయం ఆసన్నమైనప్పుడు మీకు తెలియజేస్తుంది.

ఈ హార్మోన్ శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తపోటు మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, శరీరంలో స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది నిద్రపోయే సమయం అని శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది.

ఇది శరీరం యొక్క గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది మరియు సడలింపుకు సహాయపడుతుంది. చీకటి ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అయితే కాంతి, దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తిదానిని అణచివేస్తుంది. మేల్కొలపడానికి ఇది మీ శరీరం యొక్క మార్గం.

రాత్రిపూట ఈ హార్మోన్ తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయలేని వ్యక్తులు మెలటోనిన్ లోపం వారు నివసిస్తున్నారు మరియు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. రాత్రిపూట మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ లోపంకారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి

ఒత్తిడి, ధూమపానం, రాత్రిపూట అధిక కాంతి (బ్లూ లైట్‌తో సహా), పగటిపూట తగినంత సహజ కాంతిని అందుకోలేని షిఫ్ట్ వర్క్ మరియు వృద్ధాప్యం ఇవన్నీ ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మెలటోనిన్ హార్మోన్ మాత్ర దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగి అంతర్గత గడియారాన్ని సాధారణీకరించవచ్చు.

మెలటోనిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నిద్రకు మద్దతు ఇస్తుంది

మెలటోనిన్ నిద్ర హార్మోన్ అంటారు. ఇది నిద్రలేమి వంటి సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్. బహుళ అధ్యయనాలు మెలటోనిన్ మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధానికి మద్దతు ఇస్తుంది

నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్న 50 మంది వ్యక్తుల అధ్యయనంలో, నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు మెలటోనిన్ నిద్ర మాత్ర ఔషధం తీసుకోవడం వల్ల నిద్రపోయే వేగం మరియు మొత్తం నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది.

నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న పిల్లలు మరియు పెద్దలలో 19 అధ్యయనాల యొక్క పెద్ద విశ్లేషణ ఈ హార్మోన్ యొక్క భర్తీ నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, మొత్తం నిద్ర సమయం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, ఇది తాత్కాలిక నిద్ర రుగ్మత అయిన జెట్ లాగ్‌తో సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం కొత్త టైమ్ జోన్‌తో సమకాలీకరించబడనప్పుడు జెట్ లాగ్ ఏర్పడుతుంది.

షిఫ్ట్ కార్మికులు జెట్ లాగ్ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు ఎందుకంటే వారు సాధారణంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు పని చేస్తారు. నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ఇది సమయం మార్పుతో శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని సమకాలీకరించడం ద్వారా జెట్ లాగ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించే వ్యక్తులలో ఈ హార్మోన్ యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించేటప్పుడు జెట్ లాగ్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందని 10 అధ్యయనాల యొక్క ఒక విశ్లేషణ కనుగొంది.

కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

కాలానుగుణ మాంద్యం అని కూడా పిలువబడే సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది ప్రపంచ జనాభాలో 10% మందిని ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేయబడిన ఒక సాధారణ పరిస్థితి.

ఈ రకమైన మాంద్యం సీజన్లలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రతి సంవత్సరం అదే సమయంలో సంభవిస్తుంది, సాధారణంగా పతనం లేదా శీతాకాలంలో లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

ఇది కాలానుగుణ కాంతి మార్పుల వల్ల కలిగే సిర్కాడియన్ రిథమ్ మార్పుల వల్ల కావచ్చునని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఎందుకంటే ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, మెలటోనిన్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఇది ఎక్కువగా తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించబడుతుంది.

68 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో మార్పులు కాలానుగుణ మాంద్యం మరియు మెలటోనిన్ క్యాప్సూల్రోజువారీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది

మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ ఇది నిద్రలో సహజంగా విడుదల అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో ఈ హార్మోన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ హార్మోన్ గ్రోత్ హార్మోన్‌ను స్రవించే అవయవమైన పిట్యూటరీ గ్రంధిని గ్రోత్ హార్మోన్-విడుదల చేసే హార్మోన్‌కు మరింత సున్నితంగా చేయగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అదనంగా, అధ్యయనాలు తక్కువ (0.5 mg) మరియు ఎక్కువ (5.0 mg) రెండింటినీ చూపించాయి మెలటోనిన్ మోతాదుగ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.

కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

మెలటోనిన్ మాత్రయాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి సెల్ డ్యామేజ్‌ని నిరోధించి, కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

పరిశోధన, మెలటోనిన్ ఉపయోగించే వారుగ్లాకోమా మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) వంటి వ్యాధుల చికిత్సలో ఇది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉందని పేర్కొంది

AMD ఉన్న 100 మంది వ్యక్తుల అధ్యయనంలో, 6-24 నెలలకు 3 మి.గ్రా మెలటోనిన్ టాబ్లెట్ అనుబంధం రెటీనాను రక్షించడంలో సహాయపడింది, వయస్సు-సంబంధిత నష్టాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు దృశ్యమాన స్పష్టతను కాపాడుతుంది.

అదనంగా, ఈ హార్మోన్ రెటినోపతి యొక్క తీవ్రత మరియు సంభవనీయతను తగ్గిస్తుందని ఎలుక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది రెటీనాను ప్రభావితం చేసే కంటి వ్యాధి మరియు దృష్టి నష్టానికి దారితీస్తుంది.

GERD చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD) అనేది కడుపులోని ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి రిఫ్లక్స్ చేయడం వల్ల ఏర్పడే ఒక పరిస్థితి, దీని ఫలితంగా గుండెల్లో మంట, వికారం మరియు వాంతులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

ఈ హార్మోన్ కడుపు ఆమ్లాల స్రావాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది అన్నవాహిక స్పింక్టర్‌ను సడలించడం మరియు కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి ప్రవేశించేలా చేసే సమ్మేళనం.

అందువలన, కొంత పరిశోధన మెలటోనిన్ మాత్రగుండెల్లో మంట మరియు GERD చికిత్సకు దీనిని ఉపయోగించవచ్చని ఆయన చెప్పారు. 36 మందిపై జరిపిన అధ్యయనంలో.. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ ఒంటరిగా లేదా సాధారణ GERD ఔషధమైన ఒమెప్రజోల్‌తో తీసుకుంటే, ఇది గుండెల్లో మంట మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మరొక అధ్యయనంలో, ఒమెప్రజోల్ మరియు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ వివిధ అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు మొక్కల సమ్మేళనాల ప్రభావాలను GERD మరియు GERD ఉన్న 351 మంది వ్యక్తులతో పోల్చారు.

40 రోజుల చికిత్స తర్వాత, మెలటోనిన్ ఉపయోగించే వారు100% మంది రోగులు ఒమెప్రజోల్‌ను స్వీకరించే సమూహంలో 65.7% మందితో పోలిస్తే లక్షణాలలో తగ్గుదలని నివేదించారు.

టిన్నిటస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

టిన్నిటస్ అనేది చెవులలో నిరంతరం రింగింగ్ ఉండే పరిస్థితి. నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం వంటి నిశ్శబ్ద పరిస్థితులలో ఇది తరచుగా తీవ్రమవుతుంది.

ఈ హార్మోన్ యొక్క సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం టిన్నిటస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. 

ఒక అధ్యయనంలో, టిన్నిటస్ ఉన్న 61 మంది పెద్దలు 30 రోజుల పాటు నిద్రవేళలో 3 mg తీసుకున్నారు. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ పట్టింది. టిన్నిటస్ యొక్క ప్రభావాలు తగ్గాయి మరియు నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడింది.

 మెలటోనిన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు మోతాదు

మెలటోనిన్మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథులు, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. నిద్ర కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అందుకే దీనిని "స్లీప్ హార్మోన్" లేదా "డార్క్ హార్మోన్" అని పిలుస్తారు.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి నిద్రలేమి సమస్యలు ఉన్నవారు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది నిద్రపోవడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్ర సమయాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మెలటోనిన్ ద్వారా ప్రభావితం చేసే శరీర పనితీరు నిద్ర మాత్రమే కాదు. ఈ హార్మోన్ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రక్తపోటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు, అలాగే లైంగిక మరియు రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెలటోనిన్ వాడకం రోజురోజుకు పెరుగుతోంది మరియు దానితో పాటు కొన్ని ఆందోళనలను తెస్తుంది. ఎందుకంటే "మెలటోనిన్ హాని మరియు దుష్ప్రభావాలు" ఏమిటో చూద్దాం.

మెలటోనిన్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ఈ హార్మోన్ సప్లిమెంట్ పెద్దవారిలో స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం సురక్షితమైనదని మరియు వ్యసనపరుడైనది కాదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 

కానీ ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల సహజంగా పునరుత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చని ఆందోళనలు ఉన్నప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు భిన్నంగా సూచిస్తున్నాయి.

మెలటోనిన్ఔషధం యొక్క ప్రభావాలపై దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు పెద్దలలో జరిగాయి కాబట్టి, ఇది ప్రస్తుతం పిల్లలు, గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడదు. 

ఈ హార్మోన్ సప్లిమెంట్‌తో సంబంధం ఉన్న కొన్ని సాధారణంగా నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాలు వికారం, తలనొప్పి, మైకము మరియు పగటి నిద్ర.

ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్స్, బ్లడ్ థిన్నర్స్ మరియు బ్లడ్ ప్రెజర్ మందులతో సహా కొన్ని మందులతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది. 

మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటే, దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిద్ర మాత్రలతో పరస్పర చర్య

స్లీపింగ్ పిల్ జోల్పిడెమ్ యొక్క అధ్యయనం మెలటోనిన్ మాత్ర జోల్పిడెమ్‌తో తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మరియు కండరాల పనితీరుపై జోల్పిడెమ్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు.

శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గింది

ఈ హార్మోన్ సప్లిమెంట్ శరీర ఉష్ణోగ్రతలో కొంచెం తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది. ఇది సాధారణంగా సమస్య కానప్పటికీ, తమను తాము వెచ్చగా ఉంచుకోవడంలో సమస్య ఉన్నవారికి లేదా చాలా చల్లగా ఉన్నవారికి ఇది సమస్యగా ఉంటుంది.

రక్తం సన్నబడటం

ఈ హార్మోన్ సప్లిమెంట్ రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు వార్ఫరిన్ లేదా ఇతర బ్లడ్ థిన్నర్స్‌తో ఉపయోగించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.

మెలటోనిన్ మోతాదు

ఈ హార్మోన్ సప్లిమెంట్‌ను రోజుకు 0.5-10 mg మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, అన్ని సప్లిమెంట్లు ఒకేలా ఉండవు కాబట్టి, ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి లేబుల్‌పై సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదును ఉపయోగించడం ఉత్తమం. 

అలాగే, తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనడానికి అవసరమైన విధంగా పెంచండి.

మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి దీన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, గరిష్ట ప్రభావం కోసం పడుకునే ముందు 30 నిమిషాలు తీసుకోండి. 

మీరు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను సరిచేయడానికి మరియు మరింత సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తీసుకోవాలి.

సహజంగా మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం

అనుబంధం లేకుండా మెలటోనిన్ స్థాయిమీరు మీ పెంచుకోవచ్చు

– పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు, మీ ఇంట్లోని లైట్లన్నింటినీ ఆఫ్ చేయండి మరియు టీవీ చూడకండి లేదా మీ కంప్యూటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ని ఉపయోగించవద్దు. 

- మెదడులో చాలా కృత్రిమ కాంతి నిద్ర హార్మోన్ దాని ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, మీరు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

- మీరు సహజమైన కాంతిని పుష్కలంగా బహిర్గతం చేయడం ద్వారా నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా ఉదయం. 

- సహజ మెలటోనిన్ తక్కువ రక్తపోటు స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న ఇతర కారకాలు ఒత్తిడి మరియు షిఫ్ట్ పని.

ఏ ఆహారాలలో మెలటోనిన్ ఉంటుంది?

బయట చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మన శరీరానికి నిద్రపోయే సమయం అని సూచిస్తుంది.

ఇది శరీరంలోని గ్రాహకాలను కూడా బంధిస్తుంది మరియు విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మెలటోనిన్ మెదడులోని గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది మరియు నరాల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడే కళ్ళలోని హార్మోన్ డోపామిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రాత్రిపూట మెలటోనిన్ స్థాయిని తగ్గించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి, ధూమపానం, రాత్రిపూట ఎక్కువ కాంతికి గురికావడం (బ్లూ లైట్‌తో సహా), పగటిపూట తగినంత సహజ కాంతి అందకపోవడం, షిఫ్ట్ వర్క్ మరియు వృద్ధాప్యం ఇవన్నీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం తక్కువ స్థాయిల నుండి రక్షించడంలో మరియు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, మెలటోనిన్ కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి బదులుగా, సహజంగా శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం అవసరం. దీని కోసం, మేము మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇచ్చే ఆహారాల నుండి సహాయం పొందుతాము.

మెలటోనిన్ కలిగిన ఆహారాలు

సహజంగా కొన్ని ఆహారాలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కాబట్టి రాత్రి భోజనం లేదా తేలికపాటి చిరుతిండికి మంచిది:

- అరటి

- చెర్రీ

- వోట్

- మిఠాయి మొక్కజొన్న

- బియ్యం

- అల్లం

- బార్లీ

- టమోటాలు

- ముల్లంగి 

ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మెలటోనిన్ కలిగిన ఆహారాలు అవి సెరోటోనిన్ యొక్క వర్గంలో పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది నిద్ర హార్మోన్‌ను తయారు చేయడానికి అవసరం:

- పాల ఉత్పత్తులు

- సోయా

- హాజెల్ నట్

- సముద్ర ఉత్పత్తులు

- టర్కీ మరియు చికెన్

- తృణధాన్యాలు

- బీన్స్ మరియు పప్పులు

- బియ్యం

- గుడ్డు

- నువ్వు గింజలు

- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలు, సహా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిఇందులో ముఖ్యమైనది:

- విటమిన్ B-6 (పిరిడాక్సల్-5-ఫాస్ఫేట్)

- జింక్

- మెగ్నీషియం

- ఫోలిక్ ఆమ్లం