Ni nini katika vitamini B6? Faida za Vitamini B6

Vitamini B6 ni vitamini kutoka kwa kundi la vitamini B, pia huitwa pyridoxine. Mwili wetu hutumia hii kufanya kazi mbalimbali. vitamini mumunyifu katika majiinahitaji. Faida za vitamini B6 ni pamoja na kulinda mfumo wa neva na kinga. Inafanya kazi kwa kusaidia athari za kemikali katika mfumo wa kinga kufanya kazi yake kwa njia yenye afya. Ni nini katika vitamini B6? Vitamini B6 hupatikana katika nyama na samaki, mboga mboga kama vile karoti, brokoli na viazi, ndizi, kunde na karanga.

Leo, kama matokeo ya kuongezeka kwa vyakula vya vifurushi, njia ya kula imebadilika. Kwa sababu hii, hatukuweza kupata vitamini na madini ya kutosha. Mwili wetu unahitaji vitamini ili kufanya kazi vizuri. Unaweza kukisia kwamba tutapata vitamini hizi kutoka kwa chakula tunachokula.

Moja ya vitamini tunayohitaji ni vitamini B6. Kwa sababu hii, tunapaswa kujua kila kitu kuhusu vitamini hii hadi maelezo ya mwisho. "Je, ni faida gani za vitamini B6? "Vitamini B6 inafaa kwa nini?" kama… Kwanza kabisa, “Vitamini B6 ni nini, inafanya nini mwilini?” Hebu tuanze na majibu ya maswali yako.

Vitamini B6 ni nini?

Vitamini B6 ni muhimu kwa kimetaboliki ya protini, mafuta na kabohaidreti, kuundwa kwa seli nyekundu za damu na neurotransmitters. Mwili wetu hauwezi kutoa vitamini B6. Ndiyo sababu tunahitaji kupata kutoka kwa chakula. Matumizi ya virutubisho pia ni chaguo kwa wale ambao hawawezi kupata kutosha kwa virutubisho.

Ingawa watu wengi hupata chakula cha kutosha, watu wengine wako katika hatari ya upungufu. Kupata vitamini B6 ya kutosha ni muhimu kwa afya kwa ujumla. Inazuia na kutibu magonjwa sugu.

Faida za Vitamini B6

• Inaboresha hisia.
• Ina jukumu la kupunguza viwango vya juu vya damu vya amino asidi homosisteini, ambayo imehusishwa na unyogovu na matatizo mengine ya akili.
• Kwa kuboresha afya ya ubongo ugonjwa wa Alzheimer hupunguza hatari.
• Inazuia upungufu wa damu kwa kusaidia uzalishaji wa hemoglobin.
• Wasiwasi, huzuni Inatumika kutibu dalili za ugonjwa wa premenstrual (PMS) kama vile kuwashwa na kuwashwa. Kwa sababu ina jukumu katika uzalishaji wa neurotransmitters ambayo hudhibiti hisia.
• wakati wa ujauzito kichefuchefu na hutumika kutibu kutapika.
• Inazuia kuziba kwa mishipa, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Watu walio na kiwango cha chini cha vitamini B6 katika damu wana uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa moyo karibu mara mbili kuliko wale walio na viwango vya juu vya B6.
• Kupata vitamini B6 ya kutosha hupunguza hatari ya kupata aina fulani za saratani. Hii ni kutokana na uwezo wake wa kupambana na kuvimba kwa muda mrefu.
• Ni bora katika kuzuia magonjwa ya macho. Hasa huathiri wazee kuzorota kwa macular (AMD) inazuia aina ya upotezaji wa maono.
• Inasaidia kupunguza dalili zinazohusiana na arthritis ya rheumatoid.

Ni nini katika vitamini B6?

Vitamini B6 ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya neva, ukuaji wa ubongo, uzalishaji wa antibodies na hemoglobin. Vitamini hii, inayoitwa pyridoxine, ni mumunyifu wa maji na haitoi mwilini. Kwa hivyo, inapaswa kupatikana kutoka kwa chakula. Sawa "Vitamini B6 hupatikana katika vyakula gani?

Vyakula vyenye vitamini B6, ambavyo ni muhimu kwa kuzuia upungufu wa vitamini B6 na kwa mwili kudumisha kazi zake kwa njia yenye afya, ni kama ifuatavyo;

• nyama

Kiasi kinachohitajika cha vitamini B6 katika karibu kila aina ya nyama hupatikana. Kuku, kama vile bata mzinga na kuku, ndio nyama iliyo na vitamini B6 zaidi.

• Samaki

Vitamini B6, tuna, trout, laxInapatikana katika samaki kama vile halibut.

• mboga

Mboga nyingi zina kiasi kikubwa cha vitamini B6. Yenye msongamano mkubwa zaidi ni mchicha, pilipili nyekundu, njegere, broccoli, avokado, viazi na turnip.

• Matunda

ndizini mfano bora wa matunda yenye vitamini B6.

• Mbegu na karanga

Mbegu na karanga ni vyanzo vya lishe vya vitamini B6. Korosho, hazelnuts, pistachios na karanga ni vyanzo vya vitamini B6.

• Kavu mimea na viungo

Mimea mbalimbali kavu na viungo pia ni matajiri katika vitamini B6. Vitunguu kavu, tarragon, karanga, basil, karanga kavu, manjano, rosemary, bizari, jani la bay, vitunguu na thyme Wao ni vyanzo vya mimea kwa vitamini B6.

• Vyakula vya nafaka nzima

Mchele mbichi, pumba za ngano na nafaka nyinginezo ni miongoni mwa vyanzo muhimu vya virutubisho vingi muhimu, kama vile vitamini B6.

• mapigo

Maharage ya figo, soya, mbaazi na dengu ni jamii ya kunde yenye vitamini B6.

• Molasses

Molasi hutoa takriban 100 mg ya vitamini B0,67 kwa gramu 6, pamoja na vitamini na madini mengi muhimu.

• Ini

kama ini nyama za viungoNi chanzo muhimu cha vitamini B6. Walakini, utumiaji wa ini unapaswa kuwa mdogo kwani pia ina kiwango cha juu cha cholesterol.

Upungufu wa Vitamini B6 ni nini?

Watu wengi hupata vya kutosha Inachukua vitamini B6. Lakini ikiwa vitamini vingine vya B-tata, kama vile vitamini B9 na B12, vina upungufu, vitamini B6 pia inaweza kuwa na upungufu. Dalili za upungufu wa vitamini B6 ni pamoja na vipele kwenye ngozi, mshtuko wa moyo, nyufa kwenye kona ya mdomo, ulimi kuwa na uwekundu, hisia za kuwashwa kwenye mikono na miguu. 

Upungufu ni kawaida zaidi katika ini, figo, magonjwa ya utumbo au autoimmune, pamoja na wavuta sigara, watu feta, walevi, na wanawake wajawazito.

Nini Kinachosababisha Upungufu wa Vitamini B6?

Vitamini B6 hupatikana katika vyakula vingi. Lakini upungufu wa vitamini B6 unaweza kutokea ikiwa watu hawataichukua vizuri. Upungufu kawaida husababishwa na:

• Uharibifu wa kunyonya chakula (matatizo ya malabsorption)
• Unywaji wa pombe
• Upotezaji mwingi wa vitamini B6 wakati wa hemodialysis
• Matumizi ya madawa ya kulevya ambayo hupunguza vitamini B6 iliyohifadhiwa katika mwili

Dawa hizi ni pamoja na dawa za kuzuia mshtuko wa moyo, antibiotiki isoniazid (inayotumika kutibu kifua kikuu), hydralazine (inayotumika kutibu shinikizo la damu), corticosteroids, na penicillamine (inayotumika kutibu magonjwa kama vile rheumatoid arthritis na ugonjwa wa Wilson).

Dalili za Upungufu wa Vitamini B6

• Moja ya dalili za upungufu wa vitamini B6 ugonjwa wa ugonjwa wa seborrheic Ni upele mwekundu, unaowasha unaoitwa Upele unaweza kuonekana kwenye kichwa, uso, shingo na kifua.
• Husababisha midomo kupasuka.
• Katika kesi ya upungufu wa vitamini B6, ulimi huvimba, koo huwaka au kuwa nyekundu. Hii inaitwa glossitis. Upungufu mwingine wa virutubishi, kama vile vitamini B9 na B12, unaweza pia kusababisha hali hii.
• Athari mbaya juu ya mhemko ni moja ya dalili za upungufu wa vitamini B6. Husababisha unyogovu, wasiwasi, kuwashwa na hisia za uchungu.
• Upungufu husababisha kudhoofika kwa mfumo wa kinga. Kwa sababu uzalishaji wa antibodies muhimu kupambana na maambukizi hupungua.
• Upungufu wa vitamini B6 unaweza kukufanya uhisi uchovu na uvivu usio wa kawaida.
• Inaweza kusababisha uharibifu wa neva unaoitwa peripheral neuropathy. Kutokana na hili kutetemeka kwa mikono na miguu inahisi.
• Katika hali ya upungufu, dalili kama vile mshtuko wa moyo, mshtuko wa misuli, macho yanayozunguka yanaweza kutokea.

Magonjwa Yanayoonekana katika Upungufu wa Vitamini B6

Magonjwa ambayo yanaweza kutokea kama matokeo ya upungufu wa vitamini B6 ni pamoja na:

• neuropathy ya pembeni
• upungufu wa damu
• mishtuko ya moyo
• Huzuni
• mawingu ya fahamu
• Kudhoofika kwa mfumo wa kinga
• ugonjwa wa ugonjwa wa seborrheic
• Kuvimba kwa ulimi (glossitis)
• Kuvimba na kupasuka kwa midomo inayojulikana kama cheilosis

Jinsi ya kurekebisha upungufu wa vitamini B6?

Upungufu hurekebishwa kwa kula vyakula vyenye vitamini hii. Virutubisho vya vitamini B6 pia vinaweza kutumika kufidia upungufu wa vitamini B6. Lakini ninapendekeza usitumie bila ushauri wa daktari. Kwa sababu kipimo kikubwa kinaweza kusababisha athari zisizohitajika.

Je! Unapaswa Kuchukua Vitamini B6 Kiasi Gani?

Vitamini B6 inaweza kupatikana kutoka kwa chakula na virutubisho. Mahitaji ya kila siku ya vitamini B6 ni 19-1.3 mg kwa watu wazima zaidi ya miaka 1.7. Watu wazima wenye afya njema wanaweza kupata kiasi hiki kupitia lishe bora inayojumuisha vyakula vyenye vitamini B6.

Vitamini B6 kupita kiasi

Kuzidisha kwa vitamini B6, pia huitwa sumu ya vitamini B6 au sumu ya vitamini B6, husababishwa na kuchukua viwango vya juu vya virutubisho vya B6.

Kuchukua kiwango kikubwa sana cha vitamini B6 kunaweza kuharibu mishipa ya fahamu (inayoitwa neuropathy), na kusababisha maumivu na kufa ganzi kwenye miguu na miguu. Watu wanaweza wasiweze kufahamu mikono na miguu yao ilipo (hisia ya mahali) na wasiweze kuhisi mitetemo. Kwa njia hii inakuwa ngumu kutembea.

Matibabu ya ziada ya vitamini B6 ni kwa kuacha ulaji wa virutubisho vya vitamini B6. Dalili za kupita kiasi huponya polepole. Mtu anayekabiliwa na hali hiyo anaweza kuwa na ugumu wa kutembea kwa muda.

Uharibifu wa Vitamini B6

Uharibifu wa vitamini B6 haufanyiki na kiasi kilichochukuliwa kutoka kwa chakula. kupata vitamini B6 nyingi kutoka kwa virutubisho, inaweza kusababisha athari mbaya.

Kutumia vitamini B6 nyingi kunaweza kusababisha uharibifu wa ujasiri, maumivu au kufa ganzi katika mikono na miguu. Baadhi ya madhara haya yameandikwa baada ya kuchukua 100-300 mg ya vitamini B6 kwa siku. Kwa sababu hizi, kikomo cha juu cha vitamini B6 kwa watu wazima ni 100 mg.

Marejeo: 1, 2, 3