homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH), aka homoni ya ukuaji au kama inavyojulikana ukuaji wa homoni ya urefu Ni homoni muhimu inayozalishwa na tezi ya pituitary. Ukuaji, muundo wa mwiliina jukumu muhimu katika ukarabati wa seli na kimetaboliki.
HGH pia husaidia kupona kutokana na jeraha na ugonjwa huku ikiongeza ukuaji wa misuli, nguvu na utendaji wa mazoezi.
Viwango vya HGHViwango vya chini vya sukari kwenye damu vinaweza kuathiri vibaya ubora wa maisha, kuongeza hatari ya ugonjwa, na kusababisha mkusanyiko wa mafuta.
Viwango vyake vya kawaida ni muhimu hasa wakati wa kupoteza uzito, uponyaji wa jeraha na mafunzo ya riadha. uchaguzi wa lishe na mtindo wa maisha, homoni ya ukuaji kiwango kina athari kubwa.
HGH ni nini?
HGHInachochea ukuaji, uzazi na kuzaliwa upya kwa seli katika mwili na husaidia kudumisha afya ya tishu, misuli na viungo.
HGH Bila hivyo, ukuaji na ukuaji unaweza kucheleweshwa sana na ukarabati unaoendelea wa tishu zilizoharibiwa hauwezekani.
tezi ya pituitari iko chini ya ubongo homoni ya ukuaji wa binadamu ni wajibu wa kuzalisha. HGHNi muhimu kwa maendeleo sahihi ya watoto na vijana, hasa wakati wa ujana.
Nini Husababisha Upungufu wa Homoni ya Ukuaji?
Upungufu wa homoni hii muhimu ya udhibiti kwa watoto inaweza kusababishwa na kiwewe au maambukizi yanayoathiri tezi ya pituitari, upungufu wa homoni za pituitari, au sababu za maumbile.
Kwa watu wazima, inaweza pia kuwa matokeo ya kutibu uvimbe wa benign katika tezi ya pituitari kwa kutumia upasuaji au radiotherapy.
Madaktari na wanasayansi, homoni ya HGHBado hawaelewi kikamilifu ugumu wa utaratibu ambao sputum inasimamia kazi nyingi muhimu za mwili.
Je, Homoni ya HGH Inaathirije Wanaume na Wanawake?
Wote wanaume na wanawake homoni ya HGH lakini uzalishaji wa wanawake huanza kupungua mapema zaidi kuliko wanaume.
Wanawake wengi wako katika miaka yao ya mapema ya 20 homoni ya ukuaji Ingawa wanaume hupata kushuka kwa uzalishaji, wanaume kwa ujumla hawapati athari hii hadi katikati mwa miaka ya 40.
kwa wanawake homoni ya ukuaji wa chini madhara ni pamoja na ngozi kavu, kuongezeka kwa mafuta tumboni, makunyanzi yanayoonekana na kukonda kwa nywele.
Inafaa katika mifumo ya wanawake Viwango vya HGHWana uwezekano mkubwa wa kudumisha uwiano mzuri wa mafuta ya mwili, kupunguza hatari ya osteoporosis, na ngozi inakuwa nyororo.
Kwa wanaume homoni ya ukuaji wa chiniinaweza kusababisha libido, kupoteza nywele au kukonda, kupoteza kumbukumbu na udhaifu wa misuli. Ukuaji wa homoniina athari nzuri juu ya uzalishaji wa testosterone, ambayo inaweza kuongeza nishati na nguvu kwa wanaume.
Madhara ya Upungufu wa Homoni ya Ukuaji
homoni ya ukuaji wa binadamu Katika kesi ya upungufu, dalili zitatofautiana sana kulingana na umri na jinsia ya mtu.
Upungufu wa HGH Ni muhimu kujua dalili, kwa kuwa hii ni tatizo kubwa kwa watoto na vijana. Watoto wadogo ambao ni wafupi sana kuliko wenzao, hukua kidogo upungufu wa homoni ya ukuaji inaweza kuwa katika hatari.
Maendeleo ya kimwili ni tofauti kabisa na maendeleo ya kijamii. Upungufu wa HGH Watoto walio na skizofrenia wanapaswa kuendelea kiakili kwa kiwango sawa na wenzao, na kusiwe na wasiwasi kuhusu ukuzaji wa lugha au ujuzi wa kijamii kwani haya ni masuala tofauti na ukuaji wa kimwili.
homoni ya ukuaji wa chini Dalili za kawaida kwa watoto
- Kuchelewa kubalehe
- Kuongezeka kwa mafuta kwenye uso na tumbo
- Hasa, uso wake unaonekana mdogo zaidi kuliko wenzake
- Ukuaji wa polepole wa nywele
upungufu wa homoni ya ukuajiDalili zinazoonekana kwa watu wazima ni tofauti sana:
- Kupoteza nywele
- huzuni
- Ukosefu wa kijinsia, pamoja na kupungua kwa hamu ya kijinsia, ukosefu wa nguvu za kiume na ukavu wa uke.
- Kupungua kwa misuli au nguvu
- kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
- Viwango vya juu vya serum triglyceride, haswa cholesterol ya LDL
homoni ya ukuaji wa binadamuhuchochea awali ya collagen katika mfumo wa musculoskeletal. kolajeniInatoa nguvu za ziada na uvumilivu katika misuli na tendons, hasa wakati wa shughuli za kimwili.
Kwa wale walio na upungufu, viwango vya kuongezeka kwa homoni hii ya udhibiti na tiba ya fidia ya muda mrefu imeonyeshwa kurejesha nguvu za misuli, kuboresha muundo wa mwili, kuongeza uvumilivu, na kuboresha udhibiti wa joto la mwili wakati wa shughuli za kimwili.
Hujenga mifupa yenye nguvu
Ukuaji wa homoniInatolewa kwa kuzingatia ishara zinazotumwa kutoka kwa tezi ya pituitari na ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na misuli, hasa wakati wa kubalehe.
Ukuaji wa homoni Pia ni wajibu wa kuchochea uzalishaji wa insulini-kama ukuaji sababu, au IGF-1, ambayo ni zinazozalishwa katika ini.
Pia inajulikana kama somatomedin C, IGF-1 ina muundo sawa na insulini na pia ina jukumu muhimu katika ukuaji wa utoto.
kadri unavyozeeka Uzalishaji wa HGH hupunguza kasi. Kupungua huku kunaweza kusababisha seli kwenye mifupa kuzorota kwani hazijasasishwa tena au kubadilishwa.
Nyumbani homoni ya ukuaji Pamoja na viwango vinavyofaa vya IGF-1, mwili utaweza kuongeza wingi wa mfupa na kutoa kiasi kinachofaa cha seli za uingizwaji za mfupa ili kuwa na mifupa yenye nguvu katika miaka ya baadaye.
Huponya fractures haraka
Mwili unahitaji taratibu kadhaa za uponyaji sahihi wa mifupa iliyovunjika. Mbali na udhibiti wa madini na kimetaboliki ya seli za mfupa, uwiano sahihi wa homoni na mambo ya ukuaji inahitajika ili kurekebisha fracture ya mfupa.
homoni ya ukuaji wa binadamuinaweza kusaidia kuzaliwa upya kwa mfupa uliovunjika, na kuifanya kuwa kiungo muhimu wakati wa kupona kutokana na jeraha.
IGF-1 pia husaidia kusaidia uponyaji wa mfupa. Katika majaribio ya wanyama, tovuti ya kuumia homoni ya ukuajiUtawala wa sindano za U umeonyeshwa kuboresha uponyaji wa fractures ya mfupa.
Mbali na kuponya fractures, kwa ajili ya ukarabati wa seli na tishu katika misuli, tendons, mishipa na mifupa inayohitajika na kuvaa kawaida na machozi. homoni ya ukuaji wa binadamu Inahitajika.
Unapozeeka na Uzalishaji wa HGH hupungua, hata majeraha madogo huponya polepole zaidi.
Hupunguza matatizo ya ngono
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kazi ya uzazi wa kiume homoni ya ukuaji inaonyesha uhusiano mkubwa kati ya viwango.
upungufu wa homoni ya ukuaji Wale wanaofanya hivyo wana uwezekano mkubwa wa kukumbwa na tatizo la ukosefu wa nguvu za kiume, kupungua kwa hamu ya kula, na matatizo mengine ya ngono.
Ushahidi kutoka kwa watafiti wa Ujerumani unapendekeza kwamba kusimama kwa uume huchochea misuli laini ya uume. homoni ya ukuajiinapendekeza kuwa inaweza kuwa ni kwa sababu ya kutolewa kwa
Inaboresha hali ya kupoteza uzito
homoni ya HGH Inaweza kusaidia wale ambao ni feta kupoteza uzito. Washiriki katika utafiti wa utafiti ikilinganishwa na wale waliotibiwa na placebo HGH Waliweza kupoteza uzito mara moja na nusu zaidi wakati wa kutibiwa
Ukuaji wa homoniAthari muhimu zaidi ya dawa hii iko kwenye tishu za adipose ya visceral, ambayo ni mafuta ambayo hujilimbikiza kwenye eneo la tumbo. Mafuta haya ya ziada pia ni sababu ya hatari kwa ugonjwa wa moyo.
homoni ya HGHPia inajulikana kusaidia kuongeza misa ya misuli ya konda, ambayo ni ya manufaa katika kukuza kupoteza uzito.
Wale ambao walifuata lishe ya chini ya kalori katika kikundi cha masomo, homoni ya ukuajiKama matokeo ya kuongezeka kwa usiri wa dawa hiyo, alipata kasi ya kupoteza mafuta, kupata misuli zaidi na kuongezeka kwa uzito.
Inaboresha hisia na kazi ya utambuzi
upungufu wa homoni ya ukuaji kwa watu wazima na Tiba ya HGH Inaweza kuboresha hisia, ustawi wa kisaikolojia, na hata kazi ya utambuzi. Washiriki katika utafiti mmoja walipata ongezeko la mkusanyiko, kumbukumbu, na hisia na kuongeza.
Kwa hivyo, kwa utafiti zaidi, inawezekana kwamba hii inaweza kuwa tiba muhimu kwa wale wanaopata kupungua kwa utambuzi au shida za mhemko.
Hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo
Sahihi homoni ya ukuaji Kudumisha viwango vya damu kunaweza kusaidia kuweka moyo wako kuwa na afya kwa muda mrefu.
Watafiti, upungufu wa homoni ya ukuaji Wale walio na ugonjwa wa moyo na mishipa wana uwezekano mkubwa wa kuonyesha sababu mbalimbali za hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa.
Miongoni mwao zaidi viwango vya juu vya triglyceride na kuongezeka kwa uzito wa mwili. Kudhibiti kiwango cha HGHinaweza kupunguza hatari ya matatizo ya moyo na mishipa na kuboresha afya ya moyo kwa ujumla.
Jinsi ya Kuongeza Homoni ya Ukuaji?
kupunguza mafuta mwilini
Kiasi cha mafuta ya mwili moja kwa moja Uzalishaji wa HGHhuathiri nini. Wale walio na viwango vya juu vya mafuta mwilini au mafuta zaidi ya tumbo Uzalishaji wa HGH na hatari ya ugonjwa inaweza kuongezeka.
Inashangaza, utafiti umeonyesha kuwa mafuta ya ziada ya mwili kwa wanaume Viwango vya HGH inaonyesha ushawishi zaidi. Walakini, kupunguza mafuta ya mwili hakuathiri jinsia zote. usiri wa homoni ya ukuaji ni muhimu sana kwa
Utafiti mmoja wa watu wanene homoni ya HGHpamoja na viwango vya chini vya IGF-1, protini inayohusiana na ukuaji. Baada ya kupoteza uzito mkubwa, viwango vilirudi kwa kawaida.
mafuta ya tumbo, aina hatari zaidi ya mafuta yaliyohifadhiwa na inaweza kusababisha magonjwa mengi. Kupunguza mafuta ya tumbo Kiwango cha HGHitakuwa na athari chanya kwa afya na nyanja zingine za kiafya.
Jaribu njia ya kufunga mara kwa mara
Masomo, kufunga kwa vipindi homoni ya ukuaji inaonyesha ongezeko kubwa la kiwango cha
Katika utafiti mmoja, kufunga kwa vipindi wanaotumia mbinu hiyo, Viwango vya HGHilipata ongezeko la zaidi ya 300% katika siku tatu. Baada ya wiki ya kufunga, ongezeko la 1250% lilipatikana.
Kufunga mara kwa mara ni njia ya lishe ambayo inazuia kula kwa muda mfupi. Hata hivyo, si endelevu kwa muda mrefu.
Kuna njia nyingi za kufunga kwa vipindi. Inayopendekezwa zaidi ni njia ya 16/16, ambayo inajumuisha mtindo wa kula wa masaa nane kwa kufunga kwa masaa 8 kwa siku. Chakula cha masaa 8ni Mwingine anapendekeza kutumia kalori 500-600 tu siku mbili kwa wiki. 5:2 chakulad.
kufunga mara kwa mara, viwango vya ukuaji wa homoniInaweza kusaidia kuboresha biashara yako kwa njia kuu mbili. Kwanza, Uzalishaji wa HGHInapunguza moja kwa moja mafuta ya mwili.
Pili, itaweka kiwango cha insulini chini siku nzima, kwa sababu ni wakati tu unakula ndipo insulini inatolewa. Utafiti unaonyesha kuwa kuanguka kupita kiasi na kupanda kwa insulini uzalishaji wa homoni za ukuaji wa asiliinaonyesha kuwa inaweza kuvunjika.
Jaribu kuongeza arginine
Arginine inapochukuliwa peke yake homoni ya ukuaji inaweza kuongeza kiwango. Ingawa watu wengi hutumia asidi ya amino kama vile arginine na mazoezi, tafiti nyingi Viwango vya HGHinaonyesha kuongezeka kidogo au hakuna Lakini wakati arginine ilichukuliwa peke yake bila mazoezi yoyote, kulikuwa na ongezeko kubwa la homoni hii.
Shughuli zingine zisizo za mazoezi kuongeza viwango vya ukuaji wa homoni Inasaidia matumizi ya arginine kwa
Utafiti mmoja ulichunguza madhara ya kuchukua 100, 250 mg kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku, au kuhusu 6-10 au 15-20 gramu kwa siku.
Hawakupata athari yoyote kwa kipimo cha chini, lakini washiriki ambao walichukua kipimo cha juu hawakulala wakati wa kulala. viwango vya ukuaji wa homoniilionyesha ongezeko la 60%.
kupunguza matumizi ya sukari
Kuongezeka kwa insulini homoni ya ukuaji inaweza kupunguza uzalishaji. wanga iliyosafishwa na sukari huongeza viwango vya insulini zaidi, hivyo kupunguza matumizi yao viwango vya ukuaji wa homoni husaidia kusawazisha.
Katika utafiti mmoja, watu wenye afya walikuwa mara 3-4 zaidi kuliko wale walio na ugonjwa wa kisukari. homoni ya ukuaji viwango vilipatikana.
Ingawa inathiri moja kwa moja viwango vya insulini, matumizi ya sukari kupita kiasi, Viwango vya HGHNi jambo muhimu katika kupata uzito na fetma. Chakula cha usawa kina athari muhimu katika suala hili.
Usile kabla ya kulala
Mwili kwa asili, haswa usiku, homoni ya ukuaji inaficha. Kwa kuzingatia kwamba milo mingi husababisha kuongezeka kwa viwango vya insulini, si kula kabla ya kulala Haja.
Hasa, chakula cha juu cha carb au high-protini huongeza insulini na homoni ya ukuajiuwezekano wa kuzuia baadhi yake.
Walakini, viwango vya insulini kawaida hupungua masaa 2-3 baada ya kula, kwa hivyo kula vyakula vya wanga au protini masaa 2-3 kabla ya kulala.
Chukua nyongeza ya GABA
GABA ni asidi ya amino isiyo ya protini ambayo hufanya kazi kama neurotransmitter na kutuma ishara kuzunguka ubongo.
Kama wakala anayejulikana wa kutuliza ubongo na mfumo mkuu wa neva, mara nyingi hutumiwa kama msaada wa kulala. Inashangaza, kiwango cha ukuaji wa homoniPia husaidia kuongezeka
Katika utafiti mmoja, kuchukua virutubisho vya GABA homoni ya ukuajiIlibainika kusababisha ongezeko la 400% la mazoezi na ongezeko la 200% kufuatia mazoezi.
GABA inasimamia usingizi, homoni ya ukuaji inaweza kuongeza viwango vyao kwa sababu mara moja kutolewa kwa homoni ya ukuaji Inategemea ubora wa usingizi na muda.
Hata hivyo, ongezeko hili ni la muda mfupi na la GABA viwango vya ukuaji wa homoni Faida za muda mrefu kwa
Fanya mazoezi ya nguvu ya juu
Zoezi, kiwango cha ukuaji wa homoni Ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi za kuongezeka kwa kiasi kikubwa. Ongezeko linategemea aina ya mazoezi, nguvu yake, matumizi ya chakula kabla na baada ya mafunzo, na sifa za mwili.
Kwa sababu ya asili yake ya kimetaboliki na kuongezeka kwa asidi ya lactic, mazoezi ya kiwango cha juu usiri wa homoni ya ukuajiNi aina ya mazoezi ambayo huongeza Hata hivyo, aina zote za mazoezi ni za manufaa.
Kuongeza kutolewa kwa homoni ya ukuaji na unaweza kufanya sprinting ya kurudia, mafunzo ya muda, mafunzo ya uzito au mafunzo ya mzunguko ili kuongeza kupoteza mafuta.
Kuchukua beta alanine au kunywa kinywaji cha michezo wakati wa mazoezi
Virutubisho vingine vya mazoezi vinaweza kuongeza utendaji na kutolewa kwa homoni ya ukuajiinaweza kuongezeka.
Katika utafiti mmoja, gramu 4,8 zilichukuliwa kabla ya Workout. beta alanineiliongeza idadi ya marudio ya mazoezi kwa 22%.Pia iliongeza utendakazi wa kilele mara mbili na ikilinganishwa na kikundi kisichoongezwa. viwango vya ukuaji wa homoniiliiongeza.
Utafiti mwingine uligundua kuwa kunywa kinywaji cha michezo chenye sukari hadi mwisho wa mazoezi Viwango vya HGHimeonyesha kuongeza
Hata hivyo, ikiwa unajaribu kupoteza mafuta, utahitaji manufaa ya muda mfupi kwa sababu ya kalori ya ziada ya kinywaji kutoka kwa sukari. HGH Haitatoa faida yoyote kwa kupanda na kushuka.
Pata usingizi wa ubora
Ukuaji wa homoniWengi wao hutolewa wakati wa usingizi. Oscillation hii inategemea saa ya ndani ya mwili, au mdundo wa circadian. Hufichwa zaidi kabla ya usiku wa manane; Ni siri kidogo katika masaa ya asubuhi. Uchunguzi unaonyesha kuwa usingizi duni huzalisha mwili HGH imeonyesha kupunguza kiasi cha
- Epuka kufichuliwa na mwanga wa bluu kabla ya kwenda kulala.
- Soma kitabu jioni.
- Hakikisha chumba chako cha kulala kiko kwenye joto linalofaa.
- Usitumie kafeini wakati wa mchana.
Jaribu kuongeza melatonin
Melatonin Ni homoni muhimu ambayo husaidia kulala. Virutubisho vya melatonin vimekuwa msaada maarufu wa kulala ambao unaweza kuongeza usingizi na muda wake.
usingizi wa ubora homoni ya ukuaji viwango, utafiti zaidi unaonyesha kuwa nyongeza ya melatonin Uzalishaji wa HGHilionyesha kuwa inaweza kuongeza moja kwa moja
Melatonin inaweza kutumika kwa usalama sana na haina sumu. Walakini, kemia ya ubongo inaweza kubadilika kwa njia fulani, kwa hivyo ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuitumia.
Ili kuongeza athari zake, chukua 30-1 mg takriban dakika 5 kabla ya kulala. Anza na kipimo cha chini ili kutathmini uvumilivu wako, kisha ongeza kipimo ikiwa inahitajika.
Unaweza kujaribu virutubisho vingine vya asili
Baadhi ya virutubisho vya mitishamba, ikiwa ni pamoja na: uzalishaji wa homoni ya ukuaji wa binadamu inaweza kuongezeka:
Glutamini
Dozi moja ya gramu 2 inaweza kuongeza hadi 78% kwa muda mfupi.
Creatine
gramu 20 kretini dozi katika masaa 2-6 viwango vya ukuaji wa homoniimeongezeka kwa kiasi kikubwa.
ornithine
Utafiti mmoja uliwapa washiriki ornithine dakika 30 baada ya mazoezi na viwango vya ukuaji wa homonikupatikana kilele cha juu.
L-dopa
Kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa Parkinson, 500 mg ya L-dopa hadi saa mbili homoni ya ukuaji iliongeza viwango vyao.
glycine
Masomo, glycineinaboresha utendaji wa mazoezi na homoni ya ukuajiiligundua kuwa ilitoa spikes za muda mfupi
Virutubisho hivi vyote vya asili vya lishe kiwango cha ukuaji wa homoniWalakini, tafiti zinaonyesha kuwa zinafaa kwa muda mfupi tu.
Haja ya kusawazisha viwango vya ukuaji wa homoni
Kama ilivyo kwa homoni zingine - kama testosterone na estrogeni - homoni ya ukuaji viwango pia ni muhimu kwa afya.Inasaidia katika kimetaboliki, ukarabati wa seli na kazi nyingine muhimu katika mwili.
Kwa kufuata vidokezo hapo juu, kiwango cha ukuaji wa homoniinaweza kuwa na usawa.
