"Afya ni utajiri." Hata tuwe matajiri kiasi gani, tusipokuwa na afya njema, hatuwezi kufikia amani itakayotawala utajiri wetu.
Pamoja na utandawazi na ukuaji wa miji, vifo (kiwango cha vifo), magonjwa (asilimia ya watu walio na matatizo ya matibabu) na viwango vya magonjwa yasiyo ya kuambukiza vinaongezeka katika nchi zinazoendelea na pia katika nchi zilizoendelea. Sababu inayowezekana ya hii ni mtindo wa maisha usiofaa na sio kutoa umuhimu kwa afya.
"Tunapaswa kuzingatia nini kwa afya?" Ombi"vidokezo vya kuishi kwa afya "...
Mambo ya Kufanya kwa Maisha yenye Afya
Kula vizuri
Kula vya kutosha haimaanishi kuwa wewe ni mzima wa afya. Unapaswa kuchagua vyakula sahihi na kuweka vyakula hivi katika milo yako kwa njia ya uwiano.
Inahitajika kutumia protini, madini, chuma, vitamini, kalsiamu, wanga na mafuta (mafuta yenye afya) kwa lishe yako ya kila siku. Sahani yako inapaswa kuwa na vikundi vya msingi vya chakula kama vile nafaka nzima, kunde, maziwa na bidhaa za maziwa kwa lishe bora, pamoja na vyakula vya asili kama vile nyama, samaki, kuku, mayai, mboga mboga na matunda.
angalia unachokula
Epuka mafuta yasiyofaa na vyakula vilivyotengenezwa vilivyo na kalori nyingi na vyenye mafuta yaliyojaa. Aina hizi za vyakula hudhuru afya polepole, na kusababisha kupata uzito, ugonjwa wa moyo na viwango vya juu vya cholesterol. Sababu kuu ya fetma ya utotoni chakula kisicho na chakula ni chakula.
Kula matunda ya msimu yenye fiber, vitamini na madini. Huna budi kuacha desserts ladha kabisa. Unaweza pia kula dessert, mradi tu inadhibitiwa.
Kuwa na kifungua kinywa cha kawaida
Kula kifungua kinywa kizuri ni muhimu ili kuanza kimetaboliki. Inaonekana kwamba jumla ya ulaji wa kalori ya watu ambao wana kifungua kinywa na vyakula vinavyofaa hupungua kwa siku nzima.
Kuruka kifungua kinywa ili kupunguza uzito imekuwa mtindo kati ya vijana. Walakini, tabia hii inaweza kuwa na matokeo yasiyofaa kiafya.
Pamoja na nafaka nzima, mboga za msimu na chanzo cha protini na mafuta yenye afya, kifungua kinywa kinapaswa kuwa chakula cha afya zaidi cha siku.
Kunywa angalau glasi 8-10 za maji kila siku. Maji sio tu huondoa sumu kutoka kwa mwili, lakini pia hufanya ngozi kuwa nzuri na yenye afya. Unaweza pia kutumia vinywaji vingine vya afya kwa vipindi vya mara kwa mara ili kudumisha kiwango chako cha maji.
usile usiku
Milo ya usiku inaweza kusababisha kunenepa kupita kiasi na matatizo mengine makubwa ya afya, kulingana na uchunguzi wa wafanyakazi wa zamu ya usiku.
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa milo ya usiku ina madhara ya chini ya thermogenic ikilinganishwa na chakula cha mchana, na kusababisha kupata uzito.
Imegundulika pia kuwa kula usiku hakuridhishi kuliko kula asubuhi. Kula vitafunio usiku sana kunaweza kusababisha kumeza chakula, na hivyo kupunguza ubora wa usingizi.
tumia chumvi kidogo
Kupunguza ulaji wa chumvi, kwani inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuwa na athari mbaya kwa afya ya moyo na mishipa.
Inahitajika kupunguza ulaji wa sodiamu hadi 2.300 mg kwa siku (kijiko 1 cha kijiko au chini kwa siku).
Angalia lebo za chakula
Kuangalia na kuelewa lebo za vyakula ni muhimu kwa kuweka wimbo wa vyakula utakavyokuwa unakula kila siku. Mafuta yaliyojaa katika vyakula vilivyowekwa mafuta ya transInahitajika kudhibiti kiwango cha sukari, chumvi na sukari na uchague chakula chako kulingana na maadili ya vifaa hivi.
kuzingatia usafi
Ili kuzuia maambukizi, ni muhimu kufuata sheria za usafi wa jumla. Daima tumia vitakasa mikono au sabuni kunawa mikono yako kabla ya kuandaa au kula chakula.
mazoezi
Zoezi ni lazima. Mazoezi ya Aerobic, kama vile kutembea au kukimbia, husaidia kudhibiti mapigo ya moyo, kutoa nishati zaidi siku nzima.
Mazoezi ya mwili ni njia bora ya kuwa na afya njema na kuweka nishati katika kiwango bora. Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku kunatosha kukupa afya njema kwa muda mrefu.
Kulingana na tafiti nyingi, shughuli za kimwili hutoa maisha marefu na hupunguza hatari ya vifo. Ikiwa unachagua zoezi ambalo unafurahia, itakuwa rahisi kufanya kwa muda mrefu.
usikae kwa muda mrefu
Iwe uko nyumbani, ofisini au mahali pengine popote, kwa muda mrefu, kaa kimyainaweza kupunguza kimetaboliki na kudhoofisha misuli.
Inuka na usonge kila masaa mawili. Nyosha misuli yako mara kwa mara.
Dumisha uzito wa mwili wenye afya
feta au Uzito uliopitiliza huongeza hatari ya magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kisukari, magonjwa ya moyo na saratani.
Mafuta ya ziada ya mwili husababishwa na kula zaidi ya lazima. shughuli za kimwili, Inasaidia kutumia nishati na kukufanya uhisi vizuri. Hali ni rahisi sana; Ikiwa unapata uzito, kula kidogo na uwe na shughuli zaidi!
kudhibiti msongo wa mawazo
Inasemekana stress ndio muuaji wa kimya kimya. Kwa hivyo ina athari mbaya kwa afya na ustawi. Ili kuwa na afya, unahitaji kudhibiti mafadhaiko. Mbinu za kupunguza mfadhaiko kama vile kutafakari, kusoma, kupika, kucheza, kucheka, kucheza na kufanya mazoezi zinaweza kutumika.
kufanya yoga
Yoga Husaidia ukuaji wa akili na mwili kwa ujumla. Inakufanya uwe na afya nzuri kiakili na kimwili. Uchunguzi umegundua kuwa watu wanaofanya yoga kwa angalau dakika 30 kwa wiki hupungua uzito.
Pata usingizi wa ubora
Pata angalau masaa 8 ya kulala kila usiku. Usingizi hupumzisha akili na kukuweka mwenye afya. Usingizi wa kutosha huongeza tija na hukusaidia kukamilisha kazi zako haraka.
Kiwango cha chini cha masaa 7-8 ya usingizi wa ubora huimarisha kinga, huharakisha kimetaboliki na husaidia maendeleo ya utambuzi.
Kukosa usingizihuongeza hatari ya kunenepa kupita kiasi, magonjwa ya moyo, maambukizo, na shinikizo la damu. Kwa hiyo, usingizi wa utulivu ni muhimu sana ili kuwa na afya na kifafa.
Amka mapema na upange siku yako
Kipengele cha faida zaidi cha kuamka mapema ni kupunguza viwango vya mkazo. Unapoamka mapema, hakuna haja ya kukimbilia na una wakati wa kupumzika na kupanga kabla ya kuanza siku yako.
Usivute sigara
Uvutaji sigara huharibu afya yako mapema au baadaye. Kulingana na takwimu, sigara ni moja ya sababu kuu za kifo. Huongeza viwango vya vifo vya saratani, magonjwa ya mapafu na matatizo ya moyo.
Usitumie pombe
Kwa mujibu wa Shirika la Afya Duniani (WHO), vifo milioni 3 hutokea duniani kote kutokana na matumizi ya pombe kupita kiasi; 13,5% yao ni katika kundi la umri wa 20-39.
Pombe inaweza kukupumzisha baada ya kazi ngumu ya siku, lakini ni hatari kama vile kuvuta sigara. Kunywa mara kwa mara hubadilisha tabia yako, kunaweza kuathiri mwelekeo wako wa kiakili, kumbukumbu na umakini, na kuharibu ini lako.
Mawazo mabaya ni dawa yenye sumu zaidi inayojulikana kwa wanadamu. Bahati mbaya ni kwamba mtu anayefikiri vibaya hajui kuwa anafanya hivyo.
Kukuza mtazamo wa matumaini kunaweza kubadilisha maisha yako kwa njia za kushangaza. Watu wenye nia chanya huishi maisha yenye afya, kulingana na utafiti wa watu wazima wazee.
Kwa sababu watu wanaofikiri vyema hutazama maisha kutoka kwa mtazamo mkali. Njia yao ya kufikiria, tabia na mtindo wa maisha, ambayo yote yana matokeo chanya katika maisha yao.
Jihadharini na mahusiano yako ya kijamii
Mahusiano ya kijamii ni muhimu sana sio tu kwa afya yako ya akili, lakini pia kwa afya yako ya mwili. Utafiti unaonyesha kuwa watu walio na marafiki wa karibu na familia wanaishi maisha marefu na yenye afya kuliko wale wasio na.
jipende mwenyewe
Kujipenda ni sehemu muhimu ya kuishi maisha yenye afya. Unapokuwa na picha nzuri, kwa kawaida unaweka mkazo juu ya mwonekano wako na afya.
Kuwa na kusudi katika maisha yako
Kanda za Bluuni mikoa yenye maisha marefu na yenye afya bora zaidi duniani. Maeneo haya yana vipengele vya kawaida na moja ya vipengele muhimu ni kwamba yana madhumuni. Okinawa kwa ikigai inatoa jina lake. Watu wenye kusudi maishani wana afya zaidi.
Matokeo yake;
Afya yetu ndio utajiri wetu. Kutunza afya inaweza kuwa vigumu, lakini muhimu, hasa kwa wale walio na shughuli nyingi.
Marekebisho madogo hufanya tofauti kubwa. Anza kwa kufanya mabadiliko madogo kila siku. Badilisha mtindo wako wa maisha, ishi maisha yenye afya na furaha.
