Gjithçka që duhet të dini për vitaminën B12

Vitamina B12 quhet edhe kobalaminë. Është një vitaminë e rëndësishme që trupi ka nevojë, por nuk mund ta prodhojë. Ndodhet natyrshëm në ushqimet shtazore. I shtohet disa ushqimeve dhe pijeve si suplement. 

Vitamina B12 ka shumë role në trup. Ai mbështet funksionin e qelizave nervore. Është e nevojshme për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe sintezën e ADN-së. Ka përfitime të tilla si dhënia e energjisë dhe parandalimi i sëmundjeve të zemrës.

B12 është me të vërtetë një vitaminë jetike. Gjithçka që pyesni për këtë vitaminë do të gjeni në detaje në artikullin tonë.

Çfarë është vitamina B12?

Vitamina B12 është një nga vitaminat që i përket grupit të vitaminave B-kompleks. Është e vetmja vitaminë që përmban mikroelementin kobalt. Prandaj, njihet edhe si kobalaminë.

Ndryshe nga vitaminat e tjera, të cilat mund të prodhohen nga një shumëllojshmëri e gjerë burimesh bimore dhe shtazore, B12 prodhohet vetëm në zorrët e kafshëve. Pra, nuk mund të merret nga bimët apo rrezet e diellit. Mikroorganizmat e vegjël si bakteret, majaja dhe algat mund të prodhojnë gjithashtu këtë vitaminë.

Kjo vitaminë e tretshme në ujë luan një rol kyç në funksionimin e trurit dhe sistemit nervor. Punon së bashku me folatin në sintezën e ADN-së dhe qelizave të kuqe të gjakut. Ai luan një rol në formimin e mbështjellësit të mielinës rreth nervave dhe në transmetimin e impulseve nervore. Myelina mbron trurin dhe sistemin nervor dhe ndihmon në transmetimin e mesazheve.

Trupi ynë përdor shumicën e vitaminave të tretshme në ujë. Pjesa tjetër ekskretohet në urinë. Por vitamina B12 mund të ruhet në mëlçi deri në 5 vjet.

Vitamina B12 shfaqet në disa forma. Kobrinamidi, kobinamidi, kobamidi, kobalamina, hidroksobalamina, akukobalamina, nitrokobalamina dhe cianokobalaminë Njihet me emra të ndryshëm si p.sh

Përfitimet e vitaminës B12

Promovon formimin e qelizave të kuqe të gjakut

• Vitamina B12 i mundëson trupit të prodhojë qeliza të kuqe të gjakut.
• Mungesa e tij çon në një ulje të formimit të qelizave të kuqe të gjakut.
• Nëse qelizat e kuqe të gjakut nuk mund të kalojnë nga palca e eshtrave në gjak në sasinë e duhur, shfaqet anemia megaloblastike, një lloj anemie.
• anemi Nëse ndodh, nuk ka mjaft qeliza të kuqe të gjakut për të transportuar oksigjen në organet vitale. Kjo shkakton simptoma të tilla si lodhje dhe dobësi.

Parandalon defektet e mëdha të lindjes

• Duhet të ketë mjaftueshëm B12 në trup për një përparim të shëndetshëm të shtatzënisë. 
• Studimet tregojnë se foshnja në mitër duhet të marrë mjaftueshëm vitaminë B12 nga nëna për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor.
• Nëse ka një mangësi në fazat e hershme të shtatzënisë, rreziku i defekteve të lindjes si p.sh. defektet e tubit nervor rritet. 
• Gjithashtu, shkalla e lindjes së parakohshme ose abortit rritet në rast të mungesës.

Parandalon osteoporozën

• Duke pasur mjaftueshëm vitaminë B12 në trup shëndetin e kockave shumë e rëndësishme për
• Një studim në më shumë se 2,500 të rritur zbuloi se njerëzit me mungesë B12 kishin densitet më të ulët mineral të kockave.
• Kockat me densitet mineral të reduktuar bëhen të ndjeshme dhe të brishta me kalimin e kohës. Kjo shkakton sëmundje të tilla si osteoporoza.
• Studimet kanë treguar një lidhje midis B12 të ulët dhe osteoporozës, veçanërisht tek gratë.

Redukton rrezikun e degjenerimit makular

• Degjenerim makular Është një sëmundje e syve që ndikon në aftësinë për të parë. 
• Të kesh mjaftueshëm vitaminë B12 në trup redukton rrezikun e kësaj gjendjeje të lidhur me moshën.
• Në një studim që përfshinte 40 gra të moshës 5000 vjeç e lart, acid folik ve Vitamina B6 Është përcaktuar se marrja e suplementeve B12 së bashku me BXNUMX është më efektive në parandalimin e kësaj sëmundjeje.

përmirëson depresionin

• Vitamina B12 përmirëson gjendjen shpirtërore.
• Kjo vitaminë luan një rol jetik në sintetizimin dhe metabolizimin e serotoninës që rregullon humorin.
• Për këtë arsye, në mungesën e tij mund të shfaqen kushte mendore si depresioni.
• Studimet kanë treguar se njerëzit me mungesë B12 depresion Është treguar se suplementet duhet të merren për të përmirësuar simptomat.

Luan një rol në shëndetin e trurit

• Mungesa e B12 shkakton humbje të kujtesës, veçanërisht te njerëzit e moshuar. 
• Vitamina luan një rol në parandalimin e atrofisë së trurit, e cila shkakton humbje të neuroneve në tru dhe shoqërohet me humbje të kujtesës.
• Në një studim të njerëzve me demencë në fazat e hershme, vitamina B12 dhe acid yndyror omega 3 Kombinimi i suplementit ngadalësoi rënien mendore.
• Me fjalë të tjera, vitamina përmirëson kujtesën.

Jep energji

• Tek njerëzit me mungesë B12, marrja e suplementeve rrit nivelet e energjisë. Një nga simptomat më të zakonshme të mungesës është lodhja.

Mbështet shëndetin e zemrës

• Nivelet e larta të homocisteinës në gjak rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Nëse vitamina B12 është dukshëm e ulët në trup, niveli i homocisteinës rritet.
• Studimet tregojnë se kjo vitaminë redukton nivelet e homocisteinës. Kjo zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Përmirëson cilësinë e gjumit

• Vitamina B12 përmirëson çrregullimet e ritmit gjumë-zgjim.

Ndihmon në trajtimin e fibromialgjisë

• nivele të ulëta të B12, fibromialgjia ve sindromi i lodhjes kronikemund të çojë në.

Përmirëson simptomat e tringëllimë në veshët

• Tringëllimë në veshët shkakton një ndjesi gumëzhimash. 
• Një studim vuri në dukje se vitamina B12 mund të përmirësojë simptomat e tringëllimë në veshët.
• Mungesa mund të shkaktojë tringëllimë në veshët kronike dhe humbje të dëgjimit të shkaktuar nga zhurma.

përmirëson tretjen

• B12 siguron prodhimin e enzimave tretëse që promovojnë shëndetin e tretjes dhe sigurojnë ndarjen e duhur të ushqimit.
• Ai forcon mjedisin e zorrëve duke nxitur rritjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve.
• Gjithashtu shkatërron bakteret e dëmshme në zorrë. Kështu, parandalon probleme të tjera të tretjes, si sëmundjet inflamatore të zorrëve.

Ndihmon për të humbur peshë

• Disa raporte thonë se vitamina B12 ndihmon trupin të konvertojë yndyrën në energji dhe gjithashtu zbërthen karbohidratet. 
• Me këtë veçori, ndihmon për të humbur peshë duke përshpejtuar metabolizmin.

Vitamina B12 ka përfitime për lëkurën

Parandalon zbehjen e lëkurës

• Vitamina B12 largon errësimin dhe thatësinë e lëkurës. 
• Një nga arsyet më të rëndësishme pas lëkurës së thatë dhe të shurdhër është mungesa e B12 në trup. 
• Kjo vitaminë ndihmon në mbajtjen e lëkurës me lagështi. Ajo gjithashtu ruan strukturën e saj. 

Shëron dëmtimet e lëkurës

• Vitamina B12 e mjaftueshme siguron shërimin e dëmtimit të lëkurës. 
• Gjithashtu siguron një lëkurë të freskët dhe të pastër.

Lehtëson zbehjen e lëkurës

• B12 ndihmon në kontrollin e formimit të qelizave në trup. Gjithashtu zgjat jetën e qelizës. 
• I jep shkëlqim njerëzve me lëkurë të zbehtë. Rreth 70 për qind e njerëzve me ndonjë çrregullim të lëkurës përjetojnë mungesë të B12 në trup.

Parandalon shenjat e plakjes

• Marrja e B12 parandalon shenjat e plakjes dhe shfaqjen e rrudhave të fytyrës.

Parandalon ekzemën dhe vitiligon

• B12 ndihmon në trajtimin e ekzemës. në trup ekzemë vret virusin që shkakton shfaqjen e tij. 
• Marrja e duhur e vitaminës B12 vitiligo ndihmon në mjekim. Vitiligo është një gjendje e lëkurës që çon në praninë e njollave të bardha në lëkurë.

Përfitimet e flokëve të vitaminës B12

Parandalon rënien e flokëve

• Nëse kjo vitaminë ka mungesë në trup, ndodh rënia e flokëve. 
• Mungesa e B12 është përgjegjëse për kequshqyerjen e gjëndrave të flokëve. Kjo shkakton rënien e flokëve. Gjithashtu pengon rritjen e flokëve.

Mbështet rritjen e flokëve

• Renia e flokeve Nëse ritmi i rritjes është në rritje ose shpejtësia e zgjatjes po ngadalësohet, është e nevojshme të konsumohen ushqime që përmbajnë vitaminë B12. 
• Nëse ka mjaftueshëm B12 në trup, gjëndrat e flokëve marrin proteinat që ndihmojnë flokët e humbur të rigjenerohen.

Mbështet pigmentimin e flokëve

• Melanina i jep ngjyrë flokëve tirozina Njihet gjithashtu si një formë aminoacide. 
• Nëse vitamina B12 është në sasi të mjaftueshme në trup, ajo mbështet melaninën për të përmirësuar pigmentimin dhe për të ruajtur ngjyrën origjinale të flokëve.

Ofron flokë të fortë

• Vitamina B12 ndihmon në prodhimin e proteinave dhe vitaminave që i nevojiten trupit. 
• Kjo gjithashtu nxit rritjen e flokëve. E mbron atë nga dëmtimi. 
• B12 është jetik për zhvillimin e një sistemi nervor të fortë dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut në trup. Nëse vitamina B12 reduktohet në trup, kjo ndikon në shëndetin e flokëve.

Dëmtimi i vitaminës B12

B12 është një vitaminë e tretshme në ujë. Asnjë kufi i sipërm nuk është vendosur për marrjen e kësaj vitamine sepse trupi ynë e nxjerr pjesën e papërdorur në urinë. Por marrja e suplementeve që janë shumë të larta ka disa efekte anësore negative.

• Studime të ndryshme kanë treguar se marrja e kësaj vitamine në doza të larta shkakton skuqje, akne dhe rosacea dmth ka treguar se mund të shkaktojë rosacea.
• Gjithashtu, dozat e larta mund të kenë pasoja të pafavorshme shëndetësore tek ata me diabet ose sëmundje të veshkave.
• Një studim zbuloi se njerëzit me nefropati diabetike përjetuan një rënie më të shpejtë të funksionit të veshkave si rezultat i marrjes së dozave të larta të vitaminave B.
• Në një studim të grave shtatzëna, marrja e dozave jashtëzakonisht të larta të kësaj vitamine rriti rrezikun e “Çrregullimit të Spektrit të Autizmit” tek fëmijët e tyre.

Cilat ushqime kanë vitaminë B12?

Mëlçia dhe veshkat e kafshëve

• të brendshmet, Është një nga ushqimet më ushqyese. Sidomos mëlçia dhe veshkat e marra nga qengji, Është i pasur me vitaminë B12.
• Mëlçia e qengjit; Është gjithashtu shumë i lartë në bakër, selen, vitamina A dhe B2.

perle

• perleështë një butak i vogël i mbushur me lëndë ushqyese. 
• Ky molusk është një burim i dobët i proteinave dhe përmban një përqendrim shumë të lartë të B12.

Sardele

• Sardele; Është një peshk i vogël i detit, me kocka të buta. Është shumë ushqyes sepse përmban sasi të mira të pothuajse çdo lëndë ushqyese.
• Gjithashtu redukton inflamacionin dhe përmirëson shëndetin e zemrës.

Viçi

• Viçi, Është një burim i shkëlqyer i vitaminës B12.
• Ai përmban gjithashtu vitamina B2, B3 dhe B6, si dhe selen dhe zink.
• Për të marrë nivele më të larta të B12, duhet të zgjidhni mish me pak yndyrë. Është më mirë të gatuani në skarë sesa të skuqeni. Sepse ndihmon në ruajtjen e përmbajtjes së B12.

Tuna

• Tuna përmban një sërë lëndësh ushqyese si proteina, vitamina dhe minerale.
• Tuni i konservuar është gjithashtu një burim i vitaminës B12.

Trofta

• Trofta është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe përmban yndyrna të shëndetshme dhe vitamina B.
• Është gjithashtu një burim i rëndësishëm i mineraleve si mangani, fosfori dhe seleniumi.

Salmon

• SalmonKa një përqendrim të lartë të acideve yndyrore omega 3. Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës B12.

Qumështi dhe produktet e qumështit

• Kos dhe produktet e qumështit si djathi sigurojnë proteina, vitamina dhe minerale së bashku me shumë lëndë ushqyese si B12.
• Kosi i thjeshtë me yndyrë të plotë është një burim i mirë i B12. Madje rrit nivelin e B12 te njerëzit me mungesë vitamine.
• Vitamina B12 në qumësht dhe produktet e qumështit absorbohet më mirë sesa në mish viçi, peshk ose vezë.

vezë

• vezëËshtë një burim i plotë i proteinave dhe vitaminave B, veçanërisht B2 dhe B12.
• Studimet tregojnë se e verdha e vezës siguron B12 më të lartë se e bardha e vezës. Vitamina në të verdhën e verdhë absorbohet më lehtë.

Çfarë është mungesa e vitaminës B12?

Mungesa e vitaminës B12 ndodh kur trupi nuk merr mjaftueshëm vitaminë ose nuk absorbohet siç duhet nga ushqimi. Nëse mungesa nuk trajtohet, mund të shkaktojë probleme fizike, neurologjike dhe psikologjike.

Mungesa e B12 është më e zakonshme nga sa mendoni. Ndodh më shumë te vegjetarianët dhe veganët. Sepse kjo vitaminë gjendet vetëm në indet e kafshëve. Në këto dieta nuk konsumohen ushqime shtazore.

Çfarë e shkakton mungesën e vitaminës B12?

Shkaqet e mungesës së B12 mund të rendisim si më poshtë;

Mungesa e faktorit të brendshëm

• Mungesa e vitaminës Dshkaktohet nga mungesa e një glikoproteine ​​të quajtur faktor i brendshëm. Nëse kjo glikoproteinë sekretohet nga qelizat e stomakut, ajo lidhet me vitaminën B12.
• Më pas transportohet në zorrën e hollë për përthithje. Dëmtimi i këtij përthithjeje shkakton mungesë të B12.

dietë vegane

• Ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane janë në rrezik më të lartë të mungesës. Kjo për shkak se B12 gjendet natyrshëm vetëm në produktet shtazore si mishi, peshku, viçi, qengji, salmoni, karkaleca, shpendët, vezët dhe produktet e qumështit. 
• Prandaj, veganët duhet të hanë ushqime të fortifikuara me B12 ose të marrin suplemente.

problemi i zorrëve

• Ata me sëmundjen e Crohn-it dhe ata, zorrët e të cilëve janë shkurtuar në mënyrë kirurgjikale, mund të kenë probleme në thithjen e vitaminës B12 nga qarkullimi i gjakut. 
• sindromi i zorrës së shkurtër Diarre, ngërçe dhe urth vërehen te pacientët me 

acid i pamjaftueshëm i stomakut

• Një nga shkaqet e mungesës së vitaminës B12, veçanërisht tek të moshuarit, është mungesa e acidit në stomak.
• Njerëzit që marrin rregullisht medikamente të tilla si frenuesit e pompës së protonit, bllokuesit H2 ose antacidët e tjerë kanë vështirësi në përthithjen e vitaminës pasi këto ilaçe shtypin acidet e stomakut. Ata duhet të marrin vitaminën B12 nga ushqimet e fortifikuara ose suplementet.

alkoolizmi kronik

• Alkoolizmi kronik është shkaku kryesor i mungesës.

kahve

• Sipas një studimi, u përcaktua se konsumimi i katër ose më shumë filxhanëve kafe në ditë shkakton një ulje prej 15% të niveleve të vitaminës B.

infeksion bakterial

• Infeksioni me bakteret Helicobacter pylori, i cili shkakton ulçera në stomak, mund të çojë gjithashtu në mungesë të B12.

Simptomat e mungesës së vitaminës B12

zbehje ose zverdhje e lëkurës

• Lëkura e atyre me mungesë B12 bëhet e zbehtë ose e verdhë e lehtë dhe sytë bëhen të bardhë.

lodhje

• Lodhja është një simptomë e zakonshme e nivelit të ulët të B12. Ndodh kur nuk ka mjaftueshëm B12 për të krijuar qeliza të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në të gjithë trupin.
• Nëse oksigjeni nuk transportohet në mënyrë efikase në qeliza, do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur.

ndjesi shpimi gjilpërash

• Një nga efektet anësore serioze të mungesës afatgjatë të B12 është dëmtimi nervor. 
• Kjo mund të ndodhë me kalimin e kohës. Sepse vitamina B12 kontribuon në mënyrë të konsiderueshme në rrugën metabolike që prodhon substancën yndyrore myelin. Myelin mbron dhe rrethon nervat.
• Pa B12, mielina prodhohet ndryshe dhe sistemi nervor nuk funksionon siç duhet.
• Simptoma e kësaj ngjarje është një ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë. 
• Megjithatë, një ndjesi shpimi gjilpërash është një simptomë e zakonshme që mund të ketë shumë shkaqe. Prandaj, nuk është një simptomë e mungesës së B12 në vetvete.

Lëvizja dhe deformimi

• Nëse nuk trajtohet, dëmtimi i sistemit nervor i shkaktuar nga mungesa e B12 mund të shkaktojë shpërfytyrim gjatë ecjes. 
• Madje mund të ndikojë në ekuilibrin dhe koordinimin.

Inflamacion i gjuhës dhe ulcerat e gojës

• Kur inflamacioni ndodh në gjuhë, gjuha bëhet e kuqe, e fryrë dhe e lënduar. Inflamacioni do të zbusë gjuhën dhe sythat e vegjël të shijes në gjuhë do të zhduken me kalimin e kohës.
• Përveç dhimbjes, inflamacioni i gjuhës mund të ndryshojë mënyrën se si hani dhe flisni.
• Përveç kësaj, disa njerëz me mungesë të B12 mund të përjetojnë simptoma të tjera orale si ulçera në gojë, shpime në gjuhë, ndjesi djegieje dhe kruajtjeje në gojë. 

Frymëmarrje dhe marramendje

• Nëse anemia shfaqet për shkak të mungesës së B12, mund të ndihet gulçim dhe mund të shfaqen marramendje.
• Kjo është për shkak se trupit i mungojnë qelizat e kuqe të gjakut të nevojshme për të dhënë oksigjen të mjaftueshëm në qeliza.

Defekt i shikimit

• Një simptomë e mungesës së B12 është shikimi i paqartë ose shikimi i dëmtuar. Ndodh kur mungesa e patrajtuar e B12 shkakton dëmtim të sistemit nervor në sistemin nervor optik që dëmton sytë.
• Situata përmbyset duke u plotësuar me B12.

ndryshimet e humorit

• Njerëzit me mungesë B12 shpesh përjetojnë ndryshime të humorit. 
• Nivelet e ulëta të kësaj vitamine depresion dhe demencës, është lidhur me çrregullimet e humorit dhe trurit. 

Temperatura e lartë 

• Një simptomë e rrallë por e rastësishme e mungesës së B12 temperaturë të lartëTIR. 
• Është e paqartë pse ndodh kjo. Megjithatë, disa mjekë kanë raportuar raste të etheve të normalizuara në B12 të ulët. 
• Duhet të theksohet se temperatura e lartë shkaktohet kryesisht nga sëmundja, jo nga mungesa e B12.

Përveç këtyre, ka simptoma të tjera të mungesës së vitaminës B12:

Mospërmbajtja urinare: Për shkak të mungesës së vitaminës B12, fshikëza nuk mund të mbajë urinën dhe ndodh rrjedhje.

Harresa: Harresa është një simptomë që shfaqet kur sistemi neurologjik është i privuar nga vitamina B12.

Halucinacione dhe psikoza: Simptomat ekstreme që mund të ndodhin për shkak të mungesës së B12 janë halucinacionet dhe gjendjet e dobëta mendore.

Sa vitaminë B12 duhet të merrni çdo ditë?

Njerëzit e shëndetshëm që nuk janë në rrezik të mungesës së B12 plotësojnë nevojat e trupit duke mbajtur një dietë të ekuilibruar.

Tabela e dhënë më poshtë tregon nivelet e rekomanduara të vitaminës B12 për grupmosha të ndryshme.

Kush rrezikohet nga mungesa e B12?

Mungesa e vitaminës B12 ndodh në dy mënyra. Ose nuk po merrni mjaftueshëm nga dieta juaj ose trupi juaj nuk po e përthith atë nga ushqimi që hani. Njerëzit në rrezik për mungesën e B12 përfshijnë:

• të rriturit e moshuar
• Sëmundja e Crohn ose sëmundje celiac Personat me sëmundje gastrointestinale si p.sh
• Ata që kanë kryer operacione gastrointestinale si kirurgjia bariatrike ose operacioni i heqjes së zorrëve
• Dietat rreptësisht vegane
• Njerëzit që marrin metforminë për kontrollin e sheqerit në gjak
• Njerëzit që marrin frenues të pompës protonike për urth kronik

Në shumë të moshuar, sekretimi i acidit klorhidrik gastrik zvogëlohet dhe ka një rënie në përthithjen e vitaminës B12.

B12 gjendet vetëm në produktet shtazore. Edhe pse disa qumësht ose drithëra bimore janë të fortifikuara me vitaminë B12, dietave vegane shpesh u mungon kjo vitaminë.

Nëse hani një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, gjasat për mungesë të vitaminës B12 zvogëlohen.

Sëmundjet që shihen në mungesën e vitaminës B12

Nëse nuk trajtohet, mungesa e B12 mund të çojë në problemet e mëposhtme shëndetësore.

Degjenerimi makular i lidhur me moshën: GËshtë një sëmundje e syrit që mund të shkaktojë humbje të thurjes. Mungesa e B12 rrit rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundjeje.

Kanceri i gjirit: Gratë në postmenopauzë që marrin më pak vitaminë B12 nga ushqimi janë të rrezikuara nga kanceri i gjirit.

Semundja e Parkinsonit: Adenosyl Methionina është një substancë natyrale që gjendet në çdo qelizë të trupit që punon me vitaminën B12 për të përpunuar serotoninën, melatoninën dhe dopaminën, ndryshimet kimike të trurit të përfshira në zhvillimin e sëmundjes së Parkinsonit. Sipas një studimi, nivelet e ulëta të vitaminës B12 në gjak janë një faktor kryesor që kontribuon në kujtesën dhe ndryshimet njohëse që lidhen me sëmundjen e Parkinsonit.

Steriliteti mashkullor: Disa studime kanë vërtetuar se vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e numrit të spermës dhe lëvizshmërisë së spermës. Prandaj, nivelet e ulëta të B12 mund të jenë infertilitet mashkullor. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për këtë temë.

Lodhja kronike: Lodhje kronikeËshtë një ndjenjë e përhershme e lodhjes dhe dobësisë në trup. Shkaktohet nga mungesa e vitaminës B12. Injeksionet B12 zakonisht u jepen njerëzve me sindromën e lodhjes kronike.

Anemia: Duke qenë se vitamina B12 ndihmon në formimin e rruazave të kuqe të gjakut, mungesa e kësaj vitamine ndikon negativisht në formimin e rruazave të kuqe të gjakut. Kjo përfundimisht shkakton anemi. Nëse nuk trajtohet, anemia pernicioze rrit rrezikun e problemeve të zemrës dhe goditjes në tru. Dëmton qelizat nervore. Mund të shkaktojë ndryshime në sipërfaqen e traktit tretës. Kështu, rreziku i kancerit të stomakut rritet.

Pagjumësia: MelatoninËshtë një hormon i gjumit që ul prodhimin ndërsa trupi plaket dhe shkakton pagjumësi. Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e melatoninës. Mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në uljen e niveleve të melatoninës dhe rrjedhimisht probleme me gjumin.

Sëmundjet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare: Këto sëmundje shkaktohen nga nivelet e larta të homocisteinës në gjak. Nivelet e pamjaftueshme të vitaminës B12 mund të rrisin homocisteinën, duke rritur kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Defekte te lindjes: Nivelet e larta të homocisteinës të shkaktuara nga mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojnë komplikime të shtatzënisë dhe defekte të lindjes.

Kushtet neurologjike: B12 i ulët mund të shkaktojë shumë gjendje neurologjike, të tilla si demenca dhe Alzheimer.

Trajtimi i mungesës së vitaminës B12

Trajtimi i mungesës së B12 bëhet duke marrë mjaftueshëm B12 nga ushqimi ose duke përdorur suplemente ose injeksione.

Ndryshimet ushqyese: Trajtimi i mungesës së B12 Mënyra natyrale për ta hequr qafe atë është konsumimi i qumështit, mishit dhe produkteve të qumështit që përmbajnë vitaminë B12.

Antibiotikët oral: Mungesa e vitaminës B12 e shkaktuar nga një rritje e tepërt e baktereve të zorrëve mund të trajtohet me antibiotikë oralë si tetraciklina. Kjo jo vetëm që ndalon rritjen e tepërt të baktereve, por gjithashtu siguron përthithjen e B12.

Injeksione: Pacientëve me simptoma të rënda të mungesës u jepen 5 deri në 7 injeksione gjatë javës së parë për të rikthyer rezervat e trupit të kësaj vitamine. Gjilpëra është shumë efektive. Ajo jep rezultate në 48 deri në 72 orë. Pasi vitamina B12 arrin nivelet normale në trup, një injeksion jepet çdo 1-3 muaj për të parandaluar rikthimin e simptomave.

Suplemente orale:  Ata që nuk e preferojnë injeksionin mund ta kompensojnë mungesën duke marrë doza të larta të suplementeve orale nën mbikëqyrjen e mjekut.

A ju shton në peshë mungesa e vitaminës B12?

Ka pak prova që sugjerojnë se vitamina B12 nxit shtimin ose humbjen e peshës.

Studimet kanë përcaktuar se niveli i ulët i vitaminës B12 është një nga shkaqet e obezitetit. Një studim gjeti lidhje me obezitetin tek fëmijët dhe adoleshentët me nivele të ulëta B12.

Provat e disponueshme nuk mund të tregojnë se mungesa e vitaminës B12 çon në shtim në peshë. Megjithatë, njerëzit me probleme obeziteti janë vërejtur se kanë nivele të ulëta të B12.

Përdorimi i gjilpërave B12

Mungesa e patrajtuar e B12 mund të çojë në probleme neurologjike. Gjithashtu mund të shkaktojë anemi, e cila ndodh kur nuk ka mjaftueshëm B12 për të prodhuar qelizat e kuqe të gjakut. Këto janë kushte serioze. Për të përballuar këto probleme, mungesa e B12 duhet të korrigjohet.

Injeksionet e B12 janë mënyra më e zakonshme për të parandaluar ose trajtuar mungesën. Injeksionet bëhen nga mjeku. Bëhet në muskul.

Injeksionet B12 zakonisht jepen si hidroksokobalaminë ose cianokobalaminë. Këto janë shumë efektive në rritjen e niveleve të B12 në gjak dhe në parandalimin ose kthimin e mungesës. 

Injeksionet e vitaminës B12 përgjithësisht konsiderohen të sigurta. Nuk ka efekte anësore të rëndësishme. Megjithatë, në raste shumë të rralla, disa njerëz mund të përjetojnë reaksione alergjike ose efekte anësore sensibilizuese.

Nëse keni ndonjë efekt anësor, është mirë të konsultoheni me një mjek.

Keni nevojë për një injeksion B12?

Nëse keni një dietë të ekuilibruar me ushqime që përmbajnë vitaminë B12, nuk keni nevojë të merrni B12 shtesë. Për shumicën e njerëzve, burimet ushqimore ofrojnë gjithçka që nevojitet. Megjithatë, njerëzit në rrezik të mungesës ka të ngjarë të kenë nevojë të marrin suplemente.

Referencat: 1, 2, 3, 4, 5, 6