Latihan anu ngaduruk 30 kalori dina 500 menit - leungitna beurat dijamin

Naha anjeun tiasa ngaduruk 500 kalori sadinten? Sabaraha beurat nu diperlukeun pikeun ngaduruk 500 kalori sapoé? Aya seueur patarosan dina pikiran jalma anu hoyong leungit beurat. Éta pisan sababna naha kuring nulis dina artikel ieu "Naon nu latihan nu kaduruk 30 kalori dina 500 menit?" Kuring bakal ngobrol ngeunaan. 

Aya aturan basajan pikeun leungit beurat. Dahar pangsaeutikna kalori atanapi nyiptakeun defisit kalori ku gerak. dieting pikeun leungitna beurat Sanaos penting pisan, saimbang sareng olahraga bakal ngabantosan pikeun ngahontal hasil anu langkung efektif. 

Pikeun leungit hiji kilogram gajih awak, perlu ngaduruk 7000 kalori. Olahraga atanapi latihan anu ngaduruk 500 kalori sadinten Lamun anjeun ngalakukeun eta, anjeun nyieun hiji 500 × 7 = 3500 deficit kalori. Ieu ngamungkinkeun anjeun leungit satengah kilo saminggu sareng 2 kilo sabulan.

Enya, dina poé Latihan anu ngaduruk 500 kalori Naon anu lumangsung nalika anjeun ngalakukeunana sareng tuang 500 kalori kirang? Lajeng aya deficit kalori 1000 kalori per poé. Ku alatan éta, anjeun bakal ngaduruk 1000 × 7 = 7000 kalori dina saminggu. Ku kituna, anjeun bisa leungit 1 kilo per minggu jeung 4 kilo per bulan.

Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan "latihan anu ngaduruk 500 kalori dina satengah jam". Upami anjeun ngalakukeun latihan ieu unggal dinten, anjeun bakal kaleungitan 2 kilo per bulan. Upami anjeun ngalakukeun latihan sareng tuang 500 kalori kirang sadinten, anjeun tiasa kaleungitan 4 kilo per bulan. Jigana anjeun bakal leungit beurat duanana sehat sarta ogé. Kusabab anjeun bakal leungit beurat ku exercising, anjeun moal boga masalah kayaning sagging.

Naon latihan anu ngaduruk 30 kalori dina 500 menit?

• HIIT atanapi latihan interval inténsitas tinggi Latihan anu ngaduruk 30 kalori dina 500 menitnyaeta salah sahijina. Anjeun terus ngaduruk gajih sanajan sanggeus exercising.
• Zumba atawa tari mangrupa latihan pikeun maranéhanana anu hayang senang bari leungit beurat. Gumantung kana inténsitas latihan, anjeun tiasa ngaduruk 400-500 kalori dina satengah jam.
• Kickboxing ningkatkeun kabugaran fisik, daya tahan, kasaimbangan sareng mobilitas. Dina waktos anu sasarengan latihan nu kaduruk 500 kalori dina satengah jameureun.
• Ngojay Ieu mangrupa latihan anu tightens awak bari ngaduruk gajih. 30 menit ngojay brisk (gaya bébas) kaduruk ngeunaan 445 kalori.
• Ngajalankeun Ieu mangrupikeun latihan kardio anu mujarab pikeun sadayana awak. Gumantung kana beurat awak, jarak, laju sareng durasi, anjeun bakal ngaduruk langkung ti 500 kalori dina satengah jam. Éta ogé mantuan pikeun nguatkeun otot leg.
• Angkat beuratIeu salah sahiji latihan paling éféktif pikeun ngawangun otot lean. Éta ngaduruk 500 kalori sadinten. Ku kituna, anjeun bakal boga awak ramping jeung fit.
• Luncat tali, anu mangrupikeun latihan pemanasan, ngamungkinkeun anjeun ngaduruk dugi ka 500 kalori dina satengah jam nalika dilakukeun sacara intensif.
• salila 30 menit numpak sapédah Éta ngaduruk sakitar 460 kalori.

• Rowing nguatkeun deui, taktak, dada, jeung leungeun dina satengah jam. Latihan anu ngaduruk 500 kalorinyaeta ti.
• Olahraga luar sapertos ski, skating, maén bal, baskét, badminton, ténis, Éta ngaduruk 30 kalori dina 500 menit.
• Nanjak tangga teu ngan kaduruk 500 kalori lemak dina satengah jam, tapi ogé strengthens otot leg. Gawéna paru-paru, jantung, otot sareng tulang. 

didaptarkeun di luhur Latihan anu ngaduruk 30 kalori dina 500 menit HIIT mangrupikeun pembakar kalori panggancangna diantara sadayana. Latihan interval inténsitas tinggi ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaduruk kalori henteu ngan ukur nalika latihan tapi ogé saatosna. Kalawan HIIT, anjeun leungit leuwih gajih dina waktu anu singget.

Sumber: 1