Naha anjeun hoyong leungit 3 kilo dina ngan 5 dinten? Satuluyna diet 3 poé pilihan alus pikeun anjeun!
diet 3 poéGawéna ku ngawatesan asupan kalori sareng ningkatkeun laju métabolik. diet 3 poéKadaharan anu kalebet dina diet ningkatkeun sensitipitas insulin. Ieu ngabantosan nurunkeun kadar gula getih sareng nyegah paningkatan beurat.
Tapi anjeun teu bisa leungit gajih dina 3 poé. Anjeun lolobana bakal leungit beurat cai. Pikeun ngajaga beurat leungit tur gajih ngeprak, Anjeun kedah latihan, dahar ogé, sarta beristirahat leres.
Rencana diet ieu leres-leres henteu disarankeun pikeun manula, ibu asuhan atanapi ibu hamil.
diet 3 poéSaatos diet kalori anu rendah pisan salami 3 dinten, maksimal 4 kalori dicandak kalayan nutrisi biasa salami 1500 dinten. Dina ahir periode 7 dinten ieu, deui diet 3 poé teras diet tiasa diteruskeun ku diet normal salami 4 dinten.
dahareun nya tinggi protéin sarta low dina lemak, karbohidrat sarta kalori. Ogé diwangun ku kombinasi kadaharan husus pikeun nyepetkeun métabolisme jeung kaduruk gajih.
Hal ieu nyatakeun yén diet ngamungkinkeun pikeun leungit 4-5 kilo per minggu jeung lamun diet dituluykeun, nepi ka 1 kilo bisa leungit dina 15 bulan.
Naha diet 3 dinten mujarab pikeun leungitna beurat?
Numutkeun hiji ulasan, diet shock Diet kalori rendah pisan, katelah , tiasa ngabantosan ngirangan beurat dina jangka pondok.
Diet low-kalori nyandak maksimum 800 kalori per poé. Teu mungkin keur prediksi sabaraha beurat hiji individu bakal leungit dina diet restrictive 1 minggu sabab métabolisme dulur urang béda.
Sanggeus nuturkeun diets low-kalori jangka pondok, beurat leungit bakal balik kaleuwihan iwal mun nyieun rencana pikeun ngajaga leungitna beurat.
diet 3 poéAsal muasalna teu pasti. Numutkeun sababaraha sumber, diet dijieun ku ahli gizi digawé pikeun militér AS salaku cara gancang pikeun mantuan prajurit leungit beurat. Diperkirakeun ogé yén diet diciptakeun ku ahli pamasaran sanés ku ahli diet.
Ku sabab kitu, anjeun kedah mertimbangkeun inpormasi ieu sateuacan ngadamel diet sareng mutuskeun naha nerapkeunana saluyu sareng kabutuhan individu anjeun. Hadé pisan mun éta neangan saran ti ahli gizi atawa dietitian.
3 Dinten Diet Daptar Diet
Rencana diet 3 dintenNgawengku pangan low-kalori. Salila tilu poé ieu, anjeun teu kudu ngaleuwihan naon dina daptar, jeung anjeun teu kudu snack di antara. Anjeun tiasa nginum cai sareng 1-2 gelas kopi hideung atanapi tèh sapopoe.
Diet 3 dinten 1 dinten
(Kalori Poéan: 805)
sasarap
1 cup tea atawa kopi
Satengah jeruk bali atawa satengah gelas jus Freshly squeezed
1 nyiksikan roti bakar
1 séndok mentega suuk
Dahar beurang
1 lauk tuna leutik
1 nyiksikan roti bakar
1 cup tea atawa kopi
dahar peuting
150 gram hayam pindang atawa grilled atawa daging
1 mangkok kacang héjo
1 mangkok wortel
1 apal
1 mangkok és krim vanili
Diet 3 dinten 2 dinten
(Kalori Poéan: 895)
sasarap
1 cup tea atawa kopi
1 endog pindang
1 nyiksikan roti bakar
satengah cau
Dahar beurang
Mangkok leutik kéju pondok
5 kurupuk asin
dahar peuting
1 anjing panas
1 cup brokoli atawa kol
1 mangkok wortel
satengah cau
Satengah mangkok vanili és krim
Diet 3 dinten 3 dinten
(Kalori Poéan: 910)
sasarap
1 cup tea atawa kopi
5 kurupuk asin
1 nyiksikan kéju cheddar
1 apel leutik
Dahar beurang
1 endog pindang
1 nyiksikan roti bakar
1 cup tea atawa kopi
dahar peuting
1 lauk tuna leutik
1 mangkok wortel
1 cup kembang engkol atawa greens berdaun
1 mangkok melon
Satengah mangkok vanili és krim
3 Dinten Diet Daptar Diet Vegetarian
diet 3 poéDaptar diet vegetarian sareng vegan anu diciptakeun pikeun jalma-jalma anu cekap tuang.
Diet 3 dinten 1 dinten
sasarap
satengah jeruk bali
sapotong roti bakar
2 sendok mentega suuk
1 cangkir kopi atanapi teh
Dahar beurang
satengah alpukat
2 sendok hummus
Sapotong roti wholemeal
1 cangkir kopi atanapi teh
dahar peuting
Tahu (nepi ka 300 kalori)
1 cup kacang héjo
satengah cau
hiji apel leutik
1 cup vanili és krim (vegans tiasa make és krim susu-gratis)
Naha mungkin tuang jajanan antara tuangeun dina diet?
diet 3 poéÉta dirancang pikeun ngabantosan leungitna beurat. Upami anjeun ngemil, anjeun moal kéngingkeun hasil anu dipikahoyong.
Poé Pasca Diét (Poé 4 - Poé 7)
Ti dinten ka-4 dugi ka dinten ka-7, diet kalayan nilai gizi anu luhur kedah diadopsi tanpa ngaleuwihan wates poéan 1500 kalori. Dina opat poé ieu, awak anjeun bakal bisa beristirahat sarta mindahkeun jauh ti diet low-kalori 3 poé.
Sanajan kitu, ieu ogé nalika anjeun bakal condong overeat. Pikeun nyegah overeating, nyimpen hiji diary kalori pikeun ngarekam sabaraha kalori dahareun ngandung sarta sabaraha kalori Anjeun meakeun dina sapoé.
Konsumsi sup, masakan sayur, lauk asak atawa hayam, buah atawa jus seger. Inuman kopi atanapi tèh anjeun tanpa gula, olahraga, sareng bobo biasa pikeun nyegah kaleuwihan beurat.
3 Poé Diet dos na Don'ts
Hal pikeun ngalakukeun
Entong
Anjeun kedah nuturkeun rencana diet lengkep.
Diet dirancang pikeun maksimalkeun pungsi leungitna beurat.
Anjeun kedah siap janten rada lapar.
Anjeun bakal kedah ngajauhan pangs lapar jeung pangjurung pikeun overeat.
Nalika diet parantos réngsé, anjeun kedah ngawatesan asupan kalori anjeun dugi ka 1500 kalori.
Upami teu kitu, anjeun bakal meunangkeun deui beurat anjeun leungit.
Anjeun teu kedah tuang antara tuangeun.
Kasuksésan diet gumantung kana adherence anjeun kana rencana diet persis sakumaha nyatakeun.
Snacking bakal ngaganggu sakabéh diet.
Ulah kaleuleuwihi.
Batesan porsi anjeun kana ukuran anu dijelaskeun dina rencana.
Diet ngan ukur tiasa dianggo upami anjeun ngalakukeunana.
Naha Diet 3 Dinten Aman sareng Sustainable?
Nalika anjeun ngamimitian rencana diet, patarosan anu pangheulana sareng paling umum anu aya dina pikiran nyaéta naha rencana diet éta aman sareng lestari. diet 3 poéKonon geus mantuan loba awéwé di sakuliah dunya leungit beurat.
Diet bisa dianggap aman alatan ingestion tina sayuran seger, bungbuahan, karbohidrat kompléks jeung protéin lean, tapi teu sustainable alatan pangwatesan kalori ketat. Upami anjeun uih deui kana kabiasaan tuang sateuacana atanapi henteu olahraga, anjeun bakal nampi beurat cai deui sareng henteu ngaduruk gajih pisan.
Mangpaat Diet 3-Day
diet 3 poé rencana teh boga sababaraha kaunggulan:
- Kauntungan kahiji jeung paling atra mangrupa leungitna beurat. Anjeun tiasa leungit 4-5 kilo dina saminggu.
- diet 3 poéNingkatkeun laju métabolik anjeun. Éta ngandung harti yén anjeun meakeun langkung seueur kalori sanaos istirahat awak salami saminggu, sareng ieu ngamungkinkeun akselerasi leungitna gajih.
- Bisa boga pangaruh detox-kawas dina awak. diet 3 poé lolobana waktu bakal cleanse awak sabab prescribes dahar pangan alam.
Balukar samping tina 3 Poé Diet
Sanggeus diet low-kalori, balik deui ka pola dahar heubeul bisa ngakibatkeun meunang gancang sarta leungit beurat. Durasi diet jalma kalawan gangguan dahar, sanajan carita pondok bisa memicu kaayaan ieu. Lamun ngarasa lemah atawa capé salila diet, anjeun tiasa nyandak suplement vitamin.
Salaku hasilna;
diet 3 poényarankeun ngawatesan konsumsi kalori pikeun 3 dinten teras tuang rutin salami 4 dinten salajengna. diet 3 poéBisa jadi éféktif jeung teu bahaya pikeun nerapkeun dina jangka pondok, tapi aya sababaraha resiko dina pamakéan pikeun lila.
Ngadegkeun sareng ngajaga kabiasaan tuang anu séhat mangrupikeun pendekatan anu langkung efektif pikeun ngirangan beurat sareng ngajaga leungitna beurat dina jangka panjang.
