Kaleungitan beurat henteu sesah sareng pikasieuneun sapertos sigana. Teu perlu nuturkeun program diet pikeun leungitna beurat. Malah ku parobahan basajan dina kahirupan anjeun Anjeun tiasa leungit beurat tanpa dieting.
Sadaya anu anjeun laksanakeun pikeun ieu nyaéta nyiptakeun gaya hirup anu cocog pikeun prosés leungitna beurat. Anjeun tiasa ngaduruk gajih dina awak anjeun ku cara ngarobah kabiasaan dahar anjeun. Susun pola tuang anjeun supados anjeun leungit 100 g atanapi 200 g per dinten pikeun leungitna beurat anu laun sareng henteu nuturkeun pola diet anu tangtu.
Pernah leungit beurat gancang. Pangaruh Yo-yo Gantina leungit 2 kg dina 10 bulan, leungit 2 kg dina 2 bulan.
Nalika kabutuhan kalori sadinten anjeun diitung, anjeun tiasa leungit 270 kg gajih per bulan ku nyandak 1 kalori kirang per dinten. Anjeun tiasa sacara gampil leungit 270 kalori kalayan parobihan anu saderhana sareng alit.
Di handap ieu aya sababaraha tips basajan pikeun leungit beurat kalawan parobahan leutik anjeun bakal nyieun dina hirup anjeun. Anjeun bakal reuwas ningali kumaha gampangna leungit beurat tanpa nuturkeun program diet anu tangtu.
- Mimitian dinten kalayan sarapan. Sapopoe sasarap Sareng janten kabiasaan bakal nyegah anjeun ngonsumsi seueur teuing kalori dina sadinten. Ulah skip sarapan, pastikeun anjeun ngalakukeun eta. Anjeun bakal nyumponan énergi anu anjeun peryogikeun sadinten tina sarapan sareng anjeun moal ngarasa lapar pisan nalika tuang siang.
- endog Ieu kadaharan sehat sarta satisfying. Kudu ati-ati ngonsumsi endog pikeun sarapan. Tapi yolk ngandung leuwih kalori. Anjeun tiasa milih bodas endog nalika nyiapkeun omelet.
- Ganti susu sadayana ku susu semi-skimmed atanapi skim. Susu skim mangrupakeun konci pikeun leungitna beurat.
- Ngurangan kalori anjeun ku nempatkeun kéju dina sandwich anjeun tinimbang mayonnaise. Dahar katuangan rendah gajih pikeun ngirangan kalori sadayana.
– Ulah milih kadaharan gancang kalayan loba kalori. Biasakeun dahar di imah pikeun nyingkahan junk food. Upami anjeun badé tuang di luar, tuang sup tibatan hamburger kalori tinggi.
– Pilih kadaharan anu séhat. Ganti snacks kalori tinggi dina kahirupan anjeun ku bungbuahan sarta sayuran. Buah sareng sayuran rendah kalori pisan sareng ngajantenkeun psikologis anjeun langkung saé.
- Hindarkeun inuman diet. Konsumsi jus alami tinimbang inuman diet.
- Turunkeun tuangeun anjeun. Ngurangan jumlah anu anjeun tuang dina unggal tuangeun. Dahar 1 piring tibatan dua, atanapi ngirangan piring anjeun. Ngeureunkeun dahar mun anjeun pinuh.
Alesan pangbadagna pikeun gaining beurat nyaéta snack antara hidangan. jiwa anjeun jajanan pikeun cai nalika anjeun ngagambar. Nginum cai bakal ngumbar napsu.
– Nyiapkeun snacks cageur. Mibanda snacks kayaning bungbuahan, sayuran sarta kacangan nu bisa Anjeun konsumsi di imah jeung di gawe. Nalika anjeun lapar, tuang aranjeunna tinimbang chip atanapi coklat.
– Candak unggal kasempetan pikeun leumpang. Leumpang ka tempat damel tibatan nyetir, atanapi parkir mobil anjeun rada jauh sareng leumpang. Komo leumpang bari ngobrol dina telepon. Kéngingkeun pédometer sareng tujuankeun nyandak 10000 léngkah unggal dinten. Aya ogé aplikasi anu ngalakukeun ieu.
– Ulah dahar nangtung.
– Dahar tilu kali sapoé, tapi ulah ngeusian burih. Ngurangan porsi Anjeun.
Nginum tea pohara efektif pikeun ngaduruk kalori. Inuman sahenteuna 3 cangkir tea sadinten.
– Dahar séhat di pagawéan. Kade ulah dahar di luar. Nyiapkeun dahar beurang di imah jeung balik ka imah pikeun meunangkeun eta. Ku kituna, anjeun duanana bisa dahar sehat sarta leumpang.
- Ngojay mangrupikeun kagiatan anu saé pikeun ngaduruk kalori. Anjeun tiasa nyandak kagiatan anu pikaresepeun ieu salaku hobi.
– Jalma condong dahar di hareup TV atawa komputer di magrib. Perasaan lapar anu teu kaampeuh lumangsung nalika amarah, sieun, pikagumbiraeun, atanapi frustasi timbul. Dina kasus kawas, tetep jauh ti kulkas. Pikeun nahan rasa lapar anjeun, lakukeun hal-hal anu bakal ngajantenkeun anjeun hilap.
– Ulah aya di lingkungan nu poek, lalajo TV di lingkungan nu caang, teu di lingkungan nu poek. Coba bobo 1 jam sateuacanna magrib.
- Caang sareng cahaya ngabantosan ngadalikeun kahayang anjeun tuang. Janten pastikeun nyéépkeun sahenteuna 20 menit di luar sadinten. Leumpang lamun bisa.
- Konsumsi sajumlah leutik protéin dina unggal tuangeun. protéin Kusabab éta bakal nyiptakeun rasa satiety dina burih, éta blunts kahayang anjeun dahar pikeun lila. Hindarkeun alkohol, roti sareng karbohidrat.
– Dahar tuangeun anjeun lalaunan. Dahar lalaunan ngamungkinkeun uteuk ngirim sinyal kenyang sareng ngajantenkeun anjeun tuang kirang.
– Entong gaduh tuangeun tambahan dina kulkas anjeun. Tetep ngan naon nu bakal Anjeun pake dina diet. Ku kituna, anjeun moal méakkeun duit, sarta anjeun bakal ngaleungitkeun alesan pikeun snacking.
- Dangukeun musik karesep anjeun nalika anjeun hoyong tuang antara tuangeun. Wewengkon otak anu sami dirangsang nalika anjeun ngadangukeun musik atanapi nalika tuang.
– Mun anjeun salah sahiji jalma anu teu bisa nyerah coklat, Anjeun bisa dahar eta unggal malem, disadiakeun yén éta téh sapotong leutik. Milih pait anu pangalusna pikeun kaséhatan anjeun sarta program leungitna beurat.
- Sering nginum cai. Ieu sampurna pikeun suppressing rasa lapar.
– Saré anjeun. Sabalikna kapercayaan umum, insomnia ningkatkeun napsu anjeun. 6-8 jam sapoé nyaéta waktu idéal pikeun bobo. Ku saré cukup, anjeun bakal nampi énergi anu anjeun pikahoyong tina tuangeun sareng bobo.
Ngebon mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngaduruk kalori. Ngalakukeun padamelan kebon salami 1 jam ngamungkinkeun anjeun ngaduruk 500 kalori.
- Ngalakukeun tugas mangrupikeun cara sanés pikeun ngaduruk kalori. Jadi aktip bari ngalakonan pagawean di imah.
- Luncat tali téh duanana senang jeung latihan alus teuing. Jumping tali pikeun 1 jam ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk 590 kalori.
– Ulah make lift, nyandak tangga. Candak tangga dua sakaligus. Janten anjeun ngaduruk lemak dua kali langkung seueur.
- Tetep jauh tina émosi négatip. Meunangkeun pamikiran teu leungit beurat kaluar tina pikiran anjeun sarta nuluykeun steadily. Leungitna beurat tungtung dina uteuk. Anu mimiti, anjeun kedah yakin yén anjeun bakal kaleungitan beurat sareng anjeun kedah memotivasi diri anjeun pikeun usaha dina hal ieu.
- Gawé pikeun ngawujudkeun impian anjeun. Janten suksés dina karir anjeun nyegah anjeun tuang.
– Buka konsér atawa pilem tinimbang rewarding diri ku hidangan pikeun prestasi Anjeun.
Naon Dahar pikeun Ngurangan Beurat?
Naon anu anjeun tuang sami pentingna sareng sabaraha tuangeun pikeun ngirangan beurat. Aya sababaraha kadaharan anu; Nalika anjeun tuang, anjeun bakal kenyang sareng anjeun henteu kedah tuang langkung seueur.
Ieu mangrupikeun katuangan anu ngandung protéin, beunghar serat, ngandung lemak séhat, sareng moal langsung lapar saatos tuang. “Naon anu kedah urang tuang nalika urang lemah?" Pikeun anu naroskeun, daptar di handap ieu bakal janten conto.
Kadaharan naon anu kuring kedah tuang pikeun leungit beurat?
Sambel kacang
mentega suukÉta ngandung 8 gram protéin sareng dugi ka 4 gram serat per porsi, janten éta mangrupikeun tuangeun anu ngeusian.
Chickpeas
Nyayogikeun antioksidan anu nguatkeun kekebalan ogé serat sareng protéin dumasar kana pepelakan buncis; Ieu mangrupikeun kadaharan anu tiasa dipikaresep nalika kaleungitan beurat sabab ngajaga anjeun kenyang.
Waluh
Nyayogikeun langkung serat tibatan quinoa sareng langkung seueur kalium tibatan cau waluh Éta mangrupikeun kadaharan anu séhat sareng salah sahiji hal anu kedah didahar nalika prosés langsing.
kacang
mangkok kacangIeu ngandung 8 gram protéin sarta jumlah signifikan gizi satiety. Éta nyayogikeun jumlah anu anjeun peryogikeun pikeun vitamin C unggal dinten, ogé mineral sapertos magnesium, kalium sareng beusi.
Tuna
TunaÉta mangrupikeun sumber protéin sareng omega-3. Ku alatan éta, éta mantuan ngadalikeun napsu anjeun ku ngajaga anjeun pinuh.
Lauk salmon
Lauk salmon Kalawan asam lemak polyunsaturated na, mineral jeung omega-3 eusi, éta mangrupa pilihan dinner idéal. Vitamin D kapanggih dina salmon mantuan pikeun ngurangan résiko panyakit kronis sarta ogé minuhan 6% tina kabutuhan sapopoé pikeun vitamin B25.
kentang
kentang Éta mangrupikeun sumber kalium anu saé. Hatur nuhun kana serat anu dikandungna, éta ngabantosan anjeun kenyang. Nanging, ulah nganggo kentang goreng.
Pangan ferméntasi
Kawas yogurt, kefir, sarta sauerkraut pangan ferméntasiNgandung probiotik, baktéri anu ramah usus anu nguatkeun sistem imun, ngatur fungsi usus sareng ngirangan kembung.
Geus ditangtukeun ku panalungtikan yén probiotics mantuan pikeun leungit beurat.
Kacangan
Kacanganbeunghar lemak monounsaturated, anu mangpaat pikeun kaséhatan jantung sareng ngabantosan leungitna beurat. Nanging, kumargi sagala jinis kacang ngandung kalori anu luhur, anjeun kedah nengetan kontrol porsi nalika tuang.
Berry Berry
strawberriesBerries kayaning raspberries, blackberries, sarta raspberries anu beunghar serat sarta ngandung kirang gula ti lolobana bungbuahan. Dina hal ieu, éta mangrupikeun pilihan anu séhat pikeun leungit beurat.
minyak zaitun
minyak zaitun parawan tambahan Minyak nabati sapertos minyak nabati nyiptakeun rasa satiety sareng ngabantosan ngirangan beurat sacara umum.
endog
Sarapan protéin anu luhur, khususna sareng endog, ngabantosan ngirangan gajih beuteung.
Kacang jeung lentils
Kawas kacang jeung lentils nadi, serat sareng protéin nabati, mineral sareng vitamin B. Sacara umum, aranjeunna ngabantosan ngawangun massa awak lean.
susu
Numutkeun kana panilitian, katuangan anu ngandung kalsium nyayogikeun réduksi dina kuriling cangkéng. Susu mangrupikeun inuman anu ngandung kalsium anu luhur. Pilih susu rendah gajih.
Sayuran Berdaun Héjo
Kawas bayem, brokoli sayuran berdaun héjoSanaos aranjeunna rendah kalori, aranjeunna mangrupikeun katuangan anu padet gizi.
alpukat
beunghar lemak monounsaturated avokadoPanurunan dina kuriling cangkéng dideteksi dina jalma anu rutin tuang cai.
pisang
beunghar kalium jeung magnésium caungandung prebiotics basis tutuwuhan, nu eupan baktéri probiotic dina peujit.
tomat
tomat, suung, wortel, cucumbers mantuan hidrasi awak alatan kandungan cai luhur maranéhanana. Cai tambahan nyaimbangkeun edema anu disababkeun ku kaleuwihan uyah.
Jeruk
Kalium dina buah jeruk merangan kembung, sedengkeun antioksidan ngirangan peradangan anu disababkeun ku panyimpen lemak di daérah beuteung.
bawang
Bawang bodas, bawangSayuran sapertos daun bawang sareng bawang héjo nyayogikeun serat prebiotik. Anjeun tiasa nganggo sayuran sehat sareng langsing ieu dina sagala jinis masakan.
Kentang amis
Beunghar kalium sareng béta-karoten ubi jalarCai mibanda struktur serat sarta ngurangan bareuh.
Bumbu jeung rempah
A rupa-rupa bumbu jeung rempah nu bisa Anjeun pake pikeun rasa hidangan ngurangan bloating ku neutralizing pangaruh natrium. Cai mibanda pangaruh diuretik hampang anu ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan cai tina awak. Basil, coriander, Rosemary, sage, tarragon, mint, thyme, cabé hideung sareng paprika mangrupikeun sababaraha bumbu sareng rempah ieu.
