Si të bëni një dietë ABS që dobëson zonën e barkut?

Dietë ABS në rrafshimin e barkut Është një program dietik efektiv. Zhvilluar nga David Zinczenko. Është një program diete gjashtëjavore. "Dietë për zonën e barkut”, “dietë për dobësim të barkut”, “dietë për dobësim të barkut” Njihet me emra të ndryshëm si p.sh

Dieta siguron vitaminat, mineralet dhe fibrat që i nevojiten trupit nëpërmjet 12 ushqimeve. Këto ushqime në përshpejtimin e metabolizmitPunon në ndërtimin e muskujve dhe sigurimin e energjisë. Është përcaktuar si rezultat i studimeve.

program diete abs Shkatërron dëshirën fizike dhe mendore për të ngrënë.

Si për të humbur peshë dietë abs?

Dieta përbëhet nga një plan vakt 6-ditor që zgjat 7 javë.

Ata që ndjekin dietë duhet të hanë 6 vakte në ditë. Ngrënia e 6 vakte do të sigurojë energjinë e përditshme dhe do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur.

Një herë në javë ka një darkë me çmime të gjitha-ju-mund të hani. Mund të hani gjithçka që dëshironi. Rekomandohet gjithashtu të shmangni ushqimet me yndyrë, karbohidratet e përpunuara dhe ushqimet me shumë sheqer.

karbohidratet e rafinuara, yndyra të ngopura dhe shurup misri me fruktozë të lartëu Ushqimet që përmbajnë nuk lejohen.

Si bëhet dieta ABS? 

Dietë ABS Ai përbëhet nga një program gjashtëjavor. Gjatë dietës, është e nevojshme të hani të paktën gjashtë vakte në ditë për të siguruar energji, për të mbrojtur muskujt dhe për të djegur dhjamin.

Qëllimi këtu është të rritet numri i vakteve, duke reduktuar sasinë e ngrënë në vakte. në këtë program yushqime me proteina të larta dhe karbohidratet që digjen ngadalë në organizëm kanë një rëndësi të madhe.

Është e nevojshme të hani tre vakte mes tre vakteve kryesore. Snacks duhet të organizohen 2 orë para drekës, 2 orë para darkës dhe 2 orë pas darkës.

Çdo vakt ka sasinë ideale të yndyrës, karbohidrateve, proteinave dhe Dietë ABSAi duhet të përbëhet nga një shpërndarje e ekuilibruar e 12 ushqimeve të rekomanduara nga kompania. 

Dietë ABSDuhet të numëroni sa kalori konsumoni në ditë. Shpërndarja e makro dhe mikro ushqyesve që duhet të merren çdo ditë është si më poshtë: 

Çfarë duhet të hani në dietën ABS?

Në zemër të planit të dietës janë 12 ushqime. Këto ushqime përmbajnë kalcium, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Ndërsa hani, duhet të kontrolloni madhësinë e porcioneve dhe të llogaritni kaloritë. Dietë ABSKëtu janë 12 ushqime për të ngrënë: 

1) bajame

bajame Është një antioksidant i fuqishëm i pasur me vitaminë E që ndihmon në parandalimin e dëmtimit të radikaleve të lira. Ndihmon në ndërtimin e muskujve së bashku me stërvitjen. 

2) Fasule dhe bishtajore

bathë dhe bishtajore përmbajnë substanca bazë që janë të ulëta në yndyrë, të pasura me proteina dhe fibra. Efektive për humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve, ky grup ofron një vakt të kënaqshëm me fibra për darkë. Mund të zëvendësojë një darkë të pasur me mish. 

3) Spinaqi dhe perime të tjera me gjethe jeshile

spinaq dhe të tjera perime me gjethe jeshileËshtë i pasur me vitamina A, C, K dhe minerale si folat dhe beta karoten. Duke qenë se këto perime kanë fuqi të lartë antioksiduese, ato neutralizojnë radikalet e lira duke luftuar sëmundje të ndryshme. 

4) Produktet e qumështit si kosi dhe djathi

Për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit në produktet e qumështit, parandalon osteoporozën. Ajo gjithashtu ofron një ndjenjë të ngopjes. 

5) Bollgur

Tërshërë të mbështjellë Është një ushqim që përmban fibra dhe qëndron në stomak për një kohë më të gjatë. 

6) vezë

vezëProteina që gjendet në këtë produkt është më efektive për ndërtimin e muskujve sesa proteinat e tjera. Për shkak të përmbajtjes së vitaminës B12, ndihmon në djegien e yndyrës. 

7) Gjalpë kikiriku

Gjalp kikiriku Përmban yndyrna të pangopura të domosdoshme për shëndetin e zemrës. Ato ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve. 

8) Vaj ulliri

Me përmbajtje yndyre të pangopura vaj ulliriËshtë efektiv për parandalimin e kolapsit të muskujve dhe djegien e yndyrës. 

9) Gjel deti dhe mish pa dhjamë

Mish pa dhjamë si gjoksi i gjelit të detit Dietë ABSjanë ushqime që mund të hahen. Sidomos Mishi i gjelit të detitËshtë i pasur me vitaminë B6. 

10) Drithërat e plota

Drithërat integrale ofrojnë karbohidratet e nevojshme për të mbajtur aktivitetet e përditshme. 

11) Pluhur proteinash (opsionale)

Ndihmon në ndërtimin e muskujve. Përmban aminoacide esenciale që ndihmojnë në djegien e yndyrës. 

12) Mjedrat, luleshtrydhet dhe boronicat

Këto fruta, të cilat përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, janë efektive në çrregullimet e shikimit dhe humbjen e kujtesës. 

Çfarë nuk mund të hahet në dietën ABS?

dietë absSë bashku me ngrënien e ushqimeve që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të barkut, është e nevojshme të qëndroni larg ushqimeve që mund të trashin zonën e belit.

dietë absGjërat që duhen shmangur janë: 

• Pije me sheqer; Pijet me sheqer si soda, pijet sportive dhe lëngjet e frutave rrisin yndyrën e trupit. Gjithashtu trash rajonin e barkut. Këto pije janë gjithashtu të larta në kalori dhe sheqer. 

• ushqime të skuqura; Përveçse janë të larta në kalori, ushqimet e skuqura si patatet e skuqura janë gjithashtu të larta në yndyrë trans. Yndyrnat trans Rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe gjithashtu shkakton shtim në peshë.

• Alkooli; Alkooli dëmton shëndetin dhe shkakton zmadhimin e rajonit të barkut.

• Snacks me sheqer; Për të reduktuar yndyrën në bark, është e nevojshme të qëndroni larg ushqimeve me sheqer si biskotat, ëmbëlsirat dhe pastat.

• Kokrra të rafinuara; Drithërat e rafinuara si orizi i bardhë, buka dhe makaronat janë të ulëta në fibra, vitamina dhe minerale. Studimet kanë zbuluar se drithërat e rafinuara shkaktojnë shtim në peshë.

ABS dietë dhe stërvitje

Dietë ABSTrajnimi i forcës dhe 3 ushtrime për barkun rekomandohen 2 herë në javë. Ushtrimet kardiovaskulare janë një opsion i mirë.

Mund të bëhen ushtrime të tilla si ecja, vrapimi, pedalimi i një biçiklete të palëvizshme, kërcimi me litar.   

Cilat janë përfitimet e dietës ABS?

Dietë ABS rekomandon një dietë të shëndetshme dhe program ushtrimesh. Fibrat, kalciumi, acidet yndyrore të pangopura në dietë ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të tilla si obeziteti, diabeti, osteoporoza dhe presioni i lartë i gjakut. Përfitimet e këtij programi diete janë si më poshtë: 

Humbje peshe: Ju humbni peshë gjatë dietës. Snacks mbajnë nivelet e sheqerit në gjak në ekuilibër. Lëshimi i insulinës kontrollon ruajtjen e yndyrës. 12 ushqime në dietë janë efektive në shtypjen e urisë. 

Përfitimet kardiovaskulare: Ushqimet e rekomanduara ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe mbajnë në ekuilibër nivelet e kolesterolit. 

Aplikim i lehtë: Dieta është shumë e lehtë për t'u ndjekur. Ju hani shpesh gjatë gjithë ditës. 

Cilat janë dëmet e dietës ABS?

Dieta u pëlqen më shumë meshkujve sesa femrave.

Dietë ABS Është një dietë e sigurt. Nuk ka efekte anësore. Megjithatë, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të ndiqni këtë apo ndonjë dietë tjetër.