Dëshironi të humbni 3 kilogramë në vetëm 5 ditë? Pastaj Dietë 3 ditore opsion i mirë për ju!
Dietë 3 ditoreAjo funksionon duke kufizuar marrjen e kalorive dhe duke rritur shkallën metabolike. Dietë 3 ditoreUshqimet e përfshira në dietë rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe parandalon shtimin në peshë.
Por ju nuk mund të humbni yndyrë në 3 ditë. Më së shumti do të humbni peshën e ujit. Për të ruajtur peshën e humbur dhe për të mobilizuar yndyrën, duhet të ushtroheni, të hani mirë dhe të pushoni siç duhet.
Ky plan diete nuk rekomandohet rreptësisht për të moshuarit, nënat në gji apo gratë shtatzëna.
Dietë 3 ditorePas një diete me shumë pak kalori për 3 ditë, merren maksimumi 4 kalori me ushqim të rregullt për 1500 ditë. Në fund të kësaj periudhe 7-ditore, përsëri Dietë 3 ditore dhe më pas dieta mund të vazhdohet me një dietë normale për 4 ditë.
Dieta është e pasur me proteina dhe e ulët në yndyrë, karbohidrate dhe kalori. Ai gjithashtu përbëhet nga kombinime të veçanta ushqimore për të shpejtuar metabolizmin dhe djegur yndyrën.
Thuhet se dieta ju lejon të humbni 4-5 kilogramë në javë dhe nëse dieta vazhdon, mund të humbni deri në 1 kilogramë në 15 muaj.
A është dieta 3 ditore efektive për humbje peshe?
Sipas një rishikimi, dietë shoku Dietat me shumë pak kalori, të njohura si , mund të ndihmojnë për të humbur peshë në një afat të shkurtër.
Dietat me pak kalori marrin maksimum 800 kalori në ditë. Është e pamundur të parashikohet se sa peshë do të humbasë një individ me një dietë kufizuese 1 javore, sepse metabolizmi i secilit është i ndryshëm.
Pas ndjekjes së dietave afatshkurtëra me kalori të ulëta, pesha e humbur do të kthehet në mënyrë të tepërt nëse nuk bëni një plan për të ruajtur humbjen e peshës.
Dietë 3 ditoreOrigjina e është e paqartë. Sipas disa burimeve, dieta u krijua nga nutricionistët që punonin për ushtrinë amerikane si një mënyrë e shpejtë për të ndihmuar ushtarët të humbin peshë. Gjithashtu vlerësohet se dieta është krijuar nga një ekspert marketingu dhe jo nga një dietolog.
Për këtë arsye, duhet ta konsideroni këtë informacion përpara se të bëni dietën dhe të vendosni nëse do ta zbatoni atë në përputhje me nevojat tuaja individuale. Është mirë të kërkoni këshilla nga një nutricionist ose dietolog.
Lista e dietave 3 ditore
Plan diete 3 ditorePërfshinë ushqime me kalori të ulët. Gjatë këtyre tre ditëve, nuk duhet të shkoni përtej asaj që është në listë dhe nuk duhet të hani në mes. Mund të pini ujë dhe 1-2 gota kafe ose çaj të zi gjatë gjithë ditës.
Dietë 3 ditore DITA 1
(Kaloritë ditore: 805)
Kahvaltı
1 filxhan çaj ose kafe
Gjysmë grejpfrut ose gjysmë gote me lëng të freskët të shtrydhur
1 fetë bukë e thekur
1 lugë çaji gjalpë kikiriku
Dreka
1 peshk i vogël ton
1 fetë bukë e thekur
1 filxhan çaj ose kafe
Darka
150 gram pulë ose mish të zier ose të pjekur në skarë
1 tas me bishtaja
1 tas me karota
1 mollë
1 tas me akullore vanilje
Dietë 3 ditore DITA 2
(Kaloritë ditore: 895)
Kahvaltı
1 filxhan çaj ose kafe
1 vezë të ziera
1 fetë bukë e thekur
gjysmë banane
Dreka
Enë e vogël me gjizë
5 kripura me kripë
Darka
1 hot dog
1 filxhan brokoli ose lakër
1 tas me karota
gjysmë banane
Gjysmë enë me akullore vanilje
Dietë 3 ditore DITA 3
(Kaloritë ditore: 910)
Kahvaltı
1 filxhan çaj ose kafe
5 kripura me kripë
1 fetë djathë çedër
1 mollë e vogël
Dreka
1 vezë të ziera
1 fetë bukë e thekur
1 filxhan çaj ose kafe
Darka
1 peshk i vogël ton
1 tas me karota
1 filxhan lulelakër ose zarzavate me gjethe
1 enë me pjepër
Gjysmë enë me akullore vanilje
Lista e dietave vegjetariane të dietës 3 ditore
Dietë 3 ditoreEkziston edhe një listë dietash për vegjetarianët dhe veganët.
Dietë 3 ditore DITA 1
Kahvaltı
gjysmë grejpfrut
një fetë dolli
2 lugë gjelle gjalpë kikiriku
1 filxhan kafe ose çaj
Dreka
gjysmë avokado
2 lugë gjelle humus
Një fetë bukë integrale
1 filxhan kafe ose çaj
Darka
Tofu (deri në 300 kalori)
1 filxhan bishtaja
gjysmë banane
një mollë e vogël
1 filxhan akullore me vanilje (veganët mund të përdorin akullore pa qumësht)
1 filxhan qumësht soje, kërpi ose bajame pa sheqer
gjysmë avokado
2 lugë gjelle humus
5 kripura me kripë
Darka
dy sanduiçe të vegjël
1 filxhan brokoli
gjysmë filxhani me karota
gjysmë banane
½ filxhan akullore me vanilje (mund të jetë pa qumësht)
Dietë 3 ditore DITA 3
Kahvaltı
Një fetë djathë çedër (rreth 15-20 bajame për veganët)
5 gjevrek ose gjysmë filxhani kuskus ose quinoa
një mollë e vogël
Dreka
gjysmë avokado
1 lugë gjelle humus
Një fetë bukë integrale
Darka
Gjysmë gote qiqra
gjysmë banane
1 filxhan akullore vanilje (mund të jetë pa qumësht)
A mund të hani snack midis vakteve në një dietë?
Dietë 3 ditoreËshtë projektuar për të ndihmuar në humbjen e peshës. Nëse hani rostiçeri, nuk do të merrni rezultatet që dëshironi.
Ditët pas dietës (dita 4 – dita 7)
Nga dita e 4-të deri në ditën e 7-të duhet adoptuar një dietë me vlera të larta ushqyese pa kaluar kufirin ditor prej 1500 kalorish. Në këto katër ditë, trupi juaj do të jetë në gjendje të pushojë dhe të largohet nga dieta 3-ditore me kalori të ulët.
Megjithatë, kjo është gjithashtu kur do të prireni të hani tepër. Për të parandaluar ngrënien e tepërt, mbani një ditar kalori për të regjistruar sa kalori përmban ushqimi dhe sa kalori konsumoni në ditë.
Konsumoni supa, gjellë me perime, peshk ose pulë të gatuar, fruta ose lëngje të freskëta. Pini kafe ose çaj pa sheqer, ushtroni dhe bëni gjumë të rregullt për të parandaluar shtimin në peshë.
Dieta 3 ditore, çfarë duhet dhe nuk duhet
Gjera per te bere
Jo
Ju duhet të ndiqni plotësisht planin e dietës.
Dieta është krijuar për të maksimizuar humbjen e peshës.
Duhet të përgatitesh që të jesh pak i uritur.
Do t'ju duhet të qëndroni larg dhimbjeve të urisë dhe dëshirës për të ngrënë tepër.
Pasi të përfundojë dieta, duhet të kufizoni marrjen e kalorive në rreth 1500 kalori.
Përndryshe, do të rifitoni peshën që keni humbur.
Nuk duhet të hani ndërmjet vakteve.
Suksesi i dietës varet nga respektimi juaj i planit të dietës saktësisht siç thuhet.
Ushqimi i ushqimit do të prishë të gjithë dietën.
Mos e teproni.
Kufizoni porcionet tuaja në madhësitë e specifikuara në plan.
Dieta do të funksionojë vetëm nëse e bëni atë.
A është dieta 3 ditore e sigurt dhe e qëndrueshme?
Kur filloni një plan diete, pyetja e parë dhe më e zakonshme që vjen në mendje është nëse plani i dietës është i sigurt dhe i qëndrueshëm. Dietë 3 ditoreThuhet se ka ndihmuar shumë gra në mbarë botën të humbin peshë.
Dieta mund të konsiderohet e sigurt për shkak të marrjes së perimeve të freskëta, frutave, karbohidrateve komplekse dhe proteinave pa yndyrë, por jo e qëndrueshme për shkak të kufizimit të rreptë të kalorive. Nëse i ktheheni zakoneve tuaja të mëparshme të të ngrënit ose nuk ushtroni, do të fitoni përsëri peshë uji dhe nuk do të digjni fare yndyrë.
Përfitimet e dietës 3-ditore
Dietë 3 ditore Plani ka disa avantazhe:
– Përfitimi i parë dhe më i dukshëm është humbja e peshës. Mund të humbni 4-5 kilogramë në javë.
- Dietë 3 ditorerrit normën tuaj metabolike. Kjo do të thotë që gjatë javës trupi juaj do të konsumojë më shumë kalori edhe gjatë pushimit, gjë që do të përshpejtojë humbjen e yndyrës.
– Mund të ketë një efekt detoksik në trup. Dietë 3 ditore Shumicën e kohës do të pastrojë trupin ashtu siç përshkruan të hani ushqime natyrale.
Efektet anësore të dietës 3-ditore
Pas dietave me kalori të ulët, kthimi në modelet e vjetra të të ushqyerit mund të çojë në shtim të shpejtë dhe më të peshës. Edhe pse kohëzgjatja e dietës është e shkurtër, ajo mund të shkaktojë këtë gjendje te njerëzit me një histori të çrregullimeve të të ngrënit. Nëse ndiheni të dobët ose të lodhur gjatë dietës, mund të merrni një suplement vitaminash.
Si rezultat;
Dietë 3 ditorerekomandon kufizimin e konsumit të kalorive për 3 ditë dhe më pas ngrënien e rregullt për 4 ditët e ardhshme. Dietë 3 ditoreMund të jetë efektiv dhe i padëmshëm për t'u aplikuar në afat të shkurtër, por ka disa rreziqe në përdorimin e tij për një kohë të gjatë.
Krijimi dhe mbajtja e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit është një qasje më efektive për të humbur peshë dhe për të ruajtur humbjen e peshës në afat të gjatë.
