Cilat janë përfitimet dhe dëmet e vitaminave të kompleksit B?

Vitaminat e kompleksit Bjanë një grup lëndësh ushqyese që luajnë shumë role të rëndësishme në trupin tonë. Gjendet në një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh.

Faktorë të tillë si mosha, shtatzënia, dieta, kushtet mjekësore, gjenetika, përdorimi i drogës dhe alkoolit Vitaminat e kompleksit Bçfarë rrit nevojën tuaj. Suplemente ushqimore që përmbajnë të tetë vitaminat B përdoren për të plotësuar këtë nevojë Vitaminat e kompleksit B quhet

Çfarë është kompleksi B?

Bu vitaminat Është një suplement që paketon tetë vitamina B në një pilulë. vitamina B i tretshem ne uje domethënë trupi ynë nuk i ruan ato. Prandaj, duhet të merret nga ushqimi. 

Cilat janë vitaminat e kompleksit B?

• Vitamina B1 (tiaminë)
• Vitamina B2 (riboflavin)
• Vitamina B3 (niacin)
• Vitamina B5 (acidi pantotenik)
• Vitamina B6 (piridoksinë)
• Vitamina B7 (biotinë)
• Vitamina B9 (folat)
• Vitamina B12 (kobalaminë)

Kush duhet të marrë vitamina të kompleksit B?

vitamina BMeqenëse gjendet në shumë ushqime, nuk jeni në rrezik të madh të mungesës për sa kohë që keni një dietë të plotë. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë mungesë të këtyre vitaminave. Kush ka mungesë të vitaminave B?

• Gratë shtatzëna ose gjidhënëse: gjatë shtatzënisë vitamina BNë veçanti, kërkesa për B12 dhe B9 rritet për të mbështetur zhvillimin e fetusit. 

• Të moshuarit: Ndërsa plakemi, aftësia për të absorbuar vitaminën B12 bie, së bashku me uljen e oreksit. Kjo e bën të vështirë për disa njerëz që të marrin mjaftueshëm vitaminë B12 vetëm përmes dietës. 

• Disa gjendje mjekësore: sëmundje celiacnjerëz me kushte të caktuara mjekësore, të tilla si kanceri, sëmundja e Crohn, alkoolizmi, hipotiroidizmi dhe humbja e oreksit vitamina B janë më të ndjeshëm ndaj zhvillimit të mangësive ushqyese si p.sh 

• Vegjetarianët: Vitamina B12 gjendet natyrshëm në ushqimet shtazore si mishi, qumështi, vezët dhe ushqimet e detit. Vegjetarianët mund të zhvillojnë mungesë B12 nëse nuk marrin mjaftueshëm nga këto vitamina përmes ushqimeve të fortifikuara ose suplementeve. 

• Njerëzit që marrin medikamente të caktuara: disa barna me recetë vitamina Bmund të shkaktojë një mangësi.

Cilat janë përfitimet e vitaminave të kompleksit B?

• Përfitimet e kompleksit B ndërmjet; janë gjetur për të reduktuar lodhjen dhe për të përmirësuar humorin.

• Kompleksi i vitaminës B Ndihmon në përmirësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit. 

• Vitaminat e kompleksit B ndikon në sistemin nervor qendror. B6, B12 dhe B9 përmirësojnë funksionin njohës tek të moshuarit.

• Mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në neuropati ose dëmtim nervor.

• vitamina B Ndihmon për të rimbushur rezervat e ndryshme të energjisë në trup. Një mangësi në këto vitamina mund të rezultojë në reduktimin e rezervave të energjisë, gjë që shoqërohet me mosfunksionim të miokardit në pacientët me dështim të zemrës.

• Grupi i vitaminave Bluan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e sistemit imunitar të shëndetshëm.
• Folati luan një rol në procesin e prodhimit dhe riparimit të ADN-së dhe ka një efekt në sistemin imunitar. 

• vitamina B Trajton lloje të ndryshme të anemisë. Vitamina B9 dhe B12 mund të trajtojnë dhe parandalojnë aneminë megaloblastike, ndërsa vitamina B6 mund të trajtojë aneminë sideroblastike.

• Vitaminat e kompleksit BMungesa ndikon negativisht në shëndetin e syve. 

• vitamina BKa përfitime të ndryshme në sistemin tretës. Mungesa e vitaminës B12 është vërejtur në shumë raste të sëmundjeve të mëlçisë si cirroza dhe hepatiti. 

• Vitaminat B6, B9 dhe B12 janë gjetur se ndihmojnë në parandalimin e kancerit gastrointestinal. 

• Vitaminat e kompleksit Bluan një rol në metabolizmin dhe aktivitetin e estrogjenit.

• Është zbuluar se plotësimi i vitaminës B2 lehtëson migrenën si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. 

• Vitamina B më e rëndësishme që duhet marrë gjatë shtatzënisë është folati. (Vitamina B9) Folati është i njohur për parandalimin e defekteve të lindjes tek foshnjat.

• Në studimet mbi minjtë diabetikë, vitamina Bështë gjetur se shëron plagët.

• Marrja e lartë e vitaminave B1 dhe B2, veçanërisht kur vitaminat vijnë nga burime ushqimore natyrale, sindromë premenstruale zvogëlon rrezikun.

Si të përdorni vitaminat e kompleksit B?

Marrja e rekomanduar ditore (RDI) për vitaminat B për gratë dhe burrat është si më poshtë:

Cilat janë sëmundjet që vërehen në mungesë të vitaminës B?

Në vijim janë Mungesa e vitaminës B situatat që mund të ndodhin si rezultat. Nëse keni ndonjë nga këto, ju lutemi konsultohuni me një mjek.

• Dobësi
• Mbi tendosje
• mjegullimi i vetëdijes
• Thyerje në këmbë dhe duar
• Të përzier
• anemi
• skuqjet e lëkurës
• ngërçet e barkut

Cilat janë vitaminat e kompleksit B?

Shumë ushqime përmbajnë vitamina B. Kjo e bën më të lehtë për ne që të marrim mjaftueshëm nga ushqimi. vitamina B që gjenden në këto ushqime:

• qumësht
• djathë
• vezë
• Mëlçisë dhe veshkave
• Mish pule dhe të kuq
• Peshq si ton, skumbri dhe salmoni
• Butakë të tillë si gocat e detit
• Perime jeshile të errët si spinaqi dhe lakra jeshile
• Perime të tilla si panxhari, avokado dhe patatet
• drithërat e plota
• Fasule, fasule të zeza dhe qiqra
• Arra dhe fara
• Fruta si agrumet, bananet dhe shalqini
• Produktet e sojës
• Gruri

Cili është dëmi i vitaminave të kompleksit B?

Duke qenë se vitaminat B janë të tretshme në ujë, pra nuk ruhen në organizëm, zakonisht nuk ndodhin në rastet kur merret ushqim i tepërt. Kjo ndodh përmes suplementeve ushqimore. Shumë e lartë dhe e panevojshme Vitamina B kompleks Marrja e tij mund të shkaktojë efekte anësore serioze.

• Si një suplement me dozë të lartë Vitamina B3 (niacin)mund të çojë në të vjella, nivele të larta të sheqerit në gjak, skuqje të lëkurës dhe madje edhe dëmtim të mëlçisë.
• Nivelet e larta të vitaminës B6 mund të shkaktojnë dëmtime nervore, ndjeshmëri ndaj dritës dhe lezione të dhimbshme të lëkurës.
• Vitamina B kompleks Një tjetër efekt anësor është se mund ta kthejë urinën në të verdhë të ndezur. 

Referencat: 1