Kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu sesah anu tiasa dihontal ku ngagabungkeun sababaraha faktor.
Urang terang yén anjeun tiasa leungit beurat gancang sareng séhat ku nerapkeun diet sareng latihan babarengan. Kumaha lamun anjeun teu boga waktu pikeun latihan? Atanapi kumaha upami anjeun henteu hoyong olahraga? Lajeng di dieu, "Naha anjeun tiasa leungit beurat ngan ku diet?” patarosan muncul dina pikiran.
Bener"Naha anjeun tiasa leungit beurat tanpa latihan sareng ngan ukur diet?Upami anjeun heran, kuring nyarankeun anjeun maca tulisan sacara saksama.
Naon anu diperlukeun pikeun leungit beurat?
Aya sababaraha faktor dasar anu nyumbang kana leungitna beurat salila prosés leungitna beurat. Nalika faktor ieu ngumpul, leungitna beurat lumangsung.
deficit kalori
Faktor anu maénkeun peran pangbadagna dina kaleungitan beurat nyaéta defisit kalori. Nyaéta, ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan kalori anu diduruk unggal dinten.
Ku cara kieu, leungitna beurat bakal lumangsung ngaliwatan waktu sabab awak bakal ngaduruk lemak jeung karbohidrat nyimpen pikeun énergi.
Faktor diet
Anjeun tiasa terang strategi diet anu teu kaétang pikeun ngirangan beurat sareng nerapkeun seueur di antarana.
Tujuan diet nyaéta pikeun ngirangan beurat sacara bertahap ku cara ngonsumsi kalori anu langkung saeutik tibatan anu dibutuhkeun ku awak. Janten, sakumaha anu disebat di luhur, tujuan diet nyaéta nyiptakeun defisit kalori.
Jumlah kalori diperlukeun pikeun leungit beurat rupa-rupa sarta gumantung kana sababaraha faktor, kaasup gender, jangkungna, beurat jeung faktor genetik lianna.
Latihanmangrupakeun faktor anu maénkeun peran penting dina leungitna beurat. Nalika nyiptakeun defisit kalori, éta ogé ngabantosan ngaduruk gajih.
Pikeun leungit beurat, lumpat, ngojay sarta latihan cardio kayaning Ngabuburit leuwih éféktif batan latihan lalawanan.
Pikeun program latihan anu saimbang, ngalaksanakeun latihan kardio sareng lalawanan masihan hasil anu pangsaéna.
Naon mangpaat leungit beurat ngan ku dieting?
Sanajan diet jeung latihan dipaké babarengan pikeun leungit beurat, sababaraha urang condong leungit beurat ku dieting nyalira. Kaleungitan beurat ngan ku dietCai mibanda sababaraha aspék positif;
Ngidinan anjeun museurkeun sadayana perhatian anjeun kana diet
Bari aktivitas fisik penting pikeun loba faktor kaséhatan, kaasup kaleungitan beurat, nyoplokkeun tina persamaan leungitna beurat nempatkeun sagala perhatian kana gizi.
Ngabogaan sababaraha hal pikeun difokuskeun ngajadikeun eta gampang lengket kana diet jeung berpotensi ngaronjatkeun kasuksésan leungitna beurat jangka panjang.
Ngahémat waktos pikeun anu gaduh jadwal sibuk
Pikeun maranéhanana anu boga jadwal sibuk poean, perencanaan hidangan na exercising beurang téh capé.
Ku fokus solely on dieting, anjeun bisa ngosongkeun waktu berharga dina jadwal anjeun sarta ngajaga leungitna beurat leuwih gampang.
Sakali anjeun adaptasi jeung program diet, Anjeun laun bisa ngamimitian exercising pikeun nyieun kamajuan dina leungitna beurat.
Kaleungitan beurat ngan ku diet Bari mungkin, aya sababaraha downsides mertimbangkeun;
Résiko gain beurat
Ulah nyobian leungit beurat ngan ku dietingThe downside pangbadagna leungitna beurat nyaeta nu dimimitian gaining beurat deui sanggeus bari.
Henteu mampuh pikeun ngahontal épék positif latihan
Latihan rutin mantuan ngaduruk kalori, ngaronjatkeun leungitna beurat, sarta nyadiakeun mangpaat métabolik penting lianna.
Mangpaat métabolik nujul kana kumaha awak ngarobah kadaharan anu anjeun tuang janten énergi.
Ngabogaan otot anu langkung ramping sareng kirang gajih awak ngabantosan awak ngaduruk langkung seueur kalori nalika istirahat. Ieu kaayaan nguntungkeun pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat.
Saran pikeun leungitna beurat
Sanaos latihan sareng diet mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat, ngan ku diet Anjeun oge bisa leungit beurat dina cara cageur.
Sabaraha beurat anjeun hoyong leungit?
Jumlah beurat anjeun kedah leungit téh penting pisan di dieu.
Pikeun jalma anu kaleungitan beurat, langkung saé ngagabungkeun diet sareng latihan.
Jalma anu hayang leungit ngan 5-6 kg bisa ngahontal ieu ngan ku dieting.
Nyetél tujuan anu réalistis
Pangsaeutikna kalori anu anjeun tuang, langkung gancang anjeun kaleungitan beurat.
Tapi ngurangan asupan kalori teuing ngabalukarkeun efek samping négatip, kayaning leungitna massa otot, ngaronjat napsu, deficiencies gizi, perasaan sluggish, sarta panurunan dina kalori poean dibeuleum.
Ku alatan éta, pikeun ngahindarkeun efek samping ieu, setel tujuan leungitna beurat realistis kira-kira 0,5 kg per minggu.
