Храна и витамини који јачају имуни систем

Имуни систем се састоји од комплекса ћелија, процеса и хемикалија које непрестано бране наше тело од инвазијских патогена као што су вируси, токсини и бактерије. Јак имунитет је неопходан за спречавање инфекција и болести. Имуни систем се јача једењем хранљиве хране, довољно спавања и вежбањем. Истраживања показују да неки витамински и минерални додаци такође побољшавају имунолошки одговор. Хајде да погледамо намирнице и витамине који јачају имуни систем који нас штите од болести.

Храна која јача имуни систем

• Храна богата гвожђем

гвожђеТо је минерал који игра важну улогу у функцији имунитета. Његов недостатак изазива анемију и слаби имунитет. Гвожђе се налази у намирницама као што су месо, живина, риба, шкољке, махунарке, орашасти плодови, семенке, поврће и сушено воће. Конзумирање хране богате гвожђем са храном богатом витамином Ц повећава апсорпцију гвожђа.

• Пробиотичка храна

Пробиотици јачају имунолошку функцију. Међу најјачим изворима ових живих бактерија су кисели купус, јогурт, кефир и ајран.

• Храна која садржи витамин Ц

Воће као што су поморанџе, грејпфрут и мандарине, Има висок садржај витамина Ц као храна за јачање имунитета. Витамин Цштити кожу, делујући као заштитна баријера од инфекција. Јача имунитет и смањује могућност инфекције. Лечи обичну прехладу. Намирнице богате витамином Ц укључују паприке, гуаву, тамно лиснато зеље, броколи, јагоде, парадајз, папају и грашак.

• ђумбир

ђумбирКористи се у лечењу многих болести. Његова најважнија карактеристика је да елиминише и спречи мучнину. Такође јача имунитет и смањује симптоме грипа.

• бели лук

бели лукПобољшава способност имуних ћелија да се боре против прехладе и грипа. Једите каранфилић два до три пута дневно да бисте максимизирали његов ефекат на јачање имунитета. Резање белог лука и чекање 10 минута пре кувања такође помаже у повећању његових ефеката.

• Бобице

купина, дуд, јагоде бобице као нпр полифенола Садржи биљна једињења као нпр На пример, воћни полифенол кверцетинЕфикасан је у смањењу ризика од болести након интензивног тренинга. Бобице такође садрже добру количину витамина Ц, што доприноси њиховом имунитету.

• Кокосово уље

Кокосово уљеЛауринска киселина у свом садржају има способност да убије штетне вирусе, бактерије и гљивице. На пример, истраживачи показују да је кокосово уље ефикасно против врста бактерија које изазивају чир на желуцу, синуситис, зубне шупљине, тровање храном и инфекције уринарног тракта. Такође се сматра да је ефикасан против вируса одговорних за грип и хепатитис Ц. Такође се бори са Цандидом албицанс.

• Сладић корен

Корен сладића има способност да се бори против одређених гљивица и бактерија, као што су Е. цоли, Цандида албицанс и Стапхилоцоццус ауреус. Такође се бори против вируса грипа. Ова својства показују да је корен сладића храна која јача имунитет.

• Ораси и семенке

ораси а семенке садрже селен, бакар, витамин Е и цинк. Све ово игра важну улогу у здрављу имуног система.

Витамини који јачају имуни систем

Постоје неки витамински и минерални додаци који подржавају имуни систем. Њихова редовна употреба помаже у јачању имунитета. Али ниједан додатак не може излечити или спречити болест. Може само да подржи имунитет, што олакшава борбу против болести. Витамини за јачање имунолошког система укључују:

• Витамин Д

Витамин ДТо је хранљива материја растворљива у мастима неопходна за здравље и функционисање имуног система. Овај витамин појачава ефекте моноцита и макрофага белих крвних зрнаца у борби против патогена, који су важни делови имунолошке одбране, и смањује упалу, што помаже у јачању имунолошког одговора. Недостатак витамина Д повећава ризик од инфекција горњих дисајних путева као што су грип и алергијска астма.

• цинк 

Цинк је минерал који се користи у суплементима и пастилама за јачање имунолошког система. То је зато што је цинк неопходан за функционисање имуног система. Цинк је неопходан за развој имуних ћелија и комуникацију и игра важну улогу у инфламаторном одговору. У случају недостатка, значајно утиче на способност правилног функционисања имуног система. Узрокује повећан ризик од инфекција и болести као што је упала плућа.

• Витамин Ц 

Витамин Цје најпопуларнији витамински додатак за који се зна да јача имунитет. Витамин Ц, који подржава функцију имуних ћелија, штити од инфекције. Има задатак ћелијске смрти, која помаже у одржавању здравља имунолошког система тако што чисти старе ћелије и замењује их новим. Такође је снажан антиоксиданс који штити од оштећења изазваних оксидативним стресом. Узимање суплемената витамина Ц смањује трајање и тежину инфекција горњих дисајних путева као што је обична прехлада.

• Витамин А

Овај витамин растворљив у мастима подржава здравље очију и коже и обезбеђује раст и развој. Штавише, Витамин АНеопходан је за развој имуних ћелија, које су неопходне за борбу против упале и инфекције.

• Витамин Е

Витамин ЕКао витамин растворљив у мастима и снажан антиоксидант, бори се против слободних радикала и спречава оксидативно оштећење ћелија. Истраживања показују да је један од витамина за јачање имунитета витамин Е. Побољшава имунолошку функцију повећањем белих крвних зрнаца и отпорности на инфекције.

• Витамин БКСНУМКС

Витамин Б6 јача имунолошку функцију за борбу против страних освајача у телу. У случају недостатка овог витамина, смањује се производња важних антитела укључених у имунитет.

•  гвожђе

Иако је најпознатији по својој улози у производњи црвених крвних зрнаца и транспорту кисеоника, гвожђе Такође је један од најбољих додатака за јачање имунитета. Истраживања показују да анемија због недостатка гвожђа може нарушити имунолошки одговор тела. Ово потенцијално повећава ризик од болести и инфекције.

• селен

селенТо је минерал неопходан за здравље имунитета. Истраживања на животињама показују да суплементи селена повећавају антивирусну одбрану од сојева грипа као што је Х1Н1.

• Витамини Б комплекса

Б витамини, као што су витамини Б12 и Б6, важни су за здрав имуни одговор.

Референце: 1, 2