Dietë ushtarake 3 kilogramë në 5 ditë – Si të bëni dietë ushtarake?

Dëshironi të humbni 3 kilogramë në 5 ditë? pastaj "dietë për ushtarëtMund ta provosh "!

dietë ushtarake i njohur edhe si dietë ushtarakeAi synon të rrisë shkallën metabolike duke reduktuar marrjen e kalorive. 

dietë e ushtarëveUshqimi i konsumuar në dietë përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo ndihmon për të ulur nivelin e glukozës në gjak dhe për të humbur peshë.

Por ju nuk mund të humbni yndyrë në 3 ditë. Është kryesisht pesha e ujit. Ju duhet të bëni ushtrime për të ruajtur peshën që humbisni dhe për të aktivizuar yndyrën.

Pika që duhet theksuar është Lista e dietave ushtarake Definitivisht nuk rekomandohet për të moshuarit, nënat me gji dhe gratë shtatzëna.

Si bëhet dieta ushtarake?

Në dietën e ushtarit hahen ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe me pak kalori. Jo më shumë se 3 kalori në ditë për 1000 ditë. Këtu është dita Lista e dietave ushtarake…

Lista e dietave ushtarake

Lista e dietave të ditës së parë

Kur zgjoheni në mëngjes: Ujë i ngrohtë i përgatitur me 1 lugë gjelle mjaltë dhe lëngun e gjysmë limoni

Mëngjesi: 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku, 1 filxhan kafe ose çaj, gjysmë grejpfrut, 1 fetë bukë të thekur

Rostiçeri: 6 bajame, gjysmë gote kastravec

Dreka: 1/2 filxhan ton, 1 fetë bukë të thekur, ½ filxhan spinaq

Rostiçeri: 1 filxhan çaj jeshil ose kafe pa sheqer, 1 biskotë me drithëra

Darka: Pulë ose peshk, gjysmë filxhani bishtaja, gjysmë banane, 1 mollë, 1 lugë e vogël akullore vanilje

• Ushqime të tjera që mund të hahen në ditën e parë

Frutat: Pjepër, shalqi, portokall, mollë, kivi, mandarinë.

Perimet: Selino, presh, lakra, patëllxhan, shparg, bishtaja, spinaq, brokoli, karota, panxhar, rrepkë, qepë, bizele, domate.

proteina: Peshk, gjoks pule, gjeldeti pa dhjamë, viçi pa dhjamë, fasule, qiqra, soje, thjerrëza.

Qumësht: Qumësht me pak yndyrë, kos me pak yndyrë, vezë, dhallë.

Vajrat: Vaj ulliri, vaj kërpi, vaj liri.

pije: Lëng frutash dhe perimesh të freskëta, ayran, pije detoksike.

Salcat: Salcë mustardë, salcë e nxehtë.

Barishte dhe erëza: Nenexhiku, koriandër, rozmarinë, trumzë, kopër, farat e koprës, qimnon, farat e fenugreek, shafran i Indisë pluhur, arusha e kuqe.

• Çfarë nuk duhet të hani në ditën e parë

Frutat: mango dhe jackfruit

Qumësht: Qumësht i plotë, kos me yndyrë të plotë, krem ​​me yndyrë të plotë

Vajrat: Vaj vegjetal, gjalpë, margarinë, majonezë

Pije: Pije të gazuara, lëngje të paketuara, alkool

Salcat: Ketchup, salcë Barbecue, salcë djegës

Lista e dietave të ditës së dytë

Kur zgjoheni në mëngjes:Ujë të nxehtë me 1 lugë çaji uthull molle shtuar

Mëngjesi: 1 vezë e zier, 1 fetë bukë me shumë kokrra, gjysmë banane

Rostiçeri: 1 gotë lëng karrote, 2 bajame

Dreka: Shparg, 1 vezë të zier, 5 gjevrek, gjysmë gote gjizë

Rostiçeri: 1 filxhan çaj jeshil ose kafe pa sheqer, biskota me shumë kokrra

Darka: 2 salsiçe, 1 gotë brokoli, gjysmë gote karota, 1 banane, 1 lugë e vogël akullore

• Lista e ushqimeve që duhet dhe nuk duhet të hahen në ditën e dytë është e njëjtë me atë të ditës së parë.

Lista e dietave të ditës së dytë

Kur zgjoheni në mëngjes: Farat e fenugreek ngjyhen në 1 gotë ujë 

Mëngjesi: 1 fetë djathë çedër, 5 gjevrek, 1 mollë e vogël

Rostiçeri: 4 arra, 1 gote qumesht me pak yndyre

Dreka: 1 vezë e zier, 1 fetë bukë e thekur, 1 gotë supë pule

Rostiçeri: 1 filxhan çaj jeshil ose kafe pa sheqer, biskota me shumë kokrra

Darka: Gjysmë gote ton i pjekur në skarë, 1 gotë spinaq, gjysmë banane, 1 lugë akullore vanilje

• Lista e ushqimeve që duhet dhe nuk duhen ngrënë ditën e 3-të është e njëjtë si në dy ditët e tjera.

Ditë pas ditës së tretë (dita e 3-të - dita e 4-të)

• Nga dita e 3-të deri në ditën e 7-të, hani një dietë të ekuilibruar që nuk kalon kufirin e 1500 kalorive në ditë. 
• Në këto katër ditë, trupi juaj do të pushojë dhe do të rikuperohet pas 3 ditëve të ngrënies me pak kalori. 
• Këto ditë, trupi ka tendencë të kalojë kufirin e kalorive. Për të shmangur ngrënien e tepërt, mbani një ditar të kalorive për të përcaktuar se sa kalori ka ushqimi juaj, sa kalori hani në ditë. 
• Zgjidhni supë, pjata me perime, peshk, pulë, fruta ose lëngje të freskëta. Pini kafe dhe çaj pa sheqer. ushtrim. Flini mjaftueshëm gjumë.
• me kalori të ulët dietë për ushtarëtas të vazhdojë për më shumë se tre ditë. 

A është e qëndrueshme dieta ushtarake?

• dietë e ushtarëveKa dobësuar shumë njerëz në botë. Ky plan diete konsiderohet i sigurt. Sepse konsumohen perime të freskëta, fruta, karbohidrate komplekse dhe proteina pa yndyrë. 
• dietë e ushtarëveKohëzgjatja është vetëm 3 ditë.
• Por dietë për ushtarët nuk është e qëndrueshme. Sepse në 3 ditë ju do të humbni kryesisht peshën e ujit. 
• Nëse i ktheheni zakoneve tuaja të mëparshme të të ngrënit, nëse nuk ushtroni, do të rifitoni peshën e ujit.

dietë e ushtarëvecfare provove Ju mund të ndani përvojat tuaja me ne.

Referencat: 1