gjalp kikiriku, bluhet i pjekur deri në masë badiavaështë bërë nga. Për shkak se është e shijshme dhe praktike, është një nga ushqimet që fëmijët nuk mund të heqin dorë për mëngjes.
I mbushur me lëndë ushqyese esenciale si vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme gjalp kikirikuPër shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës, është i dendur në kalori.
Në gjalpë kikiriku të përpunuar yndyra trans dhe përmban përbërës të dëmshëm si sheqeri. Ngrënia e tepërt e sheqerit të shtuar dhe yndyrave trans shkakton një sërë problemesh shëndetësore, siç janë sëmundjet e zemrës.
Në këtë tekst gjalp kikirikuGjërat që tregohen për të u përkasin atyre që prodhohen në mënyrë organike.
Cilat janë përfitimet e gjalpit të kikirikut?
burim proteinash
Gjalp kikirikuËshtë një burim energjie shumë i balancuar pasi përmban të tre makronutrientët.
Gjalp kikiriku Është shumë i pasur me proteina.
Me pak karbohidrate
Gjalpë kikiriku të pastër vetem 20% karbohidrateKamion. Kjo është një sasi e ulët.
Me këtë veçori, është një ushqim i përshtatshëm për pacientët me diabet të tipit 2.
Përmbajtja e shëndetshme e yndyrës
Gjalp kikirikuPër shkak se është i pasur me yndyrë, është gjithashtu i lartë në kalori.
Gjalp kikirikuGjysma e vajit të vajit të ullirit përbëhet nga acidi oleik, i cili gjithashtu gjendet në sasi të mëdha në vajin e ullirit.
Acidi oleikKa disa përfitime, të tilla si përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës.
E pasur me vitamina dhe minerale
Gjalp kikiriku Është mjaft ushqyes. 100 gram gjalp kikiriku ofron shumë vitamina dhe minerale:
Në të njëjtën kohëbiotin Është i pasur me lëndë ushqyese dhe përmban sasi të moderuar të vitaminës B5, hekur, kalium, zink dhe selen. 100 gram gjalp kikiriku Është 588 kalori.
Përmbajtja e antioksidantëve
Gjalp kikiriku Përmban vitamina dhe minerale esenciale.
Është gjithashtu shumë i pasur me antioksidantë si p-kumarik, i cili redukton artritin tek minjtë.
Gjithashtu ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës resveratrol Ai përmban.
Cilat janë dëmet e gjalpit të kikirikut?
Aflatoksina
Gjalp kikiriku Edhe pse është mjaft ushqyes, ai përmban edhe substanca që mund të jenë të dëmshme. Një prej tyre është aflatoksina.
Badiava, Aspergillus Ai përmban një myk të quajtur rritje nëntokësore. Ky myk është burim i aflatoksinës, e cila është shumë kancerogjene.
Disa studime njerëzore kanë lidhur ekspozimin e aflatoksinës me kancerin e mëlçisë dhe me vonesë zhvillimore dhe mendore tek fëmijët.
Sipas një burimi, kikirikët, gjalp kikiriku Përpunimi i saj si aflatoksinë ul nivelin e aflatoksinës me 89%.
Përmbajtja e yndyrës omega 6
Yndyrnat omega 3 reduktojnë inflamacionin, ndërsa shumë yndyrna omega 6 shkaktojnë inflamacion.
Kikirikët janë të lartë në yndyrna omega 6 dhe me përmbajtje të ulët yndyre omega 3.
Prandaj, mund të shkaktojë një raport të çekuilibruar në trup.
Gjalp kikiriku Nëse konsumohet në mënyrë të moderuar si pjesë e dietës ditore, nuk shkakton shtim në peshë. Madje shumë studime gjalp kikirikuAi pretendon se ndihmon në humbjen e peshës.
Si ju bën gjalpi i kikirikut të humbni peshë?
Gjalp kikirikuNdihmon në humbjen e peshës për shkak të potencialit të tij për të ulur oreksin.
Gjalp kikirikuPërmbajtja e tij e lartë e proteinave dhe fibrave redukton oreksin.
Falë përmbajtjes së proteinave, nuk shkakton humbje të muskujve gjatë dobësimit.
Si të hani gjalpë kikiriku?
Gjalp kikiriku Shkon mirë me pothuajse gjithçka. Mund ta lyeni mbi bukë ose ta përdorni si salcë në fetat e mollës.
Nëse blini gjalpë kikiriku nga tregu, zgjidhni produkte që nuk përmbajnë sheqer të shtuar. Kushtojini vëmendje madhësisë së porcionit në mënyrë që të mos tejkaloni kërkesën tuaj të përditshme për kalori. Mos i kaloni 1-2 lugë gjelle (16-32 gram) në ditë.
