Vitamini Dvitamini mumunyifu wa mafutani Mwili wetu hupata vitamini hii kutoka kwa jua. Ni muhimu kuimarisha mifupa na meno, kudumisha kazi ya mfumo wa kinga, na kuwezesha ngozi ya kalsiamu na fosforasi. Watu wengi duniani na katika nchi yetu wanapata upungufu wa vitamini D kutokana na sababu mbalimbali. Vitamini D ndiyo vitamini pekee ambayo mwili wetu hutoa wakati wa jua. Walakini, iko katika idadi ndogo ya vyakula. Kwa hivyo, "Ni nini katika Vitamini D?" Vitamini D hupatikana katika vyakula vya baharini kama vile lax, herring, sardini, tuna, kamba, oyster, na vyakula kama vile maziwa, mayai, mtindi na uyoga.
Vitamini D ni nini?
Vitamini D, kirutubisho muhimu kwa afya yetu, ni secosteroid mumunyifu wa mafuta ambayo husaidia kuhakikisha kunyonya kwa matumbo ya kalsiamu na fosfeti. Tofauti na vitamini vingine, hupatikana katika vyakula vichache sana. Inatolewa na mwili yenyewe inapofunuliwa na jua.
Ni nini katika vitamini D?
Vitamini D inahitajika kusaidia michakato mbalimbali ya mwili:
Calcium,magnesiamu, ngozi na udhibiti wa phosphate
Ugumu, ukuaji na urekebishaji wa mifupa
Maendeleo na urekebishaji wa seli
kazi ya kinga
Kazi ya neva na misuli
Aina za Vitamini D
Kuna aina mbili tu za vitamini D.
Vitamini D2: Vitamini D2, pia inajulikana kama ergocalciferol, hupatikana kutoka kwa vyakula vilivyoimarishwa, vyakula vya mimea, na virutubisho.
Vitamini D3: Vitamini D3, pia inajulikana kama cholecalciferol, hupatikana kutoka kwa vyakula vilivyoimarishwa na vyakula vya wanyama (samaki, mayai, na ini). Pia huzalishwa ndani na mwili wetu wakati ngozi inakabiliwa na jua.
Kwa nini Vitamini D ni muhimu?
Vitamini D ni ya familia ya vitamini mumunyifu wa mafuta, ambayo ni pamoja na vitamini A, D, E na K. Vitamini hivi huingizwa vyema kwenye mafuta na kuhifadhiwa kwenye ini na tishu za adipose. Mwangaza wa jua ndio chanzo cha asili zaidi cha vitamini D3. Mionzi ya ultraviolet kutoka kwa jua hubadilisha cholesterol katika ngozi yetu kuwa vitamini D3. D3 ina ufanisi maradufu katika kuongeza viwango vya damu vya vitamini D kuliko fomu ya D2.
Jukumu kuu la vitamini D katika mwili kalsiamu vefosforasi kusimamia viwango. Madini haya mifupa yenye afya ni muhimu kwa Uchunguzi unaonyesha kwamba vitamini D huimarisha mfumo wa kinga na inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na baadhi ya saratani. Viwango vya chini vya vitamini D vina hatari kubwa ya kuvunjika kwa mifupa, ugonjwa wa moyo, sclerosis nyingi, saratani mbalimbali na hata kifo.
Jinsi ya Kupata Vitamini D kutoka Jua
Mionzi ya ultraviolet B (UVB) katika mwanga wa jua inawajibika kwa kubadilisha kolesteroli kwenye ngozi kuwa vitamini D. Kukaa kwenye jua kwa dakika 2 hadi 3, mara 20 hadi 30 kwa wiki, inatosha kwa mtu mwenye ngozi nyeupe kutoa vitamini D. Wale walio na ngozi nyeusi na wazee wanahitaji mwangaza zaidi wa jua ili kupata kiasi cha kutosha cha vitamini D.
Acha ngozi yako wazi siku nzima: Wakati wa mchana ni wakati mzuri wa kupata jua, haswa katika msimu wa joto. Saa sita mchana, jua liko juu kabisa na miale ya UVB ni mikali zaidi.
Rangi ya ngozi huathiri uzalishaji wa vitamini D: Watu wenye ngozi nyeusi wana melanin zaidi kuliko watu wenye ngozi nyepesi. Melanin hulinda ngozi dhidi ya uharibifu kutoka kwa jua. Inafanya kama kinga ya asili ya jua. Kwa sababu hii, watu hawa wanahitaji kukaa kwenye mwanga wa jua kwa muda mrefu zaidi ili miili yao itoe vitamini D.
Ili kutoa vitamini D, ngozi lazima iwe wazi:Vitamini D hutengenezwa kutoka kwa cholesterol kwenye ngozi. Hii ina maana kwamba ngozi lazima iwe wazi kwa kiasi cha kutosha cha jua. Wanasayansi fulani wanasema kwamba karibu theluthi moja ya ngozi yetu inahitaji kupigwa na jua.
Mafuta ya jua huathiri uzalishaji wa vitamini D: Baadhi ya tafiti zimeamua kuwa matumizi ya creams za jua na SPF 30 au zaidi hupunguza uzalishaji wa vitamini D katika mwili kwa takriban 95-98%.
Faida za Vitamini D
Huimarisha meno na mifupa
Vitamini D3 husaidia kudhibiti na kunyonya kalsiamu. Ina jukumu muhimu katika afya ya meno na mifupa.
Huimarisha mfumo wa kinga
Moja ya faida muhimu zaidi za vitamini D ni jukumu lake katika kulinda na kuimarisha mfumo wa kinga. Inachochea uzalishaji wa seli za T. Inasaidia mwitikio wa kinga dhidi ya virusi, bakteria na fangasi ambao wanahusika na magonjwa mbalimbali kama homa na mafua.
Inazuia aina fulani za saratani
Vitamini D3 husaidia kuzuia maendeleo ya aina fulani za saratani. Vitamini D hurekebisha na kurejesha seli, ambayo hupunguza ukuaji wa tumors za saratani, huchochea kifo cha seli zilizoharibiwa na saratani, na kupunguza uundaji wa mishipa ya damu kwenye tumors.
Kuna vipokezi vya vitamini D kwenye ubongo na uti wa mgongo. Vitamini D ina jukumu katika kuwezesha na kulemaza usanisi wa neurotransmitters pamoja na ukuaji wa neva na ukarabati.
inaboresha hisia
Vitamini D ni nzuri kwa unyogovu wa msimu unaotokea wakati wa baridi na giza baridi. Inathiri vyema viwango vya serotonini, homoni inayodhibiti hali ya ubongo.
Husaidia kupunguza uzito
Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini D husaidia kupunguza uzito. Hii ni kwa sababu vitamini D3 husaidia kuweka viwango vya chini vya mafuta mwilini.
Hupunguza hatari ya arthritis ya rheumatoid
Kwa kuwa moja ya faida za vitamini D ni kudumisha mfumo wa kinga na kuufanya ufanye kazi vizuri, upungufu wake husababisha maendeleo ya arthritis ya rheumatoid. Kuchukua vitamini D hupunguza ukali na mwanzo wa ugonjwa huu na magonjwa mengine ya autoimmune.
Inapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2
Utafiti wa hivi majuzi unaonyesha uhusiano kati ya upungufu wa vitamini D na upinzani wa insulini mwilini na kisukari cha aina ya 2. Kuongezeka kwa kiwango cha vitamini D katika mwili hushinda upinzani wa insulini, na hivyo kuzuia ukuaji wa kisukari cha aina ya 2.
hupunguza shinikizo la damu
Watu wenye shinikizo la damu wamegundulika kuwa na viwango vya chini vya vitamini D. Kuongeza viwango vya vitamini D kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
Inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo
Upungufu wa vitamini D ni sababu ya hatari kwa maendeleo ya shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kushindwa kwa moyo, ugonjwa wa mishipa ya pembeni, kiharusi na mashambulizi ya moyo. Kuboresha viwango vya vitamini D hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo.
Huondoa dalili za sclerosis nyingi
Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini D inaweza kupunguza hatari ya kupata MS. Kwa wale walio na sclerosis nyingi, ugonjwa ambao mfumo wa kinga hushambulia mfumo mkuu wa neva, vitamini D huondoa dalili na hata kupunguza kasi ya ukuaji wa ugonjwa.
Faida ya vitamini D kwa ngozi
Inazuia kuzeeka mapema kwa ngozi.
Inapunguza maambukizi ya ngozi.
Inasaidia uponyaji wa psoriasis na eczema.
Inaboresha muonekano wa ngozi.
Faida ya vitamini D kwa nywele
Inaharakisha mchakato wa ukuaji wa nywele.
Inazuia kumwagika.
Inaimarisha nywele.
Je, vitamini D inadhoofisha?
Baadhi ya ushahidi unaonyesha kwamba kupata vitamini D ya kutosha inaweza kuongeza kupoteza uzito na kupunguza mafuta mwilini. Kwa kuwa kiasi cha vitamini D katika mwili kinabaki sawa wakati uzito unapotea, viwango vya kweli huongezeka. Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini D inaweza kuzuia uundaji wa seli mpya za mafuta mwilini. Pia huzuia uhifadhi wa seli za mafuta. Hivyo, kwa ufanisi hupunguza mkusanyiko wa mafuta.
Ni nini katika Vitamini D?
Salmoni
Vitamini D hupatikana zaidi katika vyakula vya baharini. Kwa mfano;samaki Ni chanzo kikubwa cha vitamini D. Kiasi cha gramu 100 cha lax kina kati ya 361 na 685 IU ya vitamini D.
herring na sardini
Herring ni moja ya vyanzo vyema vya vitamini D. Huduma ya gramu 100 hutoa IU 1.628. Samaki wa dagaa pia ni chakula kilicho na vitamini D. Huduma moja ina 272 IU.
Halibut vemakrill Samaki wenye mafuta, kama vile samaki wenye mafuta, hutoa 600 na 360 IU ya vitamini D kwa kutumikia, mtawalia.
mafuta ya ini ya chewa
mafuta ya ini ya chewaNi chanzo bora cha vitamini D. Kuna takriban 1 IU katika kijiko 450 cha kijiko. Kijiko kimoja cha chai (4.9 ml) cha mafuta ya ini kina kiasi kikubwa cha vitamini A. Kutumia kiasi kikubwa cha vitamini A kunaweza kuwa na sumu. Kwa hiyo, unapaswa kuwa makini unapotumia mafuta ya ini ya cod.
tuna ya makopo
Watu wengi wanapendelea tuna ya makopo kwa sababu ya ladha yake na njia rahisi ya kuhifadhi. Sehemu ya gramu 100 ya tuna ina 236 IU ya vitamini D.
Oyster
OysterNi aina ya clam ambayo huishi katika maji ya chumvi. Ni ya kitamu, ya chini ya kalori na yenye lishe. Gramu 100 za oyster ya mwitu ina 320 IU ya vitamini D.
Shrimp
ShrimpInatoa 152 IU ya vitamini D na ina mafuta kidogo.
Yai ya yai
Mayai ni chakula chenye lishe bora na pia kuwa chanzo kizuri cha vitamini D. Kiini cha yai kutoka kwa kuku wa mifugo ina 18-39 IU ya vitamini D, ambayo sio kiasi kikubwa sana. Hata hivyo, kiwango cha mayai ya kuku kutembea nje kwenye jua ni mara 3-4 zaidi.
uyoga
Isipokuwa vyakula vilivyoimarishwa na vitamini D,uyoga Ni mmea pekee wa chanzo cha vitamini D. Kama wanadamu, kuvu hutengeneza vitamini hii inapowekwa kwenye mwanga wa UV. Kuvu huzalisha vitamini D2, wakati wanyama hutoa vitamini D3. Kiwango cha gramu 100 cha aina fulani kinaweza kuwa na hadi 2.300 IU ya vitamini D.
maziwa
Maziwa ya ng'ombe yenye mafuta mengi ni chanzo bora cha vitamini D na kalsiamu. Vitamini D na kalsiamu zote mbili ni muhimu kwa kujenga mifupa yenye nguvu. Glasi ya maziwa hutoa 98 IU, au karibu 24% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini D. Unaweza kunywa angalau glasi moja ya maziwa asubuhi au kabla ya kwenda kulala kila siku.
Mgando
MgandoNi chanzo kizuri cha kalsiamu na vitamini D. Pia ina bakteria nzuri ya utumbo ambayo husaidia usagaji chakula. Kwa hiyo, kwa watu wenye uzito mkubwa wenye matatizo ya matumbo, kula mtindi kuna manufaa. Glasi ya mtindi hutoa kuhusu 80 IU, au 20% ya mahitaji ya kila siku.
MloziNi nati yenye afya iliyo na omega 3, protini, kalsiamu na vitamini D.
Mahitaji ya kila siku ya Vitamini D
Watu wazima wenye umri wa miaka 19-70 wanapendekezwa kuchukua angalau 600 IU (15 mcg) ya vitamini D kwa siku. Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kuwa kipimo kinaweza kutofautiana kulingana na uzito wa mwili. Kulingana na utafiti wa sasa, ulaji wa kila siku wa 1000-4000 IU (25-100 mcg) wa vitamini D ni bora kwa watu wengi kufikia viwango vya afya vya vitamini D katika damu.
Upungufu wa Vitamini D ni nini?
Ingawa wengi wetu tunashughulika kujificha kutokana na mwanga wa jua wakati wa kiangazi, tunasahau jinsi mwanga huo wa jua ulivyo muhimu kwa maisha yetu na miili yetu. Mwangaza wa jua ni chanzo cha moja kwa moja cha vitamini D. Ndiyo sababu inaitwa vitamini ya jua. Upungufu wa vitamini D ni wa kawaida sana, na watu wengi hata hawatambui kuwa wana upungufu.
Inakadiriwa kuwa upungufu wa vitamini D huathiri takriban watu bilioni 1 duniani kote. Watu wenye ngozi nyeusi na wazee, pamoja na watu wazito na wanene, wana viwango vya chini vya vitamini D.
Ni Nini Husababisha Upungufu wa Vitamini D?
Viwango vya kutosha vya vitamini D katika mwili husababisha upungufu wa vitamini D. Hata kukiwa na mwanga mwingi wa jua, inashangaza kwamba upungufu wa vitamini D ni tatizo la duniani kote. Sababu za upungufu wa vitamini D ni kama ifuatavyo.
Mwangaza mdogo wa jua: Watu wanaoishi katika latitudo za kaskazini huona mwanga wa jua kidogo. Kwa hiyo, wako katika hatari ya upungufu wa vitamini D.
Upungufu wa matumizi ya vitamini D: Watu wanaokula mboga mboga wana uwezekano mkubwa wa kutumia vitamini D haitoshi. Hii ni kwa sababu vyanzo vingi vya asili vya vitamini hii hupatikana katika vyakula vya wanyama.
Kuwa na ngozi nyeusi: Watu wenye ngozi nyeusi wako katika hatari ya upungufu wa vitamini D. Watu hawa wanahitaji kupigwa na jua mara tatu hadi tano zaidi ili kuzalisha vitamini D.
Kunenepa kupita kiasi:Watu ambao ni wazito zaidi wana viwango vya chini vya vitamini D.
Umri: Kadiri umri unavyoongezeka, uwezo wa mwili wa kutengeneza vitamini D kutokana na mionzi ya jua hupungua. Kwa hiyo, watu wazee hupata viwango vya juu vya upungufu wa vitamini D.
Kutokuwa na uwezo wa figo kubadilisha vitamini D kuwa fomu hai: Kwa umri, figo hupoteza uwezo wao wa kubadilisha vitamini D katika fomu yake ya kazi. Hii huongeza hatari ya upungufu wa vitamini D.
Unyonyaji mbaya:Watu wengine hawawezi kunyonya vitamini D ya kutosha. Ugonjwa wa Crohn, cystic fibrosis naugonjwa wa celiac Dawa zingine huathiri vibaya uwezo wa utumbo wa kunyonya vitamini D kutoka kwa chakula tunachokula.
Masharti ya matibabu na dawa: Magonjwa sugu ya figo, hyperparathyroidism ya msingi, matatizo ya muda mrefu ya kutengeneza glakoma na lymphoma mara nyingi husababisha upungufu wa vitamini D. Vile vile, aina mbalimbali za dawa, kama vile dawa za kuzuia ukungu, anticonvulsants, glukokotikoidi, na dawa zinazotumiwa kutibu UKIMWI/VVU, huchochea kuvunjika kwa vitamini D. Kwa hivyo, inaweza kusababisha viwango vya chini vya vitamini D katika mwili.
Mimba na kunyonyesha: Akina mama wajawazito au wanaonyonyesha wanahitaji vitamini D zaidi kuliko wengine. Kwa sababu hifadhi ya mwili ya vitamini D hupungua wakati wa ujauzito na inahitaji muda wa kujenga kabla ya mimba nyingine.
Dalili za Upungufu wa Vitamini D
Maumivu ya mifupa na udhaifu wa misuli ni dalili za kawaida za upungufu wa vitamini D. Hata hivyo, baadhi ya watu hawana dalili. Dalili za upungufu wa vitamini D ni:
Dalili za upungufu wa vitamini D kwa watoto wachanga na watoto
Watoto walio na upungufu wa vitamini D wako katika hatari ya mshtuko wa misuli, kifafa, na matatizo mengine ya kupumua.
Fuvu au mifupa ya miguu ya watoto wenye upungufu mkubwa inaweza kuwa laini. Hii husababisha miguu kuonekana ikiwa imejipinda. Pia hupata maumivu ya mifupa, maumivu ya misuli, au udhaifu wa misuli.
katika watotokupanua shingoInaathiriwa vibaya na upungufu wa vitamini D.
Kuwashwa bila sababu ni dalili nyingine ya upungufu wa vitamini D kwa watoto na watoto wachanga.
Watoto walio na upungufu wa vitamini D wana meno ya kuchelewa. Upungufu huathiri vibaya maendeleo ya meno ya maziwa.
Udhaifu wa misuli ya moyo ni dalili ya viwango vya chini sana vya vitamini D.
Dalili za upungufu wa vitamini D kwa watu wazima
Watu wazima wenye upungufu wanahisi uchovu mwingi na maumivu yasiyoeleweka na maumivu.
Baadhi ya watu wazima hupata matatizo ya kiakili kutokana na upungufu wa vitamini D.
Inakuwa mgonjwa na hushambuliwa na maambukizo.
Maumivu kama vile maumivu ya mifupa na mgongo hutokea.
Majeraha kwenye mwili huponya baadaye kuliko kawaida.
Magonjwa Yanayosababishwa na Upungufu wa Vitamini D
Shida zifuatazo za kiafya zinaweza kusababishwa na upungufu wa vitamini D:
kisukari
Kifua kikuu
Rickets
Grip
osteomalacia
ugonjwa wa moyo
schizophrenia na unyogovu
Saratani
ugonjwa wa periodontal
Psoriasis
Matibabu ya Upungufu wa Vitamini D
Njia bora ya kuzuia upungufu wa vitamini D ni kupata mwanga wa kutosha wa jua. Hata hivyo, vyakula vyenye vitamini D vinapaswa kuliwa. Ikiwa hizi hazifanyi kazi, virutubisho vya vitamini D vinaweza kuchukuliwa kwa ushauri wa daktari. Upungufu wa vitamini D hutendewa kama ifuatavyo;
Kuzidi kwa vitamini D, pia huitwa hypervitaminosis D au sumu ya vitamini D, ni hali isiyo ya kawaida lakini mbaya ambayo hutokea wakati kuna ziada ya vitamini D katika mwili.
Kuzidisha kwa kawaida ni kwa sababu ya kuchukua viwango vya juu vya virutubisho vya vitamini D. Kukabiliwa na jua au kula vyakula vilivyo na vitamini D hakusababishi ziada. Hii ni kwa sababu mwili hudhibiti kiasi cha vitamini D kinachozalishwa kutokana na kupigwa na jua. Vyakula pia havina viwango vya juu vya vitamini D.
Matokeo ya ziada ya vitamini D ni mkusanyiko wa kalsiamu katika damu (hypercalcemia), ambayo husababisha kichefuchefu, kutapika, udhaifu na kukojoa mara kwa mara. Kuzidisha kwa vitamini D kunaweza kusababisha maumivu ya mifupa na matatizo ya figo kama vile uundaji wa mawe ya kalsiamu.
Mahitaji ya juu ya kila siku yaliyopendekezwa kwa watu wazima wenye afya ni 4.000 IU. Kuchukua zaidi ya kiasi hiki cha vitamini D kila siku kunaweza kusababisha sumu ya vitamini D.
Nini Husababisha Vitamini D Kuzidi?
Kuzidisha kunasababishwa na kuchukua virutubisho vingi vya vitamini D.
Dalili za Vitamini D Ziada
Baada ya kuchukua vitamini D nyingi, angalau dalili mbili zifuatazo zitaonekana baada ya siku chache:
uchovu usioelezeka
Anorexia na kupoteza uzito
Kuvimbiwa
kinywa kavu
Ngozi ambayo ni polepole kurudi kawaida baada ya kukandamizwa
Kuongezeka kwa kiu na mzunguko wa mkojo
maumivu ya kichwa mara kwa mara
Kichefuchefu na kutapika
Kupungua kwa reflexes
Kuchanganyikiwa kwa akili na upungufu wa tahadhari
mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
Kudhoofika kwa misuli
Mabadiliko ya kutembea
upungufu wa maji mwilini uliokithiri
Shinikizo la damu
ukuaji wa polepole
ugumu wa kupumua
kupoteza fahamu kwa muda
Kushindwa kwa moyo na mshtuko wa moyo
Mawe ya figo na kushindwa kwa figo
Kupoteza kusikia
tinnitus
Pancreatitis (kuvimba kwa kongosho)
kidonda cha tumbo
Koma
Matibabu ya ziada ya Vitamini D
Kwa matibabu, ni muhimu kuacha ulaji wa vitamini D. Pia, ulaji wa kalsiamu ya chakula unapaswa kuwa mdogo. Daktari anaweza pia kuagiza viowevu vya mishipa na dawa kama vile corticosteroids au bisphosphonates.
Madhara ya Vitamini D
Inapochukuliwa kwa dozi zinazofaa, vitamini D kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama. Hata hivyo, kuchukua vitamini D nyingi katika fomu ya ziada ni hatari. Watoto wenye umri wa miaka 4.000 na zaidi, watu wazima, na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanaotumia zaidi ya IU 9 za vitamini D kwa siku wanaweza kupata athari zifuatazo:
Kichefuchefu na kutapika
Anorexia na kupoteza uzito
Kuvimbiwa
Udhaifu
Tatizo la kuchanganyikiwa na umakini
matatizo ya dansi ya moyo
Mawe ya figo na uharibifu wa figo
Nani hatakiwi kutumia vitamini D?
Vidonge vya vitamini D havifai kwa kila mtu. Virutubisho vinaweza kuingiliana na baadhi ya dawa. Watu wanaotumia dawa yoyote kati ya zifuatazo wanapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kuchukua nyongeza ya vitamini D:
Phenobarbital na phenytoin, ambayo inaweza kutibu kifafa
Orlistat, dawa ya kupoteza uzito
Cholestyramine, ambayo inaweza kupunguza cholesterol
Pia, hali zingine za matibabu huongeza usikivu wa vitamini D. Watu walio na mojawapo ya hali zifuatazo wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia virutubisho vya vitamini D:
Vitamini D ni secosteroid mumunyifu wa mafuta ambayo husaidia katika kunyonya kalsiamu, magnesiamu na fosforasi. Inatolewa na mwili wakati wa jua. Vyakula vyenye vitamini D hupatikana kwa kiasi kidogo. Inapatikana katika vyakula kama vile dagaa, maziwa, mayai, uyoga. Kuna aina mbili za vitamini D. Vitamini D2 na Vitamini D3.
Vitamini hii huzuia mwili kupata ugonjwa mara nyingi, huimarisha mifupa na meno, inaruhusu kazi ya kinga kufanya kazi. Upungufu wa vitamini D unaweza kutokea kwa sababu ya kutopata mwanga wa jua au matatizo ya kunyonya. Ili kuzuia upungufu, mtu anapaswa kupigwa na jua, kula vyakula vyenye vitamini D au kuchukua virutubisho vya vitamini D.
Kuchukua virutubisho vya vitamini D zaidi ya 4000 IU kila siku ni hatari. Inaweza kusababisha ziada ya vitamini D. Matokeo yake, hali mbaya sana zinaweza kutokea.
