"Kuring teu bisa leungit beurat, naon anu kudu dipigawé", "naha kuring teu bisa leungit beurat", "Kuring teu bisa leungit beurat sanajan diet", "Kuring teu bisa leungit beurat euweuh urusan naon atuh"Naha ungkapan-ungkapan éta wawuh ka anjeun?
Nalika urang leungit beurat, awak urang gelut pikeun meunangkeun deui beurat leungit. Anjeun tiasa leungit beurat tanpa loba usaha di tempat munggaran.
Nanging, saatos sababaraha waktos, leungitna beurat ngalambatkeun atanapi lirén lengkep.diit velatihan biasa Malah lamun ngalakukeun, euweuh parobahan dina skala.
Anjeun ogé "Kuring teu bisa leungit beurat teu paduli naon anu kuring lakukeun" Upami anjeun salah sahiji anu nyarios, "Naha abdi teu tiasa leungit beurat sanajan abdi nuju diet", "Kuring teu bisa leungit beurat, naon anu kudu dipigawé" Upami anjeun naroskeun patarosan ka diri anjeun, anjeun bakal mendakan jawaban anu anjeun milarian di handap.
Naha abdi teu tiasa leungit beurat bari dieting?
Anjeun tiasa kaleungitan beurat tanpa disadari
Upami anjeun ngarasa yén anjeun ngalaman résistansi pikeun leungitna beurat, panginten anjeun henteu kedah sieun.
dina skala eta bisa jadi teu robah pikeun sababaraha poé atawa malah sababaraha minggu. Éta henteu hartosna anjeun henteu kaleungitan gajih.
Beurat awak bisa turun naek. Ingetan cai bisa lumangsung alatan katuangan atawa hormon (utamana awéwé). Ieu oge mungkin mangtaun otot bari kaleungitan gajih.
Ulah ukur ukur parobahan beurat anjeun ku skala. Ukur kuriling cangkéng atawa persentase gajih awak sabulan sakali. Inget; kaca spion jeung dresses teu bohong.
Naha anjeun terang naon anu anjeun tuang?
Mindfulness incredibly penting pikeun maranéhanana nyoba leungit beurat. Nyaho naon anu anjeun tuang atanapi turutan program diet. Anjeun tiasa nyimpen buku harian sareng nyerat naon anu anjeun tuang. Ku kituna, anjeun bisa kalayan gampang ngitung kalori sarta sadar dimana anjeun lepat.
Naha anjeun ngonsumsi cukup protéin?
Protéin Aranjeunna gizi penting pikeun leungitna beurat. Konsumsi protéin anu cukup ngirangan kahayang ngemil sareng ningkatkeun tingkat métabolik, ngamungkinkeun anjeun nyéépkeun 80-100 kalori langkung seueur per dinten.
Sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadinten. Sarapan sareng tuangeun protéin anu luhur bakal ngajantenkeun anjeun kirang tuang dina tuangeun sanés.
Naha anjeun tuang seueur teuing kalori?
A porsi signifikan tina dieters underestimate count kalori. Upami anjeun nganggap anjeun teu tiasa leungit beurat, cobian ngitung kalori dina naon anu anjeun tuang.
Naha anjeun tuang tuangeun anu séhat?
Dahar kadaharan séhat; Nalika ngajaga kaséhatan anjeun, éta ngatur napsu. Kadaharan ieu nyayogikeun langkung satiety tibatan tuangeun olahan. Loba pangan dilabélan salaku cageur bisa jadi teu cageur. Milih pangan alam sabisana.
Naha anjeun angkat beurat?
Salah sahiji hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan beurat nyaéta ngalaksanakeun latihan résistansi sapertos angkat beurat. Jenis latihan ieu ngabantosan anjeun ngaduruk gajih awak, bari ogé ngabantosan ngawangun massa otot anu séhat.
Overeating mangrupakeun efek samping umum tina diets. Awak anjeun biasana condong tuang langkung seueur tibatan anu diperyogikeun. Overeating katuangan séhat ogé tiasa nyegah anjeun kaleungitan beurat. Sanaos aranjeunna séhat, anjeun kedah tuang ku ngitung kalori.
Dupi anjeun ngalakukeun cardio?
Latihan kardiovaskular, ogé katelah latihan kardio atanapi aérobik, mangrupikeun jinis latihan anu ningkatkeun denyut jantung anjeun. Ieu ngawengku kagiatan kayaning jogging, Ngabuburit jeung ngojay.
Ieu salah sahiji cara paling éféktif pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sarta leungit beurat. Éta ogé ngabantosan ngaduruk gajih beuteung, lemak "visceral" anu ngabahayakeun anu ngawangun sakitar organ sareng nyababkeun panyakit.
Naha anjeun tuang hiji jinis?
Diet shock ngamungkinkeun leungitna beurat dina waktu anu singget. Awalna, anjeun pikir anjeun leungit beurat kusabab anjeun lapar. Sanajan kitu, nu mana teu minyak, tapi cai.
Kusabab jinis diet ieu ngadukung diet anu seragam, anjeun bakal nampi deui beurat dina laju anu sami nalika anjeun ngeureunkeun diet. Dina jangka panjang, teu cukup dahar bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan lianna.
Naha anjeun nginum inuman anu manis?
Sanajan aranjeunna dina diet, ulah overdo inuman carbonated jeung sugary. Malah jus buah kedah dikonsumsi kalayan ati-ati. Jus buah sareng buah ngandung seueur gula.
Dupi anjeun meunang cukup sare?
Sare anu saé mujarab pikeun kaséhatan fisik sareng méntal ogé leungitna beurat. Studi geus ditangtukeun yén jalma anu bobo kirang gaduh resiko gede jadi obese. Nengetan saré anjeun, utamana peuting.
Naha anjeun ngonsumsi seueur teuing karbohidrat?
Tinimbang diet low-gajih pikeun leungitna beuratdiets low-carb kudu dipikahayang. Studi geus kapanggih yén leungitna beurat nyaéta 2-3 kali leuwih gancang ku cara ieu.
Henteu tuang nanaon sadinten atanapi tetep lapar salami jam-jaman bakal nyababkeun anjeun tuang langkung seueur. Kaleungitan beurat tanpa tuang tiasa ngadamel nomer dina skala robih di tempat munggaran, tapi anjeun moal tiasa ngaleungitkeun akumulasi gajih ku cara ieu.
Pikeun leungit kalori, anjeun kedah tuang kalori. Anjeun tiasa leungit beurat ku tuang sehat, tanpa ngaleuwihan wates, dina program tangtu. Pastikeun dahar tilu kali sapoé.
Naha anjeun dina diet rendah kalori?
Jumlah kalori anu dikonsumsi sadinten nyaéta 2000 pikeun awéwé sareng 2500 pikeun lalaki. Lamun turun handap jumlah ieu, anjeun leungit beurat. Anu penting di dieu nyaéta jumlah anu bakal diturunkeun.
Ahli gizi henteu nyarankeun diet di handap 1200 kalori per dinten. Lamun nuturkeun diet kalori leuwih handap ieu, sajaba kalemahan, kacapean, bulu leungitna sarta irregularity menstruasi, sanggeus kurun waktu nu tangtu, awak eureun ngaduruk gajih.
Naha anjeun tuang produk tanpa lemak?
Produk sapertos susu, yoghurt sareng biskuit diet anu anjeun tuang tanpa gajih ogé ngagaduhan kalori. Upami anjeun terus-terusan nyéépkeun aranjeunna, saatos sababaraha waktos, ngaduruk gajih bakal lirén sareng anjeun malah tiasa nampi beurat.
Atoh, tinimbang consuming nyatu gajih-gratis, Anjeun bisa ngarobah kana dahareun healthier ku ngitung kalori.
Naha anjeun henteu nginum cai?
Cai nginum Hal ieu kacida penting pikeun leungitna beurat. Nginum cai ningkatkeun jumlah kalori anu kaduruk salami beurang. Pastikeun nginum sahenteuna 2 liter cai sadinten. Jumlah ieu kudu leuwih luhur pikeun dieters.
Naha anjeun nginum seueur alkohol?
Inuman alkohol anu luhur pisan kalori. Upami anjeun badé nginum alkohol, ngirangan jumlahna sareng pilih anu rendah kalori.
Ogé, émut yén alkohol sorangan ngagaduhan sakitar 7 kalori per gram.
Dupi anjeun tuang gancang?
dahar lalaunanIeu salah sahiji metodeu leungitna beurat paling éféktif. Ku cara ieu anjeun ngirim sinyal anu leres ka uteuk anjeun. Dahar lalaunan jeung nyapek. Lamun anjeun mimiti ngarasa pinuh, inuman cai sarta eureun dahar.
Numutkeun kana panilitian 2014, sakitar 19,9% jalma di Amérika Kalér sareng Éropa nyumponan kritéria pikeun kecanduan pangan.
Jalma anu ngagaduhan masalah ieu kacanduan kana junk food sareng teu tiasa ngeureunkeun tuang, sami sareng kumaha pecandu narkoba nganggo narkoba.
Hésé pikeun jalma anu kecanduan junk food pikeun ngajaga dietna. Upami anjeun gaduh kaayaan sapertos kitu, antara tuangeunsnacks cageur Ku ngonsumsi éta, anjeun tiasa ngirangan kacenderungan kana tuangeun anu teu séhat.
Dupi anjeun geus dieting pikeun lila?
"Diet" tiasa janten ide anu saé pikeun lila. Upami anjeun parantos nyobian ngirangan beurat salami sababaraha bulan, awak anjeun tiasa ngabiasakeun éta sareng ngembangkeun daya tahan.
Dina hal ieu, anjeun kedah istirahat tina diet pikeun sababaraha waktos. Anjeun kedah ngajaga tingkat gajih awak anjeun dugi ka ngamimitian diet deui.
Naha tujuan anjeun realistis?
leungitna beurat biasana prosés slow. Sanajan beurat leungit gancang di awal, éta bakal ngalambatkeun turun sanggeus kurun waktu nu tangtu. Masalah sejen, kumaha oge, nyaeta anjeun teu boga tujuan realistis.
Contona; Kawas leungitna 1 kilo dina saminggu atawa leungit 5 kilo sabulan. Setel tujuan anu tiasa dicapai pikeun diri anjeun sareng ganjaran diri anjeun nalika anjeun ngahontalana.
Fokus teuing kana diet?
Diét henteu tiasa dianggo dina jangka panjang. Tujuanana anjeun kedah janten kahirupan anu bagja sareng séhat. Salaku efek samping, leungitna beurat bakal datang sorangan.
Salaku hasilna;
Kaleungitan beurat teu salawasna gampang, sarta loba faktor bisa nyieun hésé.
Dina tingkat paling dasar, gagalna leungit beurat lumangsung nalika asupan kalori sarua atawa leuwih gede ti pengeluaran kalori.
Coba strategi anu dibasajankeun tuang mindful ka ngajaga diary dahareun, ti dahar leuwih protéin pikeun ngalakukeun latihan kakuatan.
Ngarobih beurat sareng gaya hirup anjeun butuh disiplin diri sareng kasabaran.
