Çfarë është dieta me karbohidrate të ngadalta dhe si bëhet ajo?

Përmbajtja e Nenit

Cilat janë rregullat e dietës së ngadaltë me karbohidrate?
- Çfarë nuk mund të hahet në një dietë të ngadaltë me karbohidrate?
  - Përdorimi i suplementeve në një dietë me karbohidrate të ngadalta

dietë e ngadaltë me karbohidrate (dietë me karbohidrate të ngadalta) u soll në rendin e ditës nga Timothy Ferriss, autori i librit "Trupi 4-orësh". dietë ketogjene Si një dietë me pak karbohidrate. Ai bazohet në pesë rregulla të përcaktuara nga autori.

Për gjashtë ditë, ju mund të hani ushqime që janë të lejuara në dietë. Një ditë në javë ju bëni ditën e mashtrimit që mund të hani. Në ditët e dietës, duhet të kufizoni veten në katër vakte në ditë. Nuk duhet të konsumoni karbohidrate të rafinuara, fruta apo pije me kalori të lartë.

Çdo vakt që hani duhet të përmbajë sa të dëshironi nga tre grupet e para ushqimore dhe një sasi të vogël nga dy grupet e fundit. Gjithashtu, plani i dietës rekomandon marrjen e suplementeve ushqimore për të forcuar procesin e humbjes së peshës. Por kjo nuk është e detyrueshme.

dietë e ngadaltë me karbohidrateArsyeja është të rrisni konsumin e proteinave dhe të hani më pak karbohidrate. Kështu, djegia e yndyrës përshpejtohet, rritet ndjenja e ngopjes dhe ndodh humbja e peshës.

Cilat janë rregullat e dietës së ngadaltë me karbohidrate?

Kjo dietë bazohet në pesë rregulla të thjeshta.

Rregulli #1: Shmangni karbohidratet e bardha: Të gjitha llojet e karbohidrateve të përpunuara të bëra nga mielli i rafinuar, si makaronat, buka dhe drithërat, duhet të shmangen.

Rregulli 2: Hani të njëjtat pjata: Ka shumë pak ushqime që do të ndihmojnë në humbjen e peshës në krahasim me një dietë. Gjithçka që duhet të bëni është të përzieni dhe përzieni ushqimet nga secili grup ushqimor për të përgatitur vaktet. Kjo është për të përsëritur enët çdo ditë.

Rregulli 3: Mos pini kalori: Duhet të pini shumë ujë gjatë ditës. Pije të tjera të rekomanduara përfshijnë çaj pa sheqer, kafe ose pije të tjera pa kalori.

Çfarë është e mirë për çrregullimin e stomakut? Si është Çrregullimi i stomakut?

Rregulli 4: Mos hani fruta: Sipas kësaj diete, frutat nuk janë të dobishme për humbje peshe. Thuhet se fruktoza në fruta rrit nivelet e yndyrës në gjak, zvogëlon kapacitetin e djegies së yndyrës dhe vonon procesin e humbjes së peshës.

Rregulli 5: Dita e mashtrimit një herë në javë

dietë e ngadaltë me karbohidrate Ju lejon të zgjidhni një ditë në javë ku mund të hani gjithçka që dëshironi.

Çfarë duhet të hani në një dietë të ngadaltë me karbohidrate?

Kjo dietë bazohet në pesë grupe ushqimore: proteina, bishtajore, perime, vaj dhe erëza. Sipas themeluesit të dietës, sa më shumë opsione të keni për të zgjedhur, aq më shumë ka gjasa që të devijoni nga dieta ose të hiqni dorë.

Më poshtë, Këtu është një listë e ushqimeve të lejuara në këtë dietë:

Proteinë

E bardha e vezes
Gjoks pule
Viçi
Balik
Pluhur i proteinës së hirrës pa laktozë, pa aromë

bishtajore

Thjerrëzat
Fasule farash
Fasule veshkash
sojë

perime

spinaq
Perime krucifere si brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra dhe lakra jeshile
Asparagus
bizele
Bishtaja

vajra

gjalpë
vaj ulliri
Arrat si bajamet
Krem - pa qumësht dhe vetëm 1-2 lugë çaji (5-10 ml) në ditë

erëz

kripë
kripë hudhër
Kripë deti tartufi i bardhë
barishte

Çfarë nuk mund të hahet në një dietë të ngadaltë me karbohidrate?

dietë e ngadaltë me karbohidrate Disa nga ushqimet që nuk duhen ngrënë në dietë janë:

Frutat: Frutat nuk lejohen në këtë dietë. Fruktoza që ato përmbajnë përmban sheqer të thjeshtë që mund të rrisë nivelin e yndyrës në gjak. Dieta, fruktoza tek njerëzit thithjen e hekuritAi sugjeron se mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ulë nivelet e mineraleve të tjera, si bakri. Megjithatë, ju mund të hani fruta në ditën e mashtrimit.

Cilat fruta janë të larta në kalori?

Qumësht: qumësht, dietë e ngadaltë me karbohidratenuk rekomandohet. Sepse shkakton rritjen e nivelit të insulinës.

Ushqimet e skuqura: Ndalohet ngrënia e ushqimeve të skuqura në ditët e dietës. ushqimet e skuqura Ka shumë kalori dhe ka vlera të ulëta ushqyese. Mund ta hani vetëm në ditën e mashtrimit.

Si të bëni një ditë mashtrimi?

Bërja e një dite mashtrimi përshpejton metabolizmin. Kaloritë nuk llogariten në këtë ditë. Nuk ka nevojë të shqetësoheni për atë që po hani. Dita e mashtrimit në këtë dietë përdoret për efektin e saj në ndryshimet hormonale që nxisin humbjen e peshës.

Përdorimi i suplementeve në një dietë me karbohidrate të ngadalta

dietë e ngadaltë me karbohidrate rekomandon marrjen e disa shtesave ushqimore. Duke qenë se kjo dietë mund të shkaktojë humbje të tepërt të ujit, rekomandohet që elektrolitet e humbura të plotësohen me suplementet e mëposhtme: