Çfarë është biotina, në cilat ushqime gjendet? Mangësi, përfitime, dëme

Biotinështë një vitaminë B e tretshme në ujë që ndihmon trupin tonë të shndërrojë ushqimin në energji. Vitamina B7 ose vitaminë H Gjithashtu i njohur si

Ajo bëhet shumë më e rëndësishme sidomos gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Nga kjo vitaminë kërkohet edhe rritja e flokëve dhe thonjve, shkëlqimi dhe shëndeti i lëkurës.

Aşağıda “A është e dëmshme biotina”, “në të cilat ushqimet gjendet biotina”, “cilat janë përfitimet e biotinës”, “çfarë është përdorimi i kapsulës së biotinës” Ju do të gjeni përgjigje për pyetjet tuaja.

Çfarë është Biotina?

Kryen funksione shumë të rëndësishme në trup Vitamina B7 Njihet gjithashtu si një nga vitaminat B. Koenzima R ose vitaminë H Gjithashtu i quajtur.

Kjo vitaminë nuk ruhet në trup dhe tretet në ujë. Është një vitaminë e nevojshme për shumë enzima të njohura si karboksilaza për të kryer detyrat e tyre.

Çfarë bën biotina?

Ka një rol të rëndësishëm në metabolizëm

BiotinËshtë një vitaminë e rëndësishme për prodhimin e energjisë dhe për funksionimin e duhur të disa enzimave duke aktivizuar. Këto enzima marrin pjesë në metabolizmin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave dhe luajnë një rol kritik në procesin metabolik.

edhe biotinë Ai luan një rol aktiv në proceset e mëposhtme:

Glukoneogjeneza

Kjo sintezë metabolike prodhon glukozë nga burime të tjera përveç karbohidrateve, siç janë aminoacidet. Biotin Enzimat që përmbajnë ndihmojnë në fillimin e këtij procesi.

Sinteza e acideve yndyrore

Siguron aktivizimin e prodhimit të acideve yndyrore.

Analiza e aminoacideve

Enzimat që përmbajnë biotinëAi është i përfshirë në metabolizmin e shumë aminoacideve të rëndësishme, duke përfshirë leucinën.

Përfitimet e vitaminës B7

Parandalon thyerjen e lehtë të thonjve

Thonjtë e brishtë dhe të dobët çahen dhe shkërmoqen lehtësisht. Kjo është një gjendje e zakonshme që vlerësohet të prekë afërsisht 20% të popullsisë së botës.

Biotinndihmon në zgjidhjen e problemit të thonjve të thyer. Në një studim, 8 personave me thonj të brishtë iu dha 6 mg në ditë për 15 deri në 2.5 muaj. biotin dhënë. Në këta 8 pjesëmarrës, trashësia e thonjve u rrit me 25% dhe pati një rënie në pjesët e vrazhda në thonjtë.

Në një studim tjetër, një grupi prej 35 personash iu dha 1,5 mg në ditë për 7 deri në 2.5 muaj. biotinë dhe thonjtë e brishtë u përmirësuan me 67%.

Përfitimet e biotinës për flokët

BiotinNdihmon flokët të rriten në mënyrë të shëndetshme duke i forcuar ato. Ka shumë studime që mbështesin rënien e flokëve në mungesë të kësaj vitamine.

nëse vërtet mungesa e biotinësNëse jeni duke përjetuar një derdhje të shkaktuar nga aknet, marrja e suplementeve të kësaj vitamine mund të funksionojë. Megjithatë mungesa e biotinës Nuk ka asnjë provë të qartë që forcon flokët tek njerëzit që nuk i kanë.

Është një nga vitaminat më të rëndësishme gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Është një vitaminë shumë e rëndësishme, veçanërisht gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. të lehta në 50% të grave shtatzëna mungesa e biotinës Megjithatë, mungesa gjatë shtatzënisë mund të ndikojë paksa në shëndetin e grave, por jo aq e rëndë sa të shkaktojë simptoma të ndryshme ose të kërcënojë funksionet e tyre jetësore.

Mendohet se mungesa që shfaqet gjatë shtatzënisë është për shkak të punës së shpejtë të organizmit. Studimet e kafshëve kanë treguar se të rënda mungesa e biotinësështë treguar se shkakton defekte të lindjes.

Gratë shtatzëna duhet të jenë të kujdesshme në këtë drejtim, por suplement i biotinës Ata duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se ta marrin.

Ul nivelin e sheqerit në gjak tek diabetikët

Diabeti i tipit 2 është një sëmundje metabolike. Përparon me nivele të larta të sheqerit në gjak dhe funksion të dëmtuar të insulinës.

Në diabetin e tipit 2,. biotin dhe u ekzaminuan nivelet e sheqerit në gjak dhe u arritën disa përfundime. Krahasuar me individët e shëndetshëm, njerëzit me diabet biotin nivelet ishin të ulëta.

minerali i kromit dhënë me suplementet e biotinës Ka ndihmuar në uljen e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2.

Përfitimet e biotinës për lëkurën

Roli i kësaj vitamine në shëndetin e lëkurës nuk është kuptuar plotësisht, por mungesa e saj shkakton skuqje të kuqe dhe me luspa të lëkurës.

Si rezultat i disa studimeve, mungesa e biotinësMendohet se shkakton një çrregullim të lëkurës të quajtur dermatit seborrheik. Biotina Nuk ka dëshmi se përmirëson shëndetin e lëkurës, por mungesa e tij shkakton disa çrregullime të lëkurës.

Ndikon në sklerozën e shumëfishtë

Skleroza e shumëfishtë është një sëmundje autoimune. Në këtë sëmundje dëmtohet nervi, truri, fijet e palcës kurrizore dhe shtresa mbrojtëse e syve.

mbështjellës mbrojtës i quajtur myelin biotin luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e tij. Doza e lartë në një studim pilot në 23 persona me MS progresive biotin Përmirësim klinik u vu re në 90% të pacientëve të dhënë.

Mbron zemrën

Biotinmund të zvogëlojë trashësinë e arterieve dhe kjo mund të ulë presionin e gjakut tek individët me hipertension. Vitamina B7 Ai gjithashtu luan një rol në parandalimin e sëmundjeve të zemrës duke luftuar inflamacionin, aterosklerozën dhe goditjen në tru.

Biotina ndihmon në humbjen e peshës

Obeziteti (dhe mbipesha) është shoqëruar me nivele të larta të triglicerideve. Studime, biotinë ka treguar se kombinimi i tij me krom mund të zvogëlojë nivelet e triglicerideve, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Disa studime biotin Është treguar se shkalla e metabolizmit në pushim rritet dhe djegia e yndyrës ndodh shumë më shpejt pas konsumimit të tij. Biotin Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke përshpejtuar metabolizmin tuaj.

Riparon indet dhe muskujt

Biotinndihmon trupin të metabolizojë aminoacidet dhe proteinat Vitaminat e kompleksit Bështë një prej tyre. Kjo është për shkak se riparimi i muskujve kërkon sintezën e proteinave dhe përpunimin e aminoacideve.

Biotina Ajo gjithashtu luan një rol në metabolizmin e glukozës. Ai u siguron qelizave dhe indeve në rritje energjinë e nevojshme për të kryer sintezën e proteinave. Ai madje shëron muskujt, duke punuar për të rivendosur forcën e muskujve dhe indeve kur dëmtohen.

Biotin Është gjithashtu efektiv në reduktimin e inflamacionit që shkakton dhimbje të muskujve ose kyçeve.

Rrit imunitetin

BiotinËshtë e nevojshme për prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat janë thelbësore për një sistem të fortë imunitar. E ulët nivelet e biotinësAjo është e lidhur me uljen e sintezës së antitrupave dhe sasi të ulëta të qelizave të shpretkës dhe qelizave T - të gjitha këto dëmtojnë sistemin imunitar.

lufton inflamacionin

hulumtim mungesa e biotinës tregoi se mund të rrisë prodhimin e citokinave proinflamatore dhe kjo mund të përkeqësojë gjendjet inflamatore.

Në çfarë është biotina?

Ushqimet që përmbajnë biotinëDiversiteti është shumë i lartë. Kjo është arsyeja pse një mangësi e vërtetë është kaq e rrallë. Ushqime të pasura me biotinë Ajo është si vijon:

Mëlçisë

85 gram mëlçi viçi përmban 30.8 mikrogramë biotinë.

Mëlçia e viçit gjithashtu përmban sasi të larta të proteinave. Ushqyes të tjerë të rëndësishëm përfshijnë vitaminat B dhe folatin. Proteina ndërton masën e muskujve dhe është e rëndësishme për funksionimin e qelizave. Vitaminat B ruajnë nivelet e energjisë, ndërsa folati përmirëson shëndetin e zemrës.

vezë

Një vezë e plotë e gatuar përmban 10 mikrogramë biotinë.

vezë Është një proteinë e plotë me një profil të gjerë të aminoacideve. Proteina ndihmon rritjen e muskujve dhe prodhimin e energjisë.

Vezët janë gjithashtu të pasura me zink, jod, selen, vitamina A dhe D, të cilat janë të dobishme për funksionimin e shëndetshëm të tiroides dhe të gjithë sistemit endokrin.

Salmon 

85 gram salmon përmban 5 mikrogramë biotinë. 

Salmon, biotin Përveç kësaj, është i pasur me acide yndyrore omega 3. Këto acide yndyrore omega 3 (EPA dhe DHA) janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Redukton inflamacionin e shkaktuar nga situatat e përditshme, mbron zemrën, përmirëson shëndetin e trurit dhe mban flokët dhe lëkurën të shëndetshme.

Patate e embel 

Gjysmë filxhani me patate të ëmbël të gatuar përmban 2.4 mikrogramë biotinë. 

Biotina Përveç patate e embelËshtë gjithashtu i pasur me beta karoten, një antioksidant i fuqishëm që përmirëson pamjen e lëkurës. Beta karotina dhe karotenoidet e tjera që gjenden në patatet e ëmbla njihen si të rëndësishme për shëndetin e syve dhe parandalojnë sëmundjet e lidhura me to, si degjenerimi makular.

bajame 

Një çerek filxhani me bajame të pjekura përmban 1.5 mikrogramë biotinë. 

bajameËshtë veçanërisht i pasur me magnez dhe vitaminë E. Është gjithashtu i pasur me fibra, të cilat promovojnë ngopjen dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.

Tuna 

85 gram ton i konservuar përmban 0.6 mikrogramë biotinë. 

Ashtu si salmoni, toni është i pasur me selen dhe acide yndyrore omega 3, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe triglicerideve të larta dhe kanë një efekt të fortë kardioprotektiv. 

spinaq

Gjysmë filxhani me spinaq të zier përmban 0.5 mikrogramë biotinë. 

spinaq Është i pasur me vitamina, minerale, fibra, hekur dhe klorofil. Antioksidantët në spinaq ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm, ngadalësojnë procesin e plakjes dhe ju mbrojnë nga sëmundjet. 

brokoli 

Gjysmë filxhani brokoli të freskët përmban 0.4 mikrogramë biotinë. 

brokoliQuhet superushqim sepse është i mbushur me lëndë ushqyese. Është i pasur me vitaminë K, e cila mbështet shëndetin e kockave dhe lëkurës. Vitamina C dhe antioksidantët që përmban brokoli ndihmojnë në parandalimin e llojeve të ndryshme të kancerit.

Djath Ceder

28 gram djathë çedër përmban 0.4 mikrogramë biotinë.

Djathi çedër është gjithashtu i pasur me proteina dhe përmban të gjitha aminoacidet thelbësore. Djathi është një burim i mirë i kalciumit dhe fosforit – i pari thelbësor për funksionin e muskujve dhe zhvillimin e kockave, i dyti luan një rol në funksionin e veshkave dhe prodhimin e ADN-së.

qumësht 

Një gotë qumësht përmban 0.3 mikrogramë biotinë. 

Qumështi është një burim i madh i kalciumit, proteinave dhe mineraleve që ndihmojnë në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm. Proteina që përmban ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe riparimin e indeve, dhe kaliumi mbron zemrën duke mbajtur nivele të shëndetshme të presionit të gjakut.

Jogurt i thjeshtë 

Një gotë kos i thjeshtë përmban 0.2 mikrogramë biotinë. 

Kos Është i pasur me kalcium. Ai gjithashtu ka një sasi të mirë të vitaminës D, mungesa e së cilës fatkeqësisht është e zakonshme sot. Mungesa e vitaminës D mund të çojë në rënie të flokëve, lodhje dhe probleme të tjera që mund të përkeqësohen nëse injorohen.

Tërshërë të mbështjellë

Një filxhan me tërshërë përmban 0.2 mikrogramë biotinë.

nje tas Tërshërë të mbështjellë Është një nga opsionet më të shëndetshme të mëngjesit. Bollguri është në thelb një drithë integrale dhe drithërat e plota zvogëlojnë rrezikun e diabetit, obezitetit dhe madje edhe kancerit. Bollguri gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit dhe mbron zemrën.

Banane 

Gjysmë gote banane përmban 0.2 mikrogramë biotinë. 

BananeËshtë i njohur për nivelet e tij të kaliumit dhe aftësinë për të ofruar një nxitje të energjisë. Ai gjithashtu përmban fibra, të cilat përmirësojnë shëndetin dhe rregullsinë e tretjes.

Sasi të vogla të baktereve të zorrëve biotin prodhon. Këto janë baktere përdhes. 

Mungesa e biotinës

Me përjashtim të disa rasteve të veçanta mungesa e biotinës është një gjendje e rrallë. Sepse ju mund ta merrni këtë vitaminë nga shumë ushqime dhe disa baktere të zorrëve gjithashtu e prodhojnë atë.

Marrja e rekomanduar ditore është 5 mcg (mikrogram) për foshnjat dhe 30 mcg për të rriturit. Kjo sasi mund të shkojë deri në 35 mcg te gratë shtatzëna.

Ndoshta gratë shtatzëna lehtë ndaj mungesës së biotinës mund të ekspozohen. 

Gjithashtu, konsumimi i vezëve të papërpunuara mungesa e biotinës mund të shkaktojë që të ndodhë. Por kjo kërkon një proces shumë të gjatë. E bardha e vezës së papërpunuar, biotin Ai përmban një proteinë të quajtur avidin, e cila pengon marrjen dhe përthithjen e saj. Avidina është joaktive gjatë gatimit.

Mungesa e biotinësSituatat në të cilat shihet janë si më poshtë:

– Përdorimi afatgjatë i antibiotikëve

- Përdorimi afatgjatë i ilaqet kundër depresionit

- Problemet e keqpërthithjes së zorrëve

- çrregullime serioze të tretjes

- Crohn dhe sëmundja celiac 

Mungesa e biotinësVihen re simptomat e mëposhtme.

– Lëkurë e thatë dhe e irrituar

- Rënia dhe thyerja e flokëve

- Lodhje kronike

- Dhimbjet e muskujve

- dëmtim nervor

- luhatje humori

- ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë

- çrregullime njohëse

Sa është nevoja ditore për biotinë?

Dëmet e biotinës

Është një vitaminë që mund ta merrni me siguri. maksimumi në ditë biotin Pacientët me sklerozë të shumëfishtë që marrin 300 miligramë, madje edhe kjo dozë nuk shkakton efekte anësore negative.

Meqenëse është një vitaminë e tretshme në ujë, teprica ekskretohet në urinë. Megjithatë, doza të larta në testet e tiroides biotinka çuar në rezultate të ndryshme.

Prandaj, nëse keni një problem me tiroiden ose nëse jeni duke marrë ndonjë medikament që lidhet me të, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këtë vitaminë.