Snacking mangrupakeun diet mouth-watering pikeun jalma sakabeh umur, nyieun getaways leutik antara hidangan utama.
Aya pendapat anu béda-béda ngeunaan naha éta "polos atanapi ngabahayakeun", aya anu ngabantah yén éta diperyogikeun, sedengkeun anu sanés ngabantah yén éta henteu kedah dikonsumsi sabab henteu damang. Kahoyong "nyaeta snacks cageur atawa damang", "kumaha dahar snacks pikeun dieters", "naon snacks diet" jawaban kana patarosan anjeun…
Naon snack, naha jalma snacking?
Ngonsumsi tuangeun atanapi inuman diantara tuangeun hartosna ngemil. Snacks, nu urang ogé bisa disebut kadaharan snack kiwari, diwangun ku olahan sarta pangan tinggi-kalori kayaning chip sarta snacks.
Naha anu dipikaresep ku urang séhat atanapi henteu, ngemil hartosna tuang antara tuangeun. Éta mangrupikeun dorongan lapar anu nyababkeun anjeun, sareng faktor sapertos lokasi lokal, kaayaan sosial, waktos sapoe sareng kasadiaan tuangeun pangaruh.
Kanyataanna, sanajan jalma teu lapar, maranéhna bisa snacks remen nalika appetizing dahareun sabudeureun. Dina ulikan, nalika jalma obese sarta kaleuwihan beurat ditanya naha maranéhna pikaresep snacks damang, jawaban umum éta; Énergi low aranjeunna ngarasa sanggeus godaan jeung lapar pikeun dahareun.
Sasuai, kahayang pikeun snacking sarta preferensi snacking cageur lengkep beda-beda ti jalma ka jalma.
Naha snacking ngagancangkeun métabolisme?
Dahar antara tuangeun atanapi tuang unggal sababaraha jam,nyepetkeun métabolisme eta cenah.
Hiji studi nalungtik kaduruk kalori dua grup anu ate dua jeung tujuh hidangan. Dua kelompok dikonsumsi jumlah kalori anu sami sareng henteu mendakan bédana dina jumlah kalori anu dibakar.
Lepat mikir yén tuang unggal sababaraha jam atanapi ngemil diantara tuangeun bakal nyepetkeun métabolisme. Studi nunjukkeun yén kaayaan ieu henteu mangaruhan métabolisme.
Kumaha snacks mangaruhan napsu jeung beurat?
Studi némbongkeun yén snacking mantuan ngurangan rasa lapar. Sanajan kitu, ieu beda-beda ti jalma ka jalma sarta jenis snack.
Nalika jajanan anu beunghar karbohidrat nyababkeun tingkat insulin tetep konsistén tinggi sareng asupan kalori kaleuleuwihan, jajanan anu beunghar protéin efektif pikeun ngontrol napsu. Di sisi séjén, snacks teu damang ogé bisa ngabalukarkeun gain beurat.
Seueur jalma mikir yén aranjeunna kedah sering tuang supados tingkat gula getihna stabil. Sanajan kitu, ieu teu salawasna kasus.
Dina ulikan 2014 ngeunaan jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, jalma anu tuang dua tuangeun ageung sadinten ngagaduhan tingkat gula getih anu langkung handap, panurunan sensitipitas insulin, sareng kaleungitan beurat tibatan anu tuang genep tuang sadinten.
Dina ulikan sejen, teu aya bédana dina kadar gula getih antara grup nu ate tilu hidangan kalawan jumlah sarua dahareun jeung snacked antara hidangan.
Henteu kedah hilap yén jumlah sareng jinis jajan anu dikonsumsi ogé penting pikeun gula getih. Jajan anu beunghar serat, rendah karbohidrat, sareng atanapi henteu nganggo diabetes gula getih sareng gaduh pangaruh anu positif kana tingkat insulin. Jajan anu ngandung protéin ningkatkeun kontrol gula getih langkung seueur.
Snacks nyegah narajang dahareun
Snacks bisa jadi teu mantuan, utamana pikeun maranéhanana nyoba leungit beurat. Tapi bisa nyegah sababaraha urang ti narajang dahareun, jadi mun nyarita, kawas ajag lapar.
Snacking antara dua hidangan bisa nyegah kalori tambahan tina dicokot dina hidangan. Éta ngabantosan ngajaga tingkat kalaparan, khususna dina période nalika interval antara tuangeun bakal panjang. Tapi dina syarat nu milih snacks cageur.
Tips kanggo Snack Sehat
Jumlah snack
Jumlah snack anu anjeun tuang dina hiji waktos henteu kedah langkung ti 200 gram sareng anjeun kedah kalebet sahenteuna 10 gram protéin.
prekuensi
Frékuénsi ngemil anjeun salami sadinten gumantung kana kagiatan fisik anu anjeun lakukeun sareng sabaraha waktos antara tuangeun utama. Upami anjeun aktip pisan, anjeun kedah ngemil 2-3 kali sadinten, upami anjeun jalma sedentary, anjeun kedah ngemil sakali atanapi henteu pisan.
Portability
Nalika anjeun angkat, di tempat damel atanapi nalika anjeun kaluar, bawa jajan sareng pastikeun anjeun bawa sareng anjeun.
Kadaharan anu cocog
Snack olahan atanapi gula anu luhur masihan anjeun énergi pikeun sakedap, tapi anjeun bakal ngarasa lapar deui saatos sababaraha jam.
Snacks Low-kalori Sehat
Aya seueur jajanan di pasar anu bakal ngajantenkeun napsu anjeun, tapi émut, tuangeun anu leres mangrupikeun anu pangsaéna. Sakumaha kedahna dina tuangeun anjeun, sababaraha karesep jajanan anjeun ogé kedah diwangun ku sumber protéin. Contona; kéju, endog pindang jsb.
Sajaba ti éta, snacks kalawan eusi serat tinggi kayaning almond jeung kacang ngajadikeun anjeun kirang lapar dina hidangan salajengna jeung dahar kirang. Ieu sababaraha ide jajan anu séhat:
- Keju String
- Sayuran atanapi buah seger
– Kacang
- Yogurt
- Coklat poék
- Endog pindang
- Zaitun
– Sisa ti peuting tadi
teu damangTip pikeun Ngahindarkeun Snacks
Nalika urang calik di hareupeun TV atanapi komputer, urang peryogi inuman atanapi jajan. Utamana jalma anu dina diet kedah nyingkahan snacks kayaning chip, manisan, biskuit jeung cookies, sabab teu damang tur sumber kalori kosong.
Snacks nu dijual low-kalori di pasar teu boga tujuan naon lian ti ngamuat kalori kosong tur teu perlu.
Ngaleungitkeun jajanan (utamana anu teu damang) ti anu dieter ngagampangkeun aranjeunna ngirangan beurat. Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah kabiasaan ngemil anu teu séhat?
asup ka kamar mandi
Eusian cai sareng tetep dina cai panas salami 1 jam. Cai panasrelieves kahayang anjeun pikeun kanyamanan.
Tetep leungeun jeung pikiran sibuk
Nalika anjeun riweuh, rasa ngidam anjeun kana jajanan bolotot. Ogé, kasibukan mangrupikeun rumus anu pangsaéna pikeun ngirangan tuangeun.
leuleumpangan
Leumpang pondok mangrupikeun alesan anu saé pikeun ngajauhan dapur. A leumpang dina hawa seger nourishes jiwa sarta ngaronjatkeun jenuh fisik.
nyikat huntu
Sanggeus digosok, kahayang pikeun ngemil leungit. Upami anjeun resep odol mint, napsu anjeun ogé bakal turun.
Pikeun inuman cageur
Ieu ngurangan pangjurung dahar hiji tea unsweetened. Anjeun tiasa nambihan sakedik kayu manis kana sagelas cai sareng nginum kopi tanpa kafein. Inuman panas ogé ngirangan kahayang tuang.
narik napas jero
Latihan pernapasan sapertos olah raga ngajantenkeun anjeun langkung sumanget sareng ngancurkeun kahayang pikeun tuang.
kaluar di panonpoé
Cahya panonpoé ngarobah wanda, ngaktifkeun indra anjeun. Nalika anjeun aya di lingkungan anu cerah sareng hawa seger, anjeun bakal hoyong tuang sakedik. Ogé, sinar panonpoé nyaéta booster métabolisme.
Turutan wirahma musik
Ngadangukeun sareng nari musik mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahibur diri. Anjeun ogé bakal ngaduruk kalori sabab anjeun bakal gerak.
sare waktu beurang
Saré ngaleungitkeun kahayang dahar. Saré téh salah sahiji konci pikeun leungitna beurat.
Ulah skip hidangan sarta coba dahar cukup dina tilu hidangan utama. Lapar bakal ngaganggu anjeun sadinten upami anjeun henteu tuang tuangeun anu bergizi. Resep katuangan anu nyiptakeun rasa satiety dina beuteung, sapertos apel, jeruk, wortel.
ulah lalajo tv
Jajan anu pangseringna dihakan bari hareupeun TV. Ogé, iklan ajak anjeun tuang. Upami anjeun leres-leres hoyong nonton TV, tetep sibuk bari ningali sareng ganti iklanna.
Pikirkeun naon anu anjeun badé mésér
Sateuacan Anjeun meuli chip atawa coklat bar, eureun jeung pikir pikeun menit. Dina momen ieu, nempatkeun diri di hareup eunteung. Naha anjeun siap ningali biaya naon anu anjeun tuang dina eunteung?
Nyiapkeun daptar balanja
Candak pacegahan anjeun sareng nyiapkeun daptar supados pasar henteu narik anjeun. Cabut pangan junk sapertos chip, coklat, wafer, sareng kacang tina daptar anjeun.
Lamun indit ka pasar, jauh ti lorong jeung snacks. Nyokot jalan pungkal pikeun nyingkahan ngadeukeutan éta bagian.
tetep sungut anjeun sibuk
Nyapek karét bébas gula pikeun nyingkahan overeating atanapi craving manisan sanggeus tepung.
Méré ganjaran unggal ayeuna lajeng
Larangan anu pikabitaeun sareng gaduh daya tarik anu kuat. Jadi pastikeun pikeun ganjaran diri saminggu sakali. Janten anjeun henteu sering ngalanggar larangan.
Salaku hasilna;
Pikeun anu henteu tiasa cicing kanggo waktos anu lami tanpa tuang sareng anu nyandak waktos anu lami antara tuangeun utama, langkung saé langkung milih jajanan tibatan nyerang tuangeun utama. Disadiakeun snacks anu cageur, tangtu.
Snacks mangrupakeun pilihan murni pribadi. Tapi naséhat kuring ka anjeun nyaéta yén upami anjeun nuturkeun program diet, miceun jajanan tina kahirupan anjeun lengkep atanapi ngaleutikanana. Kusabab leuwih ti tilu hidangan utama sapoé leungit beurat ngajadikeun hésé leungit beurat.
