అన్ని వేళలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది ఇది చాలా సాధారణ పరిస్థితి. అలసటఇది వివిధ పరిస్థితులు మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల యొక్క సాధారణ లక్షణం, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది సాధారణ కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఇవి సాధారణంగా పరిష్కరించడానికి సులభమైన విషయాలు.
అలసటకు కారణాలు ఏమిటి?
చాలా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం
కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క శీఘ్ర మూలం. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నప్పుడు, శరీరం వాటిని చక్కెరగా మారుస్తుంది మరియు వాటిని ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వలన మీరు రోజంతా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను వినియోగించినప్పుడు, అవి త్వరగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. ఇది రక్తం మరియు కణాలలోకి చక్కెరను పంపడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్‌ను సూచిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయి వేగంగా పెరగడం మరియు వేగంగా తగ్గడం వల్ల మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. త్వరిత శక్తి అవసరం శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది మరియు విష చక్రానికి దారి తీస్తుంది.
భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం తరచుగా ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
నిశ్చల జీవనశైలి
నిష్క్రియాత్మకత తక్కువ శక్తికి మూల కారణం కావచ్చు. అయితే, చాలా మంది వ్యాయామం చేయడానికి చాలా అలసిపోయారని నివేదిస్తున్నారు.
ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారిలో వ్యాయామాన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అలసట తగ్గించవచ్చని నిరూపించారు అంతేకాకుండా, శారీరక శ్రమలో కనీస పెరుగుదల కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
శక్తి స్థాయిని పెంచండి మరియు అలసట దీన్ని తగ్గించడానికి, మీరు చురుకుగా ఉండాలి. ఉదాహరణకి; కూర్చోకుండా నిలబడండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి మరియు తక్కువ దూరం నడవండి.
తగినంత నిద్ర రావడం లేదు
తగినంత నిద్ర రావడం లేదు మీ అలసట స్పష్టమైన కారణాలలో ఒకటి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం అనేక కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వ చేయడం మరియు మీ జీవక్రియ మరియు శక్తి స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్లను విడుదల చేయడం వంటివి ఉంటాయి. నాణ్యమైన నిద్ర తర్వాత మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.
సరైన ఆరోగ్యం కోసం పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి సగటున ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం.ప్రతి నిద్ర చక్రంలోని ఐదు దశల గుండా మెదడు వెళ్లేలా నిద్ర ప్రశాంతంగా మరియు అంతరాయం లేకుండా ఉండాలి.
తగినంత నిద్రతో పాటు, సాధారణ నిద్ర దినచర్యను నిర్వహించడం కూడా మీ అలసట నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, వారపు రోజులు మరియు వారాంతాల్లో ఒకే సమయంలో పడుకునే కౌమారదశలో ఉన్నవారు, తర్వాత మేల్కొని వారాంతాల్లో తక్కువ నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే; తక్కువ అలసటను నివేదించింది.
పగటిపూట శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం రాత్రికి మరింత పునరుద్ధరణ నిద్రను అందిస్తుంది. వృద్ధులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు అలసట స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది.
నిద్ర మొత్తం మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోండి, పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రోజంతా చురుకుగా ఉండండి.
ఆహార అసహనం
ఆహార అసహనం లేదా అలెర్జీలు దద్దుర్లు, జీర్ణ సమస్యలు, ముక్కు కారటం లేదా తలనొప్పి వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. అలసట ఇది తరచుగా పట్టించుకోని మరొక లక్షణం.
సాధారణ ఆహార అసహనంలో గ్లూటెన్, డైరీ, గుడ్డు, సోయా మరియు మొక్కజొన్న ఉన్నాయి.మీరు అలాంటి పరిస్థితిని అనుమానించినట్లయితే, అలెర్జీ పరీక్షను కలిగి ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
తగినంత కేలరీలు పొందడం లేదు
చాలా తక్కువ కేలరీలు వినియోగించడం అలసట భావన కలిగించవచ్చు. క్యాలరీ అనేది ఆహారంలో కనిపించే శక్తి యూనిట్. కదలిక, శ్వాస మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం వంటి ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి శరీరం వాటిని ఉపయోగిస్తుంది.
మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ శక్తిని ఆదా చేయడంలో మందగిస్తుంది అలసటకు కారణమవుతుంది. శరీరం బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు ఇతర కారకాల ఆధారంగా ఆహారం నుండి కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది.
కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉన్న సందర్భాల్లో, విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడం కష్టం అవుతుంది. చాలు విటమిన్ డి ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అలసటకు ఇది కారణమవుతుంది.
అలసటను నివారించడానికిమీరు బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పటికీ, మీరు తగినంత కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీ కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించని ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించాలి.
తప్పు సమయంలో నిద్రపోవడం
తగినంత నిద్రతో పాటు, సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం కూడా శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. పగటిపూట రాత్రి నిద్రపోవడం శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇవి 24 గంటల చక్రంలో కాంతి మరియు చీకటికి ప్రతిస్పందనగా సంభవించే జీవసంబంధమైన మార్పులు.
నిద్ర విధానాలు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో సరిపోలనప్పుడు పరిశోధన చూపిస్తుంది దీర్ఘకాలిక అలసట అది పరిణామం చెందుతుందని కనుగొన్నారు. ఇది రాత్రిపూట పనిచేసే వారిలో సాధారణ సమస్య.
2-5% మంది షిఫ్ట్ కార్మికులు నెలకు ఒకసారి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని నిద్ర నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు.
అంతేకాదు, రాత్రిపూట కూడా ఒకట్రెండు రోజులు మెలకువగా ఉంటున్నారు అలసటకు అది ఎందుకు కావచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, ఆరోగ్యవంతమైన యువకులు 21-23 గంటలు మేల్కొని ఉండటానికి ముందు ఏడు లేదా ఐదు గంటలలోపు నిద్రించడానికి అనుమతించబడ్డారు. నిద్రవేళతో సంబంధం లేకుండా అలసట నిద్రకు ముందు మరియు తరువాత డిగ్రీలు పెరిగాయి.
వీలైనంత వరకు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మంచిది. అయితే, మీ ఉద్యోగం షిఫ్ట్‌లలో ఉంటే, మీ శరీర గడియారాన్ని మళ్లీ శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం.
ఒక అధ్యయనంలో, షిఫ్ట్ కార్మికులు ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం, బయట ముదురు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మరియు మొత్తం చీకటిలో నిద్రపోయే అవకాశం తక్కువ. అలసట మరియు వారు మంచి మానసిక స్థితిని నివేదించారు.
నీలి కాంతిని నిరోధించడానికి అద్దాలు ధరించడం కూడా షిఫ్ట్ కార్మికులకు సహాయపడుతుంది.
తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం లేదు
తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేదు అలసటకు అది ఎందుకు కావచ్చు. వినియోగించే ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వు కంటే మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది.
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది కూడా మీ అలసట నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, స్వీయ-నివేదిత అలసట స్థాయిలుచేపలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు బీన్స్ వంటి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు తినడం నివేదించిన కొరియన్ కళాశాల విద్యార్థులలో ఇది గణనీయంగా తక్కువగా ఉంది.
ఇతర అధ్యయనాలు వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణ చేసేవారిలో అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు తక్కువగా ఉంటాయని తేలింది. అలసట ఒక ధోరణిని కనుగొన్నారు.
అంతేకాకుండా, పరిశోధన మీ అలసటగొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలువబడే ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా వాటిని తగ్గించవచ్చని సూచిస్తుంది.
జీవక్రియను బలంగా ఉంచడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి, ప్రతి భోజనంలో అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మూలాన్ని వినియోగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
తగినంత నీటి వినియోగం
మంచి ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను నిర్వహించడానికి తగిన స్థాయిలో నీటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మూత్రం, మలం, చెమట మరియు శ్వాసలో కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేయడానికి తగినంత ద్రవాలు తాగనప్పుడు నిర్జలీకరణం సంభవిస్తుంది.
స్వల్పంగా నిర్జలీకరణం శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
మీరు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని మీరు విన్నప్పటికీ, బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి మీకు అంతకంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవసరం కావచ్చు.
నీరు త్రాగేటప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన మొత్తం హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తగినంతగా త్రాగాలి.
ఈ పానీయాలు కెఫిన్ మరియు చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా తాత్కాలిక శక్తిని అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, నిద్రలేమిని అనుభవిస్తున్న ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకోవడం వల్ల చురుకుదనం మరియు మానసిక పనితీరులో మితమైన మెరుగుదలలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రభావం తాత్కాలికమైనది.41 అధ్యయనాల సమీక్షలో, ఎనర్జీ డ్రింక్ వినియోగం తర్వాత చాలా గంటలు పెరిగిన చురుకుదనం మరియు పెరిగిన మానసిక స్థితి ఉన్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు పగటి నిద్ర అవసరం ఏర్పడింది.
బ్రాండ్‌ల మధ్య కెఫీన్ కంటెంట్ విస్తృతంగా మారుతున్నప్పటికీ, ఒక ఎనర్జీ డ్రింక్‌లో 350 mg వరకు కెఫిన్ ఉంటుంది మరియు కొన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఒక్కో క్యాన్‌కు 500 mg వరకు ఉంటుంది. పోల్చి చూస్తే, కాఫీలో సాధారణంగా ఒక కప్పుకు 77-150 mg కెఫిన్ ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, మధ్యాహ్నం కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం, తక్కువ మోతాదులో కూడా, నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు తక్కువ శక్తి స్థాయిలను కలిగిస్తుంది.
చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, ఈ శక్తి పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. అదనంగా, రోజు ప్రారంభంలో కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిశక్తి స్థాయిలు మరియు జీవన నాణ్యతపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. కొంత ఒత్తిడి సాధారణమైనప్పటికీ, అధిక ఒత్తిడి అనేక అధ్యయనాలలో కనుగొనబడింది. అలసటకు కలిగించింది.
అదనంగా, ఒత్తిడికి మీ ప్రతిస్పందన ఎంత అలసిన మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రభావితం చేస్తుంది. యూనివర్శిటీ విద్యార్థులతో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఒత్తిడిని నివారించడం చాలా ఎక్కువ అని తేలింది. అలసటకు దానికి కారణమని కనుగొన్నారు.
మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించలేనప్పటికీ, ఎదుర్కోవడం అలసట అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, యోగా మరియు ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పెద్ద సమీక్షలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ లేదా ఇలాంటి మనస్సు-శరీర అభ్యాసాలు మీకు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.
అలసిపోయినప్పుడు కదలదు
మనం పని నుండి బయటకి రాగానే ముందుగా చేయబోయేది సోఫాలో పడుకుని టీవీ చూడటం. అందువలన, ఇది అలసటను బలపరుస్తుంది, మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది, కణాలకు ఆక్సిజన్ పంపుతుంది. కాబట్టి సోఫాలో నిద్రించే బదులు, నడకకు వెళ్లండి.
తగినంత ఇనుము వినియోగించడం లేదు
ఐరన్ లోపం వల్ల అలసట మరియు చిరాకు వస్తుంది. కండరాలు మరియు కణాలకు తక్కువ ఆక్సిజన్ వెళుతుంది కాబట్టి ఇనుము లోపం ఉన్న వ్యక్తులు అలసటకు గురవుతారు.
లీన్ బీఫ్, బీన్స్, గుడ్లు, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, నట్స్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న మీరు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇనుము లోపం విషయంలో, డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లండి ఎందుకంటే ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు.
పరిపూర్ణవాదిగా ఉండటం
పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన పనిని తీసుకుంటుంది. దీని తరువాత స్థిరమైన అలసట ఉంటుంది. మీ పనిలో సమయ పరిమితిని సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
ఒంటె ఈగ
చిన్న చిన్న సంఘటనలను అతిశయోక్తి చేయడం వల్ల ఎప్పుడూ చెడు జరుగుతుందని భావించడం మానసిక అలసటను కలిగిస్తుంది. ఆందోళన మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి. అటువంటి సందర్భాలలో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి లేదా మీ ఆందోళనలను స్నేహితునితో పంచుకోండి.
అల్పాహారం మానేయండి
నిద్రలో శరీరం తన విధులను కొనసాగిస్తుంది కాబట్టి, అది లేచినప్పుడు ఇంధనం అవసరం. మీరు అల్పాహారం మానేస్తే, శరీరంలో ఇంధనం అయిపోతుంది మరియు మీరు మందకొడిగా ఉంటారు. రోజంతా ఫిట్‌గా ఉండటానికి తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్‌లతో కూడిన అల్పాహారం మంచి ఎంపిక.
కాదు అని చెప్పలేకపోతున్నారు
అవతలి వ్యక్తిని కించపరచకుండా లేదా అందంగా కనిపించడానికి మేము వారి అభ్యర్థనలను అంగీకరిస్తాము. ఇది అలసటను సృష్టిస్తుంది. మీరు ప్రతిదానికీ అవును అని చెప్పనవసరం లేదు. కాదు అని చెప్పడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎడ్యుకేట్ చేసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు బిగ్గరగా నో చెప్పండి.
గజిబిజి వాతావరణంలో పని చేస్తున్నారు
చిందరవందరగా ఉన్న కార్యాలయం లేదా కార్యాలయం మీ మానసిక సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, మీరు దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. మరుసటి రోజును మెరుగ్గా ప్రారంభించడానికి ప్రతి రోజు చివరిలో మీ వ్యక్తిగత వస్తువులను పనిలో నిర్వహించండి.
సెలవులో పని
మీ ఇ-మెయిల్‌లు చదవడం లేదా పూల్‌లో ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు చేయడం వల్ల మీరు అలసిపోతారు. సెలవుల్లో మీ అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను వదిలించుకోండి. మీ సెలవులను ఆస్వాదించండి, తద్వారా మీరు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చు.
పడుకునే ముందు మద్యం తాగడం
ఆల్కహాల్ ఆడ్రినలిన్ వ్యవస్థలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది మరియు అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది. నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు మద్యం సేవించడం మానేయండి.
పడుకునే ముందు ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేస్తోంది
టాబ్లెట్, ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ యొక్క ప్రకాశవంతమైన కాంతి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను అణచివేయడం ద్వారా మీ నిద్ర లయను భంగపరుస్తుంది. నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు, సాంకేతిక పరికరాలను వదిలి, వాటిని మీ మంచం నుండి కనీసం 14 సెం.మీ.
రోజంతా కెఫిన్
రోజంతా కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం మరియు నిద్రించడానికి 6 గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానేయండి.
వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా లేవడం
శనివారం ఆలస్యంగా పడుకోవడం, ఆదివారం ఉదయం ఆలస్యంగా లేవడం వల్ల సోమవారం నిద్రలేమి, అలసట వంటివి వస్తాయి. మీరు సోమవారం సిండ్రోమ్‌గా మారకుండా ఆలస్యంగా పడుకుంటే, ఆదివారం సాధారణ సమయాల్లో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మధ్యాహ్నం కొద్దిగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మేము బలహీనత మరియు అలసటను ఎలా చికిత్స చేస్తాము? సహజ నివారణ
తులసి నూనెలోని స్టిమ్యులేటింగ్ లక్షణాలు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, ఇంద్రియాలను పదును పెట్టడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
అలసట కోసం పిప్పరమింట్ ఆయిల్
పదార్థాలు
పిప్పరమెంటు నూనె యొక్క 2-3 చుక్కలు
ఒక డిఫ్యూజర్
Su
అప్లికేషన్
- నీరు నిండిన డిఫ్యూజర్‌లో కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను జోడించండి.
- వాసనను పీల్చుకోండి, సువాసనను పంపిణీ చేయండి.
- మీరు దీన్ని రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు చేయాలి.
పరిశోధన, అరోమాథెరపీ అలసట ఇది లక్షణాల చికిత్సలో చాలా బాగా పనిచేస్తుందని చూపిస్తుంది. పుదీనా నూనెఇది మానసిక అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో తులసి నూనె వలె పనిచేస్తుంది.
అలసటకు తులసి ఆకు
పదార్థాలు
10 తులసి ఆకులు
1 గ్లాసు నీరు
అప్లికేషన్
– తులసి ఆకులను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలపండి.
- ఒక సాస్పాన్లో ఉడకబెట్టండి.
- 5 నిమిషాలు ఉడికించి, వడకట్టండి.
- త్రాగడానికి ముందు ద్రావణాన్ని కొద్దిగా చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
- వాంఛనీయ ప్రయోజనాల కోసం మీరు దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.
బాసిల్ఇది జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరిచే లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది అలాగే ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు బద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అలసట కోసం కాఫీ
పదార్థాలు
కాఫీ పొడి 1 టేబుల్ స్పూన్లు
1 గ్లాసు నీరు
చక్కెర (అవసరం మేరకు)
అప్లికేషన్
– ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ కాఫీ పౌడర్ కలపండి.
– మరిగించి ఉడికించాలి.
– కాఫీలో కొంచెం పంచదార వేసి కాస్త చల్లారిన తర్వాత తాగాలి.
– మీరు రోజుకు 1-2 కప్పుల కాఫీ తాగవచ్చు.
కాఫీలోని కెఫిన్ చురుకుదనాన్ని మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
శ్రద్ధ!!!
రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగవద్దు, ఇది మీకు అలసటగా మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత నీరసంగా చేస్తుంది.
అలసటకు తేనె
మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ లేదా స్మూతీలో చక్కెరను కొన్ని టీస్పూన్ల తేనెతో భర్తీ చేయండి.మీరు ప్రతిరోజూ తేనెను సేవించాలి.
తేనెలోని కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు మగతతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఓర్పు శిక్షణ సమయంలో అథ్లెట్లకు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన మూలం తేనె.
అలసట కోసం నిమ్మకాయ
పదార్థాలు
½ నిమ్మకాయ
వెచ్చని నీటి 1 గాజు
తేనె (అవసరం మేరకు)
అప్లికేషన్
– ఒక గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయ రసాన్ని పిండి వేయండి.
- బాగా కలపండి మరియు దానికి కొద్దిగా తేనె జోడించండి.
- నిమ్మరసం తాగండి.
– మీరు దీన్ని ప్రతి ఉదయం ఒకసారి చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా ఖాళీ కడుపుతో.
నిమ్మరసంలో సిట్రిక్ యాసిడ్ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా మీ అలసట దాన్ని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి (నిమ్మరసంలో పుష్కలంగా ఉంటుంది) రెగ్యులర్ తీసుకోవడం కూడా ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది. అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
అలసట కోసం గ్రీన్ టీ
పదార్థాలు
గ్రీన్ టీ 1 టీస్పూన్
1 గ్లాసు నీరు
బాల
అప్లికేషన్
– ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ కలపండి.
– బాణలిలో వేసి వడకట్టాలి.
– చల్లారిన తర్వాత టీ తాగాలి. మీరు రుచి కోసం కొంచెం తేనెను జోడించవచ్చు.
- రోజుకు రెండుసార్లు గ్రీన్ టీ తాగాలి.
గ్రీన్ టీసెడార్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్ మానసిక స్థితిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు నిద్రమత్తుకు కారణమయ్యే ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
అలసట కోసం మెగ్నీషియం
ఆహారం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్లతో ప్రతిరోజూ 200-400 mg మెగ్నీషియం తీసుకోండి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వీటిలో బచ్చలికూర, కాలే, అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, కోరిందకాయలు, చిక్కుళ్ళు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు చేపలు (సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్) ఉన్నాయి.
మెగ్నీషియం లోపం ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది.
అలసటను నివారించడానికి ఏమి తినాలి?
శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు అలసటను నివారించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు:
