Hormoonkee ayaa ka hortagaya dhimista miisaanka?

Doorarka Hormoonnada ee Geedi-socodka dhimista Miisaanka

Hormoonnada, kuwaas oo aan ku leenahay dheelitirka jidhkeena, waa farriyaal kiimiko ah oo ka shaqeeya iskudubarid si ay u lumiyaan miisaanka oo ay u xakameeyaan miisaankeena.

Hormoonnada, kuwaas oo door ka ciyaara hawl kasta oo nolosheena ah, laga bilaabo shucuurteena ilaa nolosheenna jinsiga, waxay sidoo kale saameeyaan rabitaanka cuntada iyo heerka miisaanka tooska ah.

Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen inay muhiim u tahay xisaabinta kalooriyada waxa aan cunno, waxa iyo goorta aan cunno, iyo sida cuntooyinkani u saameeyaan hormoonnada.

Dhibaatooyinka hormoonku waxay bilaabaan marka ay jiraan wax badan ama aad u yar oo ka mid ah hormoonnada qaarkood ee jidhka. Waxaa laga yaabaa in qanjirkaagu uu soo saaro hormoonka; laga yaabaa in reseptors ee unuggu si liidata u shaqeeyaan oo aan la isku dari karin hormoonnada sida ay tahay.

Waxaa laga yaabaa, sababtoo ah cuntooyinka aan cunno, hormoonnada ayaa si khaldan u fahmay calaamadaha oo ay keenaan hormoon khaldan in la soo saaro. Duufaannada hormoonnada noocan oo kale ah waxay beddelaan dhammaan dheelitirnaanta jidhkeena.

Maqaalkan, marka hormoonnada noo adeegaya in ay lumiyaan miisaanka iyo xakamaynta miisaankeena waxay shaqeeyaan heer ku habboon ama marka dheellitirkoodu isbeddelo, isbeddel noocee ah ayaa ku dhaca jirkeena iyo waxa loo baahan yahay in la sameeyo si hormoonnadaas si sax ah u shaqeeyaan. sharaxay.

Hoormoonnada Miisaanka oo luma

insulin

Insulinku waa hormoon ay soo saaraan unugyada beta ee beeryarada. Waxa lagu sireeyaa xaddi yar maalintii iyo in ka badan cuntada ka dib.

Insulintu waxay bixisaa tamarta ay unugyadu u baahan yihiin. Sidoo kale waa hoormoonka ugu muhiimsan ee u oggolaanaya jirku inuu kaydiyo dufanka. Insulin, oo waxa aynu cunno u beddesha tamar, waxa ay kaydisaa tamarta korodhay ee aanay dufan ahaan u isticmaali karin marka aynu cunto badan cuno.

Waxay u badan tahay inaad maqashay caabbinta insulinta. Sababtoo ah, iyadoo baryahan dambe ay bateen buurnida, waxay noqotay dhibaato aad u badan.

caabbinta insulinWaxay ku dhacdaa dareen la'aanta hoormoonka insulin ee unugyada sida beerka, murqaha iyo unugyada adipose, waxayna u gogol xaareysaa sameynta nooca II ee sonkorowga.

Heerarka insulinta ee joogtada ah waxay kiciyaan dhibaatooyin caafimaad oo badan sida cayilka. Cunista xad dhaafka ah, sonkorta, karbohaydraytyada iyo cuntada degdega ah ee miisaanka leh ayaa sababa caabbinta insulinta.

Sida aad ku ogaan karto in ay jirto caabbinta insuliinka waa in aad dhakhtar u tagto oo aad iska baarto. Fiiri talooyinka hoose si aad isaga ilaaliso caabbinta insulin oo aad kordhiso dareenka insulin adiga oo ku ilaalinaya heerarka insulinta heer caadi ah.

• Iska yaree sonkorta Fructose iyo sukrose waxay kiciyaan iska caabbinta insulin iyagoo kor u qaadaya heerarka insulinta si xad dhaaf ah.
• Iska yaree qaadashada karbohaydraytyada oo dooro cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydrayt caafimaad qaba. Karbohaydraytyada istaarijku ku jiro, gaar ahaan, waxay kor u kacaan sonkorta dhiigga.
• U fiirso nafaqada borotiinka. Inkasta oo cuntooyinka borotiinku ay kordhiyaan heerka insulin muddada gaaban, waxay kaa caawiyaan yaraynta caabbinta insulin waxayna gubaan baruurta caloosha muddada dheer.
• Isticmaal cuntooyinka ay ku jiraan dufanka caafimaadka qaba sida omega 3. Omega 3 fatty acids, oo inta badan laga heli karo kalluunka, ayaa laga helaa cuntooyinka ay ka midka yihiin walnuts, miraha bocorka, purslane, isbinaajka, soybeans iyo flaxseed.
• Si joogto ah u samee jimicsi. Daraasad, horumarinta dareenka insulinta ayaa lagu arkay haweenka jimicsiga sameeya.
• Hel magnesium ku filan. Caadi ahaan dadka leh caabbinta insulin magnesium hooseeya, iyo kaabayaasha magnesium waxay hagaajiyaan dareenka insulin. Spinach, iniin bocorka, digirta cagaaran, soybeans, sisinta, cashews, almonds, bariiska bunni waa cuntooyin hodan ku ah magnesium.
• Shaaha cagaaran. Shaaha cagaaran wuxuu hoos u dhigaa heerka sonkorta dhiigga.

Leptin

LeptinWaxa soo saara unugyo baruur ah. Waxaa loo yaqaan "hormoonka dheregista" waana hormoonka u sheega maskaxdeena in aan dhernahay.

Haddii jidhkeenu aanu soo deynin leptin, calaamaduhu ma tagaan hypothalamus, taas oo maamusha qaybta rabitaanka cuntada ee maskaxda, oo aan si joogto ah u cunno iyada oo aan ku fekerin inaan dhergeyno.

Dadka buuran ayaa dhiigooda ku jira heerar aad u sarreeya oo leptin ah, xitaa 4 jeer ayuu ka sarreeyaa kuwa dadka caadiga ah. Haysashada leptin-ka sare ee caynkaas ah waxay keentaa in maskaxdu ay dareento leptin, taasoo keentay iska caabin leptin.

iska caabin Leptin Marka ay dhacdo, calaamadaha leptin-ka waa la carqaladeeyaa oo wax calaamad ah looma diro hypothalamus si ay u joojiyaan cunista. Waa kuwan dhowr talooyin si aad u jebiso iska caabbinta leptin oo aad kordhiso dareenka leptin:

• Hurdo kugu filan seexo. Hormoonka leptin wuxuu soo baxaa inta badan xilliga hurdada inta u dhaxaysa 2-5 saac ee habeenkii. Hurdo la'aanta waxay hoos u dhigtaa heerarka leptin waxayna kordhisaa rabitaanka cuntada.
• Cuntooyinka tusaha glycemic hooseeyaquudin. Cuntooyinkan, kuwaas oo ilaalinaya heerka insulinta dheelitirka, waxay sidoo kale caawiyaan inay jebiyaan iska caabbinta leptin. 
• Ka fogow cuntooyinka warshadaysan. Noocyadan cuntooyinka ayaa mas'uul ka ah horumarinta caabbinta leptin.
• Ha dayacin dhaqdhaqaaqa. Jimicsiga joogtada ahi waxa uu caawiyaa in uu qariyo leptin oo uu jebiyo iska caabinta leptin.

Ghrelin

Haddii leptin uu yahay "hormoonka dheregista", ghrelin waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonka gaajada". Leptin wuxuu maskaxda u soo diraa calaamad isagoo leh "ku filan baa kugu filan", ghrelinna wuxuu leeyahay "waad gaajeysan tahay, waa inaad hadda cunto". Ghrelin waxaa lagu soo saaraa caloosha, duodenum.

Heerarka Ghrelin wuxuu kacaa cuntada ka hor wuxuuna hoos u dhacaa cuntada ka dib. Gaar ahaan xaaladda gaajada, marka aan ku dhownahay in aan wax cunno iyo marka aan ka fikirno wax dhadhan fiican, caloosha ayaa soo daaya ghrelin.

hormoonka ghrelin ay saamaysay nafaqada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cayilan ay kordhiyeen heerarka ghrelin ka dib markii ay lumiyeen miisaankooda. Tani waa sababta ugu weyn ee aan loo awoodin in la ilaaliyo miisaanka ka dib markaad lumiso miisaanka.

Halkan waxaa ah dhowr talooyin si loo hagaajiyo shaqada hoormoonka ghrelin:

• Ka fogow sonkorta. sharoobada galleyda fructose sare iyo macmacaanka, gaar ahaan cuntada kadib, waxay carqaladayn karaan jawaabta ghrelin.
• Hubi inaad qaadato cuntooyinka borotiinka cunto kasta. Cuntada ay tahay inay hodan ku tahay borotiinku waa quraac. Cunista borotiinka quraacda waxay kaa dhigi doontaa inaad dheregto maalinta oo dhan.

cortisol

Cortisol waa hoormoon ay soo saaraan qanjidhada adrenal. Waxaa loo yaqaan "hormoonka walbahaarka" waxaana la sii daayaa marka uu dareemo walaaca.

Sida hormoonnada kale, waxay lagama maarmaan u tahay badbaadada, iyo marka cortisol lagu soo daayo heerar sare, waxay keentaa miisaan korodh.

Iyadoo la tixgelinayo in haweenku ay leeyihiin qaabab badan oo walaac leh, waa inaysan noqon wax la yaab leh in hormoonkan inta badan uu ku jiro heerar sare oo haweenka ah.

Marka walwalku meesha ka baxo, cortisol wuxuu ku amrayaa jirka inuu dib u bilaabo dheefshiidka. Cortisol waxay saameyn weyn ku leedahay sonkorta dhiigga, gaar ahaan habka jirku u isticmaalo shidaalka.

Cortisol waxay u sheegtaa jidhka haddii iyo goorta la gubo baruurta, borotiinka ama karbohaydraytyada, iyadoo ku xidhan nooca loolanka uu wajahayo.

Cortisol waxay qaadaa baruur waxayna u qaadaa murqaha, ama waxay jebisaa murqaha waxayna u beddeshaa glycogen si ay u hesho tamar badan.

Ma aha murqaha kaliya ee ay jeexjeexdo. Kortisol-ka xad-dhaafka ah wuxuu kaloo waxyeeleeyaa lafaha iyo maqaarka. Lafo-jileecu waxay sababtaa dhaawac fudud iyo dildilaaca maqaarka.

Cuntooyinka adag iyo kuwa kalooriga yar - kuwa isku dayay - waxay abuuraan walaac jidhka ah. Mid ka mid ah daraasadda, kuwa ku jira cunto kaloriin yar waxay lahaayeen heerarka cortisol ee ka sarreeya kuwa cuntada caadiga ah.

Waxaad jidhkaaga ku taageeri kartaa xeelado nafaqo oo dheellitiran inta lagu jiro wakhtiyada walaaca si heerarka cortisol-kaagu aanu u marin habaabsan oo uu ugu sii jiro heerarka caadiga ah. Waa kuwan talooyinka:

• Si fiican u cun. Ha cunin kalooriyo aad u yar, xitaa haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka. Isku day inaad wax yar cunto cunto kasta.
• Hurdo kugu filan seexo. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka aan lahayn qaab hurdo ay leeyihiin heerarka cortisol sare.
• Ku xaddid caffeine ilaa 200 mg maalintii.
• Ka fogow cuntooyinka warshadaysan iyo miraha la safeeyey.
• Dhageyso muusig Ma aha wax la'aan in ay yiraahdaan in muusiggu uu cunto u yahay nafta. Dhageysiga muusikadu waxay yaraynaysaa walbahaarka waxayna ku ilaalisaa heerarka cortisol dheelitirka.

Hormoonka koritaanka

Waxaa lagu soo saaraa qanjirka pituitary ee ka hooseeya hypothalamus ee maskaxda. Waxa ay door weyn ka ciyaartaa horumarinta lafaha iyo unugyada kale ee jidhka iyada oo kor u qaadaysa difaaca.

Hormoonka koritaanka, Waxay kaa caawinaysaa inaad ka faa'iidaysato dukaamada baruurta. Waxay awood u siinaysaa kala soocidda unugyada baruurta iyo triglycerides gubanaya. Waxa kale oo ay ka niyad jabisaa unugyada baruurta in ay nuugaan oo ku dhegaan saliidaha ku wareegaya dhiigga.

Yaraanta hoormoonka koritaanka waa xaalad halis ah oo waxyeello u geysan karta, gaar ahaan carruurnimada. Carruurta aan haysan hormoonka korriinka oo ku filan waa gaaban yihiin, korriinkooda galmoodkuna dib buu u dhacayaa. Waxyaabaha la sameeyo si loo hagaajiyo heerarka hoormoonka koritaanka:

• Cunista karbohaydraytyada tayada hooseeya ee aad u badan waxay sababtaa in heerarka insulinku kor u kaco, taas oo hoos u dhigta heerarka hoormoonka koritaanka. Waxaad ku caawin kartaa dheecaanka hoormoonka korriinka adoo quudinaya borotiinka.
• Jimicsigu wuxuu u oggolaanayaa hormoonka korriinka inuu iska ilaaliyo gulukooska, beddelkeedana dufanka gubanaya.
• Hurdo wanaagsan iyo nasasho waa hab kale oo lagu kordhiyo heerarka hoormoonka koritaanka. Hormoonka koritaanka ayaa la soo daayaa xilliga hurdada.

qanjirka thyroid

balanbaalis-qaabeeya qanjirka 'thyroid'waxa uu leeyahay hal lobe luqunta oo ku xigta hawo-mareenka. Hormoonnada tayroodhku waxay qabtaan kumanaan hawlood oo jidhkeena ah.

Marka hormoonnada tayroodhku noqdaan kuwo aan dheellitirnayn iyagoo aad u sarreeya ama aad u hooseeya, falcelinta kiimikaad ee jidhka oo dhan ayaa khalkhal gala.

Qanjirka 'thyroid' wuxuu hoos u dhigaa tamartaada wuxuuna u horseedaa korodh miisaan. Xaaladdan oo kale, oo loo yaqaan hypothyroidism, waxaad dareemaysaa caajisnimo oo waxaad bilaabaysaa inaad korodho miisaan aanad ku xidhi karin cuntadaada.

Sababta ugu badan ee hypothyroidism; Waa weerar hab-dhiska difaaca ee qanjirka tayroodhka waana cudur lagu arko dumarka 7 jeer in ka badan marka loo eego ragga.

Markaad eegto hypothyroidism, waxaad u maleyn kartaa in ka soo horjeeda hyperthyroidism ay u fiican tahay miisaanka. Ciladdan, oo leh waxyeelo ay ka mid tahay miisaanka oo yaraada, sababtoo ah qanjidhada thyroid-ka ayaa si degdeg ah u shaqeeya, wadnahaaga si degdeg ah u garaaca, uma dulqaadan kartid kulaylka oo aad si degdeg ah u daali kartaa.

Waxaa fiican inaad isku daydo inaad ilaaliso dheelitirka tayroodh. Taas awgeed, waa inaad la hadashaa dhakhtarka endocrinologist oo aad ogaato inaad qabtid tayroodh iyo in kale.

Maxaad samayn kartaa si aad u wanaajiso shaqada tayroodh?

• Omega 3 fatty acids waxay leeyihiin sifada nidaamisa hawlaha tayroodh. Tag ilo omega 3 sida kalluunka.
• Cun digirta iyo cuntooyinka miraha oo dhan, kuwaas oo ah isha borotiinka khudradda.
• Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E, zinc iyo selenium.
• Abuurka gabbaldayaha, yicibyada, isbinaajka, chard, kaabajka madow, basbaaska kulul budada ah, dhir, saliidda hazelnut, saliid safflower, toonta, lawska ayaa ah ilaha ugu badan ee fitamiin E.
• Zinc wuxuu aad ugu badan yahay cuntooyinka sida isbinaajka, boqoshaada, wan, hilibka lo'da, sisinta, iniinaha bocorka, iyo caano fadhi.
• Kalluunka, turkiga, digaaga naaska, hilibka cas, ukunta, miraha, badarka waa cuntooyin ay ku jiraan selenium.

Estrogen

Estrogen, oo door ku leh habka taranka haweenka, waxaa soo saara ugxan-sidaha iyo qanjidhada adrenal. Marka laga soo tago maareynta korriinka haweenka oo dhan laga bilaabo carruurnimada ilaa qaan-gaarnimada, estrogen sidoo kale waxay saameyn ku leedahay xuubka dhiigga, enzymes dheefshiidka, dheelitirka biyaha-milixda, cufnaanta lafaha, shaqada wadnaha, xusuusta iyo hawlaha kale.

Soo saarista estrogen ee qiimaha aadka u sarreeya iyo aadka u hooseeya waxay sababtaa korodhka miisaanka. Qiimaha Estrogen-ku wuxuu ku xiran yahay da'da, shaqada hormoonnada kale, iyo caafimaadka guud.

Qiimaha Estrogen-ku aad ayuu u sarreeyaa si loo ilaaliyo bacriminta inta lagu jiro xilliga taranka laga bilaabo qaan-gaarnimada iyo sidaas awgeed, jidhku wuxuu u janjeeraa inuu kaydiyo baruurta. Isbeddelkan ayaa sidoo kale la arkaa xilliga uurka.

Daraasaduhu waxay ogaadeen in haweenka buuran ay leeyihiin heerarka estrogen ka sarreeya dumarka miisaanka caadiga ah. Arrimaha deegaanka ayaa sidoo kale saameeya heerarka estrogen.

Wax soo saarka Estrogen-ka ayaa hoos u dhacaya xilliga menopause, sidaas awgeed, kaydinta dufanku waxay ka bilaabataa caloosha, miskaha iyo bowdada. Tani waxay kordhisaa caabbinta insulin waxayna xoojisaa halista cudurka.

Hab-nololeedka iyo caadooyinka cunnada waxay caawiyaan dheellitirka heerarka estrogen.

• Si loo dheellitiro heerka estrogen-ka, waa inaad cuntaa cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka.
• Khudaarta iyo khudaarta cruciferous waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan estrogen.
• Daraasado lagu sameeyay haweenka, waxaa la ogaaday in flaxseed ay caawiso in heerarka estrogen ay isku dheeli tiraan.
• Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu ka dhigaa heerka estrogen caadi ahaan haweenka.

Neuropeptide Y (NPY)

Neuropeptide Y waa hormoon ay soo saaraan unugyada maskaxda iyo habdhiska dareenka. Lama odhan karo waa hoormoon aad saaxiibbo u ah, sababtoo ah waxa ka shaqaysiiya ghrelin, hormoonka gaajada, wuxuu keenaa rabitaan iyo kor u qaadida kaydinta dufanka.

Waxay kicisaa rabitaanka cuntada, gaar ahaan xilliyada korodhka isticmaalka karbohaydraytyada, marka ay jirto gaajo ama cunto yari.

Heerarka Neuropeptide Y ayaa kor u kaca xilliyada walaaca leh, taasoo keenta cunto badan iyo kaydinta dufanka. NP waxay ku samaysaa maskaxda iyo unugyada baruurta caloosha waxayna sidoo kale kicisaa samaynta unugyo baruur cusub.

Maxaad samayn kartaa si aad hoos ugu dhigto heerarka NPY?

• Cun borotiin ku filan. Cunista borotiinka yar waxay keentaa gaajo, sidaas awgeed kordhinta sii deynta NPY, kordhinta qaadashada cuntada iyo korodhka miisaanka.
• Gaajada ha ku waarin wakhti dheer. Soonka oo dheeraada wuxuu kordhiyaa heerarka NPY.
• Cunista cuntooyinka probiotics-ka ah waxay kicisaa bakteeriyada faa'iido leh ee mindhicirka waxayna yareysaa heerarka NPY.

Glucagon-sida peptide 1 (GLP-1)

GLP-1 waa hoormoon laga soo saaro mindhicirka marka cuntadu gasho mindhicirka. Waxa laga dhex abuuraa mindhicirkaaga yar, gaar ahaan marka aad cunto karbohaydraytyada iyo dufanka, taas oo ku dhiirigelinaysa ganaca in uu joojiyo soo saarista glucagon oo uu bilaabo soo saarista insulin-ta.

GLP-1 waxay kaloo hoos u dhigtaa dheefshiidka iyadoo hoos u dhigaysa rabitaanka cuntada. GLP-1 waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta heerka sonkorta dhiiga mid xasiloon.

Waxay wax ku ool u tahay xarunta rabitaanka cuntada ee maskaxda waxayna kordhisaa dareenka dheregnimada iyadoo hoos u dhigaysa faaruqinta caloosha. Talooyinka hagaajinta heerarka GLP-1:

• Cuntooyinka borotiinka sare leh sida kalluunka, caanaha iyo caano fadhigu waxay saameeyaan heerka GLP-1 iyagoo kordhinaya dareenka insulinta.
• Waxaa la ogaaday in haweenka isticmaala khudaarta cagaaran sida isbinaajka iyo kaabajka ay hoos u dhigaan heerka GLP-1 oo ay si fudud u lumiyaan miisaankooda.
• Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista cuntooyinka probiotic ay yarayso qaadashada cuntada oo ay kordhiso heerarka GLP-1.

Cholecystokinin (CCK)

Cholecystokinin, sida GLP-1, waa hoormoon dhereg oo laga soo saaro unugyada mindhicirka. Waa xakamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah. Gaar ahaan marka aad cuntid fiber-ka iyo borotiinka, waxaa lagu abuuraa meel u dhow korka sare ee mindhicirka yar, waxayna calaamad u tahay maskaxda in aanay gaajo sii jirin.

Talooyinka lagu hagaajinayo hormoonka CCK:

• Hubi inaad cuntid cuntooyinka borotiinka waqti kasta.
• Dufanka caafimaadka qaba waxay kiciyaan sii deynta CCK.
• Cunista cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxay kordhisaa heerarka CCK.

Peptide YY (PYY)

PYY waa hoormoon mindhicirka oo xakameeya rabitaanka cuntada. Waxay sir tahay marka calooshu balaadhiso cuntada ka dib oo asal ahaan joojiso ficilka NPY, yaraynta rabitaanka cuntada.

Waxaa soo daaya unugyada mindhicirka. PYY waa hoormoon door muhiim ah ka ciyaara dhimista qaadashada cuntada iyo buurnaanta. Soonka iyo soonka oo dheer ayaa hoos u dhigaya heerka PPY. PPY waxay ka dheer tahay hormoonnada kale ee mindhicirka.

Waxay bilaabataa inay kor u kacdo ilaa 30 daqiiqo ka dib markaad wax cunayso ka dibna waxay joogtaa ilaa laba saacadood. Talooyinka lagu horumarinayo heerarka PYY:

• Si aad u ilaaliso sonkorta dhiigga mid dheellitiran, waa inaad ka fogaataa cuntooyinka warshadaysan iyo karbohaydraytyada. Sonkorta dhiiga oo sareysa waxay wax u dhimi kartaa saamaynta PYY.
• Cun borotiinka xoolaha ama dhirta.
• Isticmaal cuntooyin badan oo fiber ah.

testosterone

Testosterone waa hormoonka ragga. Dumarku sidoo kale waxay sameeyaan heerar hoose oo testosterone ah (15-70 ng/dL). Testosterone waxay caawisaa gubashada baruurta, waxay xoojisaa lafaha iyo murqaha, waxayna hagaajisaa libido.

Dumarka, testosterone waxaa lagu soo saaraa ugxan-sidaha. Da'da iyo walbahaarka waxay si weyn u dhimi karaan heerarka testosterone ee haweenka.

Heerarka testosterone hooseeya waxay keenaan luminta cufnaanta lafaha, luminta cufnaanta murqaha, buurnaanta iyo niyad-jabka. Tani waxay kordhisaa walbahaarka iyo caabuqa taasoo keenta baruur badan oo urursan. Si loo xakameeyo heerarka testosterone;

• Flaxseed, maraqa, iniin bocorka, badarka oo dhan, iwm. Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka, sida
• Si joogto ah u samee jimicsi si aad u caawiso hagaajinta heerarka testosterone iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka.
• Qaado fitamiin C, probiotics iyo magnesium supplements si aad uga hortagto calool-istaagga.
• Iska ilaali inaad cabto aalkolada maxaa yeelay waxay dhaawac u geysan kartaa beerka iyo kelyaha.
• Qaado zinc iyo supplements protein si aad u hagaajisid heerarka testosterone.

Progesterone

Hormoonnada Progesterone iyo estrogen waa inay ahaadaan kuwo dheellitiran si ay u caawiyaan jidhku si sax ah u shaqeeyo.

Heerka progesterone wuxuu hoos u dhici karaa sababtoo ah menopause, walbahaarka, isticmaalka kaniiniyada ka hortagga uurka, ama isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan antibiyootiga iyo hormoonnada u beddela estrogen ee jirka. Waxay ugu dambeyntii keeni kartaa miisaan korodh iyo niyad-jab.

• La tasho takhtar takhasus leh oo ku saabsan xakameynta dhalmada ayaa noqon doonta doorashada ugu fiican adiga.
• Ka fogow isticmaalka hilibka la warshadeeyay.
• Si joogto ah u samee jimicsi.
• Samee jimicsi neefsasho qoto dheer.
• Ka fogow diiqada.

Melatonin

MelatoninWaa hoormoon uu soo daayay qanjidhada pineal kaas oo caawiya ilaalinta laxanka wareegga. Heerarka Melatonin waxay u muuqdaan inay kor u kacaan fiidkii ilaa habeenkii dambe iyo subaxda hore. Markaad seexato qol mugdi ah, heerarka melatonin ayaa kor u kaca, heerkulka jidhkuna hoos buu u dhacayaa. 

Marka ay taasi dhacdo, hormoonka koritaanka ayaa la soo daayaa, kaas oo caawiya jidhka inuu bogsado, wanaajiyo habka jidhka, wuxuu caawiyaa dhisidda murqaha caatada ah, iyo kordhinta cufnaanta lafaha.

Laakiin haddii laxanka wareegga wareegga uu khalkhal galo, ma heli karno hurdo kugu filan ama mugdiga lagama maarmaanka ah si uu jidhkeenu u bogsado. Tani waxay kordhisaa walbahaarka, taas oo ugu dambeyntii u horseedi doonta barar uu keeno miisaanka. Si loo habeeyo heerka melatonin;

• Ku seexo qol mugdi ah.
• Qaado 7-8 saacadood oo hurdo ah.
• Habeen dambe ha cunin.
• Demi dhammaan qalabka elegtarooniga ah sida talefannada gacanta iyo kombayutarada ka hor intaadan seexan.
• Cuntooyinka borotiinka sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, tryptophan Waxay ka caawisaa kicinta melatonin maadaama ay ka kooban tahay.
• Muuska waxa kale oo ku jira amino acid tryptophan, kaas oo kordhiya wax soo saarka melatonin.

Glucocorticoids

Caabuqa ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee habka bogsashada. Si kastaba ha noqotee, bararka joogtada ah wuxuu u horseedi karaa cawaaqib aan loo baahnayn. Kordhinta miisaanka ayaa ka mid ah. Glucocorticoids waxay caawisaa dhimista bararka. Glucocorticoids waxay kaloo nidaamisaa isticmaalka sonkorta, baruurta iyo borotiinka ee jirka. 

Glucocorticoids ayaa la ogaaday inay kordhiyaan burburka dufanka iyo borotiinka, laakiin waxay yareeyaan isticmaalka gulukooska ama sonkorta ilaha tamarta.

Sidaa darteed, heerka sonkorta dhiigga waxay keentaa caabbinta insulin ee jidhka. Caabbinta Insulintu waxay sidoo kale keentaa cayil iyo xitaa sonkorowga haddii aan la daweyn.

• Iska yaree cadaadiska jirka iyo maskaxda si loo yareeyo bararka jirka.
• Isticmaal khudaarta cusub, caleenta leh, miraha, borotiinka caatada ah iyo lawska, iniinaha, saliid saytuun, saliid kalluunka, iwm si loo yareeyo bararka. cun dufan caafimaad qaba.
• Qaado 7-8 saacadood oo hurdo ah.
• Cab 3-4 litir oo biyo ah maalin kasta.
• Si joogto ah u samee jimicsi si aad maskax ahaan iyo jir ahaanba taam u ahaato.
• Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay.
• Niyad-jabka, walaac iwm. Haddii ay dhibaato kaa haysato, u tag dhakhtarka si aad u xalliso.
• Ka fogow cuntooyinka shilalka sababtoo ah waxay u muuqdaan inay kordhiyaan caabuqa jirka.

Hormoonadu waxay wada shaqeeyaan si ay u kordhiyaan ama u dhimaan rabitaanka cuntada iyo kaydinta iyo gubashada baruurta. Doorasho kasta oo aad nolosha ku samayso waxay saamaynaysaa kimisterigan aadka u adag; Meesha aad ku nooshahay, intee ayaad seexanaysaa, haddii aad carruur leedahay, haddii aad jimicsi samayso...

Haddii nidaamkayaga hormoonku aanu si fiican u shaqayn, waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto miisaankeena. Talooyinka cuntada iyo hab-nololeedka aan kor ku soo taxnay waxay saameyn togan ku leeyihiin hormoonnada, adigana adiga ayay kugu xiran tahay inaad tan beddesho!