Витамин ЦТо је есенцијални витамин растворљив у води који се мора добити из хране. Важно је не само за јачање имунолошког система, већ и за правилно функционисање вашег тела. Витамин Ц је снажан антиоксиданс и подржава ћелијски раст и функцију циркулаторног система.
Има предности као што су управљање ризиком од рака, смањење ризика од срчаних болести, успоравање процеса старења, помоћ у апсорпцији гвожђа и калцијума, јачање имунолошког система и смањење нивоа стреса.
За разлику од других хранљивих материја, наше тело не може да производи витамин Ц. Његов једини извор је храна коју конзумирамо. Због тога је недостатак витамина Ц уобичајено стање које може изазвати губитак косе, ломљиве нокте, модрице, отечене десни, суву кожу, бол у телу, умор, кардиоваскуларне болести, промене расположења, инфекције и крварење из носа.
За борбу против ових знакова и симптома потребно је свакодневно уносити довољно витамина Ц из хране. у чланку Воће богато витамином Ц ve количину витамина Ц коју садржи биће наведен.
Воће које садржи витамин Ц
Цоцкатоо Плум
Ово воће је највећи извор витамина Ц. Садржи 100 пута више витамина Ц од поморанџе. Такође је богат калијумом и витамином Е.
високо хранљив какаду шљиваје недавно стекао популарност због своје способности да ограничи почетак дегенерације мозга због присуства антиоксиданата.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 5.300 мг.
Гуава
Према речима стручњака, гуава То је један од најбогатијих извора витамина Ц. Само једна гуава обезбеђује више од 200 мг витамина Ц.
Спроведене су различите студије како би се разумео ефекат гуаве на ниво витамина Ц код особе, а откривено је да редовна конзумација воћа може помоћи у снижавању крвног притиска и нивоа укупног холестерола.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 228.3 мг.
Киви
Киви Храна јача имунитет и помаже у борби против инфекција.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 92.7 мг.
чичимак
Један од најбољих извора витамина Ц, жижула има предности као што су подмлађивање коже, помоћ у губитку тежине и јачање имунитета и смањење стреса.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 69 мг.
Папаја
Шунка папаја Такође је одличан извор витамина Ц, као и витамина А, фолата, дијеталних влакана, калцијума, калијума и омега 3 масних киселина.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 53 мг.
Ананас
АнанасТо је тропско воће које садржи ензиме, антиоксиданте и витамине. Садржи добру количину витамина Ц, помаже у ублажавању варења и других стомачних тегоба. Конзумирање ананаса се показало корисним у регулисању менструалног циклуса због присуства ензима званог бромелаин.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 47.8 мг.
Рибизла
Богата антиоксидансима, црна рибизла је добар извор витамина Ц. Конзумирање црне рибизле помаже у смањењу оксидативног оштећења повезаног са хроничним болестима.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 47.8 мг.
огрозд
Такође познат као амла индијски огрозд Углавном се једе за спречавање кашља и прехладе и за подстицање раста косе.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 41.6 мг.
диња
Једење диње је један од најлакших и најбољих начина за хлађење тела. Одличан извор витамина Ц, диња је такође препуна ниацина, калијума и витамина А.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 41.6 мг.
манго
мангоДобар је извор витамина Ц, заједно са другим хранљивим састојцима као што су влакна, витамин А, Б6 и гвожђе. Редовна и контролисана конзумација манга је веома корисна за опште здравље.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 36.4 мг.
дуд
дудБогат је извор витамина Ц и такође садржи мале количине гвожђа, калијума, витамина Е и К.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 36.4 мг.
Базга-бобица
Базга-бобица Плодови биљке су пуни антиоксиданата и витамина који могу помоћи у јачању имунолошког система.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 35 мг.
Звездано воће
Звездано воће садржи важне хранљиве материје. Они су корисни за губитак тежине и помажу у побољшању варења.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 34.4 мг.
једу грејпфрутПомаже у одржавању равнотеже нивоа шећера у крви. Боље је када се конзумира на собној температури, па га треба избегавати чувати у фрижидеру.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 31.2 мг.
Помело
Највећи члан породице цитруса грејпфрутје близак рођак грејпфрута. Препун витамина Ц, помело користи телу на неколико начина, као што је јачање имунолошког система.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 31.2 мг.
Пассион Фруит
Ово егзотично воће је добар извор витамина Ц, помаже у јачању имунитета и бољем варењу.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 30 мг.
Плод кактуса за јело
То је најчешћа од великих сорти биљке кактуса. Има предности као што су снижавање високог нивоа холестерола, побољшање процеса варења и смањење ризика од дијабетеса.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 30 мг.
мандарински
Добар извор витамина Ц, ово воће припада породици поморанџе. Мандарине су добре за здравље на неколико начина, од одржавања костију до помоћи у апсорпцији гвожђа, воће је такође богато фолатима и бета-каротеном.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 26.7 мг.
малина
малина Има мало калорија, али је богат влакнима, витаминима, минералима и антиоксидансима. Воће је добар извор витамина Ц.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 26.2 мг.
Дуриан
воће дуриан Садржи велики број хранљивих материја које ће телу обезбедити довољно витамина и минерала. Помаже у одржавању нивоа крвног притиска као и садржаја витамина Ц.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 19.7 мг.
банане
Добар извор влакана, витамина, минерала и отпорног скроба музје добар извор витамина Ц.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 18.4 мг.
парадајз
Поврће као кулинарска употреба, ботанички се сматра воћем парадајз Добар је извор витамина Ц, који има висок садржај воде и препун разних хранљивих материја.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 15 мг.
Брусница
Сматра се суперхраном због високе нутритивне вредности и садржаја антиоксиданата. здравствене предности брусницеОни се крећу од смањења ризика од инфекција уринарног тракта до борбе против разних болести.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 13.3 мг.
нар
нар То је једно од најздравијих воћа. Има широк спектар здравствених предности, од превенције или лечења разних болести до смањења упале. Као добар и здрав извор витамина Ц, воће такође помаже у побољшању атлетских перформанси.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 10.2 мг.
Авокадо
То је јединствена врста воћа са високим садржајем здравих масти. Обезбеђује око 20 витамина и минерала, укључујући калијум, лутеин и фолат.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 10 мг.
трешња
Добар извор витамина Ц трешњаТакође је препуна калијума, влакана и других хранљивих материја које су телу потребне за најбоље функционисање.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 10 мг.
кајсије
кајсијеПрепуна је импресивне листе минерала и витамина, укључујући витамин А, витамин Ц, витамин К, витамин Е, калијум, бакар, манган, магнезијум, фосфор и ниацин.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 10 мг.
Боровнице
Боровнице Садржи влакна, калијум, фолат, витамин Б6 и фитонутријенте. Помаже у смањењу укупне количине холестерола у крви и ризика од срчаних обољења.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 9.7 мг.
лубеница
лубеница Садржи 92 посто воде. Садржи витамин А, витамин Ц, антиоксиданте и аминокиселине.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 8.1 мг.
тамаринда
Тамаринд је пун разних витамина, посебно витамина Б и Ц, антиоксиданата, минерала као што су каротен, магнезијум и калијум.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 4.79 мг.
Елма
Елма Богат је влакнима и ниске енергетске густине, што га чини воћем погодним за мршављење.
Садржај витамина Ц у порцији од 100 грама = 4.6 мг.
Блацк Грапе
Црно грожђе је познато по својој баршунастој боји и слатком укусу и препуно је хранљивих материја и антиоксиданата. Црно грожђе је богато витаминима Ц, К и А, заједно са флавоноидима и минералима, и помаже у јачању имунитета.
