Vitamina B6 është një vitaminë nga grupi i vitaminave B, e quajtur edhe piridoksinë. Trupi ynë e përdor këtë për të kryer funksione të ndryshme.vitaminë e tretshme në ujëka nevojë. Përfitimet e vitaminës B6 përfshijnë mbrojtjen e sistemit nervor dhe imunitar. Ai funksionon duke ndihmuar reaksionet kimike në sistemin imunitar për të kryer funksionin e tij në një mënyrë të shëndetshme. Çfarë përmban vitamina B6? Vitamina B6 gjendet tek mishi dhe peshku, perimet si karotat, brokoli dhe patatet, bananet, bishtajoret dhe arrat.
Sot si pasojë e shtimit të ushqimeve të ambalazhuara ka ndryshuar edhe mënyra e të ushqyerit. Për këtë arsye, ne nuk mund të merrnim mjaft vitamina dhe minerale. Trupi ynë ka nevojë për vitamina që të funksionojë siç duhet. Ju mund ta merrni me mend se ne do t'i marrim këto vitamina nga ushqimi që hamë.
Çfarë përmban vitamina B6?
Një nga vitaminat që kemi nevojë është vitamina B6. Për këtë arsye, duhet të dimë gjithçka për këtë vitaminë deri në detaje. “Cilat janë përfitimet e vitaminës B6? "Për çfarë është e mirë vitamina B6?" si… Para së gjithash, "Çfarë është vitamina B6, çfarë bën ajo në trup?" Le të fillojmë me përgjigjet e pyetjeve tuaja.
Çfarë është vitamina B6?
Vitamina B6 është thelbësore për metabolizmin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, krijimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe neurotransmetuesve. Trupi ynë nuk mund të prodhojë vitaminë B6. Kjo është arsyeja pse ne duhet ta marrim atë nga ushqimi. Përdorimi i suplementeve është gjithashtu një opsion për ata që nuk mund të marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese.
Megjithëse shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm nga ushqimi, disa njerëz janë në rrezik të mungesës. Marrja e mjaftueshme e vitaminës B6 është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Madje parandalon dhe trajton sëmundjet kronike.
Përfitimet e vitaminës B6
Ai përmirëson disponimin.
Ai luan një rol në reduktimin e niveleve të larta të aminoacidit homocisteinë në gjak, i cili ka qenë i lidhur me depresionin dhe probleme të tjera psikiatrike.
Parandalon aneminë duke ndihmuar në prodhimin e hemoglobinës.
Ankthi,depresion Përdoret për të trajtuar simptomat e sindromës premenstruale (PMS) si nervozizmi dhe nervozizmi. Sepse luan një rol në prodhimin e neurotransmetuesve që rregullojnë humorin.
gjatë shtatzënisënauze dhe përdoret për të trajtuar të vjellat.
Parandalon bllokimin e arterieve, duke minimizuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës B6 në gjak kanë pothuajse dy herë më shumë gjasa të kenë sëmundje të zemrës sesa ata me nivele më të larta të B6.
Marrja e mjaftueshme e vitaminës B6 zvogëlon rrezikun e zhvillimit të disa llojeve të kancerit. Kjo është për shkak të aftësisë së tij për të luftuar inflamacionin kronik.
Është efektiv në parandalimin e sëmundjeve të syrit. Sidomos prek të moshuaritdegjenerimi makular (AMD) parandalon llojin e humbjes së shikimit.
Ndihmon në reduktimin e simptomave të lidhura me artritin reumatoid.
Vitamina B6 është thelbësore për funksionin normal të nervave, zhvillimin e trurit, prodhimin e antitrupave dhe hemoglobinës. Kjo vitaminë, e quajtur piridoksinë, është e tretshme në ujë dhe nuk prodhohet në trup. Prandaj, duhet të merret nga ushqimi. Në rregull "Në cilat ushqime gjendet vitamina B6?
Ushqimet që përmbajnë vitaminë B6, të cilat janë të nevojshme për parandalimin e mungesës së vitaminës B6 dhe që trupi të ruajë funksionet e tij në mënyrë të shëndetshme, janë si më poshtë;
mishrat
Sasia e nevojshme e vitaminës B6 në pothuajse të gjitha llojet e mishitgjendet. Shpendët, si gjeli i detit dhe pula, janë mishrat me më shumë vitaminë B6.
Balik
Vitamina B6, ton, trofta,salmonGjendet në peshq të tillë si shojza.
perime
Shumica e perimeve përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës B6. Ato me dendësinë më të madhe janë spinaqi, speci i kuq, bizelet,brokoli, asparagus,patates dhe rrepë.
Frutat
Bananeështë shembulli më i mirë i frutave të pasura me vitaminë B6.
Farërat dhe arrat
Farat dhe arrat janë burime ushqyese të vitaminës B6. Shqema, lajthitë, fëstëkët dhe kikirikët janë burime të vitaminës B6.
Barishte dhe erëza të thata
Bimët dhe erëzat e ndryshme të thata janë gjithashtu të pasura me vitaminë B6. Hudhra të thata, tarragon, kikirikë, borzilok, kikirikë të thatë,shafran i Indisë, rozmarinë, kopër, gjethe dafine, qepë dhetrumzë Ato janë burime bimore për vitaminën B6.
Ushqimet me drithëra integrale
Orizi i papërpunuar, krundet e grurit dhe drithërat e tjera janë ndër burimet më të vlefshme të shumë lëndëve ushqyese thelbësore, si vitamina B6.
impuls
Fasulet, soja, qiqrat dhe thjerrëzat janë bishtajore me vitaminë B6.
Melasë
Melasa siguron rreth 100 mg vitaminë B0,67 për 6 gram, së bashku me shumë vitamina dhe minerale thelbësore.
si mëlçiamish organeshËshtë një burim i rëndësishëm i vitaminës B6. Megjithatë, konsumi i mëlçisë duhet të jetë i kufizuar pasi është gjithashtu i lartë në nivel kolesteroli.
Çfarë është mungesa e vitaminës B6?
Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëmAjo merr vitaminë B6. Por nëse vitaminat e tjera të kompleksit B, si vitamina B9 dhe B12, janë të mangëta, vitamina B6 gjithashtu mund të jetë e mangët. Simptomat e mungesës së vitaminës B6 përfshijnë skuqje me luspa në lëkurë, kriza, çarje në cep të gojës, skuqje të gjuhës dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë.
Mungesa është më e zakonshme në sëmundjet e mëlçisë, veshkave, tretjes ose autoimune, si dhe duhanpirësit, njerëzit obezë, alkoolistët dhe gratë shtatzëna.
Çfarë e shkakton mungesën e vitaminës B6?
Vitamina B6 gjendet në shumicën e ushqimeve. Por mungesa e vitaminës B6 mund të ndodhë nëse njerëzit nuk e përthithin atë siç duhet. Mungesa zakonisht shkaktohet nga:
Dëmtimi i përthithjes së ushqimit (çrregullime të keqpërthithjes)
Konsumimi i alkoolit
Humbja e tepërt e vitaminës B6 gjatë hemodializës
Përdorimi i barnave që varfërojnë vitaminën B6 të ruajtur në trup
Këto medikamente përfshijnë medikamente kundër konvulsioneve, antibiotikun isoniazid (përdoret për trajtimin e tuberkulozit), hydralazine (përdoret për trajtimin e presionit të lartë të gjakut), kortikosteroidet dhe penicilaminë (përdoret për trajtimin e çrregullimeve të tilla si artriti reumatoid dhe sëmundja e Wilson).
Simptomat e mungesës së vitaminës B6
Një nga simptomat e mungesës së vitaminës B6dermatiti seborrheik Është një skuqje e kuqe e quajtur Skuqja mund të shfaqet në lëkurën e kokës, fytyrën, qafën dhe gjoksin.
Shkakton plasaritje të buzëve.
Në rast të mungesës së vitaminës B6, gjuha fryhet, fyti inflamohet ose skuqet. Ky quhet glositis. Mangësitë e tjera të lëndëve ushqyese, të tilla si vitaminat B9 dhe B12, mund të shkaktojnë gjithashtu këtë gjendje.
Efekti negativ në humor është një nga simptomat e mungesës së vitaminës B6. Shkakton depresion, ankth, nervozizëm dhe ndjesi dhimbjeje.
Mungesa çon në dobësimin e sistemit imunitar. Sepse zvogëlohet prodhimi i antitrupave të nevojshëm për të luftuar infeksionet.
Mungesa e vitaminës B6 mund t'ju bëjë të ndiheni jashtëzakonisht të lodhur dhe të plogësht.
Mangësia korrigjohet duke ngrënë ushqime të pasura me këtë vitaminë. Plotësimi i vitaminës B6 mund të përdoret gjithashtu për të kompensuar mungesën e vitaminës B6. Por unë rekomandoj të mos e përdorni pa këshillën e mjekut. Sepse doza e tepërt mund të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara.
Sa vitaminë B6 duhet të merrni?
Vitamina B6 mund të merret nga ushqimi dhe suplementet. Nevoja ditore për vitaminë B6 është 19–1.3 mg për të rriturit mbi 1.7 vjeç. Të rriturit e shëndetshëm mund ta marrin këtë sasi përmes një diete të ekuilibruar që përfshin ushqime të pasura me vitaminë B6.
Teprica e vitaminës B6
Një tepricë e vitaminës B6, e quajtur edhe toksiciteti i vitaminës B6 ose helmimi me vitaminën B6, shkaktohet nga marrja e dozave të larta të suplementeve B6.
Marrja e dozave shumë të larta të vitaminës B6 mund të dëmtojë nervat (e quajtur neuropati), duke shkaktuar dhimbje dhe mpirje në këmbë dhe këmbë. Njerëzit mund të mos jenë në gjendje të dallojnë se ku janë krahët dhe këmbët e tyre (ndjenja e pozicionit) dhe mund të mos jenë në gjendje të ndjejnë dridhje. Kjo e bën të vështirë ecjen.
Trajtimi i tepricës së vitaminës B6 është duke ndërprerë marrjen e suplementeve të vitaminës B6. Simptomat e tepricës shërohen ngadalë. Personi që përjeton këtë gjendje mund të ketë vështirësi në ecje për një kohë.
Dëmtimi i vitaminës B6
Dëmtimi i vitaminës B6 nuk ndodh me sasinë e marrë nga ushqimi. duke marrë shumë vitaminë B6 nga suplementet, mund të shkaktojë efekte anësore negative.
Përdorimi i tepërt i vitaminës B6 mund të shkaktojë dëmtim nervor, dhimbje ose mpirje në duar dhe këmbë. Disa nga këto efekte anësore janë dokumentuar pas marrjes së 100-300 mg vitaminë B6 në ditë. Për këto arsye, kufiri i sipërm i tolerueshëm për vitaminën B6 tek të rriturit është 100 mg.
