Je, ni Faida na Madhara gani ya Vitamini B Complex?

B vitamini tatani kundi la virutubisho vinavyofanya kazi nyingi muhimu katika mwili wetu. Inapatikana katika aina mbalimbali za vyakula.

Mambo kama vile umri, mimba, chakula, hali ya matibabu, jenetiki, matumizi ya madawa ya kulevya na pombe B vitamini tatanini huongeza hitaji lako. Virutubisho vya lishe vyenye vitamini B vyote vinane vilivyotumika kukidhi hitaji hili B vitamini tata Inaitwa.

B complex ni nini?

Bu vitamini Ni kirutubisho ambacho hupakia vitamini B nane kwenye kidonge kimoja. Vitamini vya B mumunyifu wa maji hivyo mwili wetu hauzihifadhi. Kwa hivyo, inapaswa kupatikana kutoka kwa chakula. 

Vitamini B tata ni nini?

• Vitamini B1 (thiamine)
• Vitamini B2 (riboflauini)
• Vitamini B3 (niacin)
• Vitamini B5 (asidi ya pantotheni)
• Vitamini B6 (pyridoxine)
• Vitamini B7 (biotin)
• Vitamini B9 (folate)
• Vitamini B12 (cobalamin)

Nani anapaswa kuchukua vitamini B tata?

Vitamini vya BKwa kuwa hupatikana katika vyakula vingi, hauko katika hatari kubwa ya upungufu mradi tu una mlo kamili. Walakini, watu wengine wanaweza kupata upungufu wa vitamini hivi. Nani ana upungufu wa vitamini B?

• Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha: wakati wa ujauzito Vitamini vya BHasa, mahitaji ya B12 na B9 huongezeka ili kusaidia maendeleo ya fetusi. 

• Wazee: Tunapozeeka, uwezo wa kunyonya vitamini B12 hupungua, pamoja na kupungua kwa hamu ya kula. Hii inafanya kuwa vigumu kwa baadhi ya watu kupata vitamini B12 ya kutosha kupitia lishe pekee. 

• Baadhi ya hali za kiafya: ugonjwa wa celiacwatu walio na hali fulani za kiafya, kama vile saratani, ugonjwa wa Crohn, ulevi, hypothyroidism, na kupoteza hamu ya kula. Vitamini vya B huathirika zaidi na upungufu wa virutubishi kama vile 

• Wala mboga mboga: Vitamini B12 hupatikana katika vyakula vya wanyama kama vile nyama, maziwa, mayai, na dagaa. Wala mboga mboga wanaweza kupata upungufu wa B12 ikiwa hawapati vitamini hizi vya kutosha kupitia vyakula vilivyoimarishwa au virutubishi. 

• Watu wanaotumia dawa fulani: baadhi ya madawa ya kulevya Vitamini vya Binaweza kusababisha upungufu.

Ni faida gani za vitamini B tata?

• B faida tata kati; hupatikana kupunguza uchovu na kuboresha hisia.

• Vitamini B tata Husaidia kuboresha dalili za unyogovu na wasiwasi. 

• B vitamini tata huathiri mfumo mkuu wa neva. B6, B12 na B9 huboresha kazi ya utambuzi kwa wazee.

• Upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha ugonjwa wa neva au uharibifu wa neva.

• Vitamini vya B Inasaidia kujaza hifadhi mbalimbali za nishati mwilini. Upungufu wa vitamini hizi unaweza kusababisha kupungua kwa maduka ya nishati, ambayo inahusishwa na ugonjwa wa myocardial kwa wagonjwa wenye kushindwa kwa moyo.

• Kundi B la vitaminiina jukumu muhimu katika kuweka mfumo wa kinga kuwa na afya.
• Folate ina jukumu katika mchakato wa utengenezaji na ukarabati wa DNA na ina athari kwenye mfumo wa kinga. 

• Vitamini vya B Inatibu aina tofauti za upungufu wa damu. Vitamini B9 na B12 vinaweza kutibu na kuzuia anemia ya megaloblastic, wakati vitamini B6 inaweza kutibu anemia ya sideroblastic.

• B vitamini tataUpungufu huathiri vibaya afya ya macho. 

• Vitamini vya BIna faida mbalimbali kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Upungufu wa vitamini B12 umeonekana katika visa vingi vya magonjwa ya ini kama vile cirrhosis na hepatitis. 

• Vitamini B6, B9, na B12 zimepatikana kusaidia kuzuia saratani ya utumbo. 

• B vitamini tataina jukumu katika kimetaboliki ya estrojeni na shughuli.

• Uongezaji wa vitamini B2 umepatikana ili kupunguza migraines kwa watu wazima na watoto. 

• Vitamini B muhimu zaidi kuchukua wakati wa ujauzito ni folate. (Vitamini B9) Folate inajulikana kuzuia kasoro za kuzaliwa kwa watoto.

• Katika masomo ya panya wa kisukari, Vitamini vya Bimepatikana kuponya majeraha.

• Ulaji mwingi wa vitamini B1 na B2, haswa ikiwa vitamini hutoka kwa vyanzo vya asili vya chakula; ugonjwa wa kabla ya hedhi hupunguza hatari.

Jinsi ya kutumia vitamini B tata?

Ulaji wa kila siku unaopendekezwa (RDI) wa vitamini B kwa wanawake na wanaume ni kama ifuatavyo.

Ni magonjwa gani yanayoonekana katika upungufu wa vitamini B?

Zifuatazo ni Upungufu wa vitamini B hali ambazo zinaweza kutokea kama matokeo. Ikiwa utapata mojawapo ya haya, tafadhali wasiliana na daktari.

• Udhaifu
• Mkazo kupita kiasi
• mawingu ya fahamu
• Kuwashwa kwa miguu na mikono
• Kichefuchefu
• upungufu wa damu
• upele wa ngozi
• maumivu ya tumbo

Vitamini B tata ni nini?

Vyakula vingi vina vitamini B. Hii hurahisisha kupata chakula cha kutosha. Vitamini vya B hupatikana katika vyakula hivi:

• maziwa
• jibini
• yai
• Ini na figo
• Kuku na nyama nyekundu
• Samaki kama vile tuna, makrill, na lax
• Samaki wa samaki kama vile oysters
• Mboga za kijani kibichi kama vile mchicha na kale
• Mboga kama vile beets, parachichi na viazi
• nafaka nzima
• Maharagwe ya figo, maharagwe nyeusi na chickpeas
• Karanga na mbegu
• Matunda kama machungwa, ndizi na tikiti maji
• Bidhaa za soya
• Ngano

Ni nini madhara ya vitamini B tata?

Kwa kuwa vitamini B ni mumunyifu wa maji, yaani, hazihifadhiwa katika mwili, kwa kawaida hazifanyiki katika hali ambapo chakula cha ziada kinachukuliwa. Inatokea kupitia virutubisho vya lishe. Juu sana na isiyo ya lazima B vitamini tata Kuchukua inaweza kusababisha madhara makubwa.

• Kama nyongeza ya kipimo cha juu Vitamini B3 (niacin)inaweza kusababisha kutapika, viwango vya juu vya sukari ya damu, ngozi kuwaka, na hata uharibifu wa ini.
• Viwango vya juu vya vitamini B6 vinaweza kusababisha uharibifu wa ujasiri, unyeti wa mwanga, na vidonda vya ngozi vya maumivu.
• B vitamini tata Athari nyingine ni kwamba inaweza kugeuza mkojo kuwa wa manjano mkali. 

Marejeo: 1